サルバトーレ中井の自転車日記

31日
ローラー　　40分(朝練）

外練101キロ　　3時間34分
(石浦〜モンデウス〜上組登り〜宮峠〜美女高原〜久々野支所〜モンデウス〜一之宮〜石浦〜江名子農道〜岩滝反時計回り〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜信田前）

ローラー　　20分(外練後ローラー）



今日もボチボチと101kmで獲得標高1850mなコース。
パフォーマンスの向上はまだまだ？・・・ですが、地道にコツコツと良い練習出来てます。
いまはもどかしい身体ですが、シーズン中には最高と思えて走ってても自分最高っ〜て時も来るでしょう。
今は、その為に我慢しながら走り込み。

本日のコース上には、まだまだコンナ箇所が・・・。
飛騨ですナ〜。



3月練習
外練1368�q　　(48時間21分）
ローラー　　　(27時間40分）
ラン　67�q　　(6時間28分）
練習オヤスミ　　　1日
総練習時間　　　82時間29分


良い感じできてますか？
欲を言えば、外での乗り込みを増やしたかったですが・・・ま〜ＧＯＯＤでしょう。
三本ローラーでの室内トレはまずまずな感じ。
ランもボチボチ走れたかな。
ただ、シーズンインしたらラントレは終了かな。
明日から４月！今シーズンも頑張ります！！

28日
ローラー　　40分(朝練）

外練59キロ　　2時間2分
(江名子農道〜山口坂〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


29日
ローラー　　40分(朝練）

外練85キロ　　2時間57分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜上野〜新張〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）


30日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）

外練48キロ　　102分【シクロクロス車にロードホイール】
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後のクールダウン）



28日は朝ローラーで汗出し。
夕方はＳＬ４にて外練。
ま〜ボチボチ。
四国巡拝の疲れが出てて・・・。


29日も朝ローラー。
夕錬はＳＬ4で。
アゲれるようにボチボチ。
ただ重いな〜全てにおいてキレが無い・・ま〜この時期はしょうがないよね。
飛騨だし・・・。
そんな練習後半はＭ田さんと遭遇。
そろそろ地元のレーサーと会う機会多くなるね。



30日も朝昼とローラーでケイデンス重視なユル〜い感じ。
夕練は小雨な中、シクロクロス車にロードホイール着けての練習。
ま〜ま〜かな。
ボチボチとヤッてます。
ただ、まだまだレースを走るには程遠い感じ。
4/6のチャレンジは難しいね・・。

24日　練習オヤスミ

25日　ラン　9キロ　52分

26日　ラン　9キロ　52分

27日　ラン　7キロ　42分


24日は朝6時発の貸切大型バスで四国八十八ケ所霊場巡拝の旅の引率。
四国足摺岬までバスで一日・・・お疲れ・・・2月20日以来の練習オヤスミ日。

25日は朝5時から足摺岬周辺ラン。
その後は7時半から御参りの旅はじまる。

26日は松山市の宿から前日同様に朝5時からラントレ。
この日も一日御参りして、夜は道後温泉。

坊ちゃんの湯に浸かり・・・宴会後は飲み〜に(笑)

そのまま夜1時頃に宿へ帰宅・・・。

27日は前夜のオイタにもかかわらずの5時起きでラン。
その後は8時前から午前中は御参り。
今治市まで四国お遍路さんの後半59番札所まで。

30数名での四国巡拝の旅第3回目が終わり、帰路に。
夜11時に高山到着。
いや〜長旅もだし、道中の引率も心配だし、なによりも諸々のストレスが・・・つかれもうした・・。

17日
ローラー　　50分(朝練ローラー）
ラン　8キロ　　48分(夜：荒川沿いとか）

18日
外練40キロ　　80分(朝練：荒川練）
ラン　6キロ　　32分(夕練：松戸市で）

19日
外練40キロ　　80分(朝練：荒川練）
外練60キロ　　2時間1分(夕練：荒川練）

20日
ラン　10キロ　　57分(朝：スカイツリー辺りで）
ローラー　　50分(夜練：高山でボチボチ）

21日
ローラー　　60分(朝練）
外練48キロ　　107分(ボチボチ）

22日
ローラー　　30分(朝練ローラー）
外練101キロ　　3時間27分
(信田前〜上野周回コース6周回〜長坂）
ローラー　　10分(外練後クールダウン）

23日
ローラー　　40分(朝練ローラー）
外練87キロ　　3時間8分(飛騨近辺練）


日々ボチボチ練習してます。
17〜20日まで東京彼岸出張。
忙しいんですが、今は無理やり仕上げてる感じ。
結構キツイ練習してますね。

12日
ローラー　　30分(朝練）
外練89キロ　　3時間1分(ＳＬ４：南飛騨練）
ローラー　　40分(外練帰宅して夜ローラー）

13日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　30分(昼練）
ローラー　　70分(夕練）

14日
ローラー　　50分(朝練）
外練81キロ　　2時間59分(シクロクロス車にて）
ローラー　　10分(外練後のクールダウン）

15日
ローラー　　40分(朝練）
外練109キロ　　4時間5分(ＳＬ４：市内近郊の登り含む）

16日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　2時間(夕練）
ランニングマシン　4キロ　23分(夕練ローラー後に）


12日は朝ローラー後は午前スケジュールこなして即、小坂駅まで車で行き南飛騨練コースをＳＬ４にて。
練習後は会議に出席して、帰宅後はローラー40分で〆。
ひとっ風呂あびて夜の街へ・・・プチ飲み会。


13日は雨模様だったからかな。
朝、昼、夕方とローラー。
そして・・この夜も接待というか・・飲みに・・。


14日朝はアルコール除去のローラー50分。
夕練はシクロクロス車にパワータップ付きロードホイール履いての外練。
車体重いので良い練習になるかな。
それでもラストのダンシング坂はモガキ入れる。
帰宅後はクールダウンローラー。


15日朝もローラー40分。
午後からはオフにして外練へＳＬ４にて。
岩滝登りも雪解けでＧＯＯＤ！

この日は岩滝周回、芦谷林道、エアパーク登り、瓜巣峠、上野平、丹生川側からの岩滝登り、塩屋登り、北山と登りを細かく入れながらの109ｋｍ。
この前の登り下りのレースのリトルワールドでは、登り区間も楽な感じで走れたので少しは山もイケるのかなと思ってたが・・まだまだ全然ダメダメ・・チカラが入らない。
ま〜例年こんなもんなんだけど、今年は4月初旬に大事なレース入れたので焦りますナ・・。
ま〜気長に。

ＮＥＷシューズの感触は良いですナ。



16日は朝ローラー30分して法事やら彼岸前の御参りやら・・。
午後過ぎから外練行こうかと思ってたが雨・・。
よって諸々の事務仕事ヤッて夕方からのローラー2時間とランニングマシン4�q。
〆の腹筋台200．
ワタシは3本ローラーしかしませんので全てローラーは3本。
固定は10年以上乗って無いな〜。
そんな夜は町内の役員会がウチの寺で。
終了後は少しだけ？飲みました。
ま〜これから本格的に・・・。

10日
ローラー　　70分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）

11日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　　2キロ　12分(夕練ローラー後）


10日の朝は・・雪・・しかも除雪するほど・・。

おいおい・・前日はレース走ってたというのに・・飛騨です・・。

除雪後は朝食後にローラー70分。
夕方にもローラー。
Ｎｅｗシューズのシェークダウンって言っても、2010モデル、2012モデルと使ってきてるＳ−ＷＯＲＫＳの2014モデル。

少しづつ変更点もあり、2014モデルも多少の軽量化と様々な見直し点くらいかなと思ってたら・・・いや〜フィット感たるや・・凄いね。
軽量化されて今まで以上のフィット性と踵のホールドの良さ。
進化してます。
これならインソールのカスタムも必要ないのかな〜？
2012モデルのアッパー部の違和感にアレって？感じでアッパーの柔らかさでは2010モデルが好きだったんですがフィット感が・・。
2014モデル履いたら・・もう2010も2012も・・どうでも良い感じ。
ロードはＳ−ＷＯＲＫＳフレームのＳＬ３とＳＬ４、シクロクロス車もＣＲＵＸと全てスペシャライズド。
特に好きなブランドと言う訳でもないのですが・・・製品の質で選んだら・・。
シューズも大当たりです。

そんな夜のスイーツは旨うまケーキ。
最近はスイーツの時も、白ワイン感覚でフルーティーな香りの日本酒っていうのに凝ってます。
日本酒ブームらしい、おフランス人の気持ちになって(笑)


11日も朝4時半にウチの前を除雪車が除雪する轟音で眼が覚め、そしたら雪の事が気になって起きてしまう。
よって5時半頃から除雪作業。
1時間弱の雪との格闘。
まだまだって感じでしたが、ま〜ほどほどにしてウチに入り朝食。
朝食後はローラー50分して、午前中のスケジュールこなす。
夕方からもローラー＆ランニングマシン＆〆の腹筋台。
ボチボチ頑張ってます。

本日はローラー中に「最強の二人」フランス映画観ましたが最高。
この時期はＤＶＤ借りてきてローラー中によく見ますが、コレはＧＯＯＤ！
フランスぽいエスプリ効いてて好き。
こういうのが一番好きかな。
そう言えば30年くらい前に見た大好きな映画「ポケットの中の愛」だったかな。
あれもフレンチ映画だったような。


そして本日は東日本大震災から丸3年。
2時過ぎに本堂でお経あげて震災犠牲者に回向。
亡くなられた方には御冥福祈り、現在頑張ってる被災者の方には支援と復興の願い込めて。

8日
ローラー　　50分(朝練）

ロード53キロ　　116分
(江名子農道〜山口坂〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後クールダウン）


9日
リトルワールド試走3周　7.5�q　16分
ローラー　20分(レース前アップ）

リトルワールドサイクルミーティング・エキスパート　37.5�q
(6位）

外練67�q　2時間33分(レース後クールダウンかねてボチボチ）



8日は朝ローラーでいつもの如くに汗出し。
朝は降雪で軽く参道を除雪するくらいでしたが、午後には陽も差して。
夕方にはシクロクロス車にパワータップホイールつけてのボチボチ。
ま〜クルクル回しながらジワ〜って下地作るような地味な練習。
ただただ回すだけ。
帰宅後は大好きな・・時代劇ＤＶＤ観ながらのローラーで、再度の汗出しクルクル。
風呂後は晩酌で・・寝落ち・・。
翌朝、家族ラインでカミさんが投稿して笑ってました・・が、夜中に起こされて叱られながらベッドへ行ったような・・記憶も曖昧・・。

ソファーで座って飲んでたはずが・・どうして狭い空間に収まり床で寝てしまうんだろう・・？


9日朝は3時にスマホの目覚ましが(まさかチャンと起きるとは思ってなかったカミさんは、この日の夕方にアノ状態でよく起きたな〜って(笑)）
少し二日酔いの中でリトルワールドへ。
朝6時前には着いてレース準備。
少し酔ってるのかな・・・0度前後でも暖かく感じる。
試走3周してローラー20分でレース準備。

今回のレースの目的は、4月初旬のＪＣＦチャレンジに出る為の準備。
飛騨はまだまだ冬で、これまで練習では負荷かけずにクルクルでしたので、リトルの最上級で負荷をかけてもらいヒドイ目に遭ってヤル気出せればと。
目的は、ココでヤラレテやる気出せれて4月からのレースへのモチベーション上げるためにと。
スタートして1周目は少しキツイ感じながら、2周目からはユルイ？
こんな感じなんだな〜って感じ。
ホントはキツ過ぎて着いて行けないくらいがＧＯＯＤだと思ってたんですが、なんとなく終始先頭付近で。
それでも終盤には集団も絞られてる？
途中逃げたり、逃げを潰したりしながらだけど・・なんか昨年のツールド沖縄以来のレース感を取り戻す感じの走り。

そのまま最終周。
危険な番手だけ避ける様なゴールスプリント。
流して終了。
最後はモガイたんですが・・・番手そのままの6位くらいのスプリント。
ま〜そんな感じですナ。
平均心拍161でＭＡＸでも180程・・・少し流しすぎた感じのデータですが、レース感は取り戻せました。
ただ、スプリントは今期もダメダメですナ・・・。
今回は練習という事でパワータップでデータとりながらなレース。
平均ケイデンス91、ＡＶ222ワットは私の体重からは4.3倍な1時間。
ただ最後のスプリントでも585ワットですので・・・流した感じがデータでも出てますね・・。
ＴＳＳ91.8なレース。
レース後は、リトル周辺の1周6kmのコースを10周回なクールダウンな練習2時間半。
帰宅まえには温泉にも浸かり、身体に負荷もかけれて温泉で癒やしもいれてgoodですね。



今回ビギナーに参加したユウスケ。
頑張ってました！！
最終局面までは良い位置で走れてるし、少しずつ成長してます。
若いってイイな〜。

しかも彼女同伴・・・良いネ〜。

レース後のパチリ。


ようやく始まった今期。
まだベース練の下地作りですが、今日のレースを境に少しづつアゲていきますネ。
ま〜修善寺のＪＣＦチャレンジでシッカリ走れるくらいに。
これからの季節、雪が降らなければ良いですがね(笑)

6日
ローラー　　50分(朝練）
外練68キロ　　2時間30分
(シクロクロス車にパワータップロードホイールでボチボチ）

7日
ローラー　　60分(朝練）
外練65キロ　　2時間26分
(シクロクロス車にパワータップロードホイールでボチボチ）
ローラー　　20分(外練後クールダウン）


6日はローラー＆外練とボチボチ。
意外と良い感じな練習。
そんな夜は・・。
○×会の飲み会で・・・。
桃園〜千年の宴〜お多福〜しらちゃん・・・よく食べて飲んだ〜。
もちろん午前様・・・。

〆のしらちゃん。


7日もローラーで朝練(二日酔い）。
夕暮れ前には外練にシクロクロス車(スペシャＣＲＵＸのアルテ11速仕様）+パワータップロードホイール。
ロードレーサーで走るより機体が重い分、身体に負担かかり良い感じ。

ガーミンデータは-1.5度平均・・寒いけど両手の甲にも小さいホッカイロ張ってのグラブ2枚重ね。
ま〜ボチボチ走れててＧＯＯＤ。

昨年ＳＬ４(ＤＵＲＡ電動仕様）がレース機となり、練習機となってたＳＬ３。
オーバーホールで全てバラしてＢＢやヘッド周りもグリスアップ。
特にＢＢはセラミックベアリング部も洗浄しての魔法のグリス(ＫＲＹＴＯＸ）でグリスアップ。

組み直してポジション出して・・あとはＦＤ、ＲＤ、ＳＴ付けるだけ・・がはずされたまま・・そう！
Ｄｉ２化(外装ケーブル＆外装バッテリー）ですナ。
ＲＤ、ＦＤ、ＳＴと外装ケーブルキット＆外装バッテリーとサテライトスイッチの部品待ちです。
一度電動化すると・・・もう機械式には戻れなくて・・。
ＳＬ３練習機も電動化ですが、レースでも頑張れる仕様ですナ。
ＳＬ３の硬い乗り心地も好きなんだよな〜。
フレームごと変えるつもりでしたが・・・それは秋にＳＬ５が出るのを待ってからかな？

ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）


本日は朝練でローラー50分後は午前のスケジュールをボチボチ。

午後からは○×大学の坐禅研修。

若い学生さんに心のオハナシ等・・・らしくないね・・色々と御説教。
伝わればよいけど。

それが終了したら午後からの御参り＆○×会理事会。
帰宅してローラー70分と腹筋100して風呂後は8時半。

ま〜ボチボチ晩酌して楽しんでます。

2日
ローラー　　40分(朝練）
ラン　　8キロ　　45分(夕練）


3日
ラン　　4キロ　　24分(朝練）
ローラー　　60分(夜練）


4日
ローラー　　40分(朝練）

外練52キロ　107分
(江名子農道〜山口〜塩屋〜松之木坂〜町方〜長寿水過ぎ旧道〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後ローラー）


2日の朝はローラーして家族で富士山麓へ。
昼過ぎ着で名物のほうとう！！

うん名物って(笑)
諸々寄って夕方に富士急ハイランドホテル。
ワタシは着くなり小雪の中をラン8キロで身体ほぐす。
その後は皆で温泉〜〜。
夜はホテル夕食で満足〜〜。
ル〜ビ〜やらインワ〜やら・・。


3日の朝は小雪の中ラン4キロ。
皆は寝てた・・・。
帰宅しても寝てたので、ワタシは早朝の温泉へ。
朝食後は小雪のなか富士急ハイランドへ。
早速のネルフ本部。
エヴァの世界へ。

わかるかな〜このポーズ・・。












ココまでは大喜びで楽しんでました・・。


この後は絶叫系・・・ホントに死にました・・。
意外と自分では大丈夫な感じになってると思ってたんだが・・・家族の中で断トツのビリ・・・っていうか弱すぎ・・。
そんな私もフツ〜の遊園地系は大丈夫なんですが・・・流石の富士急。
もう・・ありえないね・・ドドンパの加速で大声で絶叫・・・ＦＵＪＩＹＡＭＡでは世界最強のコースターで真面で声も出ないのに涙出て・・死ぬかと・・・。
ラストはＴＯＮＤＥＭＩＮＡで振り回され・・・ここまで凄いとは・・・。
帰宅前には膝や腰が抜け・・・。
それでも車3時間半運転して帰宅しました。
あれだけ絶叫系で楽しんでた家族は・・・帰宅中の車酔いでゲ〜・・？？？
なんで？
帰宅して夜9時頃にローラー60分して晩飯。

4日は朝ローラーで目覚め、朝から2日間留守してた影響でビッシリとやることが・・・殺伐とコナす。
それでも夕練はシクロクロス車にパワータップロードホイールでボチボチと夕練。
帰宅後はローラーで汗出し。
まあまあ頑張ってるかな(笑)