サルバトーレ中井の自転車日記

ローラー　　20分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　　17分(夕練ローラー後）

大晦日の朝は早い時間からセレモニーホール葬儀へ。
いったん帰宅して20分だけマジでローラー。
短い時間ながら高強度。
再び着替えて再度セレモニーホールへ葬儀へ。
丁寧に御参り。
そんな午前中。
午後からは年末準備総仕上げ＆お参り。
そしてようやく夕練ローラー＆ランシングマシン。
大晦日らしいのは久々に爺さん婆さんカミさん息子や娘そろっての皆での夕飯。
少し飲み過ぎた・・・ただ、これから大晦日の大御祈祷を12時から。
気合い入れる。
それが済んだら・・ようやく年明けでホッとするかな。


12月練習
外練394キロ(13時間47分）
ローラー　　（51時間）
ラン　68キロ(6時間29分）
総練習時間　71時間16分

11月11日のツールド沖縄翌日の練習オヤスミからオヤスミ無い日が続きましたが、12月は極端に外練減りましたね。
ま〜ジジイになると寒いの苦手で・・・。
それでもローラーとランニングマシンは頑張ったので月間練習時間は70時間オーバーはなんとか。
練習時間はマアマアかな。
それほど冬の落ち込みは防げてるかな。


2013年　練習総括
外練17,740キロ(614時間44分）
ローラー　　　　(263時間30分）
ラン　256キロ　(24時間18分）
練習オヤスミ日　　11日
総練習時間　902時間32分


今年も昨年より練習量増えて、オカゲで結果も上がってきましたね。
外練とローラー合わせると年間走行距離は24,000キロ位にはなるんでしょうか。
ま〜不器用なんで無駄に沢山練習しないと強くなれなくって・・。
そんな今年のレース結果は。
4/14　　実業団伊吹山ＨＣ　　8位(Ｅ２）
4/27　　実業団群馬ＣＳＣ２day1日目　　23位(Ｅ２）
4/28　　実業団群馬ＣＳＣ２day2日目　　20位(Ｅ２）
6/9　　 実業団栂池ＨＣ　　5位(Ｅ２入賞）
7/14　　実業団石川ロード　　8位(Ｅ２）
8/18　　実業団みやだロード　　6位(Ｅ２入賞）
9/21　　実業団経済大臣旗群馬ＣＳＣ　　11位(Ｅ２）
11/10　　ツールド沖縄市民210�q　　52位

意外と苦手なヒルクライムでのアドバンテージがある2013年で、実業団レースでそれなりの結果は出たのかな。
それでもココ一番って時のパワー不足を実感しましたね。
最後の局面まで脚も残ってるしフレッシュだと感じるも、圧倒的なパワー不足で悔しい思いも沢山。
特に石川ロードや群馬ＣＳＣなどでは最後まで集団コントロールできてもラストのパワーが・・・。
来期はＥ１昇格ですし、パワーアップします！！
そして一番の目標のツールド沖縄210�q。
昨年より走れてて結果求めていたのですが・・ま〜今の実力でしょうね・・。
もし2014年リベンジ出来たら・・・がんばりましょう(笑)


最後に今年一緒にレースや練習で御一緒して頂いた皆様方有難うございました。
練習では地元の仲間に刺激を頂き頑張ろうって気持ちにさせてもらえてホントに有難かったです。
ロードレーサーは独りでは強くなれないって言葉を実感しました。
またレースでは顔馴染の実業団レーサーに刺激もらって頑張れたし、厳しく楽しいレースを有難う！
また来年、自分の人生に華を添えれるような素晴らしい練習やレースが出来ますように。

来年もツールド沖縄が最大の目標でしょうか。

また沖縄で燃え尽きたいですね。

ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　　12分(夕練ローラー後）

今朝起きて外見ても除雪はしなくていいな〜って思ってたら、完璧性のカミさんは既に・・・良く働きますナ〜。
そんな朝も朝食後にローラー60分。
日中は年末準備総仕上げやら御参りやら。
夕方にローラー60分＆ランニングマシンして〆の腹筋200。
その後の5分後には着替えてセレモニーホールへ出発。
この日はダブルヘッダー。
年末とか正月とかワタシらには関係無い日常ですね。
ようやく夜8時に帰宅して風呂後に晩酌夕飯。
ま〜日々練習して日常もコナして充実してるのかな？
ま〜ボチボチ。

ただ・・日々の朝の寝起きの身体中の痛いコト・・。
朝は身体の痛さで目覚めます・・(笑)

27日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　　17分(夕練ローラー後）

28日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　　17分(夕練ローラー後）

29日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　　17分(夕練ローラー後）


27日も通常通りな冬トレで朝からローラー。
夕方もローラー＆ランニングマシンで良い汗かいて〆には腹筋台で100。
この日は実業団ＨＰで2014年度のクラスタ発表で、無事に来期はＥ１確定。
そして一応150ポイント以上獲得でプロツアー参加資格も。
ま〜プロツアーは・・・ってコトで来期はＥ１で頑張ろう！
そんな夜は仲間内で忘年会。
イヤ〜新しく出来たガラス張りの洒落オツなスペイン料理の店でワインなぞって忘年会でしたが、オッサン4人は・・・場違い(笑)
生ビールを水がわりに赤ワインたらふく・・・。
数件ハシゴの・・・
いつもの如くの午前様・・・。


28日の朝は雪掻き・・・そういえば昨夜帰ってきてる時に降ってたな〜って、二日酔いには雪掻きキツイ・・。
それでも除雪後に朝飯食べてローラー40分でアルコール除去。
しかも高負荷ローラーで筋肉バンバン。
夕方にもローラー70分＆ランニングマシン。
決して楽しい練習ではないけど、今やらなきゃって感じで。
そうオフトレが何より重要だという事は長年の経験で・・・。


29日の朝は除雪車の轟音で眼が覚める。
そうか〜今朝も除雪か〜って・・・。
まずは境内。


そして参道。


裏玄関前。


裏駐車場。

とりあえず筋トレの如くの除雪やってからの朝食後のローラー。
60分をガチで。

夕方も60分ローラーしてのランニングマシンと腹筋。
ま〜良いんじゃないですか？
なかなかの練習出来てますね。
来期はヤリます！


そんな中・・・良いね〜。
2014のＥＶＯ。
この電動用フレームはソソル。
まじ注文・・・？

ま〜練習機のＳＬ３フレーム出して・・・キシリＥＳ出して・・・諸々・・・。
計算しだすと良くないな〜(笑)

25日
ローラー　　40分(朝練）

外練44キロ　　90分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜東山台〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後クルクル）


26日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　　23分(夕練ローラー後）


25日いつもの如くの朝練で3本ローラー。
平均心拍138でケイデンス90の138Ｗ。
夕方は寒かったけどイキたくって外練へ。
いや〜日陰区間は凍ってるしテカテカ路面もありで怖いネ〜。
よっぽどでないとロードは危険。
やはりシクロクロス車の季節ですナ〜。
ガーミン気温計マイナス3度。
それでも身体の状態は例年より良さそう。

帰宅後はローラー20分で身体暖めなおして終了。


26日も朝練ローラー60分。
夕方も同様に平均心拍130、平均ケイデンス90程で平均130ワットな3本ローラー。
夕方のローラー後は、そのままランニングマシンで４�q23分。
日々がんばれてるかな。
おかげで例年よりシーズンオフの体力低下が防げてる様な。
春先からイケるようにダラケ過ぎないように(笑)


何となくの大人買い・・。

娘が十数冊持ってたブリーチを、何気にあらためて読んでたら欲しくなって・・・52巻までは大人買い・・。
60数巻まであるらしいので読み終わったら・・また十冊ほど買い足すか・・・。
子供たちが呆れてた・・・。

23日
ローラー　　60分(朝練）

外練37キロ　　75分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）

ローラー　　40分(外練後ローラー）



24日
ローラー　　30分(昼前練）

ローラー　　60分(夕練）

ランニングマシン　4キロ　23分(夕練ローラー後）



23日は朝練ローラー60分で汗出しＧＯＯＤ！
夕暮れ前に外練にＳＬ３で。
良いね〜やはり外練は厳しい寒さな飛騨でも楽しい。
帰宅後は身体暖めというより生き返るためのローラー40分。
汗出しして近所の銭湯に行きプハ〜。
夜は8時から繁華街近くの寺院での東山○×連合会忘年会。
イヤ〜諸々の議題話し合いながら・・・飲んだね〜。
寄り道しながらムギヤでワイン飲んだり・・・午前様・・・。


24日は二日酔い・・・朝の行事コナして・・昼前にローラー30分して昼食。
午後からもヤルベキ日常の事を諸々。
夕方にローラー＆ランニングマシン。
そしてコノ日は・・クリスマスイブでは無くって娘の誕生会。

娘も18歳・・・俺もジジイになる筈だ・・・。
ただジジィな私も頑張ってます。
練習日誌見てたら、ツールド沖縄の翌日のフライト帰宅日以来の練習休み無し日が6週間以上。
日々頑張ってられてますナ〜。
少しは強くなれるかな・・。

20日
ローラー　　60分(朝練ローラー）

外練36キロ　　77分
(シクロクロス車：江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜信田前〜片野〜城坂）
ローラー　　40分(外練後ローラー）


21日
ローラー　　90分(夜練3本ローラー）


22日
ローラー　　40分(朝ローラー）
ローラー　　80分(夕ローラー）
ランニングマシン　4キロ　　22分(夕練ローラー後に）



20日は朝練ローラーでいつもの如くクルクルと128Ｗ。
夕方4時には外練でシクロクロス車出動。

スペシャＣＲＵＸのフレームにアルテ11速で組んだシクロクロス車。
手組みの前後ディープリムもＧＯＯＤ。
この仕様で8キロ台。
ま〜シクロクロス車にしてはマアマアかな。
まあ冬には必要ですね。
楽しく乗れます。


22日
忙しい？日で・・・夜にローラ90分(ＡＶ１４０Ｗ）のみ。
まあまあ。
〆には腹筋100。


23日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　　22分(夕練ローラー後に）
いつもの如くの練習ですが、まあＧＯＯＤです。
淡々とコナスのみですが、こういう練習が来期に繋がると確信してます。
ランニングマシン後に風呂30分。
ジジイになると長風呂で、その後に腹筋100で〆。
晩酌は通常通りにグタグタ・・。
日々うまいね〜。
今夜は焼肉うまうまでした(笑)




今日は日曜で部活(陸上部）休みの高校生の息子は、昼前にワタシのトレーニングルームで30分のランニングマシンしてました。
おもわずパチリ。
ホントに・・・この時期に仕込めば・・・プロツアーにイケるくらいになると思います。
身体能力、身体の筋肉のつきかた等みれば勿体ない・・・自転車に乗ってくれると良いのだけど・・・そしたら全てを息子に注ぎ込むのに・・。
機材は共有出来る位に同じような体型だし・・。
ま〜とりあえず・・ワタシが頑張ります・・。

ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　22分(夕練ローラー後にボチボチ）

朝ローラーは程々ながらビルドアップで。
ま〜朝から汗だくってのは良いね。
日中は御参りも通常でだけど、空いた僅かな時間も使って大掃除。
昨日から始めた本堂大掃除。
なんとなく本堂は終了。
これから日常のスケジュールはこなしながら、少しづつの時間も有効に使いながら年末の大掃除済まして行こう。
あと10日位ですね。
事務仕事＆日常のスケジュール＆年末大掃除や年末行事コナしながら頑張ろう！
そんな夕方も5時半位から夕練。
ローラー60分はビルドアップで良い感じまでアゲていく。
終了後はランニングマシン4キロ。
そして〆の筋トレ。
ま〜日々良い練習出来てます。
来期は自分でも楽しみな感じ。
そんな気にさせる冬トレ。
今年はＥ２では入賞アチコチって感じでしたが、来期はＥ１でもっ！

ＪＢＣＦの来季レーススケジュールも発表されて、行けるレースと無理な日程が分かりましたがマ〜頑張りましょう！



昨夜のオツマミ。
出入りの業者さんから頂いたのですが、なにかな〜って・・・サラミ。
本格サラミで旨かったですナ。
ついついラストはワイン飲んじゃいました。

16日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後に）

17日
ローラー　　50分(朝練）

外練38キロ　　101分
(シクロクロス車：城山2周回目に山王峠〜片野〜江名子農道〜塩屋〜大八〜町方〜松本橋〜東山台〜信田前〜片野〜城坂）


18日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　50分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後に）



16日もボチボチ。
チャンとヤレルというのは良いね。
日々がんばってる感じ。

17日は朝練ローラー。
夕練は今季初めてのシクロクロス車。

やはり雪上でキツクてもシクロ練は楽しい。
新たにＮＥＷアルテ11速で組んだシクロクロス車もＧＯＯＤで楽しい。
夕方からはウチらの組合の忘年会。

ビール、ワイン、日本酒と・・・ま〜注がれるままに・・(笑)
その後は皆さんスナックに行くと言うのを何となく行きたくなくってお断りして・・ＭＵＧＩＹＡへ一人で。

ここでも豚玉＆ワイン。
最近は暴飲暴食。
ただこういうのも良いよね。
今だから思いっきり食べて飲んで(笑)。
年中だけど・・。

18日は朝練で昨夜のオイタ諫めのローラー60分。
夕練もローラー＆ラン。
夜中に胸焼けで眼が覚める位に食べてますが、今も体重51キロ台キープなのでＧＯＯＤでしょうか。
最近はタニタＢＣ−５６９で管理してて、体脂肪率も5％台でキープ。
何よりも体内年齢28歳というのが1か月くらい続いてるのが嬉しい。
ま〜今期より来期は更に強くなり、自分史上最強になれるように頑張ろうとしてます(笑)
実業団12年目になるのかな？無駄に走ってます・・・。
遅咲きながらも頑張れそうな予感がしてます。
今までで最強の走りを求めて！

13日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　18分(夕練ローラー後に）


14日
ローラー　　60分(朝練）
ランニングマシン　2キロ　12分(朝練ローラー後に）

ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後に）


15日
ローラー　　60分(朝練）
ランニングマシン　2キロ　12分(朝練ローラー後に）

ローラー　　60分(夕練）
ランニングマシン　3キロ　17分(夕練ローラー後に）



13日は朝ローラー40分(ＡＶ131Ｗ)で汗流したら通常スケジュール。
日中は年末ありがちな会計処理をボチボチ。
そんな中ネット注文してたローラー台用のＴＶ到着。

コレからの冬の引きこもりローラー用にＴＶ新調。
ソレをイジリながら夕練も3本ローラー70分(ＡＶ134ｗ）で汗流し、ラストはランニングマシン3キロ18分。
〆に腹筋台で200回。
ま〜引きこもり冬練ボチボチ・・・。


14日の朝もローラー。
60分(ＡＶ132Ｗ）で踏んで、即ランニングマシン2キロ。
そこからは日常スケジュール。
この日は法事2件入ってて、午後からの法事後は御斎で飲んじゃう・・。
ビールくらいでと思ってたが・・・施主さんとの会話で花が咲き？日本酒・・。
気持ちの合う会話しながらだと、抑えようと思ってても飲んじゃうな〜・・反省。
帰宅後は少し休んでから、夕方は午前中と同じような内容のローラー＆ランニングマシン。
風呂入って晩酌してたら息子が・・進撃の巨人12巻を買ってきてたのでジャイアンばりに借りて？強奪して？読み始める。
うん。
頭の固くなりつつあるオッサンに、子供たちが色んなニュー楽しいを提供してくれてますナ〜(笑)

酔ってた勢いで、息子と娘にブリーチやドラゴンボールや弱虫ペダル等を全巻買えばイイじゃんって言ってたら・・・カミさんに叱られた・・・。
しかし息子は弱虫ペダルをアニチューブで観てるらしく、意外と自転車に興味持ってきた？
高校までは陸上短距離やって、大学で自転車デビュー？
そんな夢を親は勝手に見てます。


15日朝は起きたら降雪で・・雪掻き。
今はカミさん、息子、娘と4人で雪掻きできるので効率的。
境内、参道、隣接する道路、駐車場と大雪の時は2時間は掛かるんですが、本日は4人でサクッと1時間位。

参道も本日は除雪機出さずに人力で。
筋トレ？息子のパワーがイヨイヨわたしを上回ってきました(笑)

除雪して朝食後は朝ローラー＆ランニングマシン。
その後は事務仕事こなして、午後からは年末調整の税務処理の書類に没頭・・こういう事務仕事嫌い・・。
夕方には事務処理もおおかた片付いてローラー＆ランニングマシンの夕練。
大汗流しての室内トレな引きこもり。

最近は室内トレばかりですが、ま〜ボチボチ良い感じですナ。
昨年以上に練習強度もボリュームも上げていますので、来期に向けて良いかな！！

それにしても気になる・・。
来期はモビスターも使うＣＡＮＹＯＮ。

これ以外にＴＴフレームと、790ｇの軽量フレームも。

なんかモビスターカラー恰好良い！！

10日
ローラー　　60分(朝練）
ランニングマシン　2キロ　　12分(ローラー後）

11日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）

12日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　80分(夕練）
ランニングマシン　4キロ　　23分(夕練ローラー後）


10日朝は3本ローラーで133Ｗな60分。
そのままランニングマシン2�q。
その後は日常スケジュールこなし、夕方には富山市へカミさんとライブに。
富山城前をブラブラと。

ライブ後は遅い10時半からの夕食ながら、北陸の刺身や寿司で一杯！
そのまま温泉宿で寝落ち。


11日は朝5時過ぎには起床してホテルの大浴場のサウナで汗だく。
朝食バイキングも旨い。
朝7時半には宿を立ち、飛騨路を車飛ばし帰宅。
途中の峠道は降雪・・・いよいよ冬の飛騨らしい景色に・・。
帰宅したら、とりあえず30分ローラーこいで日常スケジュール。
この日は忙しく、夕方までビッシリとタイトなスケジュールで精一杯。
それでも夕方には3本ローラーで133Ｗな80分。
ひとっ風呂で汗流したらワタシらの業界の忘年会へ。
午前様・・・よく飲んだな〜。

今年のジロ・デ・イタリアで気になってたアンドローーニ・ジョカトーリの選手たちが使用してたヘルメット＆アイウェア。
ヘルメットはＳＥＬＥＶで既に購入して夏から使用しましたが、サングラスもＳＥＬＥＶなんですね。

このモデルがMASK HD REVO。
なんか20年前のオークリーのモデルのような雰囲気で気になってました。

コレもＳＥＬＥＶの新作SR REVO SR11。
どちらも日本未発売。
欲しいな〜。



12日の朝は二日酔い・・・。
そんな朝は降雪・・いよいよですか・・。
ウチの境内も冬らしい景色に。

午前中の諸々済ましたら昼食前に40分のローラー134Ｗ。
午後からもバタバタと諸々コナして、夕方も3本ローラー80分136Ｗ。
その後はスマホでユーチューブ観ながらなランニングマシン4�q23分。
夕練はまずまずのボリュームの室内トレ出来て、汗だくでカラカラになれてＧＯＯＤ！
晩酌も旨し！

なんとなく今年の東京国体の自転車ロードのリザルト見てて気になったことが。
出場選手の参加リスト見てみると、岐阜県、石川県、岡山県だけが参加してない。
しかも岐阜県は少年男子ロードにも参加者出してない。
以前に岐阜県自転車競技連盟の事務局に、国体予選ロードが岐阜県では無いのはどうしてかと聞きましたが、その時の答えが国体でポイント取りやすいトラックに絞ってますので・・・という回答。
完全にロード選手を国体に出す気が無いんですね。
選手の枠を完全にトラック競技に絞って国体参加してるんですね。
ま〜役員がトラック競技に偏ってるのでこうなるんでしょうか・・・。
それにしても岐阜県自転車競技連盟は・・・岐阜県のロード選手は登録地がこういう状況なのでガッカリですね・・・。
岐阜県の実業団登録ロード選手が異常に少ないのも、他県に比べて連盟の普及活動が・・・。
ま〜せめて県の選手権位はヤッテもらいたい。