サルバトーレ中井の自転車日記

23日
ローラー　45分(朝練）
ローラー　75分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　16分(夕練ローラー後）


朝トレはzwiftスプリントレース出たりとヘロヘロ。
良い汗かいて、その後は大掃除。

夕方にもzwiftぼちぼち。

ローラー後はランニングマシン＆腹筋台200で〆。

その後は温泉へ行きサウナで汗ダ〜ダ〜。
帰宅して組合的な忘年会へ。
汗出し後のビールが・・・沁みる。




24日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　75分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後）


この日の朝もTTなzwiftレースで撃沈。
朝食後は年内最後の地蔵堂での御祈祷。
そして空いてる時間は全て大掃除。

夕方にはzwift。
ゆるゆると。

zwift後はランニングマシン＆腹筋台で〆。

晩酌後は仏教寺院ながらケーキが・・・というよりも都内で暮らす娘の誕生日だし(笑)





25日
外練64キロ　　2時間3分
ランニングマシン　2キロ　11分(外練後）


もう日々の練習？な疲れからなのか、身体の節々の痛みで起きる朝。
腰や肩、膝や・・もう全身が痛い。
そんな49歳な寝起き。

そんな身体に鞭打って、午前中は境内の大掃除。
19日から始めた大掃除。
すこしづつ各お堂や座敷など済ましてはきたが、いつまでたっても生活圏の掃除に辿りつけずに延々と。
毎年のことながら・・。

そんな日の気分転換に、午後3時前にはOFFにして12/1以来の外練へ。
ま〜ボチボチと気分転換ライド。
それなりにワットはかかる感じなのは気持ちのせいかな。
夕暮れ前に帰宅してランニングマシン＆腹筋台200で〆。

その後は温泉へ行きプハ〜。
帰宅してのビールの旨いコト。





26日
ローラー　110分
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


この日も、命日のお参りの御宅へ伺う以外は大掃除。

夕方にはzwiftレース出たりと110分のライド。

汗だくでローラーから降りたらランニングマシン＆腹筋台で〆。

毎日の汗ダ〜ダ〜で晩酌旨し。




27日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


朝は短いzwiftレースで撃沈される感じ。

もう嫌になってきてるが大掃除に追われる・・。

夕方にもzwiftレースなどで80分ライド。

グダグダ・・。

毎晩、晩酌だけはすすむ夜。





28日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後）


朝ローラーzwiftは虐められっ子な感じで。

ようやく生活圏内の大掃除に入ってきて二階の寝室など。
いや〜大掃除生活10日目。

夕方にはローラーzwift。
なんか大掃除の疲れか腰が痛くてユルユルライド。

ランニングマシン＆腹筋台200で〆。

日々の晩酌だけが楽しみな年末。

20日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


朝はzwiftローラーでプチッと汗流す。
その後は、来年の計画などの話し合いを先代住職と。
先代も84歳となり・・来年は、またひとつ大きな引き継ぎがありそうで・・・いよいよ責任ある年代となってきてるのかなと。


午後からは本堂の大掃除。
まずは秋用の柱隠しから冬用に衣替え。



夕方にはローラー80分してランニングマシン＆腹筋台200で〆。



夜は御歳暮で届いた薩摩揚げ！

晩酌すすむ〜。




21日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　90分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


朝は短いzwiftレースでて汗出し。
その後は午前中は御参り数軒。

午後からは本堂大掃除の続き。
途中で切上げてzwiftイベントへ。

90分汗流してランニングマシン＆腹筋台200で〆。
その後はレーパンから法衣に着替え直して夜のセレモニーホールへ。

すべて終了して帰宅しての晩酌旨しな夜。
日々、粛々と過ごしてます。




22日
ローラー　110分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　16分(夕練ローラー後）


早朝から本堂大掃除。
その後11時からのセレモニーホールでのオツトメ。

午後からも本堂大掃除継続。

なんとか本堂大掃除終了して年末御祈祷仕様に。
あと大晦日までには全ての建物の大掃除済ませないとと思うと・・・気が滅入る(+_+)
がんばろう・・。


とりあえず本堂は終了したので気を良くしてzwift。
ボチボチと110分走。

イベントを途中で離脱してランニングマシン3�q＆腹筋台200で〆。

はい。
今夜も晩酌うまうま。




なんか2泊3日ででも沖縄へ逃避行したい気持ちに・・。
自転車持って半袖半パンで南国へ行きたいナ〜。
寒い飛騨から逃げたい年末・・・。

そんな夜も太郎ちゃんとゴロゴロ・・。

18日
ローラー　90分(夕練）
ランニングマシン　6キロ　31分(ローラー後）


朝から夕方までは諸々の雑務コナす。
少しづつ年末までのスケジュールを消化していく感じ。

夕方4時からユルユルとnetflix観ながらな、zwiftの SAS - Out and Backイベント参加。

ユル〜く頑張らない感じで汗出し。
それでも汗ダ〜ダ〜。

ローラー後はランニングマシン。
すこしだけペース守る感じで6�q走31分。
終了して腹筋台200で〆。

日々おいしく晩酌で飲めるようにとの運動ながら、それでも続けていければそれなりな結果はついてくるもので、晩酌前の運動ながらワタシ程度でも少しだけレース活動出来てるのは楽しいのかなと。
来年は50歳での実業団E1レース活動予定、日々の晩酌旨く楽しめるように頑張れればと。
ただ旨い酒飲む為には、日々の練習でホント〜に苦しくて吐くくらいまで追い込んでフラフラに頑張れた後の満足感が一番のツマミになるんだよな〜っと(笑)




19日
ローラー　70分(朝練）
ローラー　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


朝のオツトメや朝食や雑務後にzwiftイベント参加。
Tour of London // Stage 5 (Men & Women)

オールアウトまで頑張らずにとの。
それでも流すだけでは勿体ないので上位20％の位置位で流す感じ。
それでも汗だくで終了。
カラカラ・・。

その後は午前中は年末の大掃除開始。
1時間半ほどかけて坐禅堂大掃除。
ローラー後は肉体労働はキツイ・・・。

これから年末の31日まで2週間ほどかけてボチボチと大掃除。
がんばりましょう。

午後からは法事＆納骨。
最近はお墓作らずに寺管理の永代供養墓地への納骨依頼多々で、この日も生前予約の夫婦の永代供養墓地への納骨。
時代の流れかなと思うし、それが安心へとつながる世の流れ。
最近は大自然の海や山への散骨は出来ないかとの要望もあり、うん・・ワタシ的には沖縄の青い海へって。
アルプスの山々への散骨や、青い綺麗な海への散骨を希望する方々はロマンを求めるのかなと。
そういう希望を叶える事も必要なのかなと思案中。


そんな日の法事＆納骨後もボチボチと。

70分のzwiftライド後はランニングマシン＆腹筋台200で〆。
練習での総TSS140ほどかな。


本日も汗流してからの風呂〜後の一杯はタマラン！！

16日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


朝練はユルユルとzwiftイベントで汗流す40分。

朝練後は汗流して法衣に着替え、セレモニーホールでの葬儀へ。
午前中は、その他にも雑用などバタバタと。

午後からもそれなりな予定終了して、夕方4時半からのzwiftライド。

ユル〜いライドイベントでボチボチ80分程。
終了してランニングマシン＆腹筋台200で〆。

夜は日々の晩酌旨しな(^.^)




17日
ローラー　　65分(朝練）
ローラー　　55分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）


この日も朝zwiftライドで65分走。

その後は年賀状の諸々。
喪中ハガキ確認などしながら、今年は年賀状400枚ほど。
それなりに時間はかかるよね。

そんな日の夕方もローラーzwift。

ユル〜いライドなので、2019ツールド沖縄市民210のユーチューブを3度目観ながら。
逃げの10人も胸を熱くしてくれる。
それにしても・・・ラストの30�q以降はホントに見応えあるなと。
前の方は凄い戦いしてるのね・・と。

ローラー後は、オフトレ恒例のランニングマシン。
身体のバランス整える為だけなラン。
終了して腹筋台200で〆。
本日のラン＆腹筋台のBGMはLOVE PSYCHEDELICO。
うんアガる！

終了しての水分補給的なチューハイ旨し！

10日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後）

この時期の定番トレな感じ。
朝ローラー＆夕ローラーでランニングマシン。
腹筋台200で〆。




11日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

前日同様な。
夕練ローラーはユルイzwiftイベントでボチボチ。


夜は とある忘年会へ1時間半遅れで参加したが・・なんとも出遅れた感アリアリ。
完全に酔ってる方々との温度差が・・ワタシが来る前に何本ものワイン空いてたようで(-_-;)
引くヨ(笑)
それでも徐々に追いつくようにハシゴ酒・・・で午前様な・・。




12日
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

前夜のオイタで朝練無し。
夕方4時過ぎからzwift。
終了してランニングマシン＆腹筋台200で〆。




13日
ローラー　45分(夕練）
ローラー　35分(夜練）

夕方5時頃まで法事などでバタバタな一日。
45分だけローラー漕いで、再び法衣に着替えて夕方6時からの御参りへ。
お参り済んで帰宅して、更に法衣からレーパンに着替えてローラーぷちっと。

まあ汗出ししないとビールが旨くないんで。




14日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　85分(午後練）

朝練ローラーぼちぼち40分。
この日の夕方4時半着でチームメイト盟友Ｓ根さんが高速バスで高山到着するというので、その前に午後練zwift85分。


群馬高崎から松本までライドして、松本駅から濃飛高速バスで高山へ到着したＳ根さん。
走った後はバス車中でシッカリと飲んだらしくて(笑)
迎えに行った頃には千鳥足・・・。
銭湯で汗を流した後は、我が家で鍋宴会。
松本まで峠越えながら自走6時間のＳ根さんは・・ほどなくして撃沈。
まあ二人で今期のレース話に花咲かせて、楽しい忘年会出来たかなと。




15日
ローラー　2時間10分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

午前中にＳ根さんと一緒にライドするつもりでいたが、あまりの飛騨の寒さとＳ根さんが前日のライドで膝痛めたようなのでノーライド。
昼前にＳ根さんの来期フレーム商談の為にＫ店長の店へ。
来期はADDICTディスクなのかな？
冬の間はそういう楽しみがあるよね。
昼にＳ根さんを高山駅へ御見送り。
また来年もアラフィフ・オッサンズ・ライドで頑張りましょう。

そんな日の午後からはzwiftローラー2時間10分。

ローラー後はランニングマシン＆腹筋台200で〆。

夕方の練習後はレーパンから法衣に着替えて夜のセレモニーホールへ。
帰宅しての晩酌旨しな夜・・・毎晩飲んでますが(-_-;)

1日
外練36キロ　　71分

ローラー　　60分(外練後）


12月の初日。
日曜なので行事多々で、法事や法要でバタバタと。

夕暮れ前の空き時間に外練プチッと。
帰宅してzwiftローラー1時間。


ローラー後は、再び法衣に着替えて夜のセレモニーホールでのオツトメヘ。

師走になり何かとバタバタしてきたかな。




2日
ローラー　　30分

月曜ながら葬儀、法事等バタバタと。
もう練習する気力無く・・・夕方に30分ローラー乗ったらオシマイ。

夜7時からの会議など出席して晩酌な夜。




3日
練習オヤスミ

寒さ厳しくなり、もう練習ヤル気無くなるの日。
身体の節々痛いし。
夕方に温泉へ行き、夜はプハ〜と晩酌旨しな夜。




4日
ローラー　　45分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後）


朝はとりあえずzwiftローラーで汗流す。


夕方4時からもボチボチ80分のライド。


ローラー後は冬トレ定番ランニングマシン導入。
腹筋台200で〆。

良い汗かいて風呂〜後の晩酌はやはり旨しな夜。




5日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

朝練zwift50分で汗ダ〜ダ〜。
朝練後は歯医者で定期的な歯垢除去へ。
キ〜ンて音が頭に響いて・・いくつになっても歯医者苦手・・。

夕方4時からzwiftイベント参加な80分ライド。

終了してランニングマシン＆腹筋台200で〆。




6日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後）


朝練ボチボチとzwift60分。


夕方4時からもzwift70分ライド。


ランニングマシン＆腹筋台200で〆。

最近「全裸監督」観たさにNetflix入ったが、うん明らかにアマゾンプライムより充実かな。
zwiftローラーの御供にGOODかなと。




7日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後）


とりあえず朝練zwift60分で汗ダ〜ダ〜。

午前中の御参り、昼前の法事済んで御斎の料亭へ。
出てくる料理の多さにラストは撃沈な・・しかも抑えながらも飲み過ぎの巻。

それでも帰宅して1時間ほど休んだらローラーへ。
酔拳的に3R 160 Steady Ride イベントに参加なzwift。

60分で離脱してローラー終了。
ローラー後はランニングマシン＆腹筋台200で〆。

ランニングマシンの最近のお気に入りＢＧＭは、ユーチューブでファレル・ウィリアムスの「HAPPY」や椎名林檎が定番でGOODかなと。




8日
ローラー　　85分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

朝練で乗りだしたら意外と気持ち良く、ヤメ時のがしながら85分のzwift。

日中は粛々と法要など。

夕方にもローラーで60分汗流し、ランニングマシン＆腹筋台200で〆。


この日は釈尊成道の日という事で、ウチの坐禅堂で数名参加の坐禅会。
寒い堂内でピリッとした、なんとも言えぬ張りつめた空気感漂う坐禅会。
良きかなと。





9日
ローラー　　90分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　22分(夕練ローラー後）


なにかと日中の雑務に追われる師走かなと。

そんな12月の夕方。
飛騨では寒過ぎて・・・もう外練は行きたくない引きこもり状態。
そんな訳でzwiftローラー。
汗ビシャビシャになりながら90分。

ローラー後はランニングマシン＆腹筋台200で〆。


今までCA500を使っていて問題無かったんだが、なんとなくCA600導入。

まあ冬は機材を変更するには良い季節なのでと。


今年は一時は6セットほどあったホイール関係、ライトウェイトＧ３やマイルシュタイン・オーバーマイヤーやＢＯＲＡやレーゼロカーボン等のリムブレーキのホイールを処分しまくり、現在はvengeのCLX50ディスクのみの状態。
フレームやパーツなども半年しか使わなかったLOOKをはじめ、全て刷新する勢いで断捨離しまくったかなと。
更に現在も・・・諸々と。

ただ・・断捨離は良いのだが・・・新たに増えそうなものもあり・・尽きないな〜っと。

25日
外練45キロ　　92分

ローラー　50分(外練後）


午前中は本堂裏の雪囲いやらの作業。
いよいよ冬準備。

午後3時半からは外練へ。
45�qで獲得標高651mUPな1時間半走で、夕闇迫る中を帰宅。
さらにzwiftローラー50分。

ローラー後は腹筋台200で〆。




26日
外練42キロ　　83分

ローラー　40分(外練後）

この日も前日同様な練習内容。
すべて終了後の夜はセレモニーホールでのオツトメが急遽入り、その為に予定入ってた歓送迎会キャンセル。
オカゲ？で身体的には良かったのかなと。
年末は飲み〜の席が増えるので・・・(-_-;)




27日
外練45キロ　　88分

ローラー　40分(外練後）

日中はセレモニーホールでのオツトメなどバタバタと。
それでも午後3時半頃からは外練へ。
帰宅してzwiftローラー40分＆腹筋台200で〆。




28日
外練52キロ　　103分

午前中は本堂裏の雪囲いの仕上げ。
骨組み完成させて。


2ｍ40�pの高さのトタンを22枚繋いでいき固定させる。

これで完成だが、年々身体的にキツイ作業になるなと。
ここに雪が積もり、例年本堂の屋根まで雪が積もる。
雪国ならではの作業。


午後からは外練52�qで獲得標高515mUP。

夜は公的な感謝状授与式に出席後のホテルでのパーティー的な。
8人掛けの丸テーブル30近くの約200名の招待客。
ま〜そんな会だと御料理も・・そういう感じのもので・・。


結局、終了後に夜の街へ。
ハシゴ後の深夜のラストは、中華屋でラーメンとチャーハンなぞ・・(-_-;)




29日
外練51キロ　　103分

ローラー　20分


午前中のスケジュール終了して、昼食後にプチッと51�q走。
走った後は障害者支援の研修会に出席な1時間。
帰宅後に20分のローラー＆腹筋台200で〆。

夜は忘年会出席。
この日は料亭で御座敷飲み。


ここは器も古い渋草焼きを使ってて、見た目もGOOD。

味的にも好みかな。

そんな二晩連続の飲み〜会は・・・もちろんハシゴ酒で午前様な・・(+_+)




30日
外練45キロ　　86分

ローラー　30分(外練後）

前夜のオイタで軽い二日酔いの朝。
日中は参道や境内の庭木の雪囲いに追われる。

それでも午後3時半には外練へ。
夕暮れ前にサクッと1時間半走＆zwiftローラー30分と腹筋台200で〆。






11月練習
外練1,661�q(53時間41分）
ローラー　(10時間）
練習オヤスミ　3日
総練習時間 63時間41分　総TSS 3,442


11月はツールド沖縄市民210�qで今シーズン終わった感。
まあ沖縄後もボチボチと走ってはいるので、練習内容的には良いのかな。
これから寒さ増してき積雪で外練出来なくなるんだろうけど、走れるうちはパフォーマンス維持を心掛けて来期の為にコツコツと。