サルバトーレ中井の自転車日記

29日
朝練40キロ　　81分
(自宅から久美愛前セブン〜ＨＴＣＣ模擬レース・ステージ２〜市内とおり帰宅）

夕練67キロ　　2時間22分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝〜丹生川抜け瓜田林道〜折敷地〜呂瀬〜森部〜西ヶ洞経営林道〜下保〜三川〜上野〜信田前〜片野〜城坂）


30日
ローラー　　40分(朝練）

夕練87キロ　　3時間10分
(石浦〜宮峠〜上組登り〜アルコピア〜無数河林道〜アララギ湖〜上組登り〜宮峠〜朝日〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）



29日の朝はＨＴＣＣ模擬レース第2戦で朝5時集合。
チームゆうこ＆チームゆうすけのチーム戦の第2戦目。
スタッフはコディさんと野尻さんと洋さんの3名。
早朝から撮影＆計測ありがとう！
そんな中、寝ぼけながら行くと早速の開始。

早速チームゆうこの軍曹がアタック。
私もチームゆうこなんで静観。

チームゆうすけの団長が鬼引き。

頂上前で捕まえられて、軍曹にユウコりんの牽引頼んでボチボチ登る。
頂上ではタマダくんがムサシ刺して少し先行。
こういう所で長年の経験の差なのかな。
フツ〜なセオリーどおり、チームメイト先行なので団長、ムサシを置いてブリッジしてタマダくんのとこまできて後ろに着かせて逃げが決まる。
もう後は最後のゴールまで単騎にならずに(二人でワンツーだとポイント高いらしく(笑)）タマダくんを引く形で淡々とゴールまで。

タマダくんも強いね。
途中でローテ―もしてもらえて楽ちん。

後続には1分以上の差を開けて？逃げ切る。
最近はＨＣレースな実業団でげんなりし始めてたんで、こういうレース形式の練習は良いね。
ポイントは何となく稼げたらしくてチームゆうこがリーダーらしい(笑)

こういう良い感じのレース形式の練習をさせてもらえて、企画の団長＆御手伝いのスタッフには感謝です。
楽しめました。

夕方には夕練もボチボチ走り、この日も帰宅後のプチ筋トレで〆。
晩酌も美味し！！



30日は早朝から坐禅＆ヨガ教室。

妙齢の叔母様方中心で坐禅＆ヨガ。

一泊二日で楽しんだようでＧＯＯＤですね。

夕方には外練。
87キロで獲得標高1931ｍな山トレ。
淡々と3時間コナす。
ただただ淡々と登りコナす様な練習で。
ま〜無駄にならないような練習を繰り返すのみ。

そんな今日は、イギリスから届いた(笑)ドイツのタイヤを仮はめ。

ライトウェイト・マイルシュタイン・オーバーマイヤー。
乗鞍スカイラインヒルクライムの実業団Ｅ１でデビューさせますので、その前に少し走らせましょう。
今まで使ってきたスタンダードＧ３との違いはあるんでしょうか？
ま〜ココまで来たら・・・(笑)

マイルシュタイン・オーバーマイヤーとスタンダードＧ３の使い分けとなりましたんで、Ｇ３はガンガンとロードレースで使っていきましょうか。
見た目はリムハイトが12.5�o高いＧ３の方が男前かな(笑)。


6月練習総括。
外練1891�q　　(68時間6分）
ローラー　　　(20時間40分）
総練習時間　　　88時間46分

※ボチボチと良い練習出来たんではないでしょうか。
レースは栂池ＨＣのＥ１で10位と思うようにはいきませんでしたが、マアマア身体も上向きな感じ。
7月の乗鞍スカで休養なのかな。
八月は後半にクリテで刺激入れ、秋に向かってボチボチと上げていく感じかな。
ＨＣレースなコノ時期過ぎたら、本格的なロードレースの為の練習に切り替えて行きましょう。

27日
ローラー　　40分(朝練）

外練59キロ　　2時間15分
(石浦〜越後〜今谷林道〜清見〜木の里団地〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜下切〜三川〜町方〜漆垣内坂〜片野〜城坂）


28日
外練87キロ　　3時間2分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜山梨高原〜朝日〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


27日の朝もローラーで目覚めるも、25日のダート登り以来腰の調子が・・・よって軽めにクルクル。
外練も59�qで獲得標高1165ｍな、いわゆる山トレなんですが、腰を気遣いながらパワーメーター見ないようにして回転でクルクル登るコトを心掛ける。
そう3/24以来、練習休んでないんですね。
ローラーでクルクルの日がアクティブリカバリーとして、気持ち的には練習休養日的な感覚なんですが、まったく練習無しの日は3か月無いんですね。
ま〜身体も悲鳴あげる筈ですね。
すこし負荷をかけずにケイデンス重視を心掛けましょうか。


28日も山トレ的なコースを87�q(獲得標高1745ｍ）をワット見ずにクルクルとケイデンス重視。
ホントは乗鞍スカイライン行きたかったんですが、午後過ぎ雨だし腰の調子も不安で・・・。
それでもアップダウンな山トレなコースで今出来る事を。
ほとんど小雨な中の3時間。
特に終盤は本格的に降られましたね。
この時期は自転車はいつもビシャビシャ・・。
それでも出来る事をボチボチ。


そんな中・・スイスから10日間ほどかけて届いたものチェック・・。

フロント409ｇ。
カタログより14ｇ重いね。


リアは543ｇ。
カタログより3ｇ重い。


ホイールバッグの作りも良いし、あらゆる面でプレミアム感ありますね。

24日
ローラー　　30分(朝練）

外練61�q　　118分
(信田前〜町方から恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜城坂）


25日
ローラー　　50分(朝練）

外練67�q　　2時間56分
(石浦〜宮峠〜久々野駅前〜朝日・子の原林道折り返し〜山梨高原〜宮峠下り〜石浦）


26日
ローラー　　40分(朝練）

外練64�q　　2時間29分
(石浦〜宮峠〜朝日カクレハ高原〜駄吉林道〜高山スキー場〜岩滝〜丹生川抜け旧道〜町方〜長坂）



24日は朝ローラーで汗流すも、前日の乗鞍スカイラインＨＣ練習の疲労が・・・。
よって夕練も平坦メインな61�q。
それでも獲得標高855ｍアップ。
飛騨ではコレが平坦トレな感じです。
何処に行っても山なんで・・。


25日も朝ローラー。
夕練は、ムサシとの会話の中で朝日からの駄吉林道もダート500ｍ程になったとの情報にて・・・行く気に・・。
しかし・・ダート時代に通った道を逆方向に進んで朝日側から向かったら・・・道を間違えて(子の原林道だったようで）・・・。
遭難・・。
一時間程のダート・・。

ゲートの時点で駄吉林道では無いと分かりましたが、それでも何処かにかつながるだろうと・・。

自転車で登り・・・1時間程ダートばかり・・を登る・・。


こんな川も数か所・・。

途中から絶対に数年は人の通った事ないと確信・・それほどの荒れ模様。
そして1時間近くも登ってからの・・・行き止まり・・・唖然・・。

1時間程のダート登り・・・下り時は夕方6時頃。
少し辺境の地で身の危険を感じました。
パンクでもしたら・・・アウトですな・・。
すこし涙目・・・(T_T)
怖い・・。

そんな中、舗装路に出る前には雨・・舗装路出てホッとして、そこから踏み倒して夜7時半前には帰宅・・。
雨でズブヌレで寒過ぎでしたが、すこし帰宅したらホッと。
久しぶりにビビりました。


26日の朝もローラー40分で起床。
夕方には外練で、今日こそは朝日カクレハ高原からの駄吉林道。
駄吉に入る頃には・・・またも雨・・(T_T)
雨の駄吉林道・・。
ま〜前日のダート登り＆寒い下りは身体へのダメージはハンパなく、ボロボロ状態なＨＣ。
ひさびさに節々に悲鳴。
それでも何とかな練習・・。
ま〜根性出して道を確認して再度の駄吉ＨＣしただけでもＯＫ。
それにしても疲労蓄積が・・・少し心配するほどの身体ガクガク・・。
ダート走るのって身体中に凄い疲労残るんですナ。






？？？



？？？

20日
外練91�q　　2時間58分
(美濃総合庁舎〜（武芸谷口〜寺尾千本桜〜洞戸×3周回）〜総合庁舎）


21日
外練51�q　　109分
(朝：新宮〜飛騨牛街道4周回〜城坂）

外練24�q　　43分
(午後：塩屋〜岩滝1周回〜長坂）


22日
ローラー　　60分(夜練）


23日
ローラー　　40分(朝練）

外練114�q　　4時間12分
(信田前〜町方〜乗鞍スカイライン畳平折り返し〜町方〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜漆垣外坂〜長坂）



20日朝は急報うけ、午前の御参りスケジュール後に急遽の岐阜市でのお参りに車飛ばす。
お参りやセレモニーホールスタッフとの打ち合わせ終了して、午後3時頃には美濃総合庁舎に車止めて、岐阜方面来たら走るコースでの練習。
良い感じで走れてＧＯＯＤ。
練習後は美濃から1時間10分で帰宅。
即晩酌・・。


21日は朝練で5時過ぎには家を出る。
Ｋボーイシゴキ練で飛騨牛街道4周回。
途中にはＫ藤さんも合流。
ボーイの嗚咽も良い感じ・・・それでも根性出しててＧＯＯＤな朝練でした。
そんな午前中は夕方には岐阜に行かなきゃならないスケジュールが組まれたためにボチボチ忙しい。
午後過ぎに再度の外練で岩滝周回ＴＴ練。
記憶する限り、一番良い時のタイムかな。
走れてきてる感あり。
そんな午後3時からは岐阜市のセレモニーホールへ車飛ばして。
夜のオツトメ終えて、この日は岐阜駅前ホテルで宿泊。
ま〜いつもの居酒屋での刺身＆焼鳥コース・・・それでもラストは定食屋で定食食べて・・それでも足らずに・・・〆のラーメン・・。


22日は雨の朝でしたしホテルの風呂でサウナ入ったりな1時間入浴。
朝飯もガッツリ行き、夜帰宅するまで岐阜市のセレモニーホールや火葬場やセレモニーホールや・・・。
夕方前に終了して車飛ばして、夜帰宅して7時過ぎからの何となくな汗出しローラー(134Ｗ）を1時間。
ようやく8時半からの晩酌でグダグダ。


23日は朝ローラーで40分のクルクルで御目覚め。
午後2時からはＯＦＦにして何となく天気も良いので乗鞍スカイライン山頂へ。

ウチから48�q程(標高差2100ｍオーバー）をイーブンなペースを保って2時間27分程かけて乗鞍スカイライン畳平に到着。

山頂１０℃・・・寒いので写真撮ったら速攻で下る。
ゆっくり登ってソコでマッタリする方や、ファンライドな人は下り用ウェアいるのかもしれませんが、練習で登って即下りなら夏ウェアでグラブ無しでも問題無し。
フツ〜な日常の練習としても使える感じ。

真っ直ぐ帰れば３時間半程で帰宅となるので、上野登って塩屋登って江名子スリバチでモガイて・・・ラストは長坂。
ペース崩さずな感じでの前半のオカゲで、ラストまでキッチリ踏めましたね。
獲得標高は２８００ｍ程の練習で消費カロリー2450㎉。
朝練と合わせると2800㎉近い消費。
これから会合ですので、しっかり飲んできてもＯｋでしょうか(笑)

17日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　90分(夕練）


18日
外練63キロ　　2時間16分
(朝練：新宮〜瓜巣峠〜宇津江〜三川〜上野〜新張〜町方〜岩滝周回〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

外練51キロ　　108分
(夕練：江名子農道〜塩屋〜美女峠〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け町方〜三川〜上野〜信田前）


19日
外練61キロ　　2時間9分
(朝練：新宮〜飛騨牛街道5周回〜城坂）

ローラー　　60分(夕練）

ローラー　　20分(夜練）


16日は朝練ローラーで汗出し。
夕方も雨模様・・・ＤＶＤに録画したツアー・オブ・カリフォルニア観ながらローラー90分でボチボチ。
終了後は10�s負荷の腹筋台300＋負荷10�sスクワット10回×3で・・・晩酌。


17日は午後からは安定しない天候との予報にて、Ｍ団長の朝練に混ぜてもらう。
集合場所朝5時10分到着で、集合場所近くに独り暮らし用のウチ建てたＫボーイの家覗くと網戸。
すかさず叩き起こして朝練強制参加させる。
良い朝練で、途中の上野でＭ団長が参加のムサシ、うすやん、Ｋボーイ、ワタシをパチリ。

上野で皆と別れてから、更にＫボーイ引き連れデザート練へ。
最後は嗚咽あげながらＫボーイ大汗で良い感じでしたね。
この日は夕方からも怪しい天候ながら何となく外練。
私が走るのを見計らう様な夕立・・・。
もうびしょ濡れになりながらな美女高原・・。
それでも夕練も51�q程で獲得標高1200ｍオーバーでＧＯＯＤ！
帰宅後は前日同様な腹筋台とスクワット。
その後は夜のお参りに。
帰宅しての8時半から晩酌。
翌日検診なんですが・・・。


19日は朝5時に家を出て朝練集合場所へ。
Ｋボーイは起こされる事想定して、自ら出てきました(笑)

この日はムサシ、ボーイ、ワタシと3人で飛騨牛街道5周回。
登り区間ではペースで、平坦は高速で飛ばしてのＧＯＯＤバランスなコース。
朝から2時間チョッと追い込めました。
帰宅後はシャワーして市の健康診断。
検診終了後は即、セレモノーホールに。
そして11時に帰宅したら、そのまま着替えて1時間の裏山墓地の草刈りに。
密度高い午前中・・。
午後からは事務処理やら済まし、雨の夕方でしたのでローラー60分。
終了後はプチ会議に1時間半出席。
帰宅して再度のビルドアップなローラー20分＆筋トレで〆。
本日もボチボチ頑張りましたので、これから晩酌〜(笑)

最近、玄関に新たな同居者が。

やっぱり金魚は可愛い・・。

12日
ローラー　　50分(朝練）
外練59キロ　　2時間1分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝1周回〜美女高原〜朝日〜山梨高原〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前〜片野〜城坂）


13日
ローラー　　40分(朝練）
外練79キロ　　2時間37分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜エアパーク登り〜恵比寿トンネル〜広瀬〜恵比寿トンネル〜エアパーク登り〜町方〜上野〜東山台〜長坂）


14日
ローラー　　70分(朝練）


15日
外練59キロ　　2時間6分
(朝練：三枝〜瓜巣峠〜広瀬〜森部〜呂瀬〜恵比寿トンネル〜町方〜岩滝〜塩屋〜山口）

外練55キロ　　2時間
(夕練：信田前〜町方〜駄吉林道〜乗鞍青年の家〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


16日
ローラー　　60分(朝練）
外練59キロ　　2時間12分
(江名子農道〜塩屋〜乗鞍青年の家〜丹生川抜け旧道〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）



日々ボチボチやってます。
12、13日も登り中心なコースながら、14日には朝ローラーのみ。
14日はウチの寺で午後過ぎから50名近くの法事、御斎の場所に移動して夜8時まで・・飲み〜。

老舗料亭にて。
踊りの師匠も素晴らしい舞いを。
いつも楽な格好でグタグタな私も、こんな時には最後までシャキッと?
献杯の挨拶も丁寧に御願いされてたんで・・・ま〜苦手なオシャベリも程々に・・。

15日は朝5時過ぎから集合の軍曹朝練。
軍曹、スナオ、ムサシと59�qで2時間6分。
良いね朝練！
この日も朝練後は2座の法事。
それでも夕方の外練で山。

駄吉林道にて。
今期17回目の乗鞍青年の家。
そして、この日の夜はは昔馴染みな飲み会。
久々の方ばかり。
むかしトライアスロンしてた人々と。
その中心な方が・・・骨肉種からのガン転移・・。
ようやく飲めることとなり・・・昔馴染み囲み・・。
それでも余命・・・な話しに・・。
生死涅槃・・・朝起きて夕べには散りゆく命・・・しかれども、その境地とは・・。
私も日々、この日が最後と思うように過ごすコトを心掛けておりますが・・。
涙流さずには聞けない心境・・・。
生ききらなければと、あらためて・・・感じ入るばかり。
様々な思いの中での宴と・・。

16日も朝練でローラーで昨夜のアルコール除去。
その後は裏山の墓地の草刈りに汗流す。
午前11時からは外国人観光客予約の坐禅で、一緒に心見つめる。
夕方前には乗鞍青年の家ＨＣな獲得標高1450ｍな59�q。
今期18回目の青年の家登頂。
今年はよく登ってますが、乗鞍スカイラインＨＣ終わったら少し気が抜けるかまですね。

夜は通夜。
夜九時に帰宅して、ようやくの夕食晩酌は9時半過ぎから。
日々・・そんな感じで日常や練習やらボチボチ(笑)

9日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　60分(夜練）

10日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
外練86キロ　　3時間
(天堤〜江名子農道〜石浦〜モンデウス〜上組〜山梨高原〜朝日青屋〜美女高原〜岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜エアパーク登り〜大萱〜町方〜漆垣外坂）


11日
ローラー　　40分(朝練）
外練67キロ　　2時間14分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜松本橋〜東山台〜塩屋〜江名子農道〜天堤〜江名子農道〜片野〜城坂）


日々ボチボチと頑張ってますが、モチベーションは一旦下がってます。
なんとなくアガルまでボチボチかな。
練習日誌見てみると3月24日から練習休んでないのですね。
ま〜モチベーションも身体もグタ〜ってなる筈ですね。


この前の栂池ＨＣの写真。

最初の激坂区間終了時点でのパチリ。
先頭2番手でしたね。
コノ時点で30人位は残ってたんですね。
コレを見ると有力勢で前を引いてるのはＳ野選手のみで、あとは中盤で様子見。
レース中も思ったんですが、ヒルクラレースで相手の脚を伺いながら駆け引きも行われていて、高次元のレース展開・・。
ホントに強い選手は冷静にレースしてましたね。
私は焦って前々で走ることだけで・・・。
もうすこし勉強が必要ですね。

6日は朝練にて、流しの3本ローラー40分。
夕方の外練41キロ(獲得標高740ｍ)で、岩滝〜美女高原〜山梨高原等の79分で栂池ＨＣの最終調整な感じ。

7日は疲れ抜きながら乳酸除去なアクティブリカバリーな朝練50分な三本ローラー。
ローラー後は、御参りや坐禅研修受け入れや日常なスケジュール。
午前中のそんなスケジュールが終了したら、白馬栂池高原へ。
この日は受付等済まして、ホテルでグダ〜・・・。

8日は朝5時起床でホテルの湯に浸かり、5時45分朝食。
6時半には会場入りして、機材確認やフォームアップオイル塗ったりアップの準備やら済まして7時20分から20分の3本ローラーでクルクル回してアップ。
その後は出走サインに行き、下りの荷物預けて軽くスタート地点の登りでアップ。
スタートはプロツアーが9時スタート。
その後にＥ１が9時2分。
いつもの前列2番手の左端からのスタート。
最初の激坂区間は軽量級な私には合ってるのかな、最初の難関の激坂区間終える頃には一番前方で。
ただココからの僅かな平坦区間は前を引くのを躊躇。
そんな中、サイクルフリーダムのＳ野選手は躊躇無く男引き。
何時も気持ちの良い、若者らしいレースをするので大変好感のもてる選手ですね。
そんなＳ野選手にオッサンも触発され、積極的に前で展開。
実業団Ｅ１のヒルクライムで先頭で前を引くのは初めてかもしれない。
ま〜兎に角、もう前で展開すると決める。
そんななか数回目、前を引いている時に後方から「行ったぞ〜」って声がかかる。
やはりって感じでチームＣＢのＴ選手・・・。
前を引いてただけに反応遅れるも、なんとかこの揺さぶりに乗っかる。
残ってるのは10人程かな。
ソコからは我慢の時間・・・。
本格的に揺さぶられるのかな・・・気が付けば私含め7人。
ソコから苦しくって・・・落ちました・・・。
前の6人とはジワジワと差が・・。
ただ前も集団崩壊しかけてるんで、気を取り直し。
それでも前半で使った脚が売り切れ状態で、後ろから追い込まれてソレに付いては行きチギレを繰り返し。
ひとり旅に。
あとは2分先にスタートしたプロツアーの千切れた選手を目標に、一人一人パスしながらなレース。
意外に2分先にスタートしたプロツアー選手40名以上パスしたんですね。
ま〜そんな後半戦は売り切れ状態ながらも粘っての10位。
後半に入るペースのままだと・・・って悔いが残りますが、まあここらあたりがチカラの差ですね。
残念ですが、これが現状です。
今期の実業団Ｅ１でのヒルクライムは伊吹山12位、比叡山7位、栂池10位と、このあたりが自分の実力なんでしょう。
ここから上に行きたければ、何かを変えないと。
帰路の車中にて、悔しい思いの中でソンナことばかり考えてました。
なかなかＥ１は難しいですね。
私のタイムでさえプロツアー中でも36位くらい出のタイムなんで、Ｅ１の上はプロツアーでも充分戦えるんでしょうね。
恐ろしや・・。

レース後のリザルトを考察。
んん・・20位以内の40代は私だけですナ・・・それも44だし・・。
ジジイがあがいてる感じアリアリですナ・・。
それならそれで、若い奴らの壁になれるように(笑)。


レース後はアヅミノレーサーにてボチボチとクールダウン。

Ｓ根さん怪しすぎ・・・(笑)


私も入れてパチリしてもらいました。
高橋さんアリガト〜！

ローラー　　60分(朝練）

外練68キロ　　2時間25分
(石浦〜越後〜今谷林道〜清見〜木の里団地〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜新宮〜瓜巣峠〜広瀬〜三川〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）


雨降りにて朝練ローラー。
クルクルとＡＶ心拍121な、ＡＶ118ワットな1時間で汗出し。
終了して腹筋台200。

日中はボチボチ日常。

夕練はそれなりな山岳トレ。
ＡＶ181ワット(3.6倍)な2時間25分で68�q(獲得標高1289ｍ）な練習。
帰宅後は腹筋台100で〆。

そんな本日はカベンディシュモデルＳ−ＷＯＲＫＳシューズ到着で、早速使う。

ファースト、セカンドモデルから全て使ってるけど、今回のシューズはヤバいくらい良いね。
したがって、すでに色違いで持ってるんだけど、新たにカベンディシュモデルの色が気に入り購入。

モチロンよかったですね。
とりあえず、このシューズのシリーズを継続使用ですが、浮気する気もおこりません・・。
前回のモデルはアレっ？てフィット感もありましたが、コレは凄いです。
お気に入りです。

ロードもターマックＳＬ３を練習機に、ＳＬ４をレース機として使ってて、シクロクロス車もスペシャライズドＣＲＵＸと、気が付けばスペシャ一色に・・。
それだけレース機材としてはスペシャが私にとっては良かったって事かな。

ローラー　　60分(朝練）

外練59キロ　　2時間7分
(江名子農道〜塩屋〜乗鞍青年の家折り返し〜岩滝〜丹生川弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜長坂）


朝はローラー60分でＡＶ125ｗで汗出しボチボチ。

レース機のＳＬ４を本番仕様に。

各所チェックして、コレが栂池のレース仕様ですね。
あとはレース待つのみ。

そんな夕練はＳＬ３で乗鞍青年の家ＨＣ練。
今期16回目の登頂。
今年は、よく登ってますね〜。

あまりタイムにこだわると精神的に嫌になるので、なんとなく自宅からのタイムのみ。
61分40秒位で到着。
ココまでのワットが226ｗ。
ま〜4.5倍くらいかな。
レースでの1時間は5.3倍くらいになるので、ま〜ボチボチかな。
ソコからも下ってからのプチ登り2か所入れての59�q程。
59kmでＡＶ１９４ｗな練習で、獲得標高1481ｍ。
体重50〜51�sなワタシが2時間チョッとで190ｗオーバーな練習なら、本日も良い練習出来てますね。
朝ローラー＆夕練合わせてＴＳＳ150オーバーでＧＯＯＤ！

練習帰宅7時、そこから〆の腹筋300でシャワー。
そして町内対抗ソフトバレーの練習にカミさんと7時半着で近くの小学校体育館に。
大急ぎ・・・。
試合形式の練習2セットして終了・・・。
そこでノルマ達成と早目の撤収・・。
いや〜腹減り〜。
プチッと帰宅して、再度シャワー後に餃子の王将に出かける(笑)

ようやく9時過ぎに飲み〜な夕食(笑)
食べ過ぎな胃もたれ〜。

日々ボチボチですナ。