サルバトーレ中井の自転車日記

30日
外練24キロ　　44分
(朝練：信田前〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜長坂）

外練36キロ　　75分
(夕練：江名子農道〜塩屋〜岩滝〜丹生川・弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜上野〜長坂）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）


30日の朝は、身体のアチコチの痛さを感じながら何とか起きる。
早々にプチっと流す様な外練24�q程。
昨日の174�q走が回復しきれて無く、また連日の疲れもあり疲労溜まってきてること実感。
良いのか悪いのかソンナ中でも朝練できたことは、まだまだモチベーションだけは高いのかな？
日中は諸々とコナし、夕暮れ時の外練。
やはり身体の節々に違和感残ってるが、そういう身体の状態でも出来る走り方で。
帰宅後はクールダウンで回すだけなローラー20分。
このクールダウンで乳酸除去で、明日からもＧＯＯＤな練習出来ますように。
身体は疲労溜まってきているんですが、不思議と上手く抜ける時もあり練習休んでいない。
そう7月15日から練習休んでないんですよね。
あとモチベーションが保ててるのが良い感じ。
全ては11月の沖縄があるオカゲでしょうか。


9月練習
外練2,151キロ　(73時間1分）
ローラー　　　　 (15時間50分）
総練習時間　　　88時間51分

ローラー含めない外練だけで2,151キロはシッカリ乗れてますね。
ローラーもクールダウン含め、それなりに活用できてて良い感じ。
結局今月も練習オヤスミ日なく、日々コツコツ。
ホントは練習、栄養、休養のバランスが大事なことは解るんだけど、日々動くことを身体が拒否してないのでボチボチ乗ってます。
ま〜沖縄が終われば自然とダラダラになるんでしょうから(笑)


冬の主役シクロクロス車にディ―プリムホイール＆クロスタイヤ仕様で完全に冬支度終えました。
Ｎｅｗアルテだし昨年より戦闘力アップ。
早く使いたいけど、沖縄済んでからと言い聞かせる。

このシクロで遊ぶ頃が、一番解放されてる感じで自転車楽しめるかも・・(笑)

27日
ローラー　　40分(朝練クルクル・ビルドアップ走）

外練72キロ　　2時間28分
(江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜山口〜岩滝時計回り〜美女高原〜朝日〜久々野〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

ローラー　　20分(外練後ビルドアップ走）


28日
外練95キロ　　3時間13分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜身量林道〜飛騨牛街道〜清見〜新宮〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

ローラー　　20分(外練後クールダウンローラー）


29日
外練174キロ　　5時間56分
(新宮〜西ウレ峠〜馬瀬〜萩原〜位山峠〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜岩滝〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）



27日は朝練ローラーでビルドアップで刺激入れる。
日中はそれなりに忙しいけれど夕方4時頃にはアッサリと気持ち切り替え外練へ。
明日で良いことは明日に・・・。
結構登り多いコースで下地作りな感じでボチボチ。
ペース保って終了。
ＡＶ１６８Ｗで1493㎉消費。
帰宅後のローラーも更に刺激入れる感じでビルドアップ走。
ローラー後は筋トレで〆。
晩酌旨し(笑)


28日は法事やら事務仕事やら諸々の午前中。
やらなきゃいけない事務等も意外にサクサク。
気を良くして？アッサリと午後3時からは外練へ。
何となくなコース設定。
95キロで獲得標高1637ｍ。
ＡＶ158Ｗで1832㎉消費な感じの外練。
帰宅後は流すだけのクールダウンローラーで〆。

この日も練習後は長風呂で身体癒してユックリと晩酌な夕食でグビグビ。
ル〜ビ〜からはじまり、今夜の〆は秋の味栗きんとんとハイボール。
良いね〜。
和菓子系は白ワインでもアッサリなハイボールとも、もちろん日本酒とも合いますナ〜。
甘いモノもアルコールもイケるクチです。


29日は朝8時からＭ軍曹＆カマヤンと3人でＬＳＤ？
西ウレ峠〜馬瀬〜萩原区間もイキ過ぎないようにだけど、ペースも落とし過ぎない様に気を付けながら気持ちの良いメディオな感じを意識しながら。
それでも後ろに誰かいるとペースは自然とアガリますね。
位山峠まで来ると各自ペースで。
テンポで脚を削り過ぎない様に上るも、頂上に着いたら直ぐにＭ軍曹登頂。
イヤ〜平坦や下りにアドバンテージある走りから登りまで速くなってくると・・・そのうちヤラレちゃいますね。
そうなってくれることを期待はしてるんですが、来年あたりはＨＴＣＣヒルクラトリオやＭＭ兄弟達にはヤラレル場面も出てくるかな・・？

カマヤンも良い感じで登頂してモンデウスまでの下り＆登り区間。
アララギ湖からの下りは最高速77�qオーバーで少し怖い・・。
平坦区間も良い感じでアゲて高山市内へ。
江名子農道前105�q地点位で二人と別れてココからは単独走。
岩滝登り、エアパーク登り、上野と繋いで上野激坂15％前後を1分モガキ・・キツ過ぎ。
町方まで来てココでようやく補給の為にストップ、150�qで5時間チョッと。
ウィルキンソン・レモン補給して再度岩滝登りへ。
もう苦しさで麻痺しながら登って塩屋まで下る。
〆は塩屋登りと江名子農道すり鉢モガキ・・・モガクが・・・パワーへろへろ〜。
城坂の急勾配でラストの刺激入れて終了。
174kmで獲得標高2962ｍ。
ＡＶ心拍136、ＭＡＸ162、ＡＶ153ワットで3263㎉消費。
帰宅後の風呂後の体重49.5�sで体脂肪率5.6％・・・オコチャマですナ・・。
前半中盤の3人での良いペース後の後半も力出し切れる粘りを期待しての今日の課題、ま〜もう少し前半をテンポで行けば後半が楽だったかもしれませんが、身になる練習出来て満足！
Ｍ軍曹＆カマヤンに感謝！ありがと〜(笑)
やはり誰かと一緒の練習は刺激＆モチベーションもらえてＧＯＯＤですネ！！
自然環境より人間環境の方が大事だと再認識。
飛騨の自然環境は練習には素晴らしい(冬は大変ですが）ので、今の練習仲間の人間環境が伴えば最高な環境が出来上がりますね。
今はそういう意味では最高の環境で練習出来てます。
周りの仲間に感謝です。

25日
外練83キロ　　2時間58分
(石浦〜モンデウス〜久々野支所前〜上組〜モンデウス〜宮峠〜久々野〜朝日青屋登り〜美女高原〜岩滝〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後クールダウン）


26日
外練89キロ　　2時間52分
(江名子農道〜塩屋〜〈松之木坂〜町方〜三川〜上野×5周回〉〜長坂）

ローラー　　10分(外練後クールダウン）


25日はモンデウス登って、通常とは反対側から上組登る。
宮峠側から登ると勾配キツ過ぎ・・・更にモンデウス登って宮峠登って、久々野から平坦走って朝日青屋の登り区間、美女高原登りから農園街道頂上までの長い登り区間、更に江名子農道でモガいて終了、かなりキツイ・・・。
帰宅時は真っ暗・・。
帰宅後のローラーで乳酸除去。
それにしても最近は股ズレ酷くて・・。
いつも自転車乗る時はワセリン塗ってるけど、長時間のライドが続くと股ヅレ酷くなって・・。
そんな時は入浴後はコレらの御世話になってます。


26日は午後3時からオフで外練。
上野平と松之木坂で刺激入れる周回コースを5周回。
いや〜肌寒いというか、もうすっかり秋というか・・・。
冬用インナー着ての練習。
それでもこの季節は3時間位だとボトル消費半分くらいで、ロングに出るなら最適な季節でしょうか。
暑過ぎない事は身体への負担も少ないでしょうし。
良い感じでイーブンに追い込めてＧＯＯＤな練習。
外練後はクールダウンローラーで乳酸除去。

今は良いのか悪いのか調子最高〜って感じではない状態ですので、沖縄までの6週間で最高の状態までもってイケたら良いな〜って。
少しづつアゲていきます！

23日
ローラー　　40分(朝練クルクル）

外練61キロ　　2時間(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


24日
ローラー　　40分(朝練クルクル）

外練81キロ　　2時間50分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜瓜田林道〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三川〜町方〜長坂）

ローラー　　20分(外練後クールダウン）


23日前夜は深夜12時に東京出張から帰宅し、しかもソコから風呂後の晩酌・・・小一時間で酒４合。
それでも23日は朝からローラーで汗出し。

これからの肌寒い季節の朝は、ここでの時間が増えてますね。
この日は彼岸中日。
帰宅しても忙しく、午前中はウチの彼岸法要でバタバタ。
午後からは他所の寺の彼岸法要手伝い。
それでも夕方には外練61�q。
ＡＶ170ワットで1225㎉消費。
ボチボチと流した感じ。
夜は会合＆飲み〜な一日で、少しオツカレ・・・。


24日も朝ローラーで、前夜の飲みの汗出しな感じでクルクル。
夕練ではアップダウンなコース設定でエッチラオッチラ。
最近は股ヅレ酷くて・・・その為にぺダリングぎこちなくて・・・調子悪い・・・。
我慢の練習・・・細かい振動がツライ。

途中、恵比寿の湯から抜けれるのかな？って思った小道。
ダムの橋から先は行き止まり。
そこでＳＬ４＆9070ＤＵＲＡ仕様をパチリ。
3時間近くの外練後は、真っ暗の夕方帰宅して20分のローラー＆腹筋200で〆。
本日の練習はローラー＆外練で合計2020㎉程の消費。
晩飯も旨いね。


今期ＪＢＣＦレースは先日の群馬の経済大臣旗でオシマイ。
まだあとＪシリーズは4戦ほどあるんですが、ワタシはスケジュール合わなくって。
よって今期の総括。

伊吹山ＨＣ　　8位
群馬day1　　　23位
群馬day2　　　20位
栂池ＨＣ　　　　5位
石川ロード　　 8位
みやだロード　 6位
径座大臣旗　　11位

Ｅ２の今期はコレでポイントランキングＥ２で現在4位。
ポイントも150超えてますので来期はPROツアー出場資格獲れたので、少なくともＥ１では走れるって事でＧＯＯＤでしょうね。
栂池とみやだロードで入賞でしたが、伊吹山と石川での8位が・・・惜しい・・。
兎に角・・群馬だけは・・・。
ま〜３位内入賞のような飛び抜けた感じのレースは無かったんですが、アヴェレージではマアマアな数字残せたシーズンだったでしょうか。
これで来期は鬼や化け物の巣窟Ｅ１以上で・・・少し怖い・・。
もっと速くならなきゃ・・。

そして昨年同様、今期の〆は11月のツールド沖縄市民210�q。
コレからはその為の準備練。
沖縄は国内最高のレース。
ホントに怖いけど楽しみな最高の舞台ですので、きっちり仕上げていきたいですね。

昨年の写真は右の木の下に顔だけ出てて友人はコレに気付いてメールくれましたが、ホントに良く分かったな〜。
自分でもア〜って感じ。

19日
外練42キロ　　80分(朝：荒川ポタリング）


20日
外練42キロ　　76分(朝：荒川ポタリング）


21日
レース前試走12キロ　　22分(群馬CSC2周回）

JBCF経済産業旗E2レース　72キロ　　114分(11位）


22日
外練48キロ　　88分(荒川ポタリング）


19日は前夜に都内入りしたにもかかわらず、5時過ぎから起きて荒川ポタ練。
流したのみですがGOODな感覚。
寺務所近くの福神橋からスカイツリーとSL4。

この日は朝トレ後は8時過ぎから千葉浦安。
そこから夜10時帰宅するまで千葉県各地で秋彼岸参りで御檀家さん宅へ。


20日も朝トレは荒川ポタ。
前日と同様な内容ながら強度アゲて刺激入れる。
荒川トレ後は朝から夕方4時頃まで、墨田区の下町の檀家さん宅の彼岸の御参りに。
スケジュール終了して荷物まとめて夕方から群馬CSCに出発。
夜に宿に着いて早目の就寝。


21日は9時からのレースに備えていつもの準備。
試走は2周して、ま〜コンナ感じかなとスタートに並ぶ。
翌日も都内で朝から過密スケジュール組んでいるのでココで落車に巻き込まれたくないし、積極的に前で展開するのが自分らしいし、出来れば自ら集団削る走りして逃げにも乗ろうとアクティブシンキングでレース開始。
常に前々で。
1周目の心臓破りも先頭で通過。
ず〜と同じような感じで前5人位までの位置に居続ける。
脚は使うのでホントは集団内で脚を溜めるのがレースには良いのだろうけど、スプリンターでもないワタシには似合わないし、そんなレースしても何も生まれないと思い結果のみに拘らずにE2くらいなら集団コントロールする位じゃないとと思いレース進める。
フリーダムＳ野選手、ＴＯＮＤＥＭＯのＭ井選手、ブラウのＡ澤選手などが同じような位置取りで上がってきている。
終盤までも集団は30人以上入る感じで、9周目にＳ野選手が心臓破り坂頂上付近で「多すぎますね〜」って。同感・・。
彼も私と同タイプなんで、アタックするか集団削るかしかないので焦れてる感じ。
10周目ラストの心臓破りの坂で、集団最前方で前をＳ野選手と二人で並ぶように引いて集団が伸びる。そのままアタックな感じ。
もう一人付いてきて3人での逃げの形に。
11周目入口メインスタンド前では抜け出る感じで3人の逃げる形に完全に出来上がる。
心臓破り後の逃げ出来はじめのメインスタンド前。

バックストレート過ぎて11周目入口でもまだ3人の逃げ体制。
Ｓ根さん写真アリガト！

11周目下りかけると2人ブリッジかけて追いついて来て5人位に増えてる。
有力ドコのＳ野選手、ワタシともう一人の選手に追いついてきたトンデモＭ井選手、Ｆ(ｔ）麒麟山のＯ野選手との逃げが出来る。
あと2周このメンツならイケる！
Ｏ野選手も「行けるよ！回そう！」って行く気。
ワタシもコレは決まるっ！このメンツで決まらないようなら、今日は完全集団スプリントな日だと思い回す。
回してるとキツイ。それでも小集団で抜け出てのレースが信条なのでコレに賭ける。
・・・それでも12周回入口で捕まる・・・。
ま〜そこからも下がると集団に飲まれただけで終わるので集団前をキープ。
脚はキツイが、最後の心臓破り入口までもＳ野選手と並ぶように進入。
後ろから捲られるが頂上で6番手辺り、集団ばらけていて下りでコノ6人くらが抜け出た感じ。
おいしい！このまま行けと思うが裏のカーブ辺りで10人位に追いつかれて集団スプリントに。
・・・15人位の集団で・・・沈んで11位でのゴール・・。
感想はマ〜こんなもんでしょう。
今期は群馬以外の実業団レースは全て一桁順位なんですが、ココのスプリントだけは全く歯がたたない。
少し群馬ＣＳＣは苦手意識が芽生えつつあります。
最後の詰めが甘い・・。

Ｅ１の茂木キャプテンのレース観戦し、再び都内へ向けて車飛ばす。
渋滞に巻き込まれながら帰宅して、なんとなくのウチ飲み。

おでん、焼鳥、サバ煮等で晩酌はじめてグダグダと反省？しながらな飲み。
深夜まで・・・。


22日も前日レース後ですが朝5時過ぎから荒川ポタで48キロ。
なんか脚の筋肉痛も無くアノ程度の負荷なら問題ない感じ。
気持ち良く流して終了。
朝8時半から午後1時半までスカイツリー近辺での彼岸参り。
ママチャリに乗りながらパチリ。

1時半過ぎからは飛騨に帰れるような準備して車に荷物積み込み、東京出張所兼寺務所の別宅の掃除して午後3時からは頼まれていた法事で上野へ。
法事後の御斎の席(勿論ウーロン茶で）が終了したのが夜8時前。
そこから急いで帰路に。
首都高プチ渋滞したけどノンストップで走り、高山に帰宅したのが深夜12時前。
いや〜今回も中々な過密スケジュールでした・・・。
7月のお盆出張時もＪＢＣＦ福島石川レース入れてたし、今回も群馬レース入れてたし、ま〜レース入れなきゃ何とかなるんだけど、それを入れるばっかりに超ハードになりますナ。
オッサンの身体は意外とタフに出来てる？・・。

外練40km　　82分（朝練）

昨日の夕練4時間近くの疲労が抜けずに寝坊。
それでも諸々こなし朝練ボチボチ。
午前中のスケジュール終了後は12時発で東京彼岸出張。
夕方5時に品川で秋彼岸の最初のお参りすまし、墨田の都内寺務所のウチに。
７月盆参り出張以来でしたんで久々。
スーパー行ったりして晩酌。
出張のお供は土曜は群馬レースの為にＳＬ4。

外練113キロ　　3時間45分
(石浦〜越後〜今谷〜清見〜小鳥峠〜小鳥ダム〜河合〜古川〜三川〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜信田前〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後クールダウン）


明日からは都内出張ですので午後3時位からＯＦＦにして練習。
群馬のレースの為には高強度短時間で繋いでいく時期なんだろうけど、群馬以上に沖縄の為に少しでも距離乗りたくって。
昨日は92キロ程でしたがパワーかけた感じでしたんで、本日は淡々と。
最初の越後登り、小鳥峠で負荷かけたらアトは平坦基調。
113�qで1509mな獲得標高。
淡々とメディオ走。
涼しくって下りは寒いくらい。
ボトルも数回口付けただけで200ml位消費かな？途中で補給する必要なしでノンストップで淡々と走りましたが時間あれば150�q位はボトル1本でイケるくらいな感じ。
アヴェレージ走な感じで帰宅してクールダウンな10分ローラー。

今は無駄な時間作らずに乗り込みたい。

ただ年齢の壁は確実にあり、最近は少なからず感じてます・・。
身体のケアに時間がかかるし、アチコチの痛さの質が変わってきました。
それでもヴェルタのホーナーの走りで吹っ切れた感じ。
痛くてもキツくても良いよ・・・燃え尽きるまでは・・・走ってみよう。
もう少ししか今のパフォーマンスは維持できない感じはするけど、もう少しだけ努力惜しまない感じで。

明日からは都内出張＆群馬CSC経済産業大臣旗。
良い走り出来たら良いね。
明日からは都内でバタバタだろうから荒川ポタ流しくらいしか出来ないだろうし、そうしたら丁度良い調整になるのかな。
ま〜頑張ろう。

そんな今夜な晩酌〆。
地酒＆季節な和菓子。

うん。秋味な感じでGOOD.
栗関係な和菓子出るコノ時期は好き。
基本甘系和菓子と日本酒は合う！！！

ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練92キロ　　3時間
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計間周りから丹生川長寿水過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜瓜巣峠〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜漆垣外坂下り〜信田前）


よく眠れた・・・8時間ほど寝たんじゃないでしょうか。
朝は寝すぎで眼が腫れた感じ。
朝練はクルクルとローラー。
日中は彼岸準備等。
18日から22日まで都内彼岸出張にて、その準備や諸々。
21日は群馬ＣＳＣの経済大臣旗だし・・。

夕練では平坦トレな感じでボチボチ。
それでも92キロで1600ｍな獲得標高。
飛騨に平坦は無いです・・(笑)
ＡＶ心拍135でＡＶ165Ｗ、1,782kjな外練でマ〜ＧＯＯＤでしょう。

これ続けると強くなれるでしょうか・・・？

途中でＭ兄と合流して元気もらい一緒に流し、ラスト付近で軍曹とすれ違う。
みんな頑張ってますナ〜。


それにしても今年のヴエルタ・ア・エスパーニャのホーナーには勇気をもらえました。
ワタシの一つ年下の42歳になるホーナーが、３大ツールのひとつのヴェルタで総合優勝。
世のオッサン達はどれだけチカラもらえたことでしょう。

14日
外練51キロ　　96分
(朝練：新宮〜おおくら滝折り返し〜八日町〜新宮〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）

外練53キロ　　117分
(夕練：天堤〜江名子農道〜石浦〜越後〜今谷〜清見〜木の里団地前〜舟ケ洞林道〜越後〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）


15日
ローラー　　40分(朝練くるくる）

外練74キロ　　2時間27分
(夕練：江名子農道〜天堤〜信田前〜松之木坂〜漆垣外〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け長寿水過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後のクールダウン）


14日はＭ兄の朝練ジャーに5時15分にウチを出る。
この日はＭ兄、ムサシ、ユウスケとワタシの4人でおおくら滝へ。
終始良い感じのローテ―でアゲてもらえる。
ラストは八日町でスプリント。
コンナ感じでスプリント出来たらレースでも良いんだけどって感じでムサシをまくれてＧＯＯＤ！
皆と別れてから江名子農道でもうひとモガキで終了。

ユウスケの走りに粘りが出てきたし、成長してるのが分かる。
そういうのがホントに嬉しいと思えるのは歳のせいか・・。
ユウスケがんばれ！！

夕練も出来そうでしたんで、夜のセレモニーホールに行く前にプチッと。
朝練で使った脚の回復が・・・。
それでも気持ちで負けるのはダメだと何故か思い？
キツさＡ級の練習コースへ・・・。
まずは江名子農道スリバチ喝入れ、そこから本格的な登りの越後〜今谷へ。
ここはツールド沖縄の普久川登り対策トレに使う位に似ている登り区間。
そこから下って・・今度はキツい舟ケ洞林道・・・精神力強化な練習。
朝練で使った脚で完全にボロボロ・・・それでも頑張ればソノ先に何かが見えるかと・・・錯覚ですナ・・(笑)
最後も再度の江名子スリバチでモガキ倒す・・・。
52キロで獲得標高1154ｍな高強度練。
帰宅後は即・・・セレモニーホールへ。
密度濃い感じでＧＯＯＤ！
帰宅後の風呂後の晩酌は9時近くからでしたが、うん！旨いね〜！！


15日は雨降りな朝でローラー40分くるくる。
午前中はセレモニーホールで御参り、その後は昼の法事で御参り後はソコの御宅で法事後のオヨバレ。
アルコール無しで美味しく御食事だけ頂く。
帰宅後は町内の役で、この日は敬老会の宴席に行かれた人生の先輩達のバス帰宅の御出迎え。
昼酒で80オーバーな敬老会役員の方々は・・・(笑)フラフラ？
御出迎え終了して外練へ。
ハードな練習を続けてきたせいか回復が遅れてる感じ。
疲労感のある太腿の感じでの夕練。
ま〜ソレもありですな。
74キロで獲得標高1,300ｍ程なコースをボチボチ。
ラストは確実に脚パンパン。
連日良い練習出来てます。
帰宅後はクールダウンローラー20分。




8月にセレブＭＰ３を導入したらあまりに良すぎて(笑)
今までのＯＧＫ・ＭＳ‐２とスペシャ・プリヴェールをオクにて放出。
そして新たにコレ！
セレブ・マトリックスＲ。
重量は増加で加工必要ですが、それでも浅被りなＦＩＴ感が良くって・・・コレで手持ちのメットはセレブのみとなりました。


「Early morning race in　IMATANI 」

そしてコレは必見です！！
兎に角オモロイ。
Ｍ兄企画のＨＴＣＣ模擬レース中継！！
ユーチューブにて配信。
グーグルで検索して是非観て下さいな(笑)

ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練50キロ　　95分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝4周回〜長坂）


朝練ローラーくるくるで汗出して日常のオツトメヘ。
お参りやら、坐禅指導やら会議やら・・日中は・・バタバタ・・。
夕方に外練で岩滝周回を4周回。
やはりコノ周回をガチで走るとキツい・・・。
8キロ周回コースに入ると4周回とも15分10秒前後で合わせる。
かなり脚を使い、帰宅時にはボロボロ・・・。
50キロの練習でＡＶ１８２ワットな外練で1036㎉消費。
練習帰宅して即お通夜へ。
帰宅後、風呂入って夜9時前からプハ〜・・・ようやく晩酌・・・旨いネ〜！

21日のＪＢＣＦ群馬ＣＳＣ経済大臣旗のレーサーリストが実業団ＨＰに掲載されてましたね。
うん。マークすべき選手が7人程確認。
そこらの選手マークしながら自分らしいレースしたいですね。
Ｓ野選手のキレある登りや、Ａ澤選手のスプリント、Ｍ田選手のＫＹアタックに注意・・(笑)。



4月にバラした冬練用シクロクロス車スペシャライズドＣＲＵＸ。
以前は78ＤＵＲＡ着けてましたがオクで放出。
そして新たに68アルテのパーツで11速に生まれ変わりました。
フロント46×36、リア11〜28のギア構成でシクロクロス車としてはまっとうな感じ。
カーボンハンドル、カーボンポストや軽量素材でロードホイール状態で8.2キロ。
レース仕様なシクロタイヤだと8.5キロくらいかな。
冬シーズンを楽しむ準備も着々。
今年の冬は久々にシクロクロスレースにも参戦しましょうか(笑)