サルバトーレ中井の自転車日記

ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　80分(昼練）
ローラー　　30分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　10分(夕練ローラー後）

寒い朝でしたが、いつものようにローラー30分。

ローラー後は、ここ数年来ている関西の修学旅行？スキー研修生の坐禅指導。
寒い坐禅堂で、ピリリと気合いの入った良い空気感。
若いって・・良いな〜と感じながら警策でパチンと！

毎年、他県のスキー研修や修学旅行の学習等で何校かズ〜と継続して来てますね。

その後は午前中の御参り数件。

昼練では再度ローラー80分で汗だくダラダラ。

汗を拭ったら会議へ。

夕方には帰宅して、夕練ローラー30分＆ランニングマシン2�q。
〆は腹筋台200。

練習しての、風呂後のビールは旨いね。


明日の土曜は午後から名古屋市今池にて法事。
法事済んだら名古屋から都内の別宅へ車飛ばして、翌日の日曜は墨田下町で午前からの法事の2日間のスケジュール。
少し慌ただしい日程だけど、車に自転車は積んでいくので・・朝練などで走れれば良いね。

明日からも元気に頑張れれば良いね。

ローラー　　50分(朝練）

外練72キロ　　2時間40分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

朝は通常通りにローラー50分で発汗。

それにしても・・・毎朝毎朝・・身体中の痛みで起きる。
カミさんも同じことを言う。
身体を動かしているとか、練習してるとかしないとかじゃなくて、コレが歳をとっていくという事なのかもしれないと・・お互い加齢によるものだと納得。
40代半ば過ぎの夫婦の朝の会話(-_-;)


そんな日の夕練もボチボチと、72�q程で獲得標高1119ｍなコースを2時間40分。
練習後半で激坂1分モガキ区間あるけど、まあモガキきるって感じじゃなくて・・・ただ往生してしまう感じ・・。
まだまだ・・シーズン初めの・・もどかしい身体ですね。
根気よく走りましょう。

外練帰宅したら〆は腹筋台300。

風呂〜でプチ晩酌。


コレがＮＥＷバイクのパーツの最終便かな。
リッチーのカーボン・シートポストの一本締め。
以前のタイプとは少し違うのかな。
ＮＥＷタイプ？

重量は実測値149ｇで、カタログ値と1ｇの誤差。
以前から使ってたリッチーは好印象だったし、一本締めの扱い易さで決定。
最後まで天秤にかけてたＡＸライトネスの超軽量シートポストは、ヤグラ部の使い勝手の悪さがマイナスでリッチーに決定。

これでＮＥＷバイクのパーツは全て揃ったのかな。
後はフレーム入荷待つのみ。
うん・・楽しみだね。

22日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）

朝ローラーで40分。
その後は日常スケジュールぼちぼち。

昼食後はローラー40分して、午後からは旧家老舗料亭の大般若祈祷法要に。
8名の僧侶招いての今年の祈祷。
気合いの大般若祈祷で大声で読経。

済んだら御斎はお断りして、帰宅して市仏教会引き継ぎを私の寺で2時間程。

その後は、すぐに高山市の会議へ・・・バタバタ。

9時過ぎに帰宅して晩酌〜。
日々オツカレ。



23日
ローラー　　50分(朝練）

外練79キロ　　2時間52分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

朝練ローラーは通常トレ。

午後3時前にはスケジュールＯＦＦにして外練へ。
ま〜それなりに79�qで2時間52分。
獲得標高1168ｍ。
それにしても・・・走れない感アリアリ。
少しづつ頑張りましょう。

帰宅したら、夜の会議＆飲み会〜。
夜11時には帰宅したから御利口かな。
なにかと沢山しゃべった会議後の飲み会だったな〜



24日
ローラー　　40分(朝練）

外練71キロ　　2時間37分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

ローラー　　20分(外練後に）


朝ローラー40分して、日常スケジュールの御参りや祈祷やら。

午後からは、今週の土曜からの名古屋＆東京の法事出張の準備やら。

夕方には練習に。
寒過ぎ・・。
ま〜71�q、獲得標高1032ｍのコースを2時間37吻のライド。
まあパワーも低く、ホントにシーズン中とは程遠い感じ。
ココが底辺・・ここからアゲていこう。
帰宅したら、寒過ぎた外練でしたのでローラー20分で汗出し。
〆は腹筋台300。


ＭＥＴのＮＥＷエアロヘルメット到着。

本日の練習で使いましたが・・うん・・ホントに通常メットと比較しても軽いね。
兎に角・・軽い。
実測214ｇ。
ＭＥＴ史上では最軽量。
エアロ効果は・・・？
今の時期は、あまりに肉体的に低迷時期なので・・そこまで感覚が研ぎ澄まされて無くて・・。
ただ、被った感じなどは好感触。
他のエアロヘルメットは、デカイ〜重たい〜って印象でＮＧだったけど、コレは合格点かな。
今期のＨＣレースでも使おうと思ったほど。

良い感じですが、もう暫らく使ってみます。

19日
ローラー　　50分(朝練）

外練84キロ　2時間53分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

朝ローラーして、諸々な午前中。
昼食後のスケジュール後は、午後2時半にはＯＦＦにして外練へ。
それなりにボチボチと84�q。
走れない身体って・・モドカシイ。
シーズン調子良い時からは・・程遠い感じ。


20日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　10分(夕練ローラー後）

この日は朝ローラー40分して午前中の法事などのスケジュールこなして、昼食前にローラー40分。
午後からは会議等コナして夕練ローラー60分＆ランニングマシン2�q。
終了したら公的なお役目で・・・夜回り先生的な・・。
1時間半程の市内繁華街等で青少年の見回り。
終了して帰宅したら晩酌〜で・・疲れたね。
日々なにかと・・。


帰宅後は、この日18歳の誕生日の息子のハッピーバースデー！

春から東京での独り暮らしの息子。

駒沢って自転車部あったよな・・・入ってくれないかな・・。




21日
ローラー　　40分(朝練）

外練66キロ　2時間13分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）

朝ローラー後は事務会計処理など諸々と。

午後過ぎ3時前から外練へ。
まあまあボチボチと基礎造る感じ。
そんな外練。

帰宅後は腹筋台300で〆。

その後は車飛ばして、温泉サウナでグタ〜な1時間チョッと。

帰宅後は晩酌旨し！


春の東チャレのエントリーしました。
少しは集団について行けれるように・・ガンバロ。

ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
外練55キロ　　112分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

朝は固定ローラーで30分だけ汗流す。
その後はセレモニーホール行ったり、その日のスケジュールこなす。

昼食前に再度の固定ローラー30分で汗流したら、うん・・昼食も旨し。

午後からもスケジュール通りに。
それなりに忙しく過ごす。

夕練は、路面も安定してそうだったので外練へ。
この時期は凍結箇所さけるようなルートなので、比較的平坦基調なコースどり。
フォーム安定や、膝が外側に逃げないようなぺダリング意識したりな基本動作重点のライド。
それでも、ラストの江名子農道頂上付近では心拍も174までアゲて頑張ったのかな。
ここ2カ月間は根気よく、ベース構築トレで低負荷低心拍で基礎固め出来たので、これから少しづつ負荷かけていきましょう。
55�qをＡＶ3.2倍程のワットで1時間52分の外練。
帰宅したら腹筋台300で〆。

風呂入って晩酌〜。
本日も、よく動いたのでビール旨いね。

ローラー　　120分(夕練）

朝は少し肉体疲労溜まってて・・この日の朝ローラーお休み。
節々が痛む感じ。
ただ、日々からだ痛いって言うと・・カミさんが「自転車止めれば楽になるよ」って言うので、身体がシンドイとか痛いは禁句。

そんな午前中も中陰供養や法事等と、それなりに忙しくスケジュールこなす。

午後からも祥当命日お参りなど。

この日は練習オヤスミ日にしようかとも思ったけど、夕方前にはローラー台に。
固定ローラー2時間。
2.5倍な平均ワットで2時間、ＺＯＮＥ２で淡々と。

練習後は法衣に着替えて、夜のセレモニーホールでの通夜参りへ。


帰宅して風呂後は、リラックス〜な晩酌。

少し疲労溜まってますね。
それでもコツコツと・・築いてるかな。
ただ、若い身体では無いので、壊さない様に気を付けながら造り上げてく感じかな。
あと1月半もしたらシーズンイン。
がんばりましょう。

ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
外練53キロ　　112分
(山口坂〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜東部農道〜塩屋〜山口坂〜片野〜城坂）

昨日の昼頃から、カミさんが婆様と二人で骨休めに市内の温泉ホテルへ1泊2日。
ウチに居ると来客対応やらで休まらないので、ホテルで温泉入浴と美味しいモノをという事で。
ウチから車で10分程のホテルなんですが、ま〜気分が違うしホテルでグタ〜ってくらいしか・・。
ホントは南国にでも旅行行ってもらっても良いんだけど・・。
ワタシはプチ旅行で台湾で骨休みをを勧めたんだけど・・メンドクサイらしく・・結局は市内ホテル・・(-_-;)

そんな事で前夜は独り晩酌で・・飲み過ぎ・・。
それでも、前夜一人だったせいかグッスリ眠り・・通常通りに起床してローラー50分で良い汗流す。
朝食は、納豆やオクラと味噌汁に御飯と豆乳。

理想的な朝食？
いつもは家族に合わせてパン食なんで、自分一人の時くらいは・・。

午前中は、セレモニーホール葬儀行ったりな通常な午前中。
帰宅して昼食前にローラー40分で汗出し。

昼食はご飯と味噌汁、塩鮭と惣菜のコロ芋とオカラ。

昼食も健康的な日本食。

午後からは翌日の法事準備や諸々バタバタと。

道に雪が無かったので、夕方には寒い中を外練へ。
なんとなくフルクラムレーシングＺＥＲＯカーボンを装着しての外練へ。

走りはじめての印象は、それまで装着してたボーラＯＮＥ３５woより剛性高く反応も良い。
リム部が軽いのと、シャマルミレ似のスポークが剛性高いエアロ形状のせいか、同じようなカーボン・クリンチャーながら全然性格が違うなと。
ＢＯＲＡクリンチャーより、よりレーシーで加速やキビキビと横の動きも良い。
ただ、荒れた路面の突き上げや嫌な路面状況はＢＯＲＡ35より伝えてくるので、フレームとの相性はあるのかなと。
それでも、レース前提ホイールならＷＯカーボンではＢＯＲＡ35より軍配上がるかな。
好みとしてはＢＯＲＡ３５よりフルクラムＺＥＲＯカーボンの方がレーサー向き。
1か月前まで所有してたシャマル・ミレに近い感じながらシャマル程の剛性もなく、そのため嫌な路面の突き上げも少ない。
それでも、シャマル・ミレよりも軽いので回しやすいし身体にも優しい。
ちょうどシャマル・ミレとＢＯＲＡ35woカーボンの間に位置する感じ。
そういう意味では使いやすく好印象。
良いんじゃないでしょうか。
ベストバイはＺＥＲＯカーボンかな。

普段のレース時はLightweight使用で、高剛性ホイールの特性も知り尽くしてるつもりですが、ま〜普段使いとしてはＢＯＲＡ35クリンチャー使いやすくてＧＯＯＤですが、練習もレースもとなるとレーシングＺＥＲＯカーボンでしょうね。
好印象です。
ただ、もうすこし使ってみないと・・。

もう20年以上・・・ホイール地獄にハマってますナ・・。

そんな外練でしたが・・身体が出来て無いので・・ほんとにホイール性能解ってんだか・・？
シーズンになると感触変わるかもですね。


外練後は腹筋台200で〆て温泉へ車飛ばして行き、サウナ＆温泉入浴1時間で身体癒して帰宅。
うん・・今夜も晩酌旨し！！

12日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　15分(夕練ローラー後）

朝ローラーで50分の汗出し。

午前中は2件の御参りなど。
終了して、昼食前にローラー40分で汗だく。

午後からは会計監査を2時間程受ける。
年度末ならでは。
まあ無事に終了してホッと。

夕方にはローラー70分＆ランニングマシン3�q。
〆は腹筋台200。
風呂後の晩酌旨し！



13日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　90分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　16分(夕練ローラー後）

朝ローラー50分で汗流したら、一件の御参り。
そのまま午前10時からの会議。
昼食はさんで講演会へ。
全て終了は4時前。
少しオツカレで帰宅。

帰宅して早速ローラー＆ランニングマシン。
〆の腹筋台200したら、法衣に着替えて夜のセレモニーホールへ。

セレモニーホールでのオツトメ終了して帰宅して、夜9時前からの晩酌〜。
日々、頑張れてるかな。



14日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　20分(夕練ローラー後）

朝ローラー60分でグダ〜。
法衣に着替えて、セレモニーホールでの葬儀へ。
終了したら11時からの法事へ。
日曜ですが・・関係無い。
御斎の席も終了して夕方前に帰宅。

夕方の練習で、ローラー70分＆ランニングマシン4�q。
〆の腹筋台200。

風呂〜で晩酌。



15日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　15分(夕練ローラー後）

朝ローラー40分したら、市外旧農村部の御宅へ御参りへ。
帰宅してプチっと事務処理。
昼食前にローラー40分。

午後からは郵便局行ったり諸々と。

夕方にはローラー70分で汗ダ〜ダ〜。
ローラー後はランニングマシンに移りラン3�q15分。
〆は腹筋台200。

練習後は市内セレモニーホールへ通夜参り。
うん・・本日もヤリきった一日。
帰宅して風呂後は、夜9時頃からの晩酌。


日々、出来る事を淡々と。
ドラマチックな練習や、面白い練習なんて言うのは・・・全く無い・・。
日々、コツコツとベース(基礎）を築くような土台を構築する練習の日々。
コレが、いずれシーズンに入って高負荷高心拍の練習した際に生きてくると信じるのみかな。
こういう我慢強い練習続けて行けば、いずれ花開くと信じて・・。

ただ、少し感触は良いかな。



冬トレ限定のランニングマシンでのラントレ。
年明けから開始して、シーズンインまでが例年の流れ。
シーズンに入ったら部屋のオブジェと化す・・。
ただ、明らかに年明けから1か月半程経過して良くなってる。
速く走るためのラントレでは無く、あくまでも自転車の為の補助練。
それでも1月半続けていると良くなっていくのが分かるね。
自転車とは違うインターバルや追い込みが出来る点も良いと思うし、筋肉への直接的な負荷も分かり易くてＧＯＯＤ。
冬ならではの練習を、もう少しのオフトレ中に楽しもうかな。
結構、室内トレって肉体的にも精神的にも辛いけどね(-_-;)

10日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　20分(夕練ローラー後）

朝は降雪にて起床したら除雪作業・・。
終了したらローラー40分。

ローラー後は2件の御参りへ。
2件目終了したら、そのまま昼時の新年会へ。
この日は妙齢の御婦人方の新年会に御招き頂いて、御婦人8人とワタシという・・2時間の昼食新年会の御席へ。
焼き魚、エビ焼き、エビフライ等・・更に天ぷらや焼きカニや鯛御造りなど・・〆は寿司な感じの・・満腹〜。
車なので、もちろん御茶でしたが・・ビール欲しかったね。
ま〜食べるものは、みんな食べきれずに・・残してしまったけど・・。
妙齢な御婦人方は・・意外に量イケるのね・・(-_-;)。


早々においとまして、午後からは本堂前の除雪作業に身体酷使。

寺院境内も通れる程度には除雪作業。

ボチボチと筋トレ的な。

夕方はローラー80分＆ランニングマシン4�q。
〆は腹筋台200。

練習後は車で10分のところの温泉サウナへ。
グダ〜って筋肉ほぐす。

帰宅後は晩酌〜。



11日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　10分(夕練ローラー後）

朝練はいつもの如くに。

午前中は、翌日の会計監査の事務作業などボチボチ。

昼食前にローラー40分。

午後からは用事もあったし、カミさんと御買い物など。
スーパー行くのも好き(笑)
帰宅したら事務処理。

夕方もローラー練70分＆ランニングマシン2�q。
〆は腹筋台200！

風呂〜で・・晩酌〜。

ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　15分(夕練ローラー後）


昨夜は都内出張の疲れからか・・飲みながら・・ソファーから落ちて床でうつ伏せで寝てたらしい・・。
カミさん御怒り・・。
そんな朝もローラー40分で汗出し。
心地良いアルコール臭・・。

午前中は、とある会計処理担当の係りの方の所に用事に行ったり。

その後は、先日に相談に来られた方の不登校の高校生の子供さんの話を伺いに行ったり・・。
なかなか難しい問題多くて・・。
少しは役に立てればと諸々と相談に乗るけど・・。　

帰宅して昼食前にローラー40分。
最近、ＢＳのＮＨＫかな。
グレートレースなる番組がお気に入りで、録画観ながら。
ホントに過酷なジャングルのレースや、オーストラリアやモンゴルでのマウンテンバイクの9日間の900�q程のレースなどを紹介。
うん・・時間が許せば・・いつか死ぬほど過酷なステージレースに出てみたいなと・・。


午後からは、地域郊外の檀家さん宅へ雪の降る中ボチボチと用事に。


夕方には降雪で外練出来ないので、室内ローラー70分。
ローラー後は、ランニングマシンに移り3�qを15分。
汗だくで・・〆は腹筋台200。


風呂〜で身体癒して、とりあえず晩酌前に一本。

なんとなく冷蔵庫に入ってたチューハイに手を出したけど、うんコレはＧＯＯＤ！
全てゼロ仕立てらしく、妙な甘さが無くてＧＯＯＤ！
最近はＤＲＹな無味な感じの缶チューハイばかり冷蔵庫に置いているけど、これも良いかも。