サルバトーレ中井の自転車日記

31日
外練69キロ　　2時間22分
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜下保〜三川〜上野〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後クルクル）


朝は鎖骨＆肋骨の診察レントゲン撮ったりな病院診察。
その後は各種金融機関まわり等。
済んだら、いよいよＮＥＷバイクの引き取りに。
まだまだぺダリングモニター感知不具合やら・・・諸々で・・インプレできないけど・・。
ま〜とりあえずな感じで引き取り。
パーツ届いた翌日には組み上げてくれたＫ店長には感謝。
何度か組んでもらったので、私の組む際の要望も心得てくれてるのでＧＯＯＤ！

夕方には外練へ。
少しだけ頑張る区間作って、1分5.4倍と5分5.2倍な練習区間。
全体では69�qで獲得標高1228ｍなコースを2時間22分で平均3.5倍、1454㎉消費。
帰宅して10分ローラー＆腹筋台250で〆。


3月練習
外練1,804キロ（65時間16分）
ローラー　　（21時間10分）
ラン　20�q　（2時間2分）
練習オヤスミ　1日
総練習時間　88時間28分

まあまあシッカリ練習出来た3月かな。
それでも、あまり良い感じまでには・・。
東チャレもレース翌日から西国観音霊場巡拝引率が早朝からで・・・その週のスケジュール考えたら・・ま〜無理するよりもＤＮＳかなと。
バランス考えながらなレース参戦かな。
4月の実業団伊吹山や群馬２days出場考えれば、東チャレはバタバタし過ぎるし・・しょうがないかな。
とりあえず、レース参戦しないならシッカリ練習しましょう。

29日
外練62キロ　　2時間17分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川山口〜岩滝周回コース〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂〜本町〜城坂）

ローラー　　10分(外練後）

それなりにスケジュールぼちぼちな午前中。

夕方には外練へ。
それなりな感じ。
それでも、少しは右肩アガりかな。
まだまだ。低空飛行だけど。
62�qで獲得標高1036ｍなコースを2時間17分で1307㎉消費な外練。
帰宅してローラー10分＆腹筋台250で〆。

少しづつでも上向きならＧＯＯＤですね。



30日
外練66キロ　　2時間21分
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜下保〜三川〜上野〜信田前）

ローラー　　10分(外練後）

それなりなスケジュールな朝で、夕方までボチボチと。

夕練では66�qで獲得標高1196ｍなコースで2時間21分のライドで1374㎉消費。
大体3.4倍な2時間20分。
帰宅後はローラー10分＆腹筋台250で〆。

日々、乗って・・・晩酌も旨いね。

ローラー　　30分(朝練）

外練84キロ　　3時間2分
(石浦〜モンデウス〜久々野支所前〜宮峠〜石浦〜越後〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜朝日中前〜飛騨牛街道〜下切〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜信田前〜長坂）

朝は通常のローラー30分。
この日は3本ローラーでクルクル。

そんな朝は、東京へ進学で旅立つ息子を朝8時の高速バス乗り場まで送る。
カミさんは大学入学式に行くので、車でバス乗り場まで送る私は暫しの御別れ。
車から降ろして旅立つ息子の背中見てたら・・・少しウルっと・・・(T_T)
娘も2年前に大学引っ越しへ見送ったけど、息子まで見送ると・・・いよいよ淋しさも・・。
幸多かれと・・そして、たくさんの苦労もあれば良いかなと。
がんばれ！と見送った朝でした。


夕練でボチボチ。
走りはじめの1時間は小雨の中で、すこし寒さ厳しい感じ。
それでもイーブン走で3時間。
まあまあ頑張れてたかな。
3時間84�q程の練習で獲得標高1243ｍで1693㎉消費。

帰宅したら5分で着替えて、夜のセレモニーホールへ通夜参り。

全て終了して帰宅して風呂〜で・・晩酌は夜9時前から。
息子も都内へ旅立ち・・・淋しい感じ。
カミさんとも晩酌しながら話したけど、子離れもしないとネって。

先代夫婦は別棟に居住だけど、メインの建物にはカミさんと二人の生活なコレから。
余計に二人で仲良くしていきましょう。

外練65キロ　　2時間31分
(石浦〜越後〜今谷林道〜清見〜木の里団地前〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜飛騨牛街道〜清見中前〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

午前中は御参りや、法事3座でバタバタ。
ラストの法事後は、馴染みの料亭での御斎。
最近はアルコール飲まずに歓談することに慣れたのかな。
ま〜ウーロン茶で・・御斎の御料理を2時間ほど。

帰宅して、少し休んでから外練へ。

ターマックにＢＯＲＡ ＯＮＥな標準仕様。

ヒルクライムリピートなコース。
越後〜今谷登り、舟ケ洞林道、松倉シンボル登り、飛騨牛街道登り、江名子農道などのクライミングリピート。
最初の40�qで獲得標高1,000ｍＵＰな厳しい練習コース。
2時間31分で65�q(獲得標高1226ｍ）なコースで1446㎉な本日の練習。

帰宅して腹筋台250で〆。

風呂〜で晩酌〜な鍋。
明日から東京の大学生活に旅立つ息子と晩酌・・(T_T)
淋しいね。
カミさんも・・ウルル・・。

日々、シッカリ練習出来てるかな。
実走だけで、今月は1500�q越えてきたかな。
まあまあ。

25日
ローラー　　30分(朝練）

外練71キロ　　2時間38分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日〜美女高原〜岩滝〜丹生川弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜信田前）

ローラー　　10分(夕練後のクルクル）

朝ローラー30分で汗出し。
その後は、地元企業の新入社員研修な坐禅。
その後も引き続き、イギリス人の観光客の坐禅体験。

夕方には外練へ。
寒い日で、ラスト時には指先が・・ヤバい。
それでも71�qで獲得標高1255ｍな山トレで、2時間38分のライドでＧＯＯＤ。
帰宅してローラー10分＆腹筋台250で〆。

本日も良い感じ。

飲み〜もＧＯＯＤ！



26日
ローラー　　30分(朝練）

外練81キロ　　3時間1分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川山口〜岩滝周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜越後〜松倉シンボル広場〜原山〜木の里団地前〜新宮〜城坂）

ローラー　　10分(夕練後クルクル）

朝ローラーで汗出し。

午前中のスケジュールこなして、Ｋ店長が到着してますヨってメールあったんで・・確認。

諸々と付いた状態で754ｇなフレーム。
フォークはコラム・カット前で309ｇ。
良いんじゃないカナ。

各所チェック

うん。
良い感じ。

スギノＮＥＷセラミックＢＢ待ちですが、ま〜ボチボチと組んでくれることでしょう。
たのしみ(笑)


夕練は山トレ。
81�qで1474ｍ獲得標高なコースを3時間1分。
1700㎉消費な外練。
帰宅して3本ローラー10分＆腹筋台250で〆。

23日
ローラー　　50分(朝練）

外練65キロ　　2時間22分
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜信田前）

ローラー　　10分(外練後）

朝ローラーで今年のミラノ〜サンレモ録画観ながらクルクル。
良い汗かいてＧＯＯＤ。

それなりな日中こなして、夕方前には外練へ。

今期初の美女峠などボチボチ。
65�qで獲得標高1193ｍなコースで2時間22分のライド。
帰宅してローラー10分＆腹筋台250で〆。

夜は会合＆飲み〜。

ラストは・・・中華屋で餃子や中華蕎麦や天津飯など・・食べ過ぎな・・午前様・・。

少し飲み会の席も・・疲れてきたかな・・歳かな・・(+_+)
それでも・・誘われれば行っちゃうんだよな・・・(-_-;)



24日
外練82キロ　　3時間
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

ローラー　　20分(外練後）

前夜の疲れもありながらな午前中。
それでも、それなりに少しづつコナす感じで、通常業務。
割と時間の無駄なく、スムーズにヤルべき事が出来てるかな。

午後3時過ぎには外練へ。
82�qで獲得標高1472ｍなコースを3時間走。
途中に1分だけ頑張って6.4倍走。
マアマアかな。

帰宅してローラー20分＆腹筋台250で〆。

ま〜今夜も晩酌旨し。


今度の東チャレのメンバー表・・・110名位ながら濃い〜メンバーですな・・。
沖縄チャンプや有名所わんさか。
ＴＥＡＭ右京なんか・・外人3名・・おいおい・・。

ま〜今期初レースで出るには・・・申し分ないです・・(-_-;)

ローラー　　30分(朝練）

外練101キロ　　3時間53分
(山口〜江名子農道〜石浦〜モンデウス〜アルコピア〜無数河林道〜アララギ湖〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日青屋登り〜朝日中前〜美女高原〜岩滝〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜信田前）

朝はローラーで2.5倍位でクルクル30分。
良い汗かけてＧＯＯＤ。

午前中は事務処理や境内清掃や会計処理などボチボチ。

昼食後は水子供養の依頼が急に。

その後は、やる事は山積みだけど・・・とりあえず午後3時前からＯＦＦにして練習へ。

山トレのコースどりなんだけど・・・全然掛からない。
花粉症の影響で体調も悪いのでしょうがないかと諦めて、がんばって走るんじゃなくってボチボチと山トレＬＳＤにしようと。
焦らぬようにイーブンで踏む感じで。

途中の無数河林道では落石箇所も。


そして積雪箇所も・・。


淡々と標高稼ぐような練習だけど、精神的にも肉体的にもキツかったかな。
それでも101�qで獲得標高1974ｍなコースを3時間53分走。
帰宅したら腹筋台250で〆で、風呂〜でル〜ビ〜。

この日はローラー＆実走で2344㎉消費。
いつもより、少し多めの晩酌でも良いかな・・(^.^)

外練81キロ　　3時間2分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川山口〜岩滝周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜久々野支所前〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後）

起床時は花粉症ＭＡＸで具合悪〜。

朝食後は前日の法要や法事の片付けに追われながら、午前中2件の彼岸参りの御宅へ。

昼食後は花粉症の薬の影響で？眠気が止まらず・・ウトウトと・・。
それでも来客あったりで・・バタバタと。

花粉怖いんだけど・・午後3時過ぎには外練へ。
とりあえず登り重視なコース選択だけど、長い登りには対応出来てないので10分チョット位の登りを幾つもなアップダウン走。
長い登りに身体が対応出来るようにするまでは、こういうコースの方が徐々にアガッていく感じがするので私には合ってるのかな。
すこしづつ頑張れる時間を延ばす様な感じでボチボチと。
81�qで獲得標高1319ｍなコースを3時間2分。
ＡＶ3.2倍位なイーブン走。
ただ、花粉症の薬って血管収縮させるのかな？心拍が高い状態が続き、心拍ＭＡＸ178まで上がる。
薬って・・コワイね。
練習ラストの頃は太腿イタで身体の節々も・・痛い。
風邪っぽい症状だけど、うん・・花粉症が酷い状態なのかな・・(T_T)
3時間走1683㎉消費。

帰宅して固定ローラー10分＆腹筋台250で〆。

あと2週間で東チャレ修善寺なんだけど・・う〜ん走れる気がしません。
昨日は宇都宮クリテでＰＲＯツアー＆実業団ツアー開幕してるんだけど・・・雪国レーサーの春はマダマダかな。
焦らずにいきましょう。

今年もジャパンカップ・オープンやツールド沖縄210�qがメインだと捉えて、そこに照準合ってくればと。

あと、今年もシーズン後半はＰＲＯツアー参戦も視野に入れてかな。
ただ、魚沼や輪島はＥ１でのレースも面白そうなんだよな・・・。

16日
外練71キロ　　2時間20分(荒川ポタ）

朝起きたら、私の自転車と息子の引っ越し荷物を車に積んで私＆カミさん＆息子で都内別宅へ。
午後2時過ぎに都内のウチに到着して、近隣の親戚挨拶や近所さんに息子が都内のウチで独り暮らしすると菓子折り持って挨拶。

夕練でプチッと荒川ポタ。
ボチボチと。

練習後は、カミさんと息子が御買い物してる街に合流して夕飯へ。
ブラブラと家族で楽しい時間。



17日
練習やすみ

朝練しようと思ってたが・・・起きられず・・・。
昨年11月28日落車骨折して、手術などで2週間休んで12月12日から練習始めてから、実に96日ぶりの練習オヤスミ。

とりあえず、朝8時過ぎから彼岸参りで千葉県の檀家さん宅へ。
浦安〜印西〜松戸〜市川〜流山と彼岸参りで、ラストは夜の法事。
都内の別宅へ帰宅は、駐車場に車停めて玄関入ったら・・夜11時・・・。
15時間労働ながら、これが都内出張時はフツ〜。
昼食食べる時間も無し・・。

墨田のウチに帰宅したら・・・ワタシの都内の城だったはずが・・息子色に染められて・・た・・。
何も置いて無く気持ち良かった2階も・・・息子のデスクやベッドや・・・生活感が・・。

もう、これからは息子の家ですナ・・(T_T)




18日
外練42キロ　　82分(朝練：荒川ポタ）
外練58キロ　　114分(夕練：荒川ポタ）

朝起きたら、とりあえず着替えて荒川ポタへ。
ボチボチと。

朝から夕方までは、墨田スカイツリー下町界隈で彼岸参り。

夕方帰宅したら、すっかり引っ越しの買い物や業者の届け物済んだ別宅から、カミさんと息子は高山へ高速バスで帰宅してた・・。

ワタシは夕練で、暗くなるまで荒川ポタ。
何となくな58�qでボチボチ。

夜は独りで飲み〜に焼鳥屋などへ出没。
う〜ん・・・旨からず不味からずな店だったな〜。

ラストに繁盛してそうなラーメン屋へ。
らーめん●郎(じ？超有名店らしい)・・・ここは店長が客より偉い店らしく・・・店の雰囲気が・・・。
雰囲気悪いと旨いか不味いかさえ解らないよね・・。
食べきれないと叱られるって聞いて・・・必死で流し込んだけど・・・。
都会って不思議・・。
田舎では流行らないって思うんだけど・・都会は色んな人いるからな〜。
Ｍな客・・？

ラストは酔いすぎで・・・千鳥足・・。

久々の都内でハシゴ酒。



19日
外練34キロ　　65分(荒川ポタ）

朝は小雨ながらポタポタと。
荒川ポタ〜。
ズブヌレ・・。
前夜のラーメン２ＲＯＵの麺が・・・うっぷ・・。

朝8時半から彼岸参りで、ラストは品川で法事で夕方6時に終了。
この日もミリな過密スケジュール・・。

そこから品川〜高山へ車飛ばす。
ビミョ〜に首都高から府中まで渋滞。
それでも夜10時5分に高山までノンストップで帰宅。
つかれた〜。

とりあえず荷物降ろして風呂後は晩酌〜。
ウチ飲み旨し。

すこし、ここ数日疲れ切って・・帰宅してホッと。




20日
ローラー　　40分(朝練）

外練57キロ　　2時間4分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川山口〜岩滝周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜石浦〜信田前〜長坂）

ローラー　　20分(外練後ローラー）

朝はローラー40分でキッチリ汗出し。
やはりウチは良いね。

そんなローラー後は、昼飯食べる時間もないくらいな日中。
当山彼岸法要、七回忌の法要と続いた午前中乗り切り、午後1時と2時からと続いての近隣寺院の彼岸法要随喜。
ラストは・・フラフラ・・。

帰宅したら、カミさんが「少しは休みな」って言うのを「休んだら動けなくなるから」って応えて外練へ。

2時間4分で57�q(獲得標高953ｍ）な練習で、帰宅したらローラー20分でラスト喘ぎ。
〆は腹筋台250で・・・クタクタ・・。

晩酌は旨いよ・・・そりゃ旨いよ・・動いてたら何食っても何飲んでも旨いよ・・な。
ただ、ここ数日は多忙で・・・。
世の中は連休なんだな・・。

ローラー　　40分(朝練）

外練58キロ　　2時間3分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り周回〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜長坂）

ローラー　　20分(外練後）


朝は地元企業の3年目社員の研修の坐禅。


そんな午前中のラストは昼食前にローラー40分。
少しはビルドアップで負荷かけて。

夕練はボチボチと。
58�qで獲得標高900ｍなコースを2時間3分。
途中の登り区間で1分6倍や5分5.6倍程度のメニューこなす。
ただ、走行中にワット確認するんじゃなくて、練習後に確認するだけな感じなんで。
結果的に無理なく出た感じのパワー。
まあまあ自然な感じで、苦しすぎないワット。
あくまで、シーズンのラストの沖縄でのパフォーマンスが大事なんで。
少しづつで良いんだよね。
ただ、それでも春からの実業団Ｅ１レースも大事にしたいんで、少しづつアゲていきましょう。
外練終了後は、帰宅してのローラー20分でラストの追い込み。
〆は腹筋台250。

本日もマ〜マ〜かな。

明日からは、今年3度目の都内3泊4日の法事&彼岸参り出張。
うん・・頑張ろう。