サルバトーレ中井の自転車日記

ローラー　　40分(朝練3本ローラー）

外練111キロ　　3時間39分(南飛騨練コース＋小坂・萩原周回コース2周回）



29日の朝も日常朝練3本ローラーで良い汗流す。
朝食等済んだらＰＣに向かい事務処理したら、御参りスケジュール2軒ほど。
昼食前に帰宅して、昼食食べたらオフに(^o^)丿
昼食食べたら自転車積み込み、飛騨小坂駅へ車飛ばす。
午後1時半から南飛騨練。
平均気温1.7度と寒いけど路面状況良いのでマアマア。
終始イーブンで走るも、それでも強度は高いかな。
小坂駅まで戻って来て86�q。
そこから小坂・萩原周回コース2周回。
ラストのコノ2周回がメインな感じで追い込む。
3時間走ってからの追い込みが身体に効くね〜。
ラストの10分は身体が千切れるくらいな感覚。
脚の筋肉が崩壊していく感覚、うん追い込んでる感たっぷりで心拍も170前後のラスト区間。
キツキツ。
ラストは目の前が真っ白になる程。
良い感じのトレ。
この時期にしてはＧＯＯＤ！
そんな練習後は帰宅途中の温泉でサウナへ入り〜の1時間、帰宅後はＧＯＯＤな晩酌で食べて飲んで(笑)。


本日の練習では今期の練習メインの手組みアルミホイール使用しましたが、うん、驚くほどに良い。
ぶっ飛びましたね。
自分で組んだホイールですが、前後1350ｇのアルミホイールを極限までカンカンに組んだんですが、正直ここまで反応性も良く安定して剛性も問題無くヤンチャに走れるとは。
完組みもフツ〜のレーサー以上に買って試しましたが、ホントにコレ同等に良いな〜って思ったホイールって記憶にないな〜。
機材って面白いね。

そんな明日はＳＬ４用のパイオニア・ペダリングモニターも届いて装着できるとの連絡が。

これで2015モデルのターマック、2013モデルのＳＬ−４もパイオニア装着になりますね。
短いヒルクラやクリテではＳＬ４の方が掛かり良いんで、どちらもレース機かな。

春からのシーズンに向けて準備してます。

毎年、今シーズンがラストとの思いで。

そう、今年は45歳だし・・・・・(-_-;)


今年なんとなく組んだアルミＷＯホイール。
イヤ〜思った以上に良い。
スポークチョイスやハブのチョイス、そしてギリギリまで張りつめたテンション効果でしょうか。
フツ〜に最高に良いアルミホイールですね。
とにかく走るね。

だから完組み買えなくなっちゃうね・・・コレと同じような重量は無いし・・・これより100ｇ重いシャマルミレやレーシングゼロナイトなどのホイールでさえ定価20万程・・・・(+_+)
いままでキシリＥＳ等のアルミも使ったけど、レースではカーボン完組み使うんであれば、通常は手組みアルミＷＯが最高かな。
ま〜手組みは自分のフィーリングで硬くも柔らかくも組めるので、もっと見直されても良いんですけどね。

ローラー　60分(朝練）
ローラー　60分(夕練）
ラン　7キロ　38分(夕練ローラー後）



朝練ローラーは何か快調でしたね。
昨日110�qのライドのわりにフィーリングＧＯＯＤ！
ボチボチ流す。
朝練後は御参り行ったり事務処理など日常業務。

午後からは法事や、その他の御参り等でバタバタ。

終了後は夕練ローラー。
ローラー後はランウェアの厚着に着替えて外でのランニング。
うん良いね。
帰宅後は腹筋台200で〆。

ま〜良い練習出来てますナ。
それでも練習日誌見ると昨年並みかな。

更なる飛躍を！！

ローラー　40分(朝練3本ローラー）

外練110キロ　3時間46分(南飛騨練コース＋小坂・萩原2周回コース）



朝練は毎度〜な3本ローラー40分で汗流す。
午前中はコレだけはヤッテおかないとなって感じの雑務コナす。
そんな中、カミさんがＯＦＦとったらって言ってくれてたんで(笑)午後からＯＦＦ！！
カミさん握ってくれたオニギリ頬張りながら雪の無い小坂駅に車で向かい、そこから午後からの外練。
この冬は初の南飛騨練。
高山周辺では大雪で乗れなくとも、ココまでくれば！！

終始イーブンペースでしたが、ひとりなので自分のペースで刻めたので良かったのでしょうね。
良い感じで走りはじめからラストまでイーブンで終始淡々と。
ラストの10分は余裕があったのかな、モガキ入れて追い込めてＧＯＯＤ！！
良い練習出来ましたね。
4時間近くのライドは今年初めてでしたが、ノンストップで飴2つ＆一口羊羹とボトル半分でＯＫでしたね。
うん。
これから南飛騨練できるだけ行こうかな(笑)

出発地点の小坂駅。

帰宅後は腹筋台100。
風呂入って〜の晩酌鍋〜。
うん飲み過ぎだね。
良い感じ。
シッカリ走ると・・ツイツイ飲みすぎますナ・・・(-_-)

ローラー　40分(朝練）
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　16分(夕練ローラー後）

朝練で通常通りのローラー。
その後は通常通りのスケジュール。
昼時にはカミさんとランチに。

午後からは銀行回りや雑務。

夕方には再度ローラーで汗流す。
パイオニアぺダリングモニターではぺダリング効率55％ほど。
効率良いようにする為にモニター観ながら脚の回転校正しながらのぺダリングだけど、コレってホントに良いんだろうか思案・・。
効率上げようとすればＷ下がるし・・？
今までのぺダリング効率の悪い踏み方でもＦＴＰ5.2倍程だったんだし・・ん〜難しいね・・(-_-;)
ローラー後はランニングマシン3�q。
〆は腹筋台300でお腹苛める。

毎朝明け方は身体の痛みで朝4時頃に一旦目が覚める。
身体の節々が痛いネ(-_-)
なので、練習後はなるだけ長風呂で身体癒してからの〜晩酌。
じじいは手間かかるね。

日々グダグダ・・。

そう最近、往年の名選手レジェンド村山選手が本出してたんですね。
今も実業団レースのプロトンで一緒に走ってますが、もう50台半ば。
ホントに見習う所多いですね。

それにしても・・・月間走行距離4000�q？・・・。
そりゃ伝説にもなるわな・・。

23日
ローラー　70分(朝練）
ローラー　50分(夕練）

朝練ローラー後は積りに積もった屋根の雪の雪下ろし作業。
ホントに最近は身体の節々が・・・。
午後からは事務処理に追われたり、翌日の大般若祈祷法要の準備や・・そして再び屋根の雪下ろし作業や・・(-_-;)
夕練でもローラー。
ローラー後はサッと風呂で汗流し、近くの料亭へ○×会の新年会へ。
うん、サクッと10時半頃には帰宅。
最近の疲れからか、2次会3次会へ向かうモチベーションも萎えてるね(-_-)
ま〜その方が身体には良いかな。



24日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　80分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　15分(夕練ローラー後）

朝はいつもの如くローラーで汗流す。
そして、この日は大般若祈祷法要。
その為に朝から夕方までバタバタ。
全て終了して片付けたら夕方。
クタクタながら、一息入れる間もなくローラーへ直行。
ローラー後はランニングマシン3�q。
〆は腹筋台300。
風呂後の夕食は9時過ぎ。
ま〜この日で1月の山場は乗り越えたかな。



25日
ローラー　50分(昼練）
ローラー　70分(夕練）
ランニングマシン　6キロ　31分(夕練ローラー後）

前日の疲れ残しながら起床。
なんかローラー乗る元気なく・・朝食後は御参りが入ってたので車で出かける。
帰宅後は前日の片付けの残りを。
そして昼食前に時間空けてローラー50分。
午後からも法事あったり、会計処理したりと。
気が付いたら夕暮れ。
そこからローラー70分。
そしてローラー後のランニングマシン6�q。
ま〜いつもの如くの日常トレこなして〆は腹筋台400。
日々同じような内容。
そして日々同じように晩酌(笑)

この日は生酒しぼりたて・・・へろへろ。

パイオニアぺダリングモニター使い始めて2週間。
ローラーしながらモニター見てると、間違いなくぺダリング効率の良い踏み方を探りますね。
そのオカゲで今まで使ってなかった筋肉の使い方をするのは分かりますね。
それでも平均的に50％くらいのぺダリング効率。
ただ、負荷が掛かればかかる程良い値を示すんで、負荷かければ80％で回してる時もありますね。
ま〜ぺダリング修正して春には昨年以上のパフォーマンスを望めれば良いですね。

20日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　10分(夕練ローラー後）

朝はいつもの如くのローラー。
午前中は日常のスケジュールを淡々と。
そして午後からは雪下ろし作業。
本堂と坐禅堂の建物繋ぐ廊下の屋根がヤバ過ぎて。
私の作業風景をカミさんがパチリ。


本堂裏側もこのような状態で、いよいよ落ちた雪のせいで地面と屋根が繋がった状態に。


繋がった部分。
これだから雪国は・・・。


雪下ろしでクタクタながら、夕方にはローラー＆ランニングマシン。
〆は腹筋台200。

この日は先日組んだカーボンＷＯホイール後輪をターマックに装着。
ローラーで使いましたが、う〜んローラーでは分からん・・・。



21日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　90分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　16分(夕練ローラー後）

この日も朝練ローラー。
そして午前中は本玄関の屋根へ登っての雪下ろし。
身体のアチコチ痛めながらって感じでツライ作業ですね。
屋根からの眺めは市内一望出来て良いんですが。


それでも夕方にはローラー＆ランニングマシン。
腹筋台200後は、タバタ式でのスクワット等で〆。



22日
ローラー　30分(朝練）
ローラー　90分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　15分(夕練ローラー後）

通常通りの室内トレ。
朝夕のローラーとランニングマシン。
〆は腹筋台400。
最近の除雪や雪下ろしで身体の節々痛いんですが・・それでも練習は継続。

そんな中、昨年から長いことかけてヤリトリしてた地元のＨＴＣＣのジャージ案が固まったかな。
まずはＴＴ用のスキンスーツ。
ヒルクラやココゾのレース用かな。


そして通常の上下。


ウィンドベスト。


ソックスも。



もちろん実業団レースはラヴニールあづみのジャージですが、地元での練習の際や実業団レース以外ではコレかな。

19日
ローラー　　25分(朝練）
ローラー　　115分(夕練）


朝練ローラー途中で早朝の来客・・(-_-;)
よって25分の朝練で終了・・。
朝練後はセレモニーホールでの葬儀行ったり、御参りの午前中。
午後からは24日の大般若御祈祷法要の準備やらに追われる。
夕方にはＴＶ観ながらの夕練ローラーで115分。
終了後は風呂〜で、身体ホグしてからの〆の腹筋台300。

夕飯は8時半頃から。
晩酌旨し。

その後は飲みながらホイール組み。
カーボンクリンチャー後輪組みました。
酔いながらでしたが、精度は良いですよ(笑)
趣味で組んでますので、ホントにコンマ数ミリまでも精度上げてます。
ショップでは諦める領域までも煮詰めて組んでますので良いですね。
しかもカンカンにギリギリまで張りまくってますので硬くてＧＯＯＤ！！

クリンチャーなので心配でしたが、リム精度も良いですよ。
重量も834ｇとＷＯディ―プにしては軽量ですね。

カーボンクリンチャー38�oディープ。
しかも最近流行のワイド幅。
うん使うの楽しみ〜。
ま〜レースでは使う機会は少ないでしょうが、ホントに良いホイールだと思います。

ほんと趣味と言いながら・・・今まで30本以上ホイール組んだかな。
ま〜こういう作業が好きなんですね。

16日
ローラー　　2時間10分
ランニングマシン　3キロ　16分

朝は除雪・・。

とにかく屋根から落ちた雪で塞がった本堂入り口を。

ホント・・・重労働。

これだけでフラフラ・・・。

それでも夕方にはローラー2時間10分とランニングマシン3�qで汗を流す。
〆は腹筋台300。



17日
ローラー　　90分(朝練）
ローラー　　50分(昼練）

この日は朝昼のローラー。
左右のキャリブレーションにて少しワット上昇なぺダリングモニター見ながら。
うん。
それでもパワータップより数値低いよね。

そんな夜は新年会。

そして3次会は3名で安定のＭＵＧＩＹＡ。
あいかわらず酔うとヘベレケな会話なＡ氏に会話をフリ遊ぶＧＥＮさん・・(笑)
ワロた・・。




18日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

相変わらずな室内トレ。
夕練の〆は腹筋台200。

この日はアルミホイールをプチッと組んでローラーで試走。
前572ｇ、後783ｇで前後1355ｇ。

一応、今シーズンの練習用のメインホイール。
それなりに軽量。
ま〜レースでも練習でもキビキビ使えるんで、もう完組みホイール買おうとは思わないかな。
これ同等の完組みホイール買おうとすれば4倍以上の価格になるでしょうしね。

そして、そんな日の夜のセレモニーホールから帰宅したら・・・。
注文してたカーボンクリンチャー38�oリム前後が届いてました(笑)
これは最近流行のワイド幅リム。
しかもカーボンのクリンチャー。
いや〜組むの楽しみ。
ホントに趣味の？ホイール組み(笑)
これも計算では前後で1450ｇで組めるかな)^o^(

13日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　6キロ　30分(夕練ローラー後）

朝起きてローラー。
日中は最近の忙しさの煽りをくらってのスケジュールおしてたり〜な感じでしょうか？
ま〜夕方になれば全てシャットアウトして〜の室内練習部屋に引きこもり。
ランニングマシン後は〆の腹筋台400。



14日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　10分(夕練ローラー後）

朝ローラー後はボチボチとヤルべき事を丁寧にコナして。
昼も流しローラー30分。
その後は相談事があるという方の来訪対応。
うん。
人ソレゾレに大変だよな・・。
夕方のトレ後はセレモニーホールへ。
夜帰宅後の夕飯は8時半過ぎ。
日々、淡々と。



15日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　50分(夕練）
ランニングマシン　5キロ　27分(夕練ローラー後）

朝の歯磨きの時に、何気に中庭のぞいたら窓にはコンナ氷柱。

そんな朝もローラー。
その後の午前中もボチボチ忙しく諸々。
昼練も30分ローラー。
午後からは事務仕事やら御参りやら。
夕方の練習もボチボチ。
〆は腹筋台400。



ここ1週間ほどのパイオニア・ぺダリングモニター使用にて見えてきたもの。
左右のバランスは思ってたように悪い。
ぺダリング効率は左45、右55％な感じ。
それよりも筋力の差ですかね、左右のパワー差は驚くほど。
手術繰り返した左足は・・・弱いね・・。
ぺダリング効率は平均で50％くらいかな。
思ってたよりぺダリングはパワーに伝達されていないようですね。
ただのパワー計よりもぺダリング解析してくれるパイオニア・ぺダリングモニターは良いかな。
モニターのタッチ等、ガーミンより使いにくい部分はあるけど、ま〜概ね使えると判断。
2015モデルのターマックに装着済みですが、2013モデルのＳＬ４用に更に取り寄せました。
これで両方共にパワー計測はパイオニアになりますし、ホイールは何を使ってもＯＫになりますね。
とりあえずＷＯカーボン38�oのリム前後、ＷＯアルミ24�oの前後を注文しましたので、届いたら組みますね。
どちらも前後1300ｇ台のホイールになるでしょうから、練習用だけでなくレースＷＯホイールとしても。
ただ、レースにはLightweight使うので練習がメインでしょうか。
ま〜練習用ホイールでも38�oカーボン・クリンチャー使えるのは楽しいですね。
それに安定のアルミＷＯクリンチャーもパワータップハブでないので、更にキビキビと走るでしょうし。
春に向けて楽しみですね。
早速に明日にでもＷＯアルミのリムは届くかな。
組むの楽しみですね。

8日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

この日の朝も通常通り朝練3本ローラー。
その後は午前中御参りスケジュール密・・(-_-;)
ここ最近の多忙のせいか・・ぼけっと大事なコト忘れてたりと・・ダメだね。
キャパ越えちゃってる感じ・・。
ま〜それでも夕方に時間作って練習。
それなりの内容で汗流す。
その後は夜の御参り行ったりして、すべて終了したらカミさんと息子と夕食に。
なかなか夕食を共にすることないし、正月休みも無く家族サービスすることもなかったのでお詫び？の焼き肉。
はじめて入った店でしたが、うん好印象。

ガッツリ食べたね。
今度はカミさんと二人でディナーなんぞ。
それもだけど、少しノースケジュールの日が欲しい・・(T_T)



9日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後）

この日も通常通りの日常。
それでも朝夕とローラー＆ラントレ。
日々、練習出来てるのでＯＫですな。

そんな中、いよいよ来ましたパイオニア・ぺダリングモニター。
Ｋ店長。
わざわざ私の自宅まで来て取り付けて行ってくださいました。
おかげで時間節約だし、ホント助かる。
時間って貴重だしね。
アリガトウ！

これでモチベーションもアップするかな。



10日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夕練ローラー後）

朝昼夕と練習出来てますが、ホントに練習してる時間以外は淡々と動き続けてる様な一日。
ヤルベキことを完全に頭に入れて、一部の隙もないように淡々と。
そんな朝から夜8時過ぎまでな一日。
それも、この日の夜はセレモニーホールで大きなスケジュール入ってて。
それも500名以上の前でのコトで・・少し緊張したかな。
精神的にも疲れた・・。
最近はキャパ越えてるな・・。

それでも練習出来てるんだよな・・良いね(笑)

とりあえずパワータップをガーミンに表示させ、パイオニア・ぺダリングモニターと数値比較。
ぺダリングモニターのキャリブレーションを定期的にしていかなければいかない様なので不安定なんでしょうが、パワータップより10Ｗ程低いかな。
それよりも・・想像してたとおりだけど・・・左右の脚のパワー差が・・やはり左足の方が15〜20パーセント低いですね・・(-_-;)
左足に障害あるので分かってたことですが・・・。



11日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　10分(夕練ローラー後）

なんかコノ日がピークで、ここだけ乗り切ればアトは楽になるからと言い聞かせながらな一日。
朝練後は、自分するべきことを淡々と何とか頑張るだけ。
カミさんも少し心配してたらしい・・。
ま〜夕方まで頑張って終了。
ここ1か月はホントにキツカッタね・・。
よく頑張ったな〜って思いながら夕練ローラー。
その後もランニングマシン＆腹筋台200で〆。

晩酌旨し！！



12日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　　16分(夕練ローラー後）

起床したら除雪な朝。　

その後は野菜ジュース飲んだら朝ローラー。
終了後は法事に行き、昼前帰宅して再度ローラー。
午後からは事務処理や、その他の諸々をコナす。
夕方からはローラーで汗流す。
ラストはランニングマシン＆腹筋台300。
そして〆にはタバタ・インターバルな筋トレで終了。

今期もプロツアーに参戦せずに実業団Ｅ１カテで頑張ってみようかなと。
一番の理由は地元で開催されるＪＢＣＦ乗鞍スカイラインはＥ１までのカテしかないから。
Ｐで走ると参加できないからね。
そこで良い走りをするのも、今期の大事な目標なんで。
ただ、シーズン途中でＰ昇格出来たら乗鞍以降のレースで参戦も視野に入れてのシーズンにしようと。
その実業団初戦は宇都宮クリテリウム3/15と考えてましたが、考えてた矢先に・・・スケジュール入ってきて・・・ホントに今年は忙しさに拍車がかかってますネ・・・(-_-;)