サルバトーレ中井の自転車日記

外練175キロ　　5時間55分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜長寿水過ぎ旧道〜下保〜三川〜下林〜八日町〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合〜古川〜三日町〜森部〜呂瀬〜折敷地〜恵比寿トンネル〜下保〜エアパーク〜北方〜長寿水〜町方〜三川〜上野〜塩屋〜塩屋登り頂上終了）


沖縄の為のロング練。
単独走ですし本来ならコースを厳しくする事で練習強度上げるんですが、ま〜飛騨では平坦練だと思っても他所の地域だと充分に山岳だと言われるのでボチボチと平坦選ぶようなトレ。
走りはじめは身体も重くて調子も良くないけど、焦らずにイーブンというよりも抑える感じでの前半戦。
ただただ回すぺダリングで、必要以上に掛け過ぎないように。
2時間半で一口羊羹食べて、4時間でもう一つ。
5時間14分、157�q地点の町方コンビニ前でようやくボトル無くなり初めての補給。
ウィルキンソン500ml買って手持ちの粉錠のスペシャル入れてのボトル補給。
5時間以上ノンストップでしたね。
その後は上野登り、江名子農道。
江名子農道でフロントディレイラー異変・・・。
電動DURAのFディレイラーがズレテしまい・・・変速できずに・・江名子登り切り下った所でチェーンも圧がかかり・・・切れる・・。
ココで今日の練習終了・・175�q・・。
そこからはウチまで数キロ・・・歩き・・。
ま〜ツールド沖縄前で良しとして、再度の機材メンテを依頼しました。
機材は不安残して全てのチェックすることにしましたが、練習内容としてはマアマア。
175�qで獲得標高2,556mを5時間55分で3296㎉消費の練習。
アヴェレージ162W。

パワー
平均パワー: 162 W
最大パワー: 363 W
最大平均パワー（20 分）: 190 W
Normalized Power (NP): 167 W
Intensity Factor (IF): 0.666
Training Stress Score (TSS): 261.6
FTP Setting: 250 W
Work: 3,296 kJ


もう一度、機材＆身体のチェックしなおして沖縄へ向かいます。


10月の練習総括
外練2189�q　　(76時間38分）
ローラー　　　(21時間）
ラン　　20�q　(2時間15分）
練習オヤスミ　　1日
総練習時間　99時間53分

ローラーと外での乗り込みは別として、乗り込みには外練だけ換算してローラーは要れないんですが、ローラー21時間ですので実質は合計2,800�qくらいなんでしょうか？
そして今月からランもヤリはじめて練習内容はGOODでしょう。
練習総時間も100時間近く。
今までで記憶にないほどの1ケ月の練習量でしたね。
練習だけは理想どおり、アトは結果でしょうか(笑)

29日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　80分(昼練）
ローラー　　30分(夜練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夜練ローラー後にボチボチ）


30日
ローラー　　40分(朝練）

外練56キロ　　116分
(塩屋〜岩滝〜丹生川長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後ローラー）


29日は雨模様にてローラー。
これからの時期はツールド沖縄の為に風邪などひかないように気を付けて、雨の日ライドはひかえる。
朝ローラーでビルドアップ。
その後の午前中は忙しくミリ単位のスケジュール。
昼飯時を使いローラー。
その後は午後過ぎからの法事で、御斎もあり夜の帰宅。
ただ、このまま終了〜な日は嫌だったので、帰宅後は50分間の風呂で汗＆アルコール出しで再度のローラー30分＆ラン2�q。
再び風呂で汗流して〜の晩酌ル〜ビ〜(笑)
この日のローラーは朝昼夜ともにビルドアップで負荷も程々にかける。
ラストのランニングマシン2�qもオマケで良い感じ。
モチベーションＧＯＯＤ！
そう。
沖縄からコンナものが届いたから。
もう2週間もないのでラストスパートな感じ。



30日の朝もローラーでビルドアップで、それなりに負荷かける。
夕方は雨上がり間近な感じの中を外練に。
ボチボチと56�q程走り、帰宅後もローラー30分で〆のビルドアップ走で追い込む。
良いんじゃないでしょうか。
ま〜体調的には昨年以上に走れる感覚はありますが、ホントにそうなのかはレースが始まってしまわないと分かりませんね。
それに落車、パンク、機材トラブル等もありますので、今はただただ準備をシッカリと。
そんな訳で、3か月使用の9000ＤＵＲＡチェーンも交換。
全ての不安要素を取り除くが如くに。

そんな今日は嬉しい知らせが！！
高3の娘が大学合格！！(泣）
親の役目も少しづつ・・・とにかく嬉しすぎ・・春には手元離れて関東に・・・。
少し複雑ですが、親の気持ち味わってます。

そんな今夜はケーキで御祝い。
いつもの晩酌お菓子に、ママの手作りケーキが(笑)

外練101キロ　　3時間50分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川・山口〜岩滝〜美女高原〜朝日〜久々野〜宮峠〜石浦〜越後〜今谷〜清見〜木の里団地前〜舟ケ洞林道〜松倉シンボル広場〜原山〜新宮〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前）


外練101�qで獲得標高2112ｍなコース。
江名子農道で様子見ながら少し疲労溜まってる感じでキツイ。
山口から岩滝登って美女高原までボチボチ登るがキツイね。
久々野からの宮峠はアウター縛り、越後からの今谷までの登りは標高差360ｍ程、下って舟ケ洞林道も370ｍ程の標高差。
その後も松倉シンボル広場や江名子農道等のアップダウン繰り返しての山トレ。
100キロ程で獲得標高2100ｍ越えてくると流石にキツきつ。

そんな今日のパワートレの内容。
パワー
平均パワー: 168 W
最高パワー: 543 W
最大平均パワー（20 分）: 202 W
Normalized Power (NP): 176 W
Intensity Factor (IF): 0.702
Training Stress Score (TSS): 187.8
Work: 2,087 kJ

外練帰宅時の私の体重50�sでしたんで、そういう方には参考になるかな。

ツールド沖縄に向けてボチボチ気合い入れてるつもりで、今月の練習も良い感じで積んでる感じがしています。
もう少し楽なメニューでの5，6時間走をアト2回程入れたいですね。

26日
ローラー　　50分(朝練：ビルドアップ走）

外練66キロ　　2時間21分
(石浦〜モンデウス〜久々野〜宮峠〜朝日・青屋登り〜美女高原〜岩滝〜塩屋〜江名子農道〜漆垣外〜長坂）

ローラー　　20分(外練後ローラー）


27日
外練62キロ　　2時間8分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　40分(外練後ビルドアップ走）


26日は台風の雨にて朝ローラーでビルドアップ走で汗流す。
その後は日常のスケジュールぼちぼち。
夕方は台風も過ぎ去ったようで外練。
寒い・・・寒いけど山のある方へ・・・よって冬の様な装備での外練。

外練66�q程で獲得標高1,228ｍのコースをＡＶ１８０Ｗな練習。
帰宅後はローラー20分で汗出して〆の腹筋100で終了。


27日は明方に胸焼けで起きる。
気持ちが悪くて明方2度ほどモドシテしまう・・・。
少し体調悪いようで・・・それでも日曜なので午前午後と法事や法要の予定がありコツコツと。
結局、朝飲んだジュース等もモドシテしまうので・・午後過ぎに和菓子3つほど食べたのみ。
体調不良・・・。
そんな中でしたが少しづつ回復傾向でしたので午後3時からのＨＴＣＣ練に参加。
軍曹、おーさわ親分、トシ君、ユースケとの5人で。
ユースケ元気でいきなり松之木坂でアゲる。
着いて行くのが厳しいほどの登りでの引きで・・・マジで焦る。
ホントに20代の若者は強くなる要素が多くて・・何故か嬉しくってニコニコ。
かなりの厳しい引きで、ワタシ達を引き千切ろうとしてたのか？
そこからワタシも火が点いて？ボチボチ頑張る。
終始ナイスなペースで楽しい練習でしたね。
具合悪かったはずが、いったん練習出れば何とかなるもんですね。

ナイスな練習仲間に感謝！！

帰宅後はローラー40分でビルドアップ走して再度の汗出し、そして〆の腹筋100で終了。
その後は夜の御参りに市内のセレモニーホールへ。
日中は体調悪かったんですが復調して、今夜も晩酌できてます(笑)
〆は友人が送ってきてくれた干芋＆和菓子でハイボール。

和菓子系とハイボールって好き。

24日
ローラー　　60分(朝練）

外練60キロ　　2時間6分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜丹生川・山口〜岩滝〜美女高原〜朝日〜久々野・山梨〜宮峠下り〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜信田前）

ローラー　　10分(外練後クールダウン）


25日
ローラー　　30分(朝練クルクル）
ローラー　　40分(昼練クルクル）
ローラー　　70分(夕練ビルドアップ走）
ランニングマシン　　2キロ　11分


24日の朝は3本ローラーでビルドアップ走。
まあ程々な感じで。
夕練では江名子農道で気合い入れ、丹生川山口から岩滝農園街道10分ほど登り美女高原登りへ。
下って美女街道側から宮峠頂上付近へ登って、ラストは江名子農道。
60�qで獲得標高1160ｍなコース走り、感覚としては悪くない感じで仕上がりつつあるかな。
帰宅後はクールダウンローラー10分で〆の腹筋100。


25日は朝から雨。
よって朝練は汗出し3本ローラー。
負荷装置ＭＡＸながら34×25でケイデンス100回転で心拍120位でクルクルくるくる・・。
昼にも同じようなローラーで40分。
夕方には最初の30分は朝昼と同じ感じで、ラスト40分にビルドアップ走で大きな山を2つ作るようなローラーで負荷かける。
朝昼夕とローラーで汗だく。
夕練ローラー後はランニングマシンで2�q程ランランラン。
終わって〆の腹筋200。

本日はココに籠もってた引きこもり・・・。


そんな今日はレースシューズの久リート交換も。

昨年も沖縄前にレース用シューズのクリート交換したかな。

そして沖縄の補給食もボチボチ用意。

走りはじめて30分毎に食べるんで計10個もあればＯＫでしょうか。
昨年の沖縄では7つ位の補給食で済んだんですが、ま〜保険ですナ。
食べやすそうなものと、しっかり噛んで食べた感あるものと織り交ぜながら。
ボチボチ色んな沖縄準備を始めてます。
レースでは何があるか分からないですが、準備だけはシッカリと手を抜かないように。
沖縄210�qの国内最高のコースと、そこを走るレーサーに敬意をはらう意味も込めて、ツールド沖縄を走るんであれば万全な準備をしていきます。
少しづつ気持ちも昂ってきてます。

外練49キロ　　103分
(朝練：江名子農道〜塩屋〜岩滝4周回〜長坂）

外練33キロ　　65分
(夕練：信田前〜町方〜三川〜上野〜塩屋〜片野〜城坂）

ローラー　　30分(外練後くるくる）


天気予報では午後過ぎから雨模様でしたので、朝練で岩滝の登り周回コース4周回をボチボチ頑張る。
49キロで獲得標高918ｍで平均189ｗ(3.75倍)な103分。
空気が重たいのでスピード乗らない感じでしたね。
ま〜前日の午後から159�q乗ってるので、身体のキレも悪いですしね。
我慢の走り。

夕方からの雨予報も何とかもってくれて、どんより曇り空でしたが夕闇前にプチッと外練。
33キロで獲得標高519ｍで平均186ｗ(3.7倍)な65分。
沖縄まで3週間切ってるので、乗れる時は乗るって感じ。
帰宅してローラー30分。
20分はクルクル100回転程で回して、ラスト10分でビルドアップ走。
終了後は〆の腹筋200。

日々精進してたら良いコトあるかな〜。
って・・・コレから飲み会ですが・・・。

外練159キロ　　5時間18分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜下林〜飛騨牛街道〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合・角川〜古川〜国府・三日町〜柏原〜森部〜呂瀬〜折敷地〜恵比寿トンネル〜エアパーク登り〜北方〜長寿水〜町方〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜片野〜大新町〜北山）

ローラー　　20分(外練後ローラー・ビルドアップ）


本日は午前スケジュール終了したらＯＦＦ。
さっさと昼食済まして外練へ。
走りはじめて江名子農道でムサシと遭遇。
ムサシは昼練中で、そのまま松之木坂過ぎの大洞交差点まで付き合ってくれた。
アリガト〜！
そのままのペース刻む感じで小鳥ダム方面へ。
この日は5時間は走りたいし、しかもイーブンで一定ペースで走りたかったので淡々と。
登り区間、平坦区間ともに心拍管理でペース乱れないように。
うん、良い感じで疲労も溜めない感じのペースで走れる。

この日は気温も安定していてウェアも薄着で。

ノンストップで走り続け4時間チョッとで124�q程走った所でボトルのスポドリ終了で、ちょうど長寿水まで来てたので湧水補給。

旨いね〜。
結局この日の補給はボトル1本だけで、補給食もいらない感じでしたね。

その後は上野、江名子農道登り＆スリバチと北山で少し負荷かけて終了。
159�qで獲得標高2,304ｍなコースを5時間18分で平均163Ｗでの練習。
消費カロリーは50�sチョッとの私だと2,925㎉。

帰宅後はローラー20分と〆の腹筋100。
ローラーもビルドアップで3つの山が出来る感じでボチボチ。
本日もＧＯＯＤな練習出来たかな。

独楽吟てきに言えば、「楽しみは 走り終えた夕暮れに　ひとりグラス揺らす時」
練習後にハイボール片手にブログ書くと、よい感じで吟じれますな〜(笑)

19日
外練100キロ　　3時間52分
(山口〜江名子農道〜石浦〜宮峠〜久々野〜朝日支所前〜益田街道〜牛牧林道〜アルコピア〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜岩滝〜町方〜漆垣外坂）


20日
ローラー　　40分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ラン2キロ　　11分(夕練ローラー後ボチボチと）


21日
ローラー　　60分(朝練ビルドアップ走）

外練66キロ　　2時間7分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後ビルドアップ走）


19日は前日までの四国八十八カ所巡拝の旅の疲れのなか、朝から坐禅体験のスケジュールがあり少し頭痛・・・そんな午前の全てのスケジュール終了後に早目の昼食後は外練。
宮峠、朝日支所からの林道、牛牧林道、モンデウス、江名子農道、岩滝とアップダウン激しいコースで100�qながら獲得標高2,178ｍ。
良い感じで追い込めた練習でしたね。
それにしても高知の暖かさとはうって変わっての飛騨の寒さ・・・。
この日は冬用インナーに冬用上下にネックフォーマーに冬用グラブ・・・寒い・・。

帰宅後〆の筋トレ後は、夕方からの法事。
この日の御斎はフランス料理。
最近は洋食っていうのもアリですね。

フォアグラ乗りのステーキやズワイガニのパスタ等やデザート等々、100�q練習後の身体には染み入りました。

もちろんコンナ夜はワインで・・・少し飲み過ぎ・・。
それでも帰宅前にお気に入りの中華蕎麦屋に・・・過食暴飲・・。


20日は雨・・・よって朝からローラー。
昨夜のアルコール除去。
夕方も止む気配なしでローラー。
ローラー後はランニングマシン2キロをボチボチと。
そして〆の筋トレでホッとして？晩酌・・。
ま〜出来る事をヤリましょうって感じですネ。


21日も朝ローラー60分。
ビルドアップでシッカリと負荷かける感じながら、それでも無理しない程度。
日中のスケジュールこなす合間に成形インソール作りに。
スキーブーツに入れてるのと同じメーカーのスーパーフィート。
どうもぺダリングの入力位置が安定しなくて膝が動く感じがするのと、シューズのフィット性を上げたくて練習仲間に聞いたら、スーパーフィートの黒の成形タイプが御奨めとの事で早速作ることに。
1時間ぐらいショップで成形してもらい完成。

夕方の練習で早速使用しましたが、良いですね。
踵の固定力が増したのとシューズ内でガッチリ踏み込む力を受け止める感じで、何よりも膝の位置が安定する感じでぺダリングがスムーズに踏み込むのにベストな軌道を辿り易いのが分かる。
ダンシング時も下が安定してるのでフォームも安定するのかな？力も逃げなくって踏み込みやすい。
インソール的にはかなり固い素材で固定してるのでブレが無い。
ワットのデータで見ると、3〜5％くらい向上するんじゃないかな。
もう少しパワー入力がスムーズに伝達してくれればと思ってたので、コレは良いんじゃないでしょうか。
あとは長距離でどうなのか暫く使ってみますが、流石にチョットしたバイクシューズ買えるくらいの値段のインソールだけのコトはあるかなって。
帰宅後のローラーでも使ってみましたが、ま〜ローラーだと・・それほど違いが分からないかな？
暫くジックリと使ってみます。

そんな本日の外練は66キロで獲得標高978ｍな練習を2時間7分(ＡＶ184ワット）でイーブンペースで。
それでもインソール変えたモチベーションもあり？良い感じ。
帰宅後のローラー20分後は腹筋200回で〆。
その日一日をやり切り、満足出来ることを目標な日々。
本日も朝起きて無駄な時間は極力作らずにするべきことをやって、食事もおいしく頂き、練習もやり切る。
そして夜には晩酌も・・(笑)

15日　　練習オヤスミ

16日
ラン6キロ　　45分

17日
ラン6キロ　　42分

18日
ローラー　　60分


15日は朝6時発で大型貸し切りバスに40人程乗り込み、四国八十八ケ所霊場巡拝の旅の引率。
夕方に高知県の室戸岬近くの山の中の宿坊に到着。
そのまま夕食となり練習は勿論無し。
7月15日以来の練習オヤスミ日。


16日は朝5時に起床してランニング。
山の宿坊周辺の下って登っての遍路道をラン6キロ。
ランニングだと下りの方がキツい？膝にダメージある感じだし登りもキツイ。
平坦の全く無いようなコースでの久々のランはキツい。
その後は朝のオツトメして朝食後に札所参り。

参道の階段はなるだけ踵付けずに登るようにして脚の筋肉プルプル・・・少しでもトレーニングになるよう(笑)


そしてコノ日の宿は高知市のホテル。
夜の宴席後は外の街へ数名で・・。

居酒屋やら・・屋台やら・・。



17日の朝も軽い二日酔いの中・・5時起きで朝ラン。
久々の前日のランで酷い筋肉痛でしたし、故障防止の為に高知の街中平坦にもかかわらず超スローペースで。
ま〜それでも後半は太腿痛い・・。
そんな日も日中は朝8時ホテル出発で札所参り。


夕方には桂浜観光。

龍馬像。

この日の夜は最終日でしたので大宴会。
よさこい踊りも良かったですネ。


宴会後はフラフラと夜の街へ・・・はりまや橋でパチリ。


ラストは高知で人気の？シジミらーめん。

連日よ〜飲めますナ・・。


18日は帰路に。
帰路のサービスエリアの龍馬とパチリ。

朝8時半に高知出て、高山に帰宅したのが7時。
バスの長時間は少し辛かった・・。
帰宅後は即ローラー60分で身体を日常に戻す。
3泊4日の四国八十八ケ所霊場巡拝高知編、いや〜なんとか無事に終わってホッとしてます。

11日
外練127キロ　　4時間44分
(江名子農道〜岩滝反時計回り〜丹生川・芦谷林道〜下保〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜見量林道〜飛騨牛街道〜今谷林道〜松倉シンボル広場〜原山〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜大洞〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後クールダウン）


12日
ローラー　　30分(朝練）
ローラー　　70分(夕練）
ランニングマシン　2キロ　12分(夕練ローラー後）


13日
外練29キロ　　56分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜長坂）

外練48キロ　　97分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜信田前）

ローラー　　20分(夕練後クールダウン）


14日
外練151キロ　　5時間54分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜三枝小前〜広瀬〜神原峠〜山田ダム〜上宝・本郷〜国見山〜呂瀬〜瓜田林道〜丹生川トンネル〜岩滝〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂〜北山〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜山口）

ローラー　　30分(夕練クルクル）



11日は午前のスケジュール済んだところでＯＦＦにして昼飯後に外練。
夕方から雨模様な天気図で、何時降るか分からないので近場を繋ぐ感じで。
それでもキツイね。
127キロ程で獲得標高2,598ｍですので結構細かく登ってたんですね。
それなりに脚にきて疲労溜まる感じ。
久々にソフトクリームを今谷林道手前の清見で食べる。
1年ぶり？少しパワーもらいボチボチ頑張る。
帰宅後はクールダウンローラー20分後に衣に着替えて、この夜は隣りの市のセレモニーホルヘ夜の御参り。
なんか最近そんなパターン多いような。


12日は朝ローラー30分後は、分刻みなスケジュールな午前中。
午前ラストの法事後は、その後の御斎の席に市内の料理屋さんへ。
なんか良く飲む方々な法事御斎で・・・ワタシもついつい・・撃沈。
帰宅後は少し休んで夕方にローラーで汗出し。
その後はシーズン中はやらないランニングマシンを何を思ったか2キロだけやって、〆に腹筋100。
冬練用のランに備えて・・コンナの購入したせいかな。



13日は朝練でボチボチ。
いや〜マジ寒い。
インナーウェア着て夏用上下で指切りグラブだと寒すぎて・・・凍えた朝練29�q。
そうだよな所々気温4度なＧＡＲＭＩＮの表示だし・・・飛騨の朝は冷える・・。
日中は日曜なので忙しくスケジュールこなして、夕方は外練ボチボチな48�q。
外練帰宅後は〆のローラー20分。
7月15日以来練習のオヤスミ日無しなんで身体ボロボロな感じですが、ま〜日々の晩酌が旨いから良いか〜なんて(笑)。
そんな日の夜は、レース用のレイダーの為に購入したシールドを黄色からクリアーに替えて、イヤ−パッドも緑から白に交換。

良い感じかな？飲みながらイジイジとかまってる時間って良いね。


14日は朝6時40分頃にはウチを出て外練へ。
寒い・・・上下インナー着て夏用上下ウェアにアームカバー＆ベストに指ありグラブにキャップして出ても寒い。
温まるまで我慢の走行。
ボチボチと40�q近く走って、この日は軍曹主催の鬼練集合場所に8時合流。

9人集合のみんな寒い寒いと言いながらボチボチとローテ―で。
この日は6時間走のつもりで淡々と走るつもりが・・・神原峠でムサシが飛び出す。
前半だし追う気も無かったのが淡々と走ってたら前を走ってたＭ兄を捕らえたら何となく追う気になっちゃって・・・ま〜それでもムサシには追いつかずな神原峠。
良いペースで山田ダム〜上宝線への峠もムサシと登って少しづつ温まってくる。
本郷までは速いローテ〜な方々に任せて三国山登りへ。
いや〜キツイね。
ここの登りが今日の20分間のワット計測の最高。
20分間で240ｗオーバーなんでワタシ的には4.8倍。
下って後半の瓜田林道、岩滝登り、塩屋登り江名子スリバチこなして解散。
その後は数人と城坂＆北山行って別れて、ココから単騎で1時間程ボチボチと〆の練習。
151�qを6時間近くかかっての練習でしたが、獲得標高3,141ｍなんでマ〜ＧＯＯＤでしょうか。
素晴らしい練習仲間に恵まれてます。
みんなドンドン強くなって、もうキツイのなんのって(笑)
ありがとう！！
帰宅後は少し身体の痛み抱えながら御参りやらのスケジュールを・・・。
夕方にはボチボチとローラー30分＆〆の腹筋200。