サルバトーレ中井の自転車日記

25日
外練45キロ　　92分

ローラー　50分(外練後）


午前中は本堂裏の雪囲いやらの作業。
いよいよ冬準備。

午後3時半からは外練へ。
45�qで獲得標高651mUPな1時間半走で、夕闇迫る中を帰宅。
さらにzwiftローラー50分。

ローラー後は腹筋台200で〆。




26日
外練42キロ　　83分

ローラー　40分(外練後）

この日も前日同様な練習内容。
すべて終了後の夜はセレモニーホールでのオツトメが急遽入り、その為に予定入ってた歓送迎会キャンセル。
オカゲ？で身体的には良かったのかなと。
年末は飲み〜の席が増えるので・・・(-_-;)




27日
外練45キロ　　88分

ローラー　40分(外練後）

日中はセレモニーホールでのオツトメなどバタバタと。
それでも午後3時半頃からは外練へ。
帰宅してzwiftローラー40分＆腹筋台200で〆。




28日
外練52キロ　　103分

午前中は本堂裏の雪囲いの仕上げ。
骨組み完成させて。


2ｍ40�pの高さのトタンを22枚繋いでいき固定させる。

これで完成だが、年々身体的にキツイ作業になるなと。
ここに雪が積もり、例年本堂の屋根まで雪が積もる。
雪国ならではの作業。


午後からは外練52�qで獲得標高515mUP。

夜は公的な感謝状授与式に出席後のホテルでのパーティー的な。
8人掛けの丸テーブル30近くの約200名の招待客。
ま〜そんな会だと御料理も・・そういう感じのもので・・。


結局、終了後に夜の街へ。
ハシゴ後の深夜のラストは、中華屋でラーメンとチャーハンなぞ・・(-_-;)




29日
外練51キロ　　103分

ローラー　20分


午前中のスケジュール終了して、昼食後にプチッと51�q走。
走った後は障害者支援の研修会に出席な1時間。
帰宅後に20分のローラー＆腹筋台200で〆。

夜は忘年会出席。
この日は料亭で御座敷飲み。


ここは器も古い渋草焼きを使ってて、見た目もGOOD。

味的にも好みかな。

そんな二晩連続の飲み〜会は・・・もちろんハシゴ酒で午前様な・・(+_+)




30日
外練45キロ　　86分

ローラー　30分(外練後）

前夜のオイタで軽い二日酔いの朝。
日中は参道や境内の庭木の雪囲いに追われる。

それでも午後3時半には外練へ。
夕暮れ前にサクッと1時間半走＆zwiftローラー30分と腹筋台200で〆。






11月練習
外練1,661�q(53時間41分）
ローラー　(10時間）
練習オヤスミ　3日
総練習時間 63時間41分　総TSS 3,442


11月はツールド沖縄市民210�qで今シーズン終わった感。
まあ沖縄後もボチボチと走ってはいるので、練習内容的には良いのかな。
これから寒さ増してき積雪で外練出来なくなるんだろうけど、走れるうちはパフォーマンス維持を心掛けて来期の為にコツコツと。