サルバトーレ中井の自転車日記

28日
外練64キロ　　2時間10分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け芦谷林道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜北山1周回）

この日は夕方4時半頃からボチボチと。
疲労溜め過ぎないようなコース取りをと思いながらも、岩滝農園街道、芦谷林道、エアパーク登り、北山1周回と少しだけ登り入れながら？なアップダウン走。
64�qで獲得標高1,100ｍＵＰな2時間10分走。
帰宅しての腹筋台100で〆ての晩酌・・旨し。



29日
外練53キロ　　1時間40分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

2日前に注文したモノが届いてるとの事で、午前中にサクッとCOSY輪へ。
練習用にと、新しいアルテの11-25Tスプロケ2つは7月半ばというコトで届いて無かったけど、それ以外は到着。

DURAチェーン、CS-9100の11-25T、そして・・ＤＲＩＶＯ購入。
オマケのボトル2本(笑)・・アリガト。


この日は小雨模様で外練行こうかＤＲＩＶＯつなげようかと迷ってたけど、ＤＲＩＶＯつなげてたら降りも弱そうだったので夕方5時半からの外練へ。
サクッと短時間高強度を意識して53�qで獲得標高857ｍＵＰな100分走。
意外と降られずにＧＯＯＤ。
帰宅して腹筋台200で〆。

風呂〜後の安定の晩酌旨し。

今まで使用してたミノウラ負荷付き3本ローラーや、ミノウラ固定のＬＲ960で満足してたんだけど・・。
まあソレでもモチベーションアップで・・ＤＲＩＶＯで雨の日も少しはシッカリと練習出来るかなと。
まあ冬トレで活躍してくれるでしょうって感じだし、すこしバーチャルゲーム的にＺＷＩＦＴなんぞもって思うとアリかなと。

26日
外練64キロ　　2時間2分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜北山1周回）

午前中は諸々と事務的なコトが溜まってたので粛々とコナす。
そんな中、ターマックとFUJIのRDの調整などでCOSY輪へ。
自転車を預けたら郵便局やら銀行などへ。
再度、cosy輪へ寄って自転車受け取り諸々と注文。
なにかと考えるトコあり、スプロケットを3セット注文。
そして雨期や冬には活躍するであろうモノを注文。
機材って・・尽きないよな・・。

夕方には外練へ。
前日の富士山での疲労あったので、まあ平坦貴重なコースで無理し過ぎないように。
64�qで獲得標高888ｍUPな2時間走。
次は福島石川ロードにエントリー予定なので、それまでには良い状態になればなと。



27日
外練74キロ　　2時間44分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜朝日〜カクレハ高原〜駄吉林道〜高山スキー場〜乗鞍青少年交流の家〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜町方〜長坂）

この日は夕方4時過ぎから外練へ。
なんとなくなコースどりでメインは駄吉林道からの乗鞍青少年交流の家コース。
カクレハ高原までは淡々とペース走、そこからの駄吉林道でも淡々と負荷かけて。
駄吉林道の最初の勾配厳しいトコでは狐に遭遇。
アップダウン区間過ぎて、高山スキー場前の勾配上がるとこでガサガサと左側の草むらで・・・かなりデカイ・・熊・・。
流石に写真撮る余裕も無く・・必死にペダル踏む。
熊もワタシに驚き左の山手側へ逃げて行くのが見えた。
流石に不意にデカイ熊に遭遇すると焦った・・。
先だっても熊に襲われた方の手術回復祈願の祈祷頼まれたばっかりだったし・・(-_-;)
今期2度目の熊との遭遇でした。

ま〜その後は、高山スキー場から乗鞍青少年交流の家へ。
いつもとは別ルートでの登頂だけど、今期31回目。


ここからの下り区間、今度は青年道路ゲート手前の10％の下り区間でタヌキが道路を横切って行く。
すこしヒヤッとしたけど、距離があったので轢かずにすんでホッと・・よく獣と遭遇する日だなと。
まあ山の中で練習してれば当然なんだけど。
そんな74�qで獲得標高1,508mUPな2時間44分走でTSS138、1496㎉消費な練習。


そんな日の晩酌ではカミさんが「ホントに旨そうにビ〜ル飲むネっ」て・・。
うん・・この一瞬の為に走ってるようなモノで・・(-_-;)

23日
外練61キロ　　1時間55分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

夕方には調整のみの感じで外練へ。
飛騨では比較的平坦貴重なコースで、まあホントに脚を回すことに集中して決して負荷をかけ過ぎないように。
最近は身体の疲れＭＡＸで、それが原因でパワー掛からないなと感じてたので無理しないように。
61�qで獲得標高855ｍＵＰなコースを1時間55分走。
帰宅したら近所の銭湯へ行きグダ〜っと。
とにかく、この一週間は身体の疲れをとる事に費やした感。



24日
外練29キロ　　52分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜東部農道〜長坂）

午前中のスケジュール済んだら、サクッと29�q程のライドで軽く汗を流す。
昼食後に車に荷物積み込み、ボチボチと富士山の麓の小山町へ。
約4時間程で到着して、受付後にホテルへ。
グダ〜っと温泉で身体癒して、夕食後は夜9時半頃には就寝。
翌日のレースは雨かな〜って予報・・。



25日
ＪＢＣＦ富士山ヒルクライム　Ｅ１　　14位

天気予報通りの雨。
そして寒い・・。
チームメイトＳ根さんと合流して、下山用の荷物預けて検車サイン等済ませてローラー15分のアップ。
身体のダルさはベストではないが、先週の栂池よりはマシな感じかな。
雨降りなので実走でのアップはせずに、雨具付けたままスタートに並ぶ。
Ｓ根さんの娘さんがスタート前に雨具回収サポートしてくれるオカゲで、スタート直前まで濡れずに済んだのは有難かったです。
かわいいサポーターに感謝。

スタートしたら弱ぺダが積極的に前を引いて集団縦長。
アッサリと20名程のラインが出来て、それも直ぐにブチブチと。
前10名程で、その後は脚の合う2、3名がパックになるような展開。
ワタシは早々に前の10名程を見送り、自分のペースで。
大体脚の合う数名で、傾斜によって抜け出したり付いて行ったりを繰り返す。
日本のゾンゴランと言われる富士あざみラインの暴力的な勾配に苦しまされながらも、ただただ心だけは折れないように我慢の走り。
後ろを振り返ったりせずに前だけ見て、前方の選手から離れないように集中することだけ考えてペダルを踏む。
雨のグレーチングでは後輪が滑ってヒヤッとする場面もあったが、なんとか無事にラスト1�qの看板。
ＦＯＲＣＥと弱ぺダの3名程のパックで終始走ってきて、ラストは我慢比べ。
最後はヨダレダラダラなハアハアと言いながら2人を振り切りゴールへ。
結果は14位と・・まだまだな感じながら、まあ走り自体は心折れないように我慢できたかなと。
それにしても・・最近のＥ１は・・ホントにレヴェルが・・。
どんなに苦しんでも、前は別次元になってきたなという印象。

チームメイトＳ根さんもボーナスポイント圏内でゴールして、あとは顔馴染なレーサーと談笑しながら下山までの時間。

下山後は荷物積みこんで早々に帰路へ。
帰宅前に平湯の杜温泉でグダ〜っと1時間半の入浴。

帰宅したらゲッソリしたワタシの顔見たカミさんが心配したのか？鍋〜でボリューム重視な晩酌。
前週の栂池でフルボッコだったので心配してたけど、アラフィフに近づいてる身体だし少しは上手に付き合う事を模索しなければなと。
この歳で実業団レース続けていくのは大変だなと感じる最近・・。

外練69キロ　　2時間16分
(塩屋〜岩滝農園街道から丹生川抜け旧道〜エアパーク登り〜大萱〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜信田前〜片野〜城坂）

なんとなく微妙な体調ながら、夕方4時半頃からボチボチと外練へ。
あくまで調整だけな感じで、筋肉疲労は残さないようにと。
農園街道登りもＳＳＴ域でソレ以上は踏み過ぎないように抑えながら。
エアパーク登り入口でパンク・・鋭い金属片がタイヤ中央に。
先日の栂池で、レーシングＺＥＲＯカーボンのタイヤが限界だよって中畑監督やＳ根さんにツッ込まれてたんだけど・・・ま〜貧乏性ってやつかな・・タイヤはギリギリまで使ってしまうので・・。
ホントはパンクリスク考えるとスパッとキリのいいとこで替えるのがベストなんだけどね。
サクッとパンク修理して、気持ち入れ直して予定のコースを走る。
最後まで身体に負担掛け過ぎないように気を付けながらな走り。
69�qで獲得標高1,037ｍＵＰな飛騨では比較的平坦基調なコースどりで2時間16分走。

夜7時頃に外練から帰宅したら、カミさんが御祈祷依頼で早速に祈祷してと。
どうも親戚がクマに襲われ顔を爪で引っ搔かれて重体らしく、現在救急搬送で手術中だとの事で・・祈祷して下さいと家族から電話での祈祷依頼があったようで。
サクッと法衣に着替えて、地蔵堂で手術成功と身体回復の祈願の御祈祷。

被害に遭われた方は山菜取りが好きな方で、この日も山でミズナ取ってて熊と遭遇したらしい。

わたしも山トレ中に熊に遭遇する事もあるので、う〜ん・・これからは充分気を付けましょう。

19日
外練61キロ　　1時間56分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

前日のレースの疲労感あるも、そういうのはいつものコトなんでと夕方には外練へ。
ただし平坦貴重なコースで踏み過ぎないようにケイデンス走を心掛けてアクティブリカバリーなツモリ。
それでも塩屋から江名子農道の登り区間では踏み過ぎたのかな？
ラストは腰の辺りに鈍い痛みが・・。
帰宅して、早々に温泉サウナへ行き疲れを抜こうと試みるも・・・なかなか疲労感抜けないなと・・。



20日
外練58キロ　　1時間54分
(塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

この日も夕方には外練へ。
軽い登り区間を含むコースでしたが、後半は各部に疲労感から来るのかな？痛みが・・。
なんか身体が休みたがってるな〜って感じ。
帰宅したら、前日同様に温泉サウナへ。
ま〜本人的には温泉療法なツモリで。
40代後半で実業団レースを走るってコトは、ま〜色んな意味で難しい事だなと。
身体は正直で、疲れからの悲鳴を訴えてるなと感じますね。



21日
練習オヤスミ

夕方に雨の止んだとこで外練へ走りはじめるも・・・ん〜身体全体の疲労感・・。
1�q程したとこからＵターン。
コレは走ってもダメだなと・・帰宅して温泉サウナへ。
とにかく疲労が抜けてくれという感じでグダ〜っと。
シーズンはいって酷使してきた身体が、すこし労わってほしいと言ってるような。
以前は、積み重ねれば積み重ねるだけ強く成れると考えてたけど・・少し今の年齢なりのトレーニングを考える必要もあるのかなと。

とりあえず、次の富士までには疲労抜くことが一番かな。

17日
レース前試走　1時間

午前中の法事や納骨などが済んだのが正午過ぎで、午後1時半には機材積み込み出発。
受付け終了間近の午後4時半到着で、そこからチームメイトＳ根さんと合流。
すでに試走準備なＳ根さんに待ってもらいながら、急いで着替えて一緒に試走。
カル〜く流すだけのつもりが・・・途中でデストラＫ田さんとも合流して会話楽しみながら登ってたら・・・やり過ぎな・・・。
いや〜一緒に付き合って下さったＳ根さんＫ田さん共に疲労感・・。
宿に帰って温泉で癒されれば大した事ないと・・・それが甘かった・・。



18日
ＪＢＣＦ栂池ＨＣ　Ｅ１（59分19秒・・・(T_T)　　30位(+_+)・・・）

レース前の準備の段階から脚パン。
レース前アップしてても脚のダルさが抜けない。
ここ1週間の練習での疲労抜けてないのと、前日の試走で身体は疲労感イッパイな状態だったのかな。
スタートすれば何とかなると言い聞かせてスタート。
スタートからペースが速い。
前に2名程飛び出し、それを集団が追う形で速い。
温泉街前の急坂区間の終わりで集団から千切れる。
先頭集団は20名程。
身体が悲鳴をあげてるけど、心で何とか繋ぎ止めてる感じ。
心だけは折れないように・・それだけで何とか走ってる感じ。
途中で後方からの選手に抜かれたり、それに付いて行ったりと、そんな中でも我慢我慢と自分に言い聞かせながら。
そんな59分間な栂池ＨＣ。
良い時の4分落ちなレース結果。
調整ミスかなと・・。

前日に一緒に走ったＳ根さん、Ｋ田さん共に・・・結果はワタシ同様で撃沈だったようで・・。
いや〜突き合わせてしまいペコリ・・です。



レース後はクールダウンということで、Ｓ根さんと以前のチームメイトのアヅミノＯ島さんと反省ライド。
チームは変わったけど、変わらず一緒に流せるのって良いね。
Ｓ根さんとＯ島さんをパチリ。

会話を楽しみながらなコンナ時間が一番ホッとして好きかなと。


クールダウン後は温泉で癒されてグダ〜と1時間程。

車飛ばして帰宅したら・・反省な晩酌で・・寝落ちな夜・・。

外練61キロ　　1時間58分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

この日も夕方4時頃には外練へ。
前日の練習後半に左腰と左膝周りの筋肉の疲労と攣りがあったので、この日は無理ない調整トレ。
なるだけ平坦貴重なコースでのケイデンス重視なクルクル練。
踏み過ぎないように気を付けて、いつもより軽いギアを心掛ける。
今日は速く走らなくていいんだと言い聞かせながら、少しでもリラックスしてアクティブリカバリー。

折敷地過ぎたトコの落石は未だに撤去されていなかったけど、ん〜どうなってんだろう？
ま〜自転車は通れるけど・・。

クルクルと回して61�qで獲得標高855ｍＵＰな平坦コースを1時間58分走。

帰宅したら身体の回復をと車で10分程の温泉サウナへ。
プハ〜と1時間位癒されたら、帰宅しての晩酌〜でGOOD。


いよいよターマックの2018newモデルの情報が出てきましたね。

SL3、SL4、現行tarmacと3世代ターマックに乗ってきた私には・・うん・・悩ましい。

77キロ　　2時間42分
(塩屋〜乗鞍青少年交流の家〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜長坂）

今週末のＪＢＣＦ栂池の為にＨＣレース機FUJIは準備完了と言う事で、なんとなくターマックにクリテや平坦ロードレース用のホイールセット(前輪50�oカーボンＴＵ手組み＆後輪ENVE6.7カーボン）装着しての練習。
最近の練習で身体は疲労感あったけど、夕方4時過ぎには乗鞍青少年交流の家へ今期30回目の登頂。
なんとなく栂池ＨＣまでには30回は登ろうと決めてたので。

木曜に登ると日曜のレースまでに疲労抜けないかなとも思ったけど、栂池以降のレースでの事を考えて。
キツイキツイと感じながらも、キツイ中でなるだけ負荷かける感覚で。
登りきってパチリ。

下って後半は平坦基調な中を淡々と走るも、どうも左腰や左膝辺りに違和感。
エアパーク登る頃には攣りかけてきて、その後も騙し騙しに走る感じ。
やはり疲労溜まってるなという感じで、すこし予定より早く練習きりあげる。

77�qで獲得標高1,481ｍＵＰな2時間42分走でTSS146、1,555㎉消費。

帰宅したら、ウチから100ｍ程の所にある銭湯へ。
少しは疲労抜けてくれと、ユックリと身体ほぐす。

帰宅して、これまたユックリと晩酌して気持ちホグしてたら・・・安定の居間での寝落ち・・(-_-;)

外練82キロ　　2時間54分
(塩屋〜乗鞍青少年交流の家〜岩井〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

午後過ぎからの会議出席で、帰宅してからの午後5時前から外練へ。
この日はFUJI SL1.1にＨＣレース仕様でLIGHTWEIGHTマイルシュタイン・オーバーマイヤー履かせて。
前のJBCF富士アザミで変速おかしく、21Tと23Tが使えなかったのでＲＤ調整の確認も含めての練習。
ま〜このＨＣ仕様なので、定番の乗鞍青少年交流の家へ。
ま〜ライトウェイトは良いんだけど、19�oのタイヤ履かせてあるのでソレに慣れるように。
今期29回目の登頂。
ま〜この仕様なのでユックリ走るのもアレなんで、それなりの負荷で淡々と。
ウチから乗鞍青少年交流の家まで距離21.8�qで最大標高差921ｍ。
この日は丁度1時間で到着だったので、ま〜まずまずなのかな。
それでも良い時の2分落ちくらいなので、まだまだ最高の状態とは言えない状態。

ココからの下りは慎重に下って、岩井から美女高原、山梨高原、モンデウス、江名子農道とアップダウン走。
それなりに追い込んだ練習だったのかなと。
82�qで獲得標高1,840ｍＵＰな2時間54分走でTSS192、1,837㎉消費。
帰宅する午後8時前には真っ暗。
帰宅して腹筋台200で〆て風呂〜で晩酌。

12日
外練87キロ　　3時間3分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜折敷地〜呂瀬金山〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜信田前〜片野〜城坂）

前日の山トレ4時間走での疲労も感じたので、この日は平坦貴重なコースどり。
と言っても、岩滝農園街道やガント峠？区間や瓜巣峠などボチボチとコナして87�qで獲得標高1,516ｍＵＰな3時間走でTSS160で1,739㎉消費。
帰宅して腹筋台200で〆。
それなりに走れてると晩酌も旨し。



13日
外練89キロ　　3時間12分
(塩屋〜乗鞍青少年交流の家〜岩井〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

この日も夕方4時半前には外練へ。
まだまだ飛騨の夕暮れ時は肌寒く、アームフォーマー着用で。
標高高いトコは下りが寒いかな〜なんて思いながらも、なんとなく乗鞍青少年交流の家への登りへ。
ゲート過ぎてＳＳＴ走で喘ぎ始めたら別々に2名ののローディーとすれ違う。
みんな走ってんだな〜なんて思ったら、少しだけスイッチ入る感じで追い込む。
今期28回目の登頂。

案の定、汗だくの下りは寒い寒い。
下って岩井からの美女高原登り、山梨高原、モンデウスとアップダウン繰り返し、ラストまで追い込んだ練習出来たかな。
帰宅時には真っ暗。
89�qで獲得標高1,927ｍＵＰな3時間12分でTSS194、1,945㎉消費。
帰宅して腹筋台200で〆。
CTLも100超えてきたので、ま〜調子も上向きかなと。
晩酌は安定の旨さ。