サルバトーレ中井の自転車日記

ローラー　60分(朝練）
ローラー　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　10分(夕練ローラー後）

朝練ローラーは45分間はビルドアップ走で大きな山をひとつ作ってから、60ｓ+60ｓ×４と20ｓ+40ｓ×4なインターバル入れて計60分の朝練。

そんな午前中は収益事業関係の税務処理で税務署、県事務所、市役所と回って終了。
12月末、1月末、6月末と年に3回程税務署などに行くけど、ま〜順調に済むとスッキリってとこかな。
今回も節税効果あって？スッキリして帰宅。

午後からは月末の事務処理で信金行ったりと。

夕方には、またまたローラーへ。
最初の30分のビルドアップ走でフォーミングアップ、5分のＬ４から5分流し、3分のＬ４から3分流し、2分のＬ５から2分流して、１ｍ(Ｌ５）+１ｍ×４、20ｓ(Ｌ７）+40ｓ×４で汗だくで喘いでオールアウト。
そのままランニングマシンでもうひと喘ぎして、腹筋台200で終了。
朝夕のローラー＆ランニングマシンで1300㎉程消費してＧＯＯＤ。

夕練後は温泉サウナへ行き1時間ほどグテ〜っと。

帰宅したら安定の晩酌でホッコリしたら、太郎ちゃんとの癒しな時間。