サルバトーレ中井の自転車日記

23日
ローラー　　30分(朝練）

外練51キロ　　90分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後）

朝は3本ローラー30分。
夕方は平坦貴重なコース50�q(獲得標高510ｍ）96分走。
帰宅して3本ローラー30分＆腹筋台200で〆。

そんな夜7時半からウチの寺で近隣寺院16名程の会合。
会合後は、おでん等を用意してたので一杯。




24日
外練92キロ　　3時間22分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け瓜田林道〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜漆垣外坂下り〜三福寺〜北山2周回）

ローラー　　20分(外練後）

この日は午後2時過ぎからＯＦＦにして外練へ。
91�qで獲得標高1471ｍなコースを平均3.2倍で3時間22分走。
可もなく不可もない練習内容。
帰宅後は3本ローラー20分＆腹筋台200で〆。
うんボチボチと。



25日
ローラー　　30分(朝練）

外練47キロ　　99分
(石浦〜越後〜今谷〜清見〜飛騨牛街道〜下切〜三川〜町方〜長坂）

ローラー　　20分(外練後）

朝は3本ローラー30分。

この日は朝から少し忙しく、慌ただしいスケジュールに沿って淡々と。
午後3時半位までで終了。
帰宅して、しばし呆然としてたけど、気を取り直して外練へ。

沖縄のメイン処の登りを想定してのコースで1本だけパワトレ。

距離6�qで357ｍＵＰの越後〜今谷登り区間。
ＡＶケイデンス79で回して、ＺＯＮＥ４で平均心拍161でキツイ勾配区間でも170位までで淡々と。
平均236Ｗ(4.65/�s）で19分で登りきる。
心拍もパワーもＭＡＸの所まで上げ過ぎないように気を付けて、淡々と走れての感覚としてはＧＯＯＤかな。
あと2週間、沖縄本番でベストな状態に仕上がるように少しづつアゲていこう。

外練後は帰宅して3本ローラー20分。
10分クルクルして、10分ビルドアップ走。
〆は腹筋台200。

うん、日々練習後の晩酌は旨し！



Ｋ店長からインプレよろしくとＧＯＫＩＳＯチェーンオイルのサンプル。

25日の練習47�q程で使用した印象。
ワコーズのスピードのようなシャカシャカと軽く回る事だけ追及したオイルは、ぺダリング時に硬さがありロングの後半には脚にくる感じだし、逆にワコーズのパワーのようなオイルはソノ逆な印象を受けるが。
ま〜それらを上手に混ぜ合わせたようなオイルかな。

チェーンの回りも軽く、ぬめり感も良い感じで調合されてて脚にきにくそう。

オイルって、ホントに色々と使ってきてて・・良い悪いがハッキリするけど、流石ＧＯＫＩＳＯかな。
今まで使ってきたオイルの中では、大変良い印象の部類。

チェーンって110コマ位で１リンク4個のパーツで出来てて、計440程のパーツで構成されてますが、それが面の摩擦でチェーンリングや2つのプーリー、スプロケットと沢山のパーツと高回転で面接触しながら使われてます。
それを考えると丸い球体で点接触のＢＢベアリングやホイールのハブ等よりチェーンの摩擦抵抗って大きく、もっともオイル等に気を使う場所かもしれませんね。