サルバトーレ中井の自転車日記

外練60キロ　　2時間2分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝トンネル〜美女高原〜朝日〜久々野〜モンデウス〜石浦〜漆垣内〜信田前）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）


夕方の外練では塩屋〜美女高原最標高地点までの27分間程の登り区間は頑張る感じで。
なるだけケイデンス重視で登る事を心掛ける。
その後は無理の無いペース走。
久々野側からのモンデウス登り区間は無理し過ぎずに。
60�qで獲得標高1078ｍなコースを2時間2分、平均１７４ｗ(3.4倍以上）な外練。
帰宅後はクールダウンローラーで、脚の乳酸除去させる感じ。
その後は近所の銭湯へ。
家風呂より汗だくになれるし、泡風呂の刺激が脚のマッサージになるかなと。
日々練習続けていくには、身体へのケアも大事ですしね。

ＴＮＩフルセラミック・チタンプーリー１５Ｔ装着。

届いたものを回転させた時はブッ飛びましたね。
グレード3のセラミック玉にベアリング部内部までセラミック化することでグリス要らず。
その為か、驚くほどのノン・ストレスな回転・・・いつまでも回り続けます・・驚き。
チェーンとの接触部はチタン。
ファーストコンタクトは好印象。
結局、ＴＮＩスピードプーリーでのビッグプーリー化は、ゲージ部分はノーマルを使用しますが、アッパー１１Ｔ部はシマノＤＵＲＡで軸ネジ(この軸ネジまでもっていうのが肝心）もシマノ製を移植、そして１５Ｔ部はノーマルのアルミ１５Ｔは使用せずに新たに購入のＴＮＩフルセラミック・チタンプーリー１５Ｔを装着。
ま〜これが正解ではないでしょうか。
最後に、10日後に迫ったツールド沖縄の為にチェーンも交換。
これで駆動部のスペシャルチューンはＯＫですね。
あとは私の脚ですね・・・。



余談ですが・・(-_-;)
10年以上使った除雪機が昨年あたりから調子悪く・・・これ欲しい・・。
除雪機もハイブリッドな時代。

スゴク良いらしく・・早速に見積り依頼してしまいました・・(-_-;)

ローラー　　40分(朝練）

外練62キロ　　114分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後クールダウン）


朝練ではボチボチとローラー。
朝から良い汗かけるね。
夕方前には外練へ。
あまり負荷かけ過ぎないようにケイデンス重視ながら、マ〜良い感じなワット。
62�qで114分、獲得標高926ｍで平均196Ｗ(3.9倍かな）な外練習。
少しづつ調子上向き傾向でしょうか。
ただ、それでも油断しないように。
帰宅後はクールダウンローラー30分と腹筋台200で〆。
そこから夜の御参りに行き、そこからサウナへ。
身体のケアも大事ですしね。


ＴＮＩビッグプーリーですが、アッパー部のガイドプーリーはシマノ9070に着いてたのを移植。

ＴＮＩの純正のガイド１１Ｔプーリーだと変速性能落ちる感じ。
やはり遊びのあるシマノ製が順当ですナ。
これで、全く違和感ないまでの変速性能まで。
あとは１５Ｔのプーリー部がセラミックチタンプーリーになれば完成かな。
やはり使ってみないと分からないですナ。
沖縄では機材でのストレス無い状態まで持っていければＧＯＯＤですね。
あと11日ですね。

28日
外練81キロ　　2時間40分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　50分(夕練外練後に）


朝は疲労溜まってるのかな、何もしたくない感じ。
しかも飛騨はいよいよ冬だね。
寒いし。
そんな午後過ぎに無理ないような外練へ。
装備はレッグフォーマーで上は冬用ジャージ、ネックフォーマーで冬グラブとヘッドキャップ。
もう冬だね。
ケイデンス重視で平坦選ぶような練習で疲労溜め過ぎないように。
そんな2時間40分で81�q。
それでも獲得標高は1320ｍ。
平坦基調選んでもコンナ感じが飛騨練ですね。
ま〜ボチボチ無理ない感じで流して終了。
帰宅後ローラーも40分までは流しで、ラスト10分でビルドアップ＆インターバル。
その後は腹筋300で〆。
終了後は夜のセレモニーホールへ通夜参り・・・。
帰宅して風呂後に夜九時前からの晩酌(-_-)


ＴＮＩプーリーはアッパー部の１１Ｔの軸部がスポークと接触してたので、ノーマルのＤＵＲＡ９０７０のスモールパーツを移植。
あ〜こんな事で・・・ＯＫでしたか。
やっぱりサードパーティー製は詰めが甘い・・・ＤＵＲＡ軸ネジは面一でプーリーゲージに装着なのに、ＴＮＩは飛び出て過ぎ・・。
そのへんが触って・・・。
ま〜これで問題無ければ解決。
ただ・・それにしてもプーリーの動きが悪いのは・・・。
これも結局はＴＮＩセラミックチタンプーリーに交換かな。
ノーマルでは・・・。
結論はＴＮＩのビッグプーリーはプーリーの交換しなければ使えませんな。
あまりに渋すぎで・・。
安物買いの・・何とやら。
ま〜セラミックに替えて良ければＯＫだけどね。
ＴＮＩ製のパーツも随分使いましたが、よくよく考えれば全てが詰めが甘い・・。
そんなところが主流じゃない感じですかね。


そして本日、ツールド沖縄の通知が。
ゼッケン４４３。
401〜450まではスタート時の前列優先。
少しは臆する事無く前に並べますかね。

24日
外練68キロ　　2時間27分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日青屋〜朝日中〜美女高原〜岩滝トンネル〜周回コース〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　40分(外練後）

24日は夕練で山岳トレ。
モンデウス、上組登り、宮峠、朝日青屋登り区間、美女高原、岩滝周回、塩屋登り区間と68�qで1405ｍな獲得標高。
まあまあ追い込んで帰宅後はローラー40分＆腹筋台200で〆。



25日
ローラー　　60分(朝練）

外練68キロ　　2時間14分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜信田前）

ローラー　　30分(外練後クールダウン）

25日は朝練ローラーでボチボチ。
土曜で御参りスケジュールびっしり。
それでも夕方しっかり練習出来て、外練習帰宅後もローラー＆腹筋台400で〆。
夜も御参り入ってて、帰宅8時半から晩酌。



26日
ローラー　　50分(朝練）

外練65キロ　　2時間13分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日〜美女高原〜塩屋〜江名子農道〜石浦〜新宮〜市内通り帰宅）

ローラー　　30分(外練後クールダウン）

26日は朝練ローラー。
この日にようやくＴＮＩスピードプーリー装着。
チェーンの継ぎ足しはひとコマでＯＫでしたね。

デカいね。

早速に外での夕練で使用しましたが、ロー側に入れるとスポークとプーリーゲージが接触・・。
調整が必要ですね。
それでも少しギリギリな感じで、アウターローでは接触回避難しい感じ。
ま〜ホイールにもよるんでしょうが。
走った印象では、ま〜モチベーションアップにもよるんでしょうが普通に走ってる感じでしたが、いくつかの登り区間後のタイムは良かったですね。
微妙にデカプーリーって良いのかな〜って走行感ですが、実際に感覚で解る感じではないのかな。
それでも2Ｗでも3Ｗでも出力向上に繋がるんであれば使わない手は無いですね。
パワー的には小さいワタシですので、少しのワット向上でも有難いですし。
フォームでの空力でパワー不足補ったり、集団での位置取りで補ったり、そして機材。
少しづつの足し算ですね。



27日
外練58キロ　　111分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜松本橋〜東部農道〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　40分(外練後クールダウン）

この日は大腿筋等が痛んでる感じで、夕方の練習も無理なく回転系の練習で踏み過ぎないように注意。
コースも平坦基調を選ぶように。
それでも58�qで獲得標高949ｍ。
飛騨では平坦練っていうのは難しく、必ずアップダウンありますからね。
ケイデンス重視で走って、帰宅後ローラーもクルクル回すのみ。
練習後は腹筋台200で〆て、風呂にて脚のセルフマッサージしながら40分程プハ〜。
40代半ばになるとケアも大事ですね・・。

22日
ローラー　　30分(朝練）

ローラー　　2時間(夕練）


23日
ローラー　　30分(朝練）

外練62キロ　　117分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　40分(外練後クールダウン）



22日は雨にて朝夕のローラーのみ。
朝練はともかく、夕練ローラーの2時間は長いね。
最初の1時間半はクルクルとＬ２の下限付近で回すのみ。
ラスト30分でビルドアップ走とインターバル。
終了時は汗ビタで3本ローラー下に敷いた新聞紙もビタビタで、靴下も濡れ濡れでシューズもビタビタ。
そんな日に届いたもの(笑)

ビッグプーリーの威力？装着して走るのが楽しみですが、プーリーの回転は渋い感じ。
セラミックでないんで仕方ないのかもしれませんが、ノーマルの状態では不満なレヴェルかな。
上１１Ｔ、下１５Ｔもセラミックに交換した方が良いかもしれませんが、とりあえずお試しでコノ状態で使ってみます。


23日は日常な朝ローラー。
午前中は毎年ウチに坐禅体験に来られる関東のインターナショナルスクールの生徒さん60名の坐禅体験。
そしてボランティア活動として境内の草取り作業。

日本の学校だと高校1年くらいの生徒さん達かな。
意外と自ら警策受けたりと好奇心旺盛な感じでしたね。
そんな日の夕練はターマックで。
62�qで獲得標高1171ｍなコースを1時間57分。
平均198ｗでしたんで3.8倍以上な2時間近く。
走行後のデータ見たら、途中の登り区間も意識した訳でも無くでしたが、5分で5.5倍以上、20分で4.5倍以上のワットでしたのでまあまあな感じ。
登り区間も平坦もイーブンにワットかかり続けた感じでしたんでＧＯＯＤな夕方の練習でしたね。
帰宅後は即ローラー。
最初の30分クールダウンで、ラストの10分でビルドアップ＆インターバル。
この日も良い練習出来た感じ。
ツールド沖縄まで2週間ほどまで迫ってきましたが、ま〜ラストの追い込みですね。

17日
ローラー　　60分

外練50�q　　112分(波田町役場〜安曇野山間部〜波田町役場）

17日は朝練ローラー60分。
その後は午前中は法事。
法事後は昼食もソコソコに、翌日の東京での法事の為に都内の別宅へ車で出発。
都内着いてから夕練の荒川ポタリングでもと思ってたが、夕暮れも早いし渋滞でも会ったらアウトなので、途中の長野県波田町役場に駐車して50�q程の練習に。
軽めにサラダ街道使い安曇野方面の山間部流す感じ。
途中で15匹程の猿軍団とも遭遇(笑)
50�q程の練習終えて、再び都内へ向けて車飛ばす。
案の定・・首都高渋滞・・・別宅着く前にスーパー寄って夕飯を。

朝の法事で包んでもらった法事料理＆スーパーで買った寿司(夜だったんで100円引き(笑)）
そして自宅から持参のキュウリ浅漬け＆サラダ豆＆好物のトマト。
そして旅の相方はＳＬ４。



18日
外練34キロ　　65分(朝：荒川トレ）

外練52キロ　　98分(夕：荒川トレ）

ラン6キロ　　28分(夕練の荒川トレ後に）

18日は、前夜遅くに都内入りの独り晩酌でオツカレながら朝練。
1時間チョッとＡＶ175Ｗ(3.4倍）でボチボチ。
その後は墨田区での10時からの法事に。
その御宅で御参り後は、皆さんと千葉県の八柱霊園行き墓経。
ふたたび都内錦糸町のホテルへ帰ってきてからの御斎。
この日の御斎は中華コース。もちろんノンアルコールビール・・・。
うん。ここの中華は油の質が良いのかな。
私にはクドサが少ないのが何より。
全て終了が午後4時頃。
別宅戻って即、外練へ。
お斎後でしたので無理ない感じで。
終了時は真っ暗な荒川。
帰宅前に福神橋からのスカイツリー。

夕練帰宅後は、そのままラントレへ。
亀戸駅越えてフラフラと。
飲み屋街やら探索なラントレでした(笑)
そして帰宅したら独り焼き肉〜な夕飯。

キュウリ塩漬け＆トマト。キュウリ浅漬け＆ひじき豆。
そしてスーパーでタイムセールな助六寿司。
バラ肉やカルビなど500ｇは買って来てたんで焼き焼き。
そこからの〜焼きそばで〆。

よくく飲んで、よく食べて、そして身体動かす！



19日　
外練48キロ　　90分(朝：荒川トレ）

外練62キロ　　111分(夕：荒川トレ）

ラン5キロ　　28分(夕蓮の荒川トレ後に）

19日も朝練で荒川48�q。
この日は10時半から上野近くの谷中霊園で法事。
少し早く着いたので、谷中霊園内の徳川ラストエンペラー徳川慶喜公の墓前へ行ったりと墓地内散歩。

法事後は浅草のフレンチレストランでの御斎。
法衣では場違いな感じの高級フレンチ。
最近は、こういう御斎が都内では多いですね。
フツ〜は昔ながらな料亭が多いですが、麻布での法事では外国人大勢なイタリアンなオープンレストランでってのもありましたし。
ただ、そんな場所では法衣では目立ちすぎて・・・。
ま〜慣れない料理でしたが美味しく頂きました。
ただ・・・この日もノンアル・・・。
そんな御斎帰宅時は、この日も夕練で荒川へ。
ボチボチと62�q程をＡＶ182ｗ(3.5倍以上）で。
外練帰宅後は更にラントレ5�qで〆。
終了後は風呂浸かって何となく缶詰とビール空け始めて・・・350�o2缶飲んだら・・フラフラって・・夜の街へ・・。
何となく亀戸駅前の立飲み屋へ。

昼がシャレオツすぎたんで、自分らしい庶民の店へ。
ここで酎ハイ3杯、マグロぶつと冷奴とコロッケとマカロニサラダと焼鳥2本でホロホロに・・・。
ラストは最近よく寄る・・・よな・・天や・・。

天丼つゆだく＆ミニ蕎麦。



20日
外練82キロ　　2時間56分
(波田町役場〜ラヴニールから大石監督とのトレ〜波田町役場）

ローラー　　40分(夕練）


20日は朝4時半起きで掃除して都内を出発。
途中のみどり湖ＰＡで朝食食べながら9時には波田町役場前に駐車で、そこから自転車にてラヴニールへ。
大石代表とのポタポタ。
私も前日に計110�q程乗ってラントレで脚パン、大石監督も前日はサントレで。
よって二人で回復走。
回復走ながら一緒にカリスマ選手と走ると色々と考えさせられますね。
軸がぶれない。
これが全てな感じ。
体幹の強さですね。
ま〜それでも一緒に走らなければ解らないですね。
大石監督と話しながらのライドで、少し練習方法の迷いも解決？
有難うございました。

国内タイトル総なめしたレジェンド。
最速店長は流石に元気でしたよ(笑)
マジで強いです。

夕方に高山帰宅後はローラ＾40分＆腹筋台200で〆。
ま〜ボチボチと。



21日
ローラー　　40分(朝練）

ローラー　　40分(昼練）

外練54キロ　　107分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜信田前）

ローラー　　30分(外練後のローラー）

21日の朝は通常な朝ローラー40分。
午前中はスケジュールこなす感じで。
昼前に更にローラー40分。
午後からのスケジュール済まして夕練へ。
外練54�qでしたが、久々に納得な練習。
かなりパワー溢れる感じで良いね。
良い感じの練習でしたね。
ＡＶ190ｗ(3.7倍ほど）の練習。
帰宅後はローラー30分＆腹筋台400で〆。

14日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後に）


15日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　60分(夜練）


16日
外練122キロ　　4時間8分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜飛騨牛街道〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合〜古川〜国府〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜信田前〜長坂）

ローラー　　30分(外練後）



14日は台風の影響で雨もあり、夕方から岐阜県の青年会のメンバーが来たので練習時間が微妙な感じ。
ま〜そんな訳で朝昼晩のローラー＆ランニングマシン。


15日は朝ローラー40分。
朝8時からはウチの寺で各種行事の撮影。
これが色んな若い僧侶の研修ＤＶＤになるんだと。
朝から夕方6時までビッシリ。
撮影終了後にローラー60分。
その後に御参り行ったりとバタバタ。
それでも8時半前から、その仲間と飲みに(笑)

撮影はコンナ感じ。
総勢30名程の岐阜県の青年会員。


大般若祈祷風景の撮影。


修行僧の回廊掃除撮影。


坐禅中の警策撮影。


朝の食事給仕の風景撮影。


そして食事風景やら。


そして托鉢風景。

ま〜そんな日常。
夜は完全に飲み過ぎ・・・。


16日は午後より外練4時間で122�qなイーブン走。
ホントに可もなく不可もないような・・・練習。
なんか身体も重い感じでキレもない練習でした・・。
4時間、脚も掛かる気配無く終了・・。
ダメだね。
そんな外練後は、3本ローラー30分で無理やりのビルドアップ走とインターバルで喝入れ。
そこから腹筋台300で〆。
なんか最近の身体の状態の把握難しい感じ。
調子上がっていくと良いんだけど。

10日
ローラー　　40分(朝練）

外練57キロ　　117分
(石浦〜モンデウス〜上組〜山梨高原〜美女高原〜岩滝〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）


11日
ローラー　　40分(朝練）

外練24キロ　　56分(輪島レースコース試走2周）


12日
レース前アップローラー　　30分

輪島ロードレース(Ｅ１　29位/70名出走）

レース後クールダウン　　24キロ　　56分


13日
ローラー　　80分

ランニングマシン　2キロ　　12分



10日は朝ローラーで汗出し。
外練ではターマックをレース仕様に。
ホイール替えてブレーキシューも替えて、各所に油注して。

若干リアのブレーキの効きが？？って感じな外練での印象。
下りでタイトな厳しいコーナーの輪島では、気を付けないとって感じかな。
ただ、この仕様は走り自体はベストでしょう。
色々確認しながらの外練でしたが、走りの感じも悪くない。
練習帰宅後はローラー20分でクールダウン＆腹筋台400で〆。


11日は朝ローラーしたら午前中の御参りスケジュール。
昼前には終了して輪島へ向けて出発。
着いたら受付済まして、直ぐに試走。
道の確認等しながらの1周回。
2周回目はチームメイトＳ根さんと合流して、登りで少し負荷かける。
8分半くらいの登り、その後はタイトなコーナー連続区間の下り、平坦少し、更なる4分チョット登りと直線ダウンヒル、ラストの平坦部という1周12�q。
Ｅ１はコレを4周回で獲得標高1400ｍオーバー・・・確実に死ぬな・・。
そんな試走後は温泉入り、チーム員Ｙ本さんの門前町の別荘に宿泊させて頂く。
Ｙ本さんには本当に感謝です。
オカゲでユックリ休めました。


12日は朝4時半には起床して、6時からローラーでアップ。

8時からスタートなので7時前にはＹ本さん別荘を出て、出走サイン検車してスタートに。
スタートして即の最初の登り。
ペースも速いけど上げ下げない感じなので私には良い。
ただ、下りに入ると70名出走が半分ほどに絞られてる。
1周回目の最後の区間で前5番手程に居たら、右からＣＢの高橋選手がカッ飛んで行き2周回目の登りでアタック・・・。
これで集団のペースが・・・。
2周回目の頂上付近では前20名程、後ろ15名くらいの集団に分裂。
私は後ろの方の集団の後方・・前には入れませんでした・・。
下りに入るとビビった選手が中切れ状態・・オカゲで前10名、後ろ5名くらいに分断。
コレが痛かった。
ラインがひとつしかないので、下りで遅い選手を抜けない状態で平坦まで行くと、前10名とは差が・・何とか5名程で回して追うが次の登りに。
追いつけないまま3周回目。
3周回目も追い続けるがローテ―もバラバラで共調がとれない。
私と東京ヴェントスとエキップアサダ、ＨＯＮＤＡとアトもうひとり？の5名な第3集団。
4周回目に入った登りで、もうこの集団は使えないと判断して独りで行く覚悟で抜け出す。
途中までヴェントスとエキップアサダの選手が喰らいついてくる。
二人とも20歳なのね・・・おじさんとは24歳差なのね・・・わたしの子供と同じような歳・・。
登り頂上手前でヴェントス遅れだして、頂上でアサダの選手も振り切るが、下りでエキップアサダの選手が追いついて来て平坦区間に入るとローテ〜。
次の登りでは前の10名の集団が見えるとこまで！
二人で頑張るが・・追いつけないまま最後の下り区間に。
向かい風ながら70�q以上出る直線下り抜けて、あとはゴールまでの平坦。
エキップアサダの若者と回しながら。
ゴール前の300ｍでオヤジへろへろスプリント。
なんとか先着ながら恥ずかしい順位でのスプリント・・・。
ま〜全体的にチカラが無いですね・・。
結局29位/70名出走。
足切りに合わずに完走したのが48名？ってコトで70％の完走率でしたね。
それにしても厳しいレースでカスカスになりました・・・。
レース後はクールダウンしながらＥ２観戦。
チーム員Ｓ根さんの頑張りに声援！
Ｅ２も集団がバラバラになりながらの厳しいレース展開。
それでもＳ根さん19位ゴール。
ポイントゲットで来期Ｅ１見えてきたでしょうか？
その後は昼前には車に乗り込み帰路に。
夕方4時からウチの寺に出入りの業者さんとの打ち合わせを入れてたので、レース以上にカッ飛んで帰る。
なんとか間に合い1時間半程の打ち合わせ。
その後は、チーム員Ｓ根さんもウチへ家族共々やってきたので一緒に銭湯行き、ひとっ風呂後はムギヤ飲み〜。
ビールからはじまりワイン2本空けて〜・・・な夜・・。
自転車談義やら・・・(笑)


13日朝は少し二日酔いと前日レースでの疲労かかえながら、午前10時から岐阜市での法事の為に朝7時半過ぎには出発。
諸々済んで、次は夕方4時からと夕方5時からの2軒の御参りが高山で入ってたので帰路に。
なんか日中は疲れた〜って感じでしたが、帰宅しての夕方からはローラーに。
60分はクルクル・・10分ビルドアップ、更にラスト10分はインターバル。
出し切った感あるローラー後はランニングマシン2�q12分＆腹筋台200で〆。



※あと数戦の実業団レースありますが、わたしの今期の実業団レースは輪島で終了。
今期はＥ１で伊吹山12位、群馬1日目39位、群馬2日目78位、比叡山7位、栂池10位、乗鞍スカイライン7位、南魚沼24位、輪島29位。
もっと走れるかなと思って臨んだ今期でしたが、力不足でしたね。
シーズン全体を通してパワー不足を感じてましたので、練習方法考え直して来期はパワーアップしたいですね。
ま〜そのまえに、今シーズンの締めくくりのツールド沖縄210�qを頑張れるように！

ローラー　　50分(朝練）

外練62キロ　　2時間13分
(信田前〜丹生川山口〜岩滝周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜上組〜モンデウス〜石浦）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）



朝は定番の3本ローラーでクルクル50分。
その後は御参り1軒。
帰宅後は境内清掃。


そして中庭の庭木剪定やら。

今の時期に綺麗に刈ってると良いですね。
綺麗な中庭になると、ん〜独り焼鳥や独り七輪サンマ焼きなど・・・。
たまには折角のロケーションを掃除だけでなく活用しようかな。

夕練は62�qで2時間13分。
獲得標高1308ｍなコースを平均171ｗな強度。
平均130心拍・・・？
それなりに頑張ってますね。

帰宅後はローラー20分＆〆の腹筋300で終了。

その後は近所の銭湯でデトックス。
40分位はいってたかな。
ぷは〜風呂後のビールも美味い。

ローラー　　30分(朝練）

ローラー　　30分(昼練）

外練61キロ　　114分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ランニングマシン　　2キロ　　12分(外練後の〆）



朝は、ま〜とりあえずのローラーでクルクル30分。
そこから午前中は参道の草刈りや庭木の剪定。

キツイね。汗だく。
昼飯前に再度のローラー30分。

昼食後も境内清掃や庭木剪定や境内外トイレ清掃。
少し疲れた・・。
休憩入れるの嫌い。
数時間やりっぱなし。

夕練もボチボチなモチベーションで出たけど・・今期最速？
フォーム意識して向かい風区間もエアロフォーム意識したりと、2時間程の本気走り。
頑張ったと思います。
61�qで獲得標高877ｍなコースで平均心拍140、平均179Ｗ(3.5倍）で1168㎉消費。

そんな外練帰宅して即、ランニングマシンを2�qで12分＆腹筋200で〆。
そこから法衣に着替えて夜の御参りの御宅へ。
終わったらそのまま車の中で洋服に着替えてサウナに。
8分+7分+5分+5分+5分の計30分のサウナで汗出してデトックス。
後はジェットバスで身体の痛い所ほぐす感じ、ま〜身体は生き返ったかな。
と言う訳で・・夕飯は帰宅後に8時半。
晩酌のビール旨過ぎ！