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2013/11/25
「11月25日(ローラー＆ラン）」 自転車
ローラー 50分(朝練）
ローラー 60分(夕練）
ランニングマシン 2キロ 10分(夕練ローラー後ぼちぼち）
朝練は50分の3本ローラー。
3本ローラーの負荷装置ＭＡＸで34×25ギア比、ＡＶ90回転でＡＶ132ｗでクルクル。
汗だくで終了。
夕方5時半からも同じような内容ながら、後半はビルドアップ走。
キツイ。
ＡＶ141ｗでの1時間ローラー。
ローラー後はランニングマシン2㎞。
ローラー同様にビルドアップな感じで、速度11㎞から始めて14㎞まで上げて10㎞まで下げての10分走。
ラストにプチ筋トレして終了。
そんな練習後の水分補給は、貰い物のボジョレー。
とりあえずのグビグビ。
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ローラー 60分(夕練）
ランニングマシン 2キロ 10分(夕練ローラー後ぼちぼち）
朝練は50分の3本ローラー。
3本ローラーの負荷装置ＭＡＸで34×25ギア比、ＡＶ90回転でＡＶ132ｗでクルクル。
汗だくで終了。
夕方5時半からも同じような内容ながら、後半はビルドアップ走。
キツイ。
ＡＶ141ｗでの1時間ローラー。
ローラー後はランニングマシン2㎞。
ローラー同様にビルドアップな感じで、速度11㎞から始めて14㎞まで上げて10㎞まで下げての10分走。
ラストにプチ筋トレして終了。
そんな練習後の水分補給は、貰い物のボジョレー。
とりあえずのグビグビ。
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投稿者: サルバトーレ中井
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