サルバトーレ中井の自転車日記

28日
外練32キロ　　64分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜東部農道〜信田前）

ローラー　　50分(外練後）

夕方4時過ぎに外練出ようとすると小雨。
ま〜それでも小雨だしと外練へ。
数分後には・・・本降り。
雨の日のスリップ落車は嫌なんで、下りやグレーチングに気を使いながら程々に帰宅。

濡れたＳＬ１．１を置いて、濡れた身体を拭いてレーパン着替え直してtarmacを3本ローラーに設置したら、ローラー50分くるくる。

ローラーで汗流したら腹筋台100で〆って風呂〜で晩酌。




29日
外練182キロ　　6時間2分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜秋神ダム〜鈴蘭高原〜小坂〜萩原〜馬瀬〜せせらぎ街道・西ウレ峠〜新宮〜上切〜瓜巣峠〜広瀬〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

朝食後に事務処理などしながら、夕方から雨予報だと。
それならと、やる事はあるんだけど・・朝9時から外練へ。

6時間走だなと決めて出発。

それなりなペースで淡々とＬＳＤ。
宮峠、鈴蘭高原など登り区間をコナしながら、100�q以上3時間20分くらい走った せせらぎ街道・楢谷の湧水でコノ日唯一の補給。
5分位で補給してサクッと出発。
そのまま残りの行程を6時間走で走れるペースで。
補給食は背中のポッケに100㎉程のジェル１個だけしか入れてこなかったけど、特に湧水補給以外はコンビニ補給しなかったのでジェル１個だけで淡々と。
5時間過ぎても最初と変わらないペースだし、身体的にも余裕あったが余力残しての6時間と決めて最後の行程へ。
5時間半程の江名子コンビニ前で久々のムサシと遭遇して、小雨降りだした中を一緒に最後の30分間。
ムサシのウルトラマラソン100�qの近況聞いたりしながらポタポタ。
ウチの前まで付き合ってもらい御別れして帰宅。

結局、補給は湧水ボトル1本のみの5分間止まっただけで、ほぼノンストップ182�q、6時間2分走で予定通りに帰宅。
182�q(獲得標高2,531ｍＵＰ）で3,300kj消費な6時間2分。

帰宅してシャワーしたらカミさんと家電量販店まわりしたりと、肉体的にも余力あったのでOKかな。

夜の晩酌も旨し。

外練80キロ　　2時間39分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


前日はレース前アップ、栂池ＨＣレース、レース後クールダウンで、何だかんだと獲得標高2,500ｍＵＰだったので脚ダル〜。

ま〜そういうコトで、平坦基調なコースでの平和〜なペースでの回復走な日。

夕方4時過ぎからボチボチと回転系。
80�qで獲得標高921ｍＵＰな2時間39分で1,444kj消費。
帰宅して腹筋台100で〆。
風呂後の晩酌も旨し。


そう、栂池レース会場で他の実業団選手などとの話しの中で、シーズン入ったらアルコール飲まないとか、体重落とすために食事量落としたりと、食事制限やアルコール制限してる選手って意外と多いんだなと。
っていうか、ま〜それが選手としては当たり前なんだろうし、1時間のヒルクライムのレースに絞るなら尚更なんだろうなと。

ワタシのように、レース前日に350ml缶を4つ空けてしまうのは・・・ダメだね(笑)

ま〜ツールド沖縄のような大事なロードレースの前日は飲まない事もあるけど・・・ヒルクライムは・・そこまでの意気込みが無いと言う事なのかな・・(-_-;)。

24日
ローラー　　60分(夕練ローラー）

身体的に疲労感一杯だったし、なんとなく夕方に3本ローラーで回すのみ。
平均心拍120程度のアクティブリカバリー的な日。



25日
外練32キロ　　58分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜東部農道〜信田前）

外練17キロ　　58分
(栂池高原周辺の下見ポタリング）

朝は8時に坐禅体験の申し込みで、外国人と日本人の女性の坐禅体験受け入れ。
1時間程の体験でしたが、大変喜んでもらえたようで。
その後は9時過ぎから一件の御参り。

10時過ぎからプチッと刺激入れるだけの走り58分。

帰宅したらシャワーして、車に荷物詰め込んで長野県栂池高原へ。

レース受付けして、久々に会場で会ったＬＩＮＫ東北のＷナベ選手とＫ野選手と喋りながらポタポタと路面状況など確認しながら下見ライド。

宿に入り、サウナ風呂〜後は・・缶ビールをプシュ〜って・・(-_-;)
チームメイトのＳ根さんと同宿で夕飯・・うん・・ひとりで計4缶・・飲んじゃったね(-_-;)
ま〜このへんが、意気込みの無さというか・・モチベーションの低さというか・・。
そのかわり、夜9時半には楽〜に寝れたので結果オーライ。



26日
ＪＢＣＦ栂池ＨＣ　Ｅ１（56分26秒　13位）

クールダウン30キロ　77分(レース後クールダウンで白馬ポタポタ）

朝5時起きで諸々。
結局、レース1時間前の8時頃からボチボチと30分程流してのウォーミングアップしながらな知り合い選手達との朝の挨拶やら。

いつもの左端2列目からスタート。
スタートしたらGROWING若者とLINK東北のＷナベ選手が少し前に飛び出す感じ。
ソレを見ながら集団前に出たら、なんとなくドッキング。
そのまま集団前でボチボチと。
最初の急勾配区間はワタシ的には合ってるんだろうなというイメージなんで、5.6倍位なペースで淡々と前で展開。
この区間はキツさを感じずに自分のペースながら、急勾配終了時点で集団は15名程まで減ってる。
勾配緩い街中に入ってアウターで集団伸びる所でタマラズ・・集団後方ヒラヒラ。
こういう緩い勾配のアウター区間のパワー系の登りが嫌い。
なんとかヒラヒラ〜って集団後方に張り付きながら。
ゴンドラ乗り場辺りで少しづつ人数絞られて・・・遂にワタシも・・。
前10名行き、私と一緒に南信州Ｎ口君が2名で遅れる・・。
それでも淡々と苦しみながらもＮ口君と同調しながら前を追う。
前も崩壊してるのが見えるので、なんとか落ちてくる選手を拾って行こうと。
暫くして、LINK東北Ｋ野選手とＦin'sバン氏が降ってきて合流。
8位集団4名となり、うん・・少し希望が湧いてくる。
そこから更に「腰をヤラレタ〜」てLINKのＷナベ選手も降ってきた。
粘れば、少しは良い順位イケルんじゃね？
なんて思ったけれど・・・後ろから上がってくる選手や再び前に上がろうとする選手でシャッフルしながらばらけて、最後はソレゾレが単騎で。
最後は身体の痛みや呼吸の苦しさに耐えながらモガキきれた感じかな。

結果13位(ＡＶ4.9倍くらいなのかな）・・・一緒の集団に居たＫ野選手、Ｎ口君が8位と9位。
うん・・粘れなかった自分は・・。
まあ、コンナところなのかな。
それにしても・・Ｅ１のメンツ濃い〜な・・。

ゴールした選手やチームメイトＳ根さんやキャプテンＳ木さん達と歓談して、ゴンドラで下ってチームメイトと御別れして、ひとりでクールダウンへ。

なんとなく白馬方面へ走りはじめて、322号で白馬大雪渓方面へ。

結局クールダウンながら獲得標高1,000ｍ超えてきたので、白馬駅へ引き返して大糸線で栂池へ。
30�qで獲得標高1,000ｍ超えなクールダウン？

サウナ入って帰路へ。

2時間半運転して帰宅して、安定の晩酌・・旨し。

外練62キロ　　2時間
(江名子農道〜塩屋〜乗鞍青年道路・かんばたいら橋折り返し〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

夕方の練習では、疲れ残さぬようにプチッと2時間と決めて。
ただ、刺激は入れときたいので前半の登り区間は高強度。
江名子農道通り乗鞍青年道路ゲートまでの27分は4倍で。
そこから9分位のかんばたいら橋までの急勾配区間は5倍走。
心拍178まで上げれたのでＯＫかなと。
疲れ残さぬように今日はココまで。


FUJI ＳＬ1.1に LightweightオーバーマイヤーのＨＣレース仕様にて、機材確認の意味も込めて。


ココから折り返して、農園街道の5分位の登りではアウター縛りで再度の刺激。

あとは平坦を回復走的に流して2時間走で62�q、獲得標高1043ｍＵＰで1233kj消費な平均3.6倍走かな。

帰宅して腹筋台100で〆。

そして風呂〜後は、この日は会合＆飲み〜の席へ。
それでも、その日の内には帰宅したから御利口さん。


そうそう、日中にパイオニアサービスセンターから故障中のCA-500の事でTELあり、なかなか興味深い話が・・・CA-500の弱点的な・・そして社内でのメンテナンス側と・・開発側との・・コスト面でのコトなど・・・。
ま〜ココでは話せない事も聞けたりと。
パイオニア・サイコンユーザーには、気を付けないといけない事があると言う事だけはありますね。

外練84キロ　　2時間56分
(石浦〜越後〜今谷〜清見〜飛騨牛街道〜木の里団地前〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜飛騨牛街道3周回〜上切〜松本橋〜東部農道〜長坂）

パイオニア・サービスセンターから昼頃に代替えのＣＡ５００到着。
何度も不具合出てるけど、対応が早いのは助かる。

夕方4時から外練へ。
現在の状況把握の為に、越後〜今谷区間だけ頑張ってみようと。
向かい風での登り区間だったが、昨年のツールド沖縄の前くらいには仕上がってる感じなタイムとワット。
まあまあかなと。
気を良くして？続いての舟ケ洞林道でも抜かずに踏み続ける。
その後も淡々と。
83�qで獲得標高1,737ｍＵＰな2時間56分で1674kj消費。
結構な登って下ってのコースながら、意外と獲得標高は伸びずってとこかな。

帰宅して腹筋台100で〆。

日々、それなりに練習出来てると晩酌も旨いね。

外練73キロ　　2時間16分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜長坂）


またもや・・と言うか・・これで3回目のパイオニア・ぺダリングモニターのサイコンのＣＡ５００不具合。
常に満充電となるが、結局は充電されておらず・・充電器から外したら画面消える症状。
ここ2か月で3度目のパイオニア・サービスセンター送りと・・。
個体差なのか？故障が多過ぎでは・・悪いモノつかまされた感・・(-_-;)
安心の日本製の筈が・・・ま〜サービスセンターに電話して、早速に替わりのデモ機送ってきてくれるとの対応してくれるから良いけど・・。
大丈夫か？パイオニア・・。


そんなワット計の使えない日は、なんとなくモチベーション下がるな〜と思いながらも夕方5時過ぎから外練へ。
平坦コースという事で、73�qで獲得標高1,039ｍＵＰなコースでの2時間16分走。
うん・・モニター無いと数値が出ないので感覚だけで。

はやく代替えのデモ機が来ないかな〜。

外練103キロ　　3時間35分
(信田前〜町方〜乗鞍スカイラインゲート前折り返し〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜北山1周回）

午後過ぎから外練へ。
それなりな強度で乗鞍スカイラインゲートまで。

空も回復傾向でしたが、この気温だと下り寒いだろうし無理したくないので今日はココまで。
まあ、栂池ＨＣまでは少し疲労溜めこまない様な配慮で。

下って長寿水で補給。

この後の短い登り区間では、少しだけ踏む感覚でボチボチと。

103�qで獲得標高1,870ｍＵＰな3時間半走で2,028kj消費。

帰宅して腹筋台100で〆て、夕暮れ時のサウナへ。
サウナ後のビ〜ルの旨いコト・・。

17日
外練88キロ　　3時間12分
(石浦〜一之宮・清見線〜楢谷・せせらぎ街道〜今谷林道〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜新宮〜下切〜三川〜上野〜長坂）

午後4時前からかな、今季初の一之宮・清見線の林道へ。
約25�q程は人気の無い林道ながら、えっ？途中から危険な落石や工事区間ありで・・(-_-;)
ま〜そんな感じで、練習と言うよりアドベンチャーな前半の35�q程。
後半はマジメ？な感じでせせらぎ街道の西ウレ峠、今谷林道こなしての練習。
マアマアかなって思える強度で88�qの3時間12分走。
帰宅後は腹筋台100で〆。



18日
外練122キロ　　4時間41分
(信田前〜町方〜乗鞍スカイラインにて畳平〜下ってエアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

昼食後はＯＦＦにして、午後1時過ぎの最も暑い時間からの外練。
暑いから標高2700ｍオーバーの乗鞍行こうと思ったが・・・平坦区間で久々に暑さにやられて・・前半戦からオツカレ。
それでも汗ダラダラで潮吹きながら、どこかで良い感じになる時間帯も有るだろうと我慢のライド。
なんか根性だけで登った感の乗鞍畳平でパチリ。
今期初の快晴な乗鞍。

ココから下って、丹生川エアパーク登りで少し踏ん張る。
そこから3時間半過ぎてから少しづつ踏める感じが。
そう、こう言う事なんだよね。
ツールド沖縄なんかの長いレースだと、諦めずに踏んでると4時間半位からブッ飛ぶ感覚ある時が。
そういう感覚で後半の1時間近くを踏み切った練習。
帰宅時には出し切ってゼ〜ハ〜。

なんか目の前のＪＢＣＦの短いロードレースやＨＣレース想定より、一年かけてツールド沖縄への練習って感じに頭のモードが常になってるんだよなと・・・最近は特に思えますね。
いつも練習してる時のイメージって、あの400名超える集団での・・・あの海岸線やら・・あの普久川登りやら・・。
昨年まで5年連続の沖縄・・・完全にココロを持ってイカれてますね。
今年もスケジュールさえ許せば・・・昨年のパフォーマンスを超えてみたい。

帰宅して腹筋台100で〆て、この日も旨い晩酌。



19日
ローラー　　60分

この日は午前中からの岐阜市近郊での法事＆御斎で、早朝に車で出発。
2時間チョッとかけて到着して、岐阜市近郊での法事。
法事後の御斎は、今季初の鮎料理やドジョウ唐揚げや鰻料理の川魚懐石で日本酒がっ・・・て感じながら・・我慢のノンアルで済ませて、午後2時過ぎには車で帰路へ。
夕方4時半に帰宅して、今度は5時からの自坊での法事。
少し疲れたかな。

それでも、全て終了したら固定ローラー60分。

ローラー後は腹筋台100で〆て、この日も旨い晩酌。

15日
外練101キロ　　3時間29分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日青屋〜朝日中前〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜北山1周回）

午後3時半過ぎから外練へ。
前日と似たようなコース設定で、アップダウン繰り返す様な内容。
少し思う所あり、朝日青屋登り以外は全てアウター縛りで淡々と。
101�q(獲得標高1,738ｍＵＰ）で3時間半走で1992kj消費。
帰宅して腹筋台100で〆。
かなり脚パン。



16日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　40分(夕練）

雨の日と言う事で、脚を回して血液循環乳酸除去な回復走的なローラー朝昼晩。
4月5日から練習休み無しなので、ま〜こういうのがアクティブリカバリーな休養日なのかな。
夜はサウナ行きグダ〜。

外練95キロ　　3時間21分
(石浦〜宮清見線途中折り返し〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜小屋名登り〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜東部農道〜信田前〜片野〜北山1周回）



朝8時半から姉妹都市デンバーからの交換留学生15名の坐禅体験。
日本に興味ある外国人は、意外と坐禅への関心もあるのかな。
結構がんばってた印象。
その後は、日本人旅行者30名の参拝やら諸々の午前中。


そんな日も、夕方4時には外練へ。
なんとなく一之宮から神通川源流沿いでせせらぎ街道へ抜けようかと思ったけど、そちらの方角へ進むと雨雲で降雨。
ま〜引き返しての、空の明るい方へ。
そんな事でモンデウスからの山岳トレへ。
モンデウス、上組、宮峠、小屋名からの美女高原、岩滝農園街道、エアパーク登りとコナして、ラストはプチっと北山1周回。


山梨高原下っての、小屋名から美女ケ池への登り口。
イノシシ除けのゲート前でパチリ。

1週間ごとにTARMACとFUJI SL1.1乗り比べてるんだけど、この週はTARMAC。
やはり使い始めて2年近くなるTARMACは使いやすいと言うか、身体に馴染んでて走りやすいかな。


95�qで獲得標高1,665ｍＵＰな3時間21分で平均3.5倍程。
この日は1,912kj消費でTSS189。

帰宅して腹筋台100で〆て風呂〜で晩酌。