サルバトーレ中井の自転車日記

26日
外練98キロ　　3時間18分
(小坂駅発〜下呂〜笹峠〜焼石駅前〜屏風岩〜下呂〜小坂駅〜萩原周回1周回）
ローラー　　20分(外練後ローラー）

27日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夕練ローラー後に）


26日は午後から小坂駅に。
2時前からボチボチ走り出す。

暖かい日でしたので今出来る事を。
無理せずイーブンでベース造る感じで3時間20分のノンストップ。
まあまあかな。
こんな感じで日々走れれば良いんですがね。
帰宅後は風呂＆ル〜ビ〜。

27日は外練行ける天気ではないので室内トレ。
朝夕のローラー＆ランニングマシン。
ま〜日々是精進。


ただ練習の感じは良いかな。
シーズンを楽しみに出来る位の感覚はつかめました。
多分、今期の出来は自分史上最強かな？って(笑)
よいですよ今期は。
Ｅ１で着を狙います！！

ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夕練後のランニングマシン）


朝夕のローラーとランニングマシン。
練習後の腹筋200で〆でボチボチ。
ここんとこ体調悪かったんですがマアマアの練習内容。

夕飯時に息子(高校陸上部短距離）が風呂上がりでバスタオル腰巻でリビングに。
息子のあまりの上半身のボリューム＆キレキレッの腹筋のブルース・リー体型に、自称アスリートなオヤジも触発され・・「オイ！なめんなよ！！いっちょヤルか〜！」って男(おやじ）の威厳を示す腕相撲勝負に！！
カミさん行司のもと・・・真剣勝負・・。
あっさり・・負けました・・。
手を組んだ瞬間に・・息子は勝ちを確信したと言ってました・・泣。
泣きの再戦しましたが・・アッサリ秒殺・・。
カミさんには「鶏ガラな今のアンタでは無理よっ！！」て・・・。
たしかに本日は体組織系51.4�sの体脂肪率5％前半でカスカス・・・。
ローラー中もパワーかからないのは自覚してます・・。
ま〜陸上短距離の高校生は、自転車選手としてはスプリンター・・クライマー系のオヤジとは比べようがないわな・・オヤジの威厳丸つぶれ・・・。
もう二度と息子と腕相撲はしません・・？。
悔しい・・・誇らしげに鼻で笑いながら上半身見せつけながら食卓を後にして行った息子・・・リヴェンジ！！。


そんな中・・・春から大学生の娘はワタシの練習部屋でランニング。

以外に運動家族・・・？
いや・・娘の場合は入学式のスーツがパンパンにならない為の切ない努力・・・。

21日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）
ローラー　　50分(夜練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夜練ローラー後に）

22日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夕練ローラー後に）

23日
外練55キロ　　2時間8分
(あづみのプレ・サントレ）

24日
ローラー　　110分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　11分(夕練ローラー後に）


日々ボチボチですが、もうすこし身体の状態がアガッテくるかなと期待してるとこなんですがマダマダですかね。
練習時間は確保できてますが、基礎的な練習メインですね。
例年なら今の時期はコレでＯＫなんですが、なにせ4月アタマにチャレンジに出るつもりなんで。
基礎的練習ながらも、走れる感が自然と湧いてくると良いんですが。

そんな23日はラヴニールあづみのプレ・サントレに高山から5人で。
みなさん楽しめたようで良かったです。
ワタシは機材トラブルもあり途中離脱でしたが、それぞれに何か得るものがあったようで。


凍った湖・・・。

ワタシ以外の参加者パチリ。
レジェンド大石一夫監督＆昨年の長野県ロード選手権優勝の国体選手のＯ島さん他。

飛騨高山からの練習参加者もソレゾレに得るものがあったようで、引率のワタシもホッと(笑)

そんな中、選手に一番大事なモノはモチベーションだなと考えさせられる会話もあり、ワタシも自分のモチベーション枯らさぬように頑張ろう。


自分の身体をコントロールするのは心なのだから。
あらためてソノ重要性に思う・・。
全ては目指すための・・ソコに到達するための心構え。

18日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　40分(昼練）

19日
ローラー　　70分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）

20日
練習オヤスミ(2013　11/11ぶり）


18日は朝昼とローラー。
その後は午後3時からの老舗料亭での大般若御祈祷に随喜。
近隣の住職方8名での御祈祷に、新聞社等も取材に来てた。
御祈祷後はそのまま御斎の席に・・・帰宅前に更に蕎麦屋に・・。
店じまい前の蕎麦屋に入り・・・何故か無性にカレーうどんが食べたくなって・・。
つられてオツレも鍋焼きうどん・・そこで又も御銚子で飲み直し。

練習もするが大食漢・・。

19日の朝練も3本ローラー。
この日は前日に届いていたＮＥＷホイールでローラー。
のむラボで組んでもらったパワータップＷＯホイール。

前輪(583g）はリムＸＲ-200にハブＴＮＩエヴォ、スポークはサピムＣＸ−ＲＡＹ。
後輪(869g）はＸＲ-200にNEWパワータップＧ３ハブ、スポークはフリー側ＤＴコンペにハンフリー側ＣＸ−ＲＡＹ。

そして後輪のサピム・スポーク側は結線。
パワータップHUB仕様で前後1,452g。
オフシーズンの現在の体重52�s前後のワタシにはホイール剛性も問題無いだろうし、しかも軽量アルミ完組みホイール等と同等の軽さ誇るパワータップHUB仕様。
これなら練習は勿論、アップダウンの激しいコースのレース用にもGOOD!
早く外練で使ってみたい！
とりあえず朝晩の3本ローラーで使用してみましたが、ま〜3本ローラーではインプレのしようも無く・・。
外で使ったらインプレしますね。
ただ噂の？のむらぼホイール。
仕事は間違い無いトコロだけにGOOD！ですね。

20日は朝から体調最悪。
前夜飲みに行ったんですが・・途中リバース・・でタクシーで帰宅する羽目に(T_T)
二日酔いかなと思ったが胸焼けも酷くて日中もリバースで・・飲み物も受け付けづ・・。
ようやく夜には食事とれるようになりウドン等。
よって今夜は久々の休肝日。
昨年11/11以来100日ぶりの練習オヤスミ日となり、ま〜肉体的には良いんでしょうね。
4月のJCFチャレンジサイクルレースA-E(全日本選手権選考レース）にも申し込みましたので、明日からボチボチ頑張りましょう！

ローラー　　80分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　23分(夕練ローラー後に）

朝も最初は重いな〜って感じの脚でしたが、ボチボチ負荷ＭＡＸの3本ローラーをインナーで回して1時間位してから良い感じとなりビルドアップ。
ま〜朝練続けてられるだけＧＯＯＤ！
日中はボチボチとやることヤッテ、午後からは○×会会計監査を受ける。
その会計監査員の来客あるので、玄関の火鉢に炭を。
来客がある時は必ずヤッておく冬のオモテナシ。
これだけで寒い日は目でも温かみが(笑)

ま〜資料だけで50ページ以上作成してから受ける会計監査なので、コレが済んだらホッと(笑)
夕方からもローラー70分。
これも40分位はボチボチ回してラスト30分でビルドアップ3セット。
3本ローラーから降りて、即ランニングマシン4�q。
そこからの〆の腹筋台１００。
本日もボチボチと良い練習かな。
シーズン中で狙うレースは先なので、いまはこんなメニューなローラー。
何かにも、この時期にインターバルやる意味あるのか？ってあったが同感。
今は基礎固めで春から苦しめる為の下地作りのベーストレ。
ボチボチと向かいましょう。
今年も実業団Ｊシリーズとツールド沖縄210�qがメイン。
ただ、春先の力試しに全日本予選レースでもあるＪＣＦチャレンジサイクルロード修善寺Ａ−Ｅには出たいな〜。


そんな今期のホイール考。
自転車パーツの中で最重要なパーツだけに頭使うな。
通常のロードレースでは今まで通りＢＯＲＡウルトラ前後。
コレに風の少ない時は後輪をＥＮＶＥ66ｍリムにＣＸ−ＲＡＹ+カンパ・ウルトラハブで組んだホイールに替えて出走。
そしてココ1番な大事なレースやヒルクラにはライトウェイト・スタンダードＧ３で。
これが今期も変わらぬレース用ホイールの体制かな。
練習用は現在メインがカンパ・ニュートロンウルトラＷＯ前後(後輪のみパワータップ・ハブ組み込んだスペシャル）使用。
コレに新たに、ＮＥＷパワータップホイール(のむらぼ）が届く予定。
このＮＥＷパワータップハブで組んだホイールは楽しみ。
明日には届くかな？
ま〜コレはレースでも充分戦力になりうる構成で作ってもらったので、走ったフィーリング次第ではアップダウンの厳しいレースでも使えるんじゃないかと。
うん。
届いたら各所チェックして、はやく外練で使用してみたい。

14日
ローラー　　50分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）

15日
ローラー　　90分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後に）

16日
ローラー　　40分(朝練）
ローラ−　　90分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後に）


14日はバレンタインらしいが朝から除雪・・。
キツイね。

娘や息子とカミさんも動員にて朝から2時間。
昼も・・・夕方も・・・。
除雪三昧。
それでも空いた時間で室内トレ。
ジジイ、よくやるネ(笑)

そんな14日はパンターニの命日ですね。
ワタシと同じ歳でした。
彼の走りは刹那的で、その当時から走りも命削るような感じで・・。
彼には心がふるわされました。
正直、パンターニ程に心熱くされる選手はいなかった様に思えます。
天才は短命なんでしょうか・・。
バレンタインはパンターニの命日です・・・。

あの当時は絶大な人気で、今もパンターニはイタリアの英雄ですね。
今年は没後10年・・。


15日も・・・除雪・・・。
もう嫌・・。

いよいよ除雪機も壊れて・・・。
人力で・・。
来年は除雪機買い替えよう・・・もっとデカイやつ欲しい。

雪の回廊。
出来る時間を使いながら、一日4時間は除雪作業・・身体ガタガタ。
それでも室内ローラー＆ランニングマシンしてるワタシを褒めて下さい(笑)

16日の朝も・・・除雪・・・豪雪地帯の飛騨です・・。
も〜嫌〜・・・(T_T)
子供たちもグッタリしてました。
除雪機の壊れた今、高校生の2人の子供は戦力となってくれました。
ありがとう。
そして例の如く、朝夕のローラー＆ランニングマシンと腹筋。
頑張ってますが・・・もう雪はいりません・・・(T_T)

11日
外練33キロ　69分(朝：荒川練）
外練33キロ　68分(夕：荒川練）

12日
ラン　7キロ　39分(朝：スカイツリー周辺ぼちぼち）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後に）

13日
ローラー　40分(朝練）
ローラー　90分(夕練）


10日の深夜に都内寺務所に着いてカミさんと娘と3人で炭火焼肉食べに。

墨田の福神橋からパチリ。
少し食べ過ぎにもかかわらず・・・ラストはひとりだけ吉牛に行ってしまう・・。
そんな胃もたれの11日の朝は6時過ぎから荒川練へ。
この時期は風も強いし、前日の降雪で都内の道路や荒川沿いも荒れてましたね。
朝練するローディーも少なかったですね。

荒川朝練帰宅前に昨夜と同じ福神橋からスカイツリーバックにパチリ。

この日はワタシは千葉県での法事に、カミさんと娘は夜まで横須賀で娘の引っ越し。
私の方は夕方には都内寺務所に帰宅出来て、再度の荒川練33キロ。
終了したらユックリ風呂に入り、高校時代の友人との待ち合わせの錦糸町まで電車使わずに35分程ウォーキングで。

関東の高校時代に寮生活を共に過ごした友人と3、4年ぶりの再会。
頭髪は薄くなり・・・身体も一回り大きくなり貫録も・・・。
終電間際で別れて、帰宅途中に再度の満腹中枢爆発で・・・なか卯でカツ丼・・・またまた歩いてたら横浜家系ラーメンが目に飛び込んで・・・〆のラーメン・・・。
完全に食欲爆発・・・。
深夜1時前に帰宅・・。


12日の朝も前日同様に6時過ぎから朝練。
ただ、この日はランニング練としてスカイツリー方面へ走り出す。
何となくのコースで散策しながら7キロ走り帰宅。
カミさん＆娘も起きてきて準備整ったら車に乗り込み飛騨高山への帰路に。
途中の渋滞や買い物したりで時間かかり5時間ほどかけて帰宅。
夕方にはローラー練＆ランニングマシン。
この2日の食べ過ぎで心配してましたが、夜に体組織計に乗ったら体重も52キロ台で体脂肪率5％台。
少し安心・・。


13日はスケジュールがびっしり。
それに急遽の御参りも入ってきてバタバタ。
それでも朝ローラーも出来て、夕練ローラーもコナして満足。
夜は町内の班の新年会で宴席に。
なんか最近の食生活の乱れが・・・よく飲みよく食べて・・・。
しっかりトレーニングして消費しないと大変なコトになるな・・・。

7日
ローラー　　50分(朝練）
外練43キロ　　92分
(シクロクロス車：江名子農道〜山口坂〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜信田前）

8日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練ローラー後に）

9日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後に）

10日
ローラー　　80分(朝練）
ランニングマシン　2キロ　11分(朝練ローラー後に）




7日はシクロクロス車で外練も出来て御機嫌な陽気で、夜には飲み〜に(笑)

深夜の帰宅で・・・8日の朝目覚めると・・・積雪。
この日は朝夕と3時間以上の除雪作業。
その合間にも御参り行ったり、妙齢な御婦人方11名に囲まれての懐石料理昼食に招かれたり。
それでもローラーやらランニングマシンやらはボチボチ。

9日も朝はプチ除雪。
この日もボチボチとローラー＆ランニングマシンでトレーニング。
そして夜はプチ飲み会。
春から新しい門出を迎える友人との語らいやら。
そしてワタシの今期フレーム構想やらコンポやらホイールやら・・・自転車話に花が咲き・・・最後はツールド沖縄ツアーやら(笑)
よく飲みました。

10日は朝からガッツリなトレーニング。
午後これから東京の寺務所に11日の法事の為に車飛ばして出張。
今回は娘とカミさんも一緒に上京。
私が法事してる間に、娘やカミさんは横須賀の娘のマンションに電化製品等の搬入業者がくるので諸々と引っ越し作業やら。
そんな時でも、わたしの車にはロードレーサー1台入ってますが・・・(笑)
乗れるかな・・・？

ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　90分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練後ランニングマシン）


朝は早朝に目覚めて・・・今とりかかってる書類のコトでモヤモヤ・・・よって起きてしまい5時から事務処理会計監査書類作成。
会計監査書類50ページ近く作成してますが、今朝は不備がみつかりパニック・・・結果、朝5時から8時半まで朝からキ〜っ！！

そんな朝9時からはフランス人観光会社御一行の坐禅体験取材で説明。
よって朝食も食べる暇無くって・・。

極寒の坐禅堂で質問も多くて、フランス人は興味津々。
外国からの坐禅希望者も多いんですよね。

私は和尚ですので当たり前の坐禅ですが、最近は自転車選手も取り入れてるのをブログで見ますね。
坐禅はボ〜ッとするのではなくて、人間の五感だけじゃなく第６感まで研ぎ澄まされて活用するくらい集中するので、いわゆるゾーンに入るというか覚醒されるというか・・かなり凄い所まで精神が鋭敏になるっていうか・・。
ま〜説明しても、それは形であらわせないので・・・。
兎に角、私の様な筋力的にも恵まれず、それが心拍トレ＆パワトレにも数値で現れてるにもかかわらず、実業団レースで入賞したりツールド沖縄５０位前後で走れたりというのは少なからず精神力や心理的な部分が影響してると考えられますね。
心拍、ワット等の科学的トレーニングしていると、よりいっそうワタシのような肉体的に弱い人間が精神力のオカゲで戦えてるのが解ります。
１時間程かかる実業団ヒルクライムレースでは、私より若くて強くてデータでは凄い選手達がバタバタと落ちていきます。
ワットやデータでは間違いなく私が不利なのに・・・しかも身体的にはより私に不向きなクリテリウムの様なレースでも同じような。
しかも年齢的にも・・・不利なんですが・・。
そういう事考えると、間違いなく精神ですね。
心がレースを決めています。
同じような能力の者が競えば、その差が出るのは集中力や精神力。
それに若者は心が散漫で、レース中もあきらめが早い。
いままでは心拍トレーニング、ワットのパワトレがレーサーの進化を促がしてきましたが、いよいよ精神トレがレースの結果を左右するとのトレーニングが？

私が感じるのは、坐禅中の丹田呼吸法がレース中の呼吸にも役立ってる様な・・・(笑)

今までレース中に坐禅修業にてゾーンに入りやすい心？身体？になってるオカゲで集中力が違うというか、ゾーンに入りやすいっていうか。
間違いなく、身体をコントロールしてるのは心(精神）ですね。
今の身体で伸びなくなったら心、精神鍛錬でしょうね。

イヨイヨ伸び悩みなベテランレーサーは坐禅かも(笑)

ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　90分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　11分(夕練後のラントレ）

朝はローラー30分後は分刻みなスケジュールで忙しい。
午前中は早朝から御参りや、セレモニーホールや法事の場に行ったり・・少しオツカレでなんとか。
午後からは○×会理事会会議。
その後は帰宅して、その○×会会計の決算関係の書類を30ページほど・・・まだまだ終了しませんが、完全ボランティア仕事が本業圧迫してます・・・なんでコンナ会計処理にしたんだ・・・？大変な仕事・・・ま〜何とかコナしてます。
夕方には仕事切り上げＰＣ前からローラー台に移る。
90分のメニューをこなしてランニングマシン2�q走って、〆の腹筋台100で終了。


2004年に実業団登録して今年は11年目。
思えば良い走り出来た時もあれば、完全にダメだった時期も・・・。
色んな事ありましたね。
ただソコでしか味わえない、素晴らしく苦しく貴重な時間ありましたネ。
私の身近で、そこに挑戦する人がいますが、多分フツ〜に生活してると味わえない濃い〜濃密過ぎる時間が味わえますよ。
頑張れ！！
ワタシも昨年走った実業団レースの全ての一瞬一瞬は全て覚えてるくらいに濃密でした(笑)