サルバトーレ中井の自転車日記

26日
ローラー　　50分(朝練）

外練56キロ　　1時間46分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜塩屋〜江名子農道〜信田前〜長坂）

ローラー　　20分(外練後）

朝起きたらカミさんは車で横浜までマシャのコンサートにお出かけ。
そのまま都内の別宅へ行き2泊3日のオデカケだと。

わたしは起床後はローラー50分で汗出し。
そのまま粛々と午前中のスケジュールこなす。
夕方には外練へ。
淡々と56�qほどで夕闇の中帰宅して、更に20分の3本ローラーで汗出し。
〆は腹筋台200。

風呂〜でグタ〜としたら、ひとりで夕飯晩酌で鰹タタキや豚シャブなぞ。



カミさんからの写メで・・楽しんでますナ・・。






27日
外練76キロ　　2時間25分
(朝：信田前〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜信田前〜石浦〜冬頭〜松本橋〜東部農道〜長坂）

外練27キロ　　49分
(夕：信田前〜町方〜三川〜東部農道〜信田前）

朝起きたらサクッと外練へ。
可もなく不可も無くな感じで76�q。

日中のスケジュールも淡々と。

夕方5時過ぎにコノ日のスケジュール終了で、サクッと夕練27�q。
帰宅したら〆の腹筋台100。

この日も独り晩酌でグダグダ・・。




28日
外練46キロ　　1時間23分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前）

ローラー　　40分(昼）

ローラー　　50分(夕）

起床後は微妙な天気の中外練へ。
案の定・・・数キロ走ったら雨降り出して・・。
ま〜そのまま雨の中を46�qほど。
帰宅したらカミさんが「おかえり〜」って？
どうやら首都高込むのが嫌で、早朝4時に墨田のウチを出てカッ飛ばして帰ってきたらしい・・・。
？？都内のウチから4時間で帰宅の計算？・・

午前中の諸々済ましたら、昼食前にローラー40分。

ず〜と雨降りで、夕方もローラー50分。
ローラー後に腹筋台100で〆て、サクッと温泉サウナへ。
計40分程サウナの中に居たのかな・・帰宅後のビールの旨いこと。


夜は太郎と。

22日
ローラー　　60分(朝）
ローラー　　60分(夕）

とりあえず起床しての朝ローラー60分で汗流す。

彼岸中日で忙しい日かな。
カミさんは、この日の当寺での彼岸法要の御参りの方々への振舞いでオハギ作りバタバタ。

そして午前中は雨の中、沢山の御参りの方々が来られて当山彼岸法要厳修。

午後からは他所の寺の彼岸法要手伝いやら・・その他のスケジュールやら。

夕方も雨だったのでローラー60分で〆の腹筋台200。

ま〜彼岸中日らしい日でしたね。





23日
ローラー　　50分(朝練）

外練60キロ　　1時間48分
（波田町周回コース14周）

朝は起床してのローラー50分で汗出し。
雨模様な午前中にスケジュール淡々とコナす。

午後過ぎからは前橋クリテリウムの為に前橋市へ出発。

途中の長野県波田町体育館に駐車して、波田町平坦周回コースへ練習に。
翌日に疲労持ちこさないペースで、1周4.2�q程の周回コースを淡々とＡＶ33�qで14周の60�q練。

走ったらサクッと松本ＩＣから前橋へ。

着いたらホテル大浴場サウナでグダ〜で、夕飯晩酌。




24日
ＪＢＣＦ前橋クリテリウムＥ１　　　40位/92名

クールダウン　30�q　75分(前橋サイクリングコース）

午前中は曇りも様な中、午後1時25分からの前橋クリテの為にアップしたりな。
県庁前の道路を3.5�q封鎖しての街中でのクリテ。
土曜日のメインな街中を封鎖しての自転車レースなんて・・凄いな〜って。
お客さんにしてみれば、街中を高速で走る集団は圧巻だろうなと。
コースは直角コーナー4つ、180度ターン2か所で・・・危険な香りプンプン。

マシンは今回はＦＵＪＩ SL1.1 にF：手組み50�oカーボン　R:ＥＮＶＥ66�oカーボン組み合わせ。
落車想定的なマシン設定かな。

午後1時25分、1周のニュートラル含む7周回スタート。
スタート時は雨で・・危険。
最初から集団最後方。
7月のＪＢＣＦ石川レース以来の集団という事で様子見的に。
ただ、最初からガンガンと速くて付いて行くだけでツライ。
ポツポツと集団からキレていく選手の穴埋めしながら、ず〜っと集団後方。
インターバル祭りなコーナー練習的な・・。
最後は一列棒状で50名位に絞れた集団でモガキながら・・40位。
ま〜クリテリウムは・・こんなもんかな的な。
苦手意識ある種目で、無事に落車無く集団ゴールでホッとしたのが正直な所。

24.5�qで35分弱のレースで、平均心拍172でＭＡＸ186。
ま〜中身の濃い練習出来た的な。

レース後はクールダウンで、チームメイト菅根さんとＴＯＮＤＥＭＯ松井選手とポタポタ。

実業団後半戦やツールド沖縄の予定などをハナシしたりな楽しいレース後のヒトトキ。

この後はサクッと着替えて高山への帰路へ。

帰宅前に平湯の杜温泉でグダ〜っとして。

帰宅したらカミさんはホットヨガに行ってるとの事で、帰宅を待って夜9時過ぎからのカミさんとのしゃぶしゃぶ晩酌。
少し飲み過ぎたかな・・・ラストは居間で寝落ち・・。




25日
ローラー　　30分(朝練）

外練47キロ　　1時間31分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）

朝はローラーで汗出し。

この日は彼岸最終日でバタバタ。
彼岸中にレースなんか入れたもんだから・・そのせいもあり・・。
午前中は命日や法事などの御参りに追われ、午後からは他所の寺の法要手伝いや急な御祈祷依頼やらでバタバタと。

それでも夕方には時間作れて外練へ。
可もなく不可も無く、この日は流し練47�q1時間半。
帰宅してローラー20分＆腹筋台100で〆。

夜の晩酌は安定の旨し。

18日
練習オヤスミ

早朝よりラヴニールあづみのサントレ参加してからの都内への彼岸出張予定でしたが・・・生憎の雨・・。
よって、朝はユックリとしてから車に荷物詰め込んで都内墨田の別宅へ出発。
都内着いても雨で・・・夕方からは千葉県流山市での法事の御参り一件。
夜9時半頃に墨田のウチへ帰宅・・。

7月13日以来のノートレ。




19日
外練38キロ　　71分（荒川ポタ）

小雨模様な朝でしたが、サクッと用意して平井大橋から荒川河川敷へポタポタ。
流すだけな感じかな。

帰宅して朝8時過ぎから夕方5時過ぎまで、ママチャリで都内の檀家さん宅の彼岸参り。
午後からは本降りの雨で・・夕練は無し。

墨田のウチへ帰宅したら、大学から息子も帰宅で、錦糸町へ息子の服買いに。
そのまま居酒屋飲み〜でしたが、錦糸町の老舗の店がオヤスミ・・・。
息子達がよく行くという居酒屋へ行ってみたら・・・ん・・意外と良いな〜ってトコで、飲みも進む。
そんな息子との二人飲み。
居酒屋出てから、ラストは〆のラーメンまで・・。

ま〜そんな息子との時間・・良いね。




20日
練習オヤスミ

この日も雨で・・朝練無し。
朝から下町数件の御参り後は、車で千葉県へ。
浦安〜佐倉〜柏〜松戸〜市川と台風来る中を車で彼岸参り。
帰宅したのは夜8時。
クタクタでしたが・・待っててくれた息子と夕飯の買い物へ。
そんな訳で、この日は息子と買ってきたものでウチ飲み〜。




21日
外練87キロ　　2時間43分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜広瀬〜三川〜東部農道〜〈松之木〜町方〜三川〜上野×2周回〉〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後）

朝4時に起きて4時半には車に乗り込み、都内別宅から高山本宅へ帰宅。
朝は首都高も空いてて楽チン。
朝8時半には高山帰宅で、9時前からのスケジュールこなせる。
午前中の予定を粛々とコナす。

小雨模様の中、午後3時半から外練へ。
平坦貴重なコースでしたが、まあまあ頑張っての87�q。
暗くなってきたので帰宅して、更に3本ローラー30分で汗出し。
ラストは腹筋台200で〆。

ここんとこ忙しかったけど、ようやく練習らしいコト出来たな〜って感じ。
そんな夜の晩酌は・・うん・・旨いネ。

17日
外練80キロ　　2時間59分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜カクレハ高原〜駄吉林道〜乗鞍青年の家〜丹生川抜け旧道〜町方〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後）

午前中はセレモニーホールでのオツトメなど粛々と。
午後からは会議研修などに参加。

夕方から外練へ。
なんとなくなコースどりで山トレ。
この日メインの駄吉林道は獣道。
猿、猪、鹿、カモシカ、クマとの遭遇確率大な林道で、まず必ず何かしらとは遭遇する道。
夕方の練習ということで、この日も心して通る。
案の定・・・駄吉林道の勾配緩くなった後半部で・・・道沿いの木から降りてきた熊と遭遇・・(-_-;)
やはり熊との遭遇が一番ビビル〜って思いながら・・素知らぬふりを決め込み、その横をスルりと通り過ぎる。
今年はコノ道で熊と遭遇するのは3度目かな。
もうカモシカなどは、山トレ中は毎度のように遭うけど・・。
その後も気を付けながらのヒルクライムで、高山スキー場まで出たら通常ルートで乗鞍青年の家へ。

最近は大学の陸上部の合宿が多いね。
この日も愛知県の大学の陸上部の生徒が合宿中でしたね。
ランナーが熊と出会わなければ良いが・・・。


80�qで獲得標高1,600ｍＵＰ程の山トレな3時間走で1,600kj消費。

帰宅して3本ローラー20分＆腹筋台200で〆。

風呂後の晩酌は安定の旨さ。



18日
ローラー　　50分(朝練）

外練46キロ　　1時間26分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後）


朝練でローラー50分で一汗流す。
昼前からの法事。
御斎の席では少し飲み過ぎたかな・・。

帰宅して少し休んでから外練へ。
平坦貴重なコースで46�q走。
可もなく不可もなくと言う様な脂肪燃焼走かな。
帰宅してローラー20分＆腹筋台200で〆。

練習後は位牌堂で御参りの方があり、粛々と読経。

すべて終了したら、翌日からの3泊4日の東京彼岸出張の準備して風呂〜で晩酌。

晩酌後はピーちゃんや太郎との戯れ。
昼間はリビングでグテ〜っとしてる太郎だけど、夜は遊んでもらえるのが嬉しいのかな。
そばを離れないのが可愛い。



日中はコンナ感じ・・。

外練82キロ　　2時間54分
(山口坂〜塩屋〜松之木坂〜丹生川・山口〜岩滝時計回り周回〜美女高原〜朝日中前〜青屋〜山梨高原〜宮峠下り久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前）

朝一番で歯医者でのデンタルケア。
定期健診的に歯垢除去。
キ〜ンっていう機械音が・・・痛さを増す・・。
それでも娘が歯科大で研修中なので・・・そういう姿がオーバーラップで・・若い歯科衛生士さんの頑張ってる姿に我慢の20分程・・。
帰宅しての午前中の御参り2軒。
その後は彼岸法要準備。
昼食前には・・プチッと税務署職員が来たりと・・少しビビル・・。

午後からも事務処理などボチボチと。
やるべき事は終わらない・・。

午後3時半には外練へ。
山トレな感じかな。
脚は回らないし、身体は重いけど・・・それでも気持ちはアガって来てる感じ。
走りはソレナリだけど、気持ちで頑張る感じな3時間走。
82�qで1,400ｍＵＰなコースを2時間54分。
帰宅して腹筋台200で〆。

練習後はレーパンから法衣へ着替え直して、夜のセレモニーホールでの通夜へ。

通夜終了して、帰宅して風呂〜後は夜9時前からの晩酌。

身体はマダマダだけど、少しづつ気持ちはモチベーションあがってきてます。
後半戦の実業団レース、ジャパンカップオープン、ツールド沖縄と頑張りましょう！

12日
外練87キロ　　2時間58分
(石浦〜モンデウス〜アルコピア〜無数河林道〜アララギ湖〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜広瀬〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

雲行き怪しい夕方から外練。
登り中心のコースという事で、モンデウスからアルコピアの2つのスキー場過ぎ、無数河林道にてアララギ湖への登りへ。
アララギ湖手前から案の定・・ドシャ降り・・。
ま〜想定内でしたので、ここから山岳コースから平坦コースへ移行して、モンデウスから石浦方面へ。
あとは小雨模様な中を淡々と平坦基調。

帰宅して腹筋台100で〆。

サクッと風呂で汗流したら、この夜は男子会？オッサン会にて飲み〜に。

まずは穴場的な焼肉屋で上タン。
ここのタンは生のを店主が厚切りで出してくれて最高。
なかなかコンナのは食べれません。
ロース、カルビ、ホルモンとビールが進む・・。


その後の2次会も、客は一組しか入れないメニューすらない拘りなイタリアンで・・チーズやワインなど進み過ぎて・・・撃沈。

もちろん午前様・・。




13日
外練46キロ　　1時間28分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後）

この日も怪しい雲行きの中の夕方の練習。
サクッと平坦コース。
案の定、ラスト10分だけ雨に降られた。
帰宅してローラー30分追加メニュー。
ラストは腹筋台100で〆。

風呂〜で晩酌。
旨い晩酌する為に練習してるような感あり・・。




14日
外練83キロ　　3時間1分
(石浦〜モンデウス〜アルコピア〜無数河林道〜アララギ湖〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日青屋〜朝日中前〜美女高原〜岩滝トンネルから周回コース〜信田前）

ローラー　　20分(外練後）

この日も怪しい雲行きな天候ながら、12日に予定してた山岳コースを再び。
12日は途中から雨でコース変更でしたが、今回は所どころポツポツ降られながらも走れてＧＯＯＤ。
83�qで獲得標高1,600ｍＵＰなコースで3時間走。
帰宅したら〆のローラー20分。
ラストは腹筋台200で風呂〜。

まあまあ納得の練習で、そんな日の晩酌は旨い。

そろそろ涼しくなり、練習するには良い時期になってきましたね。
秋は沖縄までに6レース予定してるので、秋がワタシ的には今年一番大事な時期かなと。
11月のツールド沖縄に向けて、予定してるレースでコンディションも右肩上がりに調整出来ればと。

5日
外練63キロ　　2時間11分
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜岩滝〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜三川〜東部農道〜信田前）

月曜は夕方からボチボチと。
美女高原からの下り辺りからは雨の中でのライド。
スリップしないように気を付けながら、ドシャ降りの中のダウンヒル。
その後はズブヌレで淡々と。
帰宅後は腹筋台200で〆。

夜は晩酌しながらピーちゃんと太郎との戯れを眺めながら。





6日
外練69キロ　　2時間16分
(石浦〜臥龍の湯〜自宅〜石浦〜臥龍の湯〜モンデウス〜久々野支所前〜朝日〜美女高原〜岩滝トンネル〜周回コース〜長坂）

夕方に練習出発したら・・久々のパンク。
臥龍温泉前でパンク修理したものの、なんとなく不安で帰宅してホイール替えての再度のライド。
気持ち切らさないようにボチボチと。
帰宅して〆の腹筋台100。



7日
外練31キロ　　55分
(朝：信田前〜町方〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　50分(夕練）

朝練でプチっと55分走。
夕方は雨降りでローラー。
〆は腹筋台200。
晩酌は安定して旨し。



8日
外練49キロ　　1時間30分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜北山1周回）

ローラー　　30分(外練後の〆）

朝は日赤病院へ昨年冬の落車骨折診察へ。
左肋骨6本は問題無く、左鎖骨の状態も良くてプレート抜釘手術のスケジュール決めたり。
ツールド沖縄済んだりしての12月に手術日決定。
それまでは落車厳禁という事で・・。

夕方はボチボチと外練＆外練帰宅してのローラー。
まあまあかな。



9日
外練134キロ　　4時間20分
(信田前〜町方〜三川〜飛騨牛街道〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合〜古川〜柏原〜森部〜呂瀬〜折敷地〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

この日は午前中のライドで134�qの平坦基調コースを4時間20分。
可もなく不可も無くって感じ。
夕方からは大事な打ち合わせなどあって、晩酌は夜9時過ぎから・・。




10日
外練58キロ　　1時間55分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜朝日青屋登り〜美女高原〜岩滝〜信田前〜片野〜城坂）

朝練でサクッとの2時間走。
朝の早い時間は青屋登り区間の獣除け柵は閉まっており、柵の横から通り抜け。

この日の練習はターマック＆ライトウェイトＧ３仕様。

諸々の午前中のスケジュール終了後は、カミさんと二人の大学生の娘＆息子を連れて名古屋へ車飛ばす。
名古屋駅着いたら、遅い昼食を矢場とんで。
うん・・・名古屋めしって感じですな。

食事後は、長い夏休みの娘＆息子は新幹線で横須賀＆都内へ帰るので見送り。

そこからショッピングしたりな時間を過ごし、夜7時開演の新栄ダイアモンドホールでのスガちゃんライブ。
スタンディングでの2時間以上のライブはキツイ・・・。

ライブ後に車飛ばして帰宅したのは23時半。
そこから・・なにがなんでもの晩酌1時間弱・・。




11日
外練36キロ　　1時間7分
(朝：江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

外練35キロ　　1時間9分
(夕：山口坂〜塩屋〜美女峠〜朝日〜山梨高原〜石浦〜漆垣外坂下り〜長坂）

朝練と夕練の2部練。
朝練後は日中は法事で、法事後の御斎もシッカリと・・飲んでしまい・・。
帰宅したら少しだけオヤスミ・・。
夕方に復活してプチッとのライド。
腹筋台200で〆て、風呂後は安定の晩酌。

最近の太郎は、ＴＶの前でリモコン抱えてグテ〜っとＴＶ観てる・・。

そんな姿が可愛らしくて・・。

1日
外練27キロ　　48分
(山口坂〜岩滝1周回〜信田前）

農村部の9月盆参りで朝からバタバタと。
夜には通夜入っていて、その前にプチッとのライド。
なんとも密度の高い一日で・・身体もキツイ。



2日
外練42キロ　　79分
(信田前〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前）

この日のスケジュールも早朝よりバタバタと。
夕方に帰宅して、少し休みたかったけどサクッと着替えて外練へ。
ま〜疲れが溜まってるんだよね・・。



3日
外練119キロ　　3時間59分
(信田前〜町方〜三川〜飛騨牛街道〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合〜古川〜柏原〜森部〜呂瀬〜折敷地〜町方〜長坂）

8月中忙しく、その後も事務処理や霊園墓地の問い合わせやら多々あり、やはりこの時期は肉体的にも厳しい。
それでも午後2時半にはオフにして外練へ。
終始向かい風だと感じる時は調子も悪く、体調的にも良くないんだろうなと思いながら我慢のライド。
帰宅して腹筋台100で〆。



4日
外練66キロ　　2時間12分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜朝日青屋〜朝日中前〜美女高原〜岩滝トンネルから周回コース〜信田前〜片野〜北山1周回）

それなりに事務処理や御参りやコナしながらの日中ながら、ダラダラとはかどらない感じ。
ま〜そういう日もあるかなと。
夕方の涼しくなる時間にプチッと山岳系ライド。
それでも66�qで獲得標高1,013ｍＵＰなんで平坦に毛が生えたような感じかな。
帰宅して腹筋台100で〆でシャワー後は、法衣に着替えて夜のセレモニーホールへ。
全て終了して帰宅後の晩酌は夜8時半から。

夏の疲れからか、猛暑の頃より今の方が身体にチカラが入らない感じ。
ま〜それでもボチボチと頑張りましょう。

30日
外練99キロ　　3時間25分
(信田前〜町方〜三川〜飛騨牛街道〜今谷林道〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜漆垣外坂）

午前中から午後過ぎまでは雨模様。
ソレからは小雨も様な天気で、ま〜この時期の雨なら寒さもＯＫかなと外練へ。
雨雲避けながらのルートとるけど、そうは上手くいかずに終始雨に降られながらの3時間半走。
帰宅時にはズブ濡れ。
流石に寒さに震える感じで、サクッと着替えて車に乗り込み温泉サウナへ。
走って、更に温泉サウナで汗流したら、晩酌も旨いね。



31日
外練49キロ　　1時間56分
(山口坂〜塩屋〜乗鞍青年の家折り返し〜信田前〜片野〜城坂）

この日から農村部の9月盆の御参り。
朝8時前から農家の御宅へ盆参り。
午後過ぎに2時間走れそうかなと。

サクッと青年の家への登り。
8月は計10回、青年の家へ登ったのかな。

青山学院の駅伝の主力外メンバー？20名程が合宿に来てましたね。
息子と同じ歳の大学一年生という子と少し話しました。

練習後はサクッと着替えて、その後のスケジュール淡々と。
諸々終了しての晩酌は夜8時過ぎから。

うん・・・8月も終わりで・・いよいよ秋かな。




8月練習
外練1,902ｋｍ（65時間57分）
ローラー　　　（1時間50分）
総練習時間　（67時間47分）

練習ボリュームは6月をピークに下降線。
まあ例年6月までは右肩上がりで、ソコから8月にかけて下がっていくパターン。
練習時間少ないながらも、それでも8月も何とか1,900�q以上の実走で、獲得標高も34,000ｍＵＰだったので合格点かな。
この8月を底辺に9月、10月で練習の質・量ともに右肩上がりでツールド沖縄までの期間を良い方向で持っていければと。
9月になり朝晩涼しくて、練習するには良い時期になるのかな。
9月からは実業団レース4戦ほど予定してるし、ジャパンカップオープン、茂木７耐と走って、良い状態で11月のツールド沖縄に繋がればと。