サルバトーレ中井の自転車日記

26日
ローラー　30分(朝練）

外練64キロ　　116分(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜北山1周回）

朝練でローラーぼちぼち。
日中の業務も程々にコナし、夕方にレース機材で外練。
まあまあ少しは走れてきたかなというくらいの感覚。
調子良いぞ〜ってレース楽しみな感じではないが、まあ何となく大集団キープ位かなという感じ。

それでも夜の晩酌だけは・・安定の旨し。



27日
移動日な練習ＯＦＦ日

結構忙しい午前中過ごし、午後2時からの組合的な総会出席して群馬移動の予定が・・・総会が大モメで・・。
3時間以上の会合となり・・・群馬の宿に着いたのが夜10時過ぎ・・疲れた⤵



28日
第52回 JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-1
（Ｅ１　10周　48位/147名　完走率56％）

朝はボチボチ準備して会場入り。
チームメイトＳ根さんと合流して軽〜くアップ。
Ｅ１は朝10時半頃のスタートでポカポカ。
まあローリングスタートだし集団最後方からスタート。
しかし・・ローリングスタート中にもブレーキ音や不穏な動きやタイヤバースト音まで・・。
こうなると集団もザワザワしてきて・・リアルスタート後も変な空気感。
ヤバいなと感じて落車だけは嫌なので集団後方で様子見。
まあ10周あるので後半まで危なげない位置でと。
ただ最後方だとペース上げ下げごとに脚を使うんだけど、集団の最前方に上がらないのならココが一番の安全な位置かと。
ペースは全体的に速く、前でのドンパチで逃げが飛び出すたびに更に集団のペースが上がりキツイ。
間違いなくＥ１のレヴェルも以前より上がってる。
ただ数名の逃げが出来てからは集団のペースも安定してきて走りやすくはなったかな。
それでも少しづつ集団も削れていき後半は60名程までに。
ラスト周で集団の中ほどまできて心臓破りの坂コナして、ゴール前500ｍでアドレナリン全開。
久々なゴールスプリントは右側から・・・ズブズブ・・安定のスプリントで大量に抜かれてのゴール。
笑っちゃうくらいにパワー無いわ・・と集団のケツ付近ゴール。

実業団ホームページにＪエリートツアーのリーダージャージ(ネクストイエロージャージ）の後ろで走ってたのが掲載されてので。

今年のレースは赤ソックスに赤シューズで。

レース後は安全に第2集団でゴールしてきたＳ根さんとクールダウンへ。
1時間程流しながらレースのハナシなど。
こんな時間が一番好きかなと。

それにしても群馬ＣＳＣでのＥ１レースで完走率半分くらいのレースって記憶に無いな〜って。




29日
第52回 JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-2
（Ｅ１　6周　61位/140名　完走率83％）

前夜は温泉に浸かってグダ〜で、夕飯食べて晩酌旨しながら夜9時には就寝。
オカゲで8時間位は寝れたので体調もマアマア。
前日のレースの疲れはあるものの、まあ6周だしと。

Ｓ根さんと会場で合流してコースを2周ほどアップ。
前日同様に最後尾付近からスタート。
この日も何故かローリングスタート中に・・私の前に横から自転車と人が滑ってきたりと・・・恐ろしい・・(+_+)
もうそれだけで意気消沈。
リアルスタートしてペースは速いが、まあ上げ下げは少ない感じ。
このペースなら付いて行くだけならマアマア良いかなと。
それでも少しづつ集団少なくなり半分ほどに。
集団後方は南信州のＮ口君や知り合いの面々。
ラスト周回の心臓破りの坂で前に上がろうと頑張るも・・・なかなか同じ考えな方々ばかりなので・・無理っぽい。
集団後方で。
ラスト500ｍ看板過ぎたブラインドコーナー入ったら・・数名の落車。
ちょうど真ん中辺りが空いてたのでフルブレーキで回避しながら通過。
ヤバいヤバい・・・。
ほぼ止まるくらいで減速してから前を追うも・・・ここも集団ケツでゴール。
まあ安全にゴールできただけでめっけもん。
レースらしい走りはマダマダなんだが、まあ雪国レーサーのシーズン序盤ということで。

この日は6周という事で完走率も高かったが、それでもAVスピード40�q超えと其れなりに速かったなと。

レース後はＳ根さんとクールダウン1時間でオシャベリしながらのＧＯＯＤな時間過ごし、温泉で汗を流したら帰路へ。

松本で高速降りてからの途中で、なかなか穴場な蕎麦屋へ。
まず通り過ぎてしまう程の穴場な店で看板すら見えにくいんだけど、ここの蕎麦は絶品。
もりそば450円(並）


都内で同じような内容のモノなら1500円以上はするだろうなと。

まあ２days走って旨い蕎麦食ってマアマアなゴールデンウィークの出だしかなと。

24日
ローラー　50分(朝練）
ラーラー　50分(夕練）

雨降りな日で午前中にローラー。
前日の4時間走で疲労感ありなんだが、なんとなくZwiftレースに参加。
ま〜無理のないペースで走るも、なんとなく集団ついて行って一桁順位。
夕方も何となく30�qほどのZwiftレースに参加して、集団に合わせるだけな感じ。
それでもスタートして相変わらず最初の数分はキツいペースが続き、あっという間に20名程に。
ラスト10�q位で12名程に絞られ、更にラスト5�qで8名に。
それほどキツさも無く、これはイケるかなと思うも・・・あいかわらずスプリントで・・撃沈。
8名の集団のビリ。
ま〜スプリントは非力なことは解ってるんだが・・。
ローラー後は〆の腹筋台200。

結局、朝夕とZwiftのオカゲでTSS115。
それなりなローラー練となりマアマア。
晩酌も旨し。



25日
外練93キロ　　2時間59分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け芦谷林道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜信田前〜片野〜城坂）

雨上がりな午後3時半から外練へ。
土曜と日曜が群馬CSC2daysなので、上げるのも今日までかなと。
それなりの強度での3時間走。
前日がローラーだけだったので脚もフレッシュ。
93�qで獲得標高1,261ｍＵＰな3時間走で1,900KJ消費してTSS195。
それなりにアゲたので3時間を平均3.9倍程で走り、良く追い込んだ感じ。
CTLも117まで上がってきた。
帰宅して腹筋台200で〆たら、着替えて夜7時からの会議へ。
全て終了して夜9時頃から晩酌。
相変わらず晩酌旨し。

また群馬では引きずり回されるんだろうなと・・・。

外練111キロ　　3時間58分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜小屋名〜美女高原〜朝日中前〜青屋〜朝日支所前〜久々野益田街道〜久々野支所前〜宮峠〜山梨高原〜朝日青屋〜朝日中前〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜町方〜信田前）


午後2時半から4時間走と決め出発。
当初はそんなつもりはなかったんだが、ま〜なんとなく登って下ってを繰り返すコースで。
朝日支所前から41号益田街道へ抜ける広域農道の登りも含め、なかなか厳しいコース設定。
それでも3時間越えた辺りから、なんとなく吹っ切れた感ありでオールアウトになる感覚で追い込めたのは久々の感覚。
111�qで獲得標高2,131mUPな3時間58分走で2,289KJ消費でTSS231。
4時間走で平均3.6倍程のワットで。
CTLも116まで上がってきてGOODかな。
帰宅して腹筋台200で〆。

サクッと風呂で汗流したら、夜は会合出席。
そのまま飲み〜も設定されてて・・(-_-;)
相変わらずな宴・・。

外練90キロ　　2時間59分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計周回から丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜瓜田林道〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜片野〜北山）

午前中は参禅希望の外国人の朝坐禅や、法事などの普段の日曜日的な。
それでも午後3時半には時間作れて外練へ。
ここんとこ追い込んでの練習多くて身体も疲弊気味。
それでも走りはじめたら意外と動く感じ。
岩滝農園街道から丹生川抜けて瓜田林道もアゲていけそうな感じで、ま〜それなりに踏む。
この日のメインの瓜田林道区間も追い込めた感でＧＯＯＤ。
そこからも折敷地から呂瀬への登り、瓜巣峠、塩屋から江名子農道登り区間、〆の北山とボチボチと。
90�qで獲得標高1,427ｍＵＰなコースを平均3.9倍な2時間59分走で平均SPEED30km超えなのでマアマア。
この日TSS195で1835kj消費でCTL115。
帰宅して腹筋台200で〆たら、風呂〜でグダ〜。

うん、風呂上がりのビールも旨し。

外練72キロ　　2時間22分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝1周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

前夜も居間で飲みながらの寝落ち・・オカゲで割と疲労感ありの日中でしたが・・夕方4時過ぎから外練。
少しは頑張れればとボチボチ。
岩滝周回コースで喝入れて美女高原への登りへ。
まあまあかな。
ここからアップダウン繰り返して72�qで獲得標高1,130ｍＵＰなコースを2時間22分走で平均3.85倍。
このコースで平均時速30�q越えなら良い感じ。
TSS151で1,488kj消費。
帰宅して腹筋台200で〆。
今夜も晩酌旨し。

最近は苦しみながらも走ってても楽しいのはNewターマックSL6のオカゲかな。
SL3から4代乗り継いできたシリーズですが、うん間違いなく今までで最高のTarmacかなと。

17日
ローラー　30分

前日までの疲労で身体が・・。
よってアクティブリカバリーなローラーのみで休養日。
ローラー後は腹筋台200で〆。



18日
外練64キロ　　116分(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜北山1周回）

ローラー　20分(外練後）

前日のアクティブリカバリーで回復基調で、夕方は練習に。
良い感じで踏めてAV4倍な116分。
フレッシュな脚だと2時間位なら4倍でイケルんだなと。
帰宅して更にローラー20分＆腹筋台200で〆。

夜はカミさんと外食して、帰りに夜桜見物に臥龍桜へ。




19日
外練121キロ　　4時間19分
(石浦〜モンデウス〜アルコピア〜無数河林道〜アララギ湖〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日カクレハ高原〜駄吉林道〜乗鞍青少年交流の家〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜信田前〜片野〜北山1周回）

午後2時前から外練へ。
モンデウス、アルコピアから無数河林道、上組登り、宮峠、駄吉林道から乗鞍青年の家、上野登りと121�qで獲得標高2,334ｍＵＰなコース。
4時間以上を平均3.7倍で走りきり体調は良さげ。
4時間位ならタレずに踏み切れるようになってきたかな。
帰宅して腹筋台200で〆。
TSS253で2,547kj消費したら晩酌も旨し。

流石に無数河林道の積雪は無くなってたが、倒木落石箇所は未だに・・。


乗鞍青少年交流の家でパチリ。




20日
外練32キロ　　60分
(朝練：江名子農道〜塩屋〜岩滝1周回〜信田前〜片野〜城坂）

外練47キロ　　87分
(午後トレ：美濃庁舎発〜寺尾千本桜街道〜円空キュウイ街道〜ラステン洞戸〜武儀川沿い〜寺尾千本桜街道頂上折り返し〜美濃庁舎）

朝練でプチッと1時間走。
午前中のスケジュール終了して、午後3時からの美濃市での会議へ車で高速飛ばす。
1時には美濃市に着いて、会議前にプチッと定番コースへ午後練。
1時間半程の練習で喘いで終了。
練習後は美濃市のホテルでの会議出席。
約2時間程の会議で終了。
夕暮れ時には車で帰路へ。
練習も仕事関係も順調に済んだら、ホッとして夜の晩酌も旨し。

13日
外練74キロ　　2時間21分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜山口坂〜片野〜城坂）

ローラー　20分(夕練）

昼時に外練へ。
なるだけ疲れ残さぬようにと走るが・・少し疲労感・・。
夕方にもローラーで軽く流す。



14日
外練27キロ　　50分
(山口坂〜塩屋〜岩滝1周回〜信田前）

ローラー　30分(夕練）

昼時にレース仕様でプチッと外練。
短い時間ながらシッカリ走る。
夕方にはレース前アップ用に購入したブラックバーンでローラー30分。

レース前のアップには良いかなと。



15日
JBGF伊吹山ヒルクライムＥ１（19位/51名）

10時半頃には盟友Ｓ根さんを関ヶ原駅で迎えレース会場入り。
午後1時半のレーススタートに向けて準備するも・・・計量で・・引っ掛かり・・バタバタ。
オカゲでノーアップでのスタートとなり・・モチベーションだだ下がり・・。
それでもスタートしたら集団に張り付くように頑張る。
とにかくキツイ。
ネクストイエロージャージの八幡選手の後ろに張り付いてたが・・同じような場所で一緒に千切れる。
ここからは八幡選手と同調するように走るが、とにかく強風で走りにくい。
風で煽られ軽量級なワタシは横に流される感じ。
気持ちだけは切らさぬようにラストまで。
後半で一緒だった八幡選手が少し遅れ、あとは単独で淡々と。
結果19位。
平均4.9倍なワットでのレース・・うん4.9倍位ではマダマダですが、今の時点ではまあコンナものかと・・。
まだまだ先頭集団には残れる脚は無いなと。
ただJBCF修善寺のレースよりはマシになってきたかなと。

レース後はＳ根さんと共に帰路へ。
夕方、夜と2件のオシゴト入ってたので終了後の夜8時過ぎからＳ根さんとＫ店長とワタシの自宅で飲み〜。
なんだかんだで・・・ビールに日本酒と・・深酒・・。



16日
外練76キロ　　2時間36分
(信田前〜町方〜瓜田林道〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　20分(夕練）

伊吹山レースと昨晩の飲みの疲れの中、朝9時からＳ根さんとポタリングへ。
走りはじめたら・・ポタリングのつもりが・・スイッチはいり・・。
強風の中シッカリと追い込む。
昼時近くまで終始本気モードでグッタリ。
ラストはオールアウト気味で終了。
練習後のＳ根さんを境内でパチリ。


練習後はシャワーしてＳ根さんを駅まで送る。

午後からは何となくな事務処理などして、夕方には何となくなZwiftローラー20分。

夜の晩酌は・・この日も旨し。

9日
練習オヤスミ

この日の朝から大型バス30名の秩父三十四観音霊場巡拝の旅に随行。
30名の妙齢の紳士淑女達との2泊3日の旅。
よって練習オヤスミ。


10日
練習オヤスミ

二晩とも秩父の温泉宿での宿泊で、夜は飲んで食べての宴席。
もちろん練習出来ない日々・・。


11日
ローラー　60分(夜練）

夜7時には大型バスに揺られて帰宅。
帰宅して早速ローラー台へ。
Zwiftで60分程ＡＶ3.8倍のライドでTSS66。


12日
ローラー　40分(朝練）

72キロ　　2時間36分
(石浦〜越後〜今谷林道〜清見〜飛騨牛街道〜木の里団地前〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜今谷林道〜石浦〜山口〜塩屋〜長坂）

朝はローラー40分で汗流す。
午後3時半からは外練へ。
越後側から今谷林道、木の里団地前から舟ケ洞林道、松倉シンボル広場登り、清見側から今谷林道と4つの登り繰り返して獲得標高1506ｍＵＰな登って下ってを繰り返すコース。
最初の登りだけは頑張ろうかなとボチボチ。
アソシア側からの今谷林道までの登りは、ベストなタイム近くで走りきって良い感触。
そのまま2時間半ほどのライドも頑張ってTSS167。
朝夕あわせてTSS199。
CTLも113まで上がってきた。
帰宅して腹筋台200で〆。
温泉サウナに行って1時間程癒され、その後の晩酌旨し。

4日
外練56キロ　　111分

ローラー　40分


5日
外練72キロ　　2時間30分


6日
ローラー　30分
ローラー　90分


7日
外練58キロ　　105分 朝練

外練46キロ　　94分 夕練


8日
外練39キロ　　73分 朝練

外練31キロ　　64分 夕練



ぼちぼち練習してます。
５日は地域の保育園の入園式に来賓で呼ばれ、6日は小学校、7日は中学校と入学式来賓で出席したりと。
7、8日は雪降ったりな寒い気候の中、なんとか二部練。
少しは走れるようになればなと。

外練68キロ　　2時間29分
(江名子農道〜塩屋〜乗鞍青少年交流の家〜松之木坂〜町方〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

午前中は入ってるスケジュール粛々と。

この日は昼食時間けずって2時間半のライドへ。
天気も良く暖かかったので何となく乗鞍青少年交流の家への道へ。
ダラダラ登りから本格的な登りに入って10�q程で標高1508ｍまで700ｍ近く登る一本道。
本格的な登りに入ってからは、本格的な登りの感触確かめながらボチボチと。
途中から新しいシューズのクリート調整が甘く、もう少し動かない方が良いかなと何度も思うもそのまま登頂。

今期初。


下ってからは平坦貴重なコースでボチボチ。
後半は風強くて辟易。
68�qで獲得標高1,325ｍＵＰな2時間半で1,448KJ消費でTSS142。

帰宅してシャワー後は、ある役職の引き継ぎに1時間程。
その後は石材店との打ち合わせ。
終了してラストは急いで会議出席。
終了したらオツカレ様な懇親の席へ。
ビールと焼酎で・・・ホロホロで帰宅で・・終了。