サルバトーレ中井の自転車日記

25日
外練39キロ　　77分

ローラー　　40分(外練後）

ランニングマシン　　3キロ　　16分(ローラー後）


それなりに大掃除やらアタフタ・・。
それでも午後3時半には外練へ。
ボチボチと平坦貴重なコースをLOOK785で。
ホントに癖の無いフレームながら全体の剛性感はシッカリしてるし、ＢＢ周りの剛性も申し分ない。
路面状況は的確に伝えながらも、嫌になる一歩手前の振動に抑えてる感。
軽量フレームは、この路面の振動の伝え方がイラッとくるフレームが多いんだが、ここは流石にカーボンの老舗といったとこかなと。
まあ普通に良いフレーム。
これが少しだけ乗った感想かなと。
外練帰宅後もzwiftローラーでヴォリューム稼いで、ランニングマシン＆腹筋台200で〆。

練習後は法衣に着替えて御参りな夜。

まあ、そんな日常。



26日
外練39キロ　　76分

ローラー　　40分(外練後）

ランニングマシン　　2キロ　　11分(ローラー後）


日中は葬儀や法事などな午前中。
午後からもプチっとな大掃除して、前日同様な練習へ。
ボチボチと前日のような練習コナして晩酌な夜。




27日
外練45キロ　　95分

ローラー　　25分(外練後）

ランニングマシン　　2キロ　　12分(ローラー後）


日中は大掃除に明け暮れる。
それでも午後3時半前には外練へ。
すこしだけ登り性能確かめたくてアップダウン多めなコースへ。
45�qで獲得標高559ｍUPな95分走。
夕暮れとともに帰宅して、更に25分間のZWIFTローラー＆ランニングマシン2�q。
腹筋台200で〆で風呂〜でグタグタ・・・。

まあ練習して〜の晩酌は、安定の旨し。




28日
ローラー　　90分

ランニングマシン　　5キロ　　28分(ローラー後）


朝はいよいよ降雪な・・(-_-;)

日中は大掃除に明け暮れる(+_+)

それでも夕方4時半頃にはzwiftローラー。
ADFCC FriYay なんてライドイベント参加。


90分ローラー＆ランニングマシン5�q。
腹筋台200で〆〜で晩酌旨しな夜。



29日
ローラー　　45分(朝練）

ローラー　　70分(夕練）

ランニングマシン　　3キロ　　17分(夕練ローラー後）


朝は降雪で除雪・・・作業(+_+)


その後は朝食後にプチッと ZID Coffee Ride なるzwiftイベント参加な45分間。


ワタシは日中は正月準備や来客に追われ、カミさんと帰省中の息子は鏡餅作りに奮闘な一日。

夕方には 3R 160 Steady Ride [~3.0w/kg avg]に参加しての70分走。

ライド後はランニングマシン3�q＆腹筋台200で〆。

風呂〜で癒されたら、帰省中の息子と焼肉やきやきな晩酌な夜。

ローラー　　45分(朝練）

外練40キロ　　80分(夕練）

ランニングマシン　3キロ　16分(外練後）


朝は前夜の飲み過ぎアルコール除去でzwiftローラー。
なんとなくTour of London - Stage 1 (B)に参加。
あまり無理せずに集団に付いてくだけの走り。
それでも所々上げ下げがあり、参加者130名以上居たはずが・・・ほどなく15名程に。
最終的には12名まで絞られ、ラストは先頭集団の最後尾で流して終了。
Ｂグループだと無理せずに走れるから朝のアルコール除去ライドには最適かなと。

アルコール除去して、この後はオツトメで地蔵堂での御祈祷。

日中のスケジュールこなして、夕暮れ前にプチッとライド。
この日は前日に完成したと連絡受けて納車したLOOK785 HUEZ RSの初ライド。
今年は3月末にTARMAC SL6 ULTRALIGHT新調して、年末はLOOK785。
少しだけ物欲の我慢の足らない年となったかなと・・・反省・・。
まあ自分へのクリスマスプレゼントだと思う事に(笑)

フレーム以外はFUJI SL1.1のＤＩ２パーツを移植。
ＢＢは気になってたWISHBONEを使ってみた。
ハンドルはスペシャAEROFLY2が届いてないので、とりあえず仮のハンドル。
ポジション合わせて40�q程のライド。
まあ普通に癖の無い素直なフレーム。
同じ軽量フレームのSL1.1より路面の細かな振動をいなしてくれて、剛性感もコチラの方が好みかな。
安定のLOOKと言うとこかな。
まあ長距離でも良さそうなので、走りこんで確かめて行こうかなと。

外練後は帰宅してランニングマシン3�q＆腹筋台200で〆。

まあウチのような禅宗寺院はクリスマスイブ関係無く、いつもの晩酌な夜。
ただ、夜中に我慢できずにカミさんとコンビニにアイスを買いに行ったのは・・いつもの夜と違うとこかなと。

17日
外練68キロ　　2時間18分(セントレア〜知多半島南部）


この日は夕方5時半フライトで、セントレアから鹿児島へ。
昼頃にセントレア近くまで行き、車から自転車降ろしてプチッとライド。
なんとなく南下して知多半島ぐるっと。

ライド後はセントレア内の入浴施設でサウナでグダ〜っと1時間。

風呂上がりのビール飲んでフライト。

鹿児島空港には弟夫婦が迎えに来てくれてて実家へ帰省。

うん。
一緒に晩酌な楽しい時間。



18日
ラン　7キロ　　48分(標高差150ｍの下って登ってラン）


朝は何故か4時には眼が覚めて・・寝つかれないので朝5時からランへ。
高台にある実家から平地まで約150以上下って、そこからぐるっと走って、また登る。
7�qで獲得標高150ｍ以上って、ランでは厳しい朝トレ。

その後は朝6時過ぎには朝風呂で温泉へ行きグダ〜っと1時間半程。

夕方まで時間あるかなと大隅半島へ車でドライブへ。
懐かしい場所など散策な一日。

昼食は鹿屋市で、鹿児島ラーメン旨ウマ。


夕暮れ時に桜島フェリー乗船。


乗船したらフェリー定番の やぶ金 のうどん。
うん・・・懐かしすぎる味！！
旨からず不味からずな・・ただただ懐かしい(笑)



夕方から今回の旅の目的でもある弟夫婦の新居訪問。


いや〜リビングの広さもだけど・・ビリヤードを競技としてる弟の為の練習ルームがあるのには驚いた。
ワタシもこんな室内練習環境欲しいな。


その後は、この夜も実家で皆で鍋晩酌でホロホロ。
良い夜でした。



19日
練習オヤスミ(ツールド沖縄翌日の11/12以来のオヤスミ）


この日は朝寝坊して、ユックリと朝から温泉へ。
1時間半程グダ〜とサウナや入浴。
昼食は定番の老舗くろいわラーメンで〆て帰るつもりだったが・・・なんと・・定休日(T_T)
気を取り直して・・？・・母親の味を堪能しての昼食で、午後過ぎには空港へ向かい夕方4時半のフライトで中部国際空港セントレアへ。
着いたら車で高山まで2時間チョッと高速飛ばす。
北陸自動車道では降雪・・・(+_+)
南国鹿児島からでは雲泥の差・・・帰宅してカミさんのお酌で晩酌な夜。



20日
ローラー　　2時間5分


朝から御参り行ったりな日常に戻る。
午後には急報あり・・・葬儀社の霊安室へ行ったりと・・日常に。

夕方にはローラーへ。

zwiftイベントなど参加しての2時間チョッとのライド。



21日
ローラー　　50分(朝練）

外練35キロ　　68分(夕練）

ローラー　　30分(外練後）


朝ローラー50分zwiftライド。


その後は御参りなどボチボチ。

夕暮れ前には外練へ。
暗くなる前に帰宅して、更にzwiftローラー30分。
終了後は腹筋台200で〆。

晩酌旨しな夜。



22日
ローラー　　40分(朝練）

外練40キロ　　78分(夕練）

ローラー　　30分(夕練後）


この日も前日同様な練習内容。

この日から大掃除をはじめた。
ま〜例年通りかなと思うが、年末までに済めば良いのだが・・・(-_-;)



23日
ローラー　　2時間


夕方からzwiftの100�qライドイベントへ参加。

時間の関係上で途中離脱の2時間走。

夜はウチで近隣寺院の組合的な会議。
この夜は14名ほど出席で、会議後はカミさんの用意した料理などでプチッとな飲み会。

カミさんアタフタな夜。

10日
外練39キロ　　76分

ローラー　　60分(外練後）



11日
ローラー　　80分

ランニングマシン　　7キロ　　39分(ローラー後）



12日
ローラー　　70分

ランニングマシン　　6キロ　　33分(ローラー後）



13日
外練41キロ　　80分

ローラー　　50分(外練後）

ランニングマシン　　2キロ　　11分(ローラー後）



14日
ローラー　　110分

ランニングマシン　　2キロ　　11分(ローラー後）



15日
ローラー　　2時間20分

ランニングマシン　　2キロ　　12分(ローラー後）



16日
ローラー　　75分

ランニングマシン　　2キロ　　11分(ローラー後）




忘年会シーズンに突入するも、まあ程々にしてるオカゲで少しは練習出来てます。
歳を追うごとに無理はしないようにしてるつもりで、年々酒席も減りつつありますね。
まあ世の中的な流れもありますが。

6日
ローラー　　3時間


まあ日常スケジュール淡々とコナし、夕方4時にはローラーへ。
zwiftのSGL Suomi 101 Independence Rideなるユルいイベントに参加しての何となくな3時間ライド。

zwiftバーチャル空間で106km走って、Ｔシャツ3枚とタオル6枚消費な汗だくダラダラ。
腹筋台200で〆てからの風呂でグダ〜。
晩酌旨しな夜　)^o^(




7日
外練37キロ　　72分

ローラー　　60分(外練後）

ランニングマシン　2キロ　11分(ローラー後）


それなりに日常スケジュールこなし、早目に切上げて外練へ。
この日は午前中に届いたAERO R1のXSサイズ装着して。
春先にSサイズのモノは購入して使用してたんだが、もうワンサイズ小さめでも良さそうなのでXS
を。
重量も軽く、細身で装着した感じもフィット感上がりGOOD!

まあ平坦基調を夕暮れ前に帰宅出来るようなプチっライド。
夕闇前に帰宅して、サクッとzwiftローラー。
ADFCC FriYay Nightなるライドイベントに参加して1時間走。

練習〆にランニングマシン2�q＆腹筋台200。
まあまあ。




8日
ローラー　　1時間40分


この日は夕方に WBR 160 3.0 w/kg Group Training (B) なるzwiftライドに参加。
ちょうど100分のトコで時間切れでローラーから降りる。


ローラー後は夜7時からの坐禅会で、参加者と坐禅。
この日は成道会と言う日で、お釈迦さんがお悟りを開いたとされる日で、それにともなう坐禅会。

まあそんな夜も晩酌後は太郎を見ながらモフモフ。

野生では考えられない程の警戒心の無さで・・・いつもゴロゴロしてて可愛い(^.^)




9日
ローラー　　70分(朝練）

ローラー　　60分(夕練）

ランニングマシン　4キロ　21分(夕練ローラー後）


朝はいよいよ白いものが。
すこし遅い降雪な朝。


そんな朝はzwiftの登りのレースに参加。
時間切れで、途中の1時間10分で降りる。


夕方にも WBR 3 Laps Flat Race Reverse (30.3km/18.8mi)に参加したりと60分のローラー。
夕方のローラー後はランニングマシン4�q＆腹筋台200で〆。

それなりに練習すると晩酌も旨し。



ツールド沖縄後は順調？にCTLも下降して、現在CTL115。
あまり下がり過ぎないようにボチボチ頑張ろう。

1日
外練43キロ　　82分

ローラー　　50分(外練後）

1日の土曜は法事など諸々のスケジュール。
夕暮れ前に時間出来て外練。
日が暮れて帰宅したら、そのままzwiftローラー50分でヴォリューム稼いで〆の腹筋台200。




2日
外練39キロ　　75分

ローラー　　50分(外練後）

この日も前日同様なスケジュールの日曜。
外練して更にzwiftローラーして。
まあボチボチと。




3日
ローラー　　2時間10分

ランニングマシン　2キロ　11分

それなりなスケジュール後に夕方4時からはzwiftローラー。
ライドイベントやzwiftレース等で2時間10分走。
さらにランニングマシンでプチッと走り、腹筋台200で〆。

練習後は、夜7時からの会議にギリギリセーフで参加して、帰宅後の夜9時前からの晩酌〜な夜。




4日
ローラー　　2時間

ランニングマシン　2キロ　12分

カミさんは朝から諸々と用事があり、車飛ばして都内別宅へ向けて出発。

ワタシは夕方に前日同様な練習ボチボチとしてから、夜は何となく自炊な晩酌。

ま〜とりあえず鍋なら食材ブチ込むだけなんで(笑)
楽チンなキムチ鍋。





5日
外練35キロ　　68分

ローラー　　50分(外練後）

夕方に外練＆zwiftローラー合わせて2時間程の練習。
〆の腹筋台200。

夜は前夜と同じ食材を、この日はポン酢。
ごはん炊くのも面倒で、スーパーで買ってきたプチ寿司つけて。
ビールや日本酒も旨しな鍋晩酌。

その後も結局グダグダと飲んでたらワイン1本空けてた・・(-_-;)

夜遅くにカミさん帰宅で、お土産な寿司など更にツマム・・・(+_+)
グテングテン・・な夜。

29日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）

この日は朝練zwiftでボチボチと汗流す。

午後からはDonnaventuraなるイタリアTV番組の撮影。
女の子が旅をして体験する的な企画らしく、20年以上続く老舗番組らしい。

まずは本堂で御参りするとこを撮影。

カメラ回ってる中での読経に・・・少し緊張しました。

メインの坐禅体験撮影風景。

イタリア語で話しかけられて、ワタシが台本通りに日本語で答えたり。

意外と綺麗に坐れて。

良い絵が撮れたらしく、ま〜撮影クルーは満足気でした。

段取りどおりの撮影終了で、最後にDonnaventuraガールとパチリ。

すごく愛嬌ありフレンドリーに接するので、わたしもメロメロ？
撮影風景を見てたカミさん曰く「鼻の下のび太郎！」だと。

イタリアでは1月初旬に2週連続の放送らしい。
見てみたいな。


そんな日の夕方もzwiftローラーで汗流し、夜は今年最初の忘年会へ。

うん・・・いつもの午前様な・・(-_-;)




30日
外練36キロ　　72分(夕方外練）
ローラー　　50分(外練後）

この日は本堂裏の雪囲い設置。
重たい角材を設置したりと・・普段肉体労働に慣れてない身体には・・キツイ。
年々、角材やトタンの重さが身に浸みるように(+_+)

ま〜それでも雪準備第一弾の本堂裏雪囲い終了。



夕暮れ前には外練へプチッと。
暗くなり帰宅後は、更にzwiftライド50分で汗流す。
ラストは腹筋台200で〆。

風呂〜後は鍋晩酌でホロホロ・・。
ま〜日々おいしく飲めてるなと。




11月練習
外練1,105�q(35時間36分）
ローラー　(25時間45分）
ランニングマシン　13�q(1時間12分）
練習オヤスミ　2日
総練習時間（62時間33分）

今月11日にツールド沖縄市民210�q終了してシーズンオフへ。
もう少し前向き積極的にレース挑めれば良かったという反省。
前向きなレース出来る為にも、オフシーズン雪や寒さに負けず良い練習が出来ればと。
それでもアラフィフの身体は故障もしやすく、練習加減が難しい所で。
そういう事も含めて、来期も挑戦できるように研鑽積んでいきましょう。




最近の太郎ちゃん

晩酌しながら横になりＴＶ観てると寄ってきて、手を舐めたりして甘えてきてカマってチャンで可愛い。
寒くなると、こういう時間がタマラナイ。


ひとしきり遊んでもらうとワタシの横でグデ〜っと寄り添うように。

ホントによくなついていて、こんなにウサギが飼いやすいとは。
2年半以上一緒に暮らしてますが、ホントにメロメロ。