サルバトーレ中井の自転車日記

30日
外練41キロ　　83分
(朝練：江名子農道〜塩屋〜岩滝3周回〜長坂）

外練51キロ　　100分
(夕練：江名子農道〜塩屋〜岩滝3周回〜塩屋〜江名子農道〜江名子周回コース2周回）

ローラー　　10分(夕練後のクールダウンローラー）


31日
ローラー　　30分(朝練ローラー）

ローラー　　70分(夕練ローラー）



30日は朝夕トレで岩滝周回。
1周8キロで3.3�qの標高差150mの登りある周回トレで、なんとなく八尾ロードの想定にはGOODな周回。
キツイし良い練習になるね。
朝夕トレで90�q以上走り獲得標高1,700m位。
夕トレ後のローラー10分。
その後はプチ筋トレで〆。

そんな日の昼食は、しなとらラーメン。
たまに食べたくなります。
とんこつ。

31日は朝8時頃から旧農村地域の御盆参り。
いわゆる9月盆参りですね。
そういう地域へ行くと、沢山の御野菜貰えて嬉しい

すくなカボチャ、茄子、キュウリ、ゴーヤにトマト。
うん主食ばかりでウハウハ！！
忙しい日でバタバタでしたが朝夜ローラーで汗流す。
結局、8月はオヤスミなく練習してましたね。


8月練習
外練2,015km　67時間51分
ローラー　　　10時間
総練習時間　　77時間51分

8月は9日〜16日まで盆参り、19日は灯篭流し、24日は当山にての法要、月末は9月盆と忙しい日々ながら練習時間も確保しながら良い練習出来て、しかもJBCF宮田ロードE2で入賞してマアマアな結果。
9月に向けて良い感じできてますし、シーズン後半に向けて期待できる練習出来てます。
9月のメインは経済大臣旗の群馬CSC。
コレに向けてっ！！
そして11月のツールド沖縄に向けて頑張りましょう(笑)

28日
ローラー　　30分(朝練くるくる）

外練52キロ　　109分
(信田前〜町方〜山口〜岩滝〜美女高原〜朝日〜久々野・大西〜山梨〜宮峠下り〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）


29日
外練76キロ　　2時間42分
(信田前〜町方〜三川〜広瀬〜柏原〜森部〜呂瀬〜トヤ峠〜折敷地〜瓜田林道〜長寿水〜町方〜漆垣内〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後の〆）



28日は前日の187�q練で起床後も身体ダルい感じ。
よって、脚の乳酸除去な感じでクルクル回すだけのローラー。
AV105ワット。
夕練時も脚重いかなと思ったけど、走りはじめると意外とイケる感じ。
テンポで岩滝登って美女高原までの登りも無理せずに、淡々と52�qで獲得標高980mな1時間49分でAV156ワット、1,018㎉消費。
少しづつでも積み重ねるような練習。
帰宅後はプチ筋トレで腹筋100、脚あげ10×3、腕立て10×3、スクワット10×3で風呂。
日々ル〜ビ〜旨し！


29日も夕トレで外へ。
どこ行こうか迷いながら何となくのコース設定。
最初の1時間は平坦でAV32�qの速度で淡々、そこから森部〜呂瀬登り、トヤ峠、瓜田林道とキツい登りな中盤。
ラストは江名子スリバチでモガキを入れる。
76キロで獲得標高1339mな2時間42分でAV150ワット、1,445㎉消費。
帰宅後は3本ローラーでビルドアップ走して、もうひとモガキして前日同様のプチ筋トレで〆。

それほど劇的に調子が良くなるとか、スゴク強くなれてる感がある訳でもないですが、ホントにコツコツと積み重ねてる感じで日々トレーニングしてます。
色んな強い方々はメディオな領域を増やしたり、ソリアが・・とか、何ワットのインターバルを・・・っていうのが主流なのかな？
ワタシも気にはしてますが、まずはコツコツと登りの多いコースを身体と相談しながらコツコツ長く乗ることから。
自分の今までトレーニングしてきたアナログな感覚を大事にしながら、ガーミンやワット計と付き合ってます(笑)

そして最近はガーミン・コネクトで練習コースや細かいデータをPC保存して日々のトレーニングの強度や、体重の推移も観たりしてますが、どうしても止められないのが練習日誌つけ。

この日誌が20年近く分保存してますが、ホントにコツコツと・・・(笑)

26日
ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練75キロ　　2時間30分
(江名子農道〜塩屋〜町方〜芦谷林道〜北方〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上切〜飛騨牛街道〜清見〜新宮〜石浦〜信田前〜長坂）


27日
外練187キロ　　6時間30分
(石浦〜宮峠〜久々野〜朝日〜鈴蘭峠〜小坂〜萩原〜馬瀬〜大原〜西ウレ峠〜清見〜新宮〜上切〜瓜巣峠〜広瀬〜柏原〜森部〜呂瀬〜折敷地〜恵比寿トンネル〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）



26日は前日のＨＴＣＣ岩滝周回100�qトレの影響か脚が重い。
朝練で乳酸除去ローラーくるくるするも、夕練でも乳酸抜けきらない感じで調子悪い。
ま〜こんな時はテンポで負荷かけ過ぎない様にボチボチと。
様子見ながら回転で走るコトを心掛け、パワーで踏むことは避ける。
後半は持ち直してきて、最後の1時間位は少し踏めるようになってきた。
ま〜それでもＡＶ153ワット(3倍チョット）。
75�qで獲得標高1343ｍな外練で1374㎉消費。


8月に入ってからオシゴト完全休日はレース入れた18日の宮田ロードのみでしたんで、27日は朝10時までに事務処理だけ済ましてOFFにして外練へ。
何となく走り出したが脚の具合は悪くない。
ただ距離を乗りたかったんで様子見で負荷かけ過ぎずに、一定のペースでぺダリングのスキル観ながら無駄踏みしないように気を付けながら。
いくらパワーあっても、ソレが逃げてしまう様な踏み方にならないようにシッカリとペダルにパワー載せる事だけに集中しながら。
走りはじめて淡々と修業。
結局137�q、4時間40分過ぎた瓜巣峠手前の久美愛病院前のコンビニまでノンストップ。
ボトル2本と一口羊羹3個消費。
1ℓのスポドリを詰め直し、サイダー500mlをソノ場で飲みほし、その間5分で走りはじめる。
あまり休みを入れたくなくて脚の感覚を一定に。
そこからの2時間弱も瓜巣峠、呂瀬登り、恵比寿トンネル登り、塩屋登りと淡々と負荷をかけ過ぎずに一定ペースながらぺダリングスキルに気を付けてパワーロス抑える。
ラストの江名子スリバチでもソレナリニ負荷かける。
最後まで脚が残る感覚で終了。
最後までグダグダにならずにペースでイケたんでGOODな練習だったかな。
187�qで獲得標高3094m、6時間半。
AV心拍139、AV171ワットで3994㎉消費。


ラストの江名子スリバチ頂上でパチリ、ラストのココでのモガキはキツイね・・・。


帰宅後は即コレっ！！
これから晩酌〜。
今夜も飲みますゼっ！！



夕飯でル〜ビ〜2本空けて、今夜は日本酒持って2階のソファーに・・・うん・・・寝落ち必然ですナ〜。
幸せな時間です♡

23日
ローラー　　40分(朝練クルクル）
ローラー　　80分(夕練クルクル）


24日
ローラー　　40分(朝練クルク）
ローラー　　30分(昼練クルクル）

外練34キロ　　66分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜町方〜長坂）


25日
ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練100キロ　　3時間28分
(ＨＴＣＣ練：塩屋〜岩滝10周回〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　10分(外練後クールダウンくるくる）



23日は天候も雨模様だったし、ここ最近の疲労で脚にキテたので、こういう時はアクティブリカバリー的に3本ローラー回すのみ。
3本ローラー負荷ＭＡＸで34×25でケイデンス95位、心拍120〜130でＡＶ１１０Ｗ程度。
ま〜毛細血管に刺激入れて積極的にリカバリーな朝夕トレ。
夜はプチ飲み会あり、その後もグダグダと男3人で夜の街ウロウロして・・・ラストは〆の冷やしラーメン・・。


24日も朝昼とアクティブリカバリー、脚に血液送る感じなローラー。
夕方には外練で疲労の溜まってた脚の回復具合みる。
うん、マアマアな感じな外練。
この日の夜は当山の施餓鬼供養法要で、コレが済むと夏の終わりかナ。

自転車のジャージじゃないワタシの本来？な姿です。
みんなは着物着てる姿を見ると「ホントに和尚さんだったんだ〜」って言いますが・・。


25日は朝ローラーで汗だし。
その後は午前中のスケジュール、午後からは事務処理済まして午後3時集合のＨＴＣＣ岩滝周回トレ。
ウチに集合した軍曹、ユウコりん、ユウスケと4人で岩滝へ。


岩滝登り区間に入り、途中ユウスケとユウコりんヤリあってた？
オメ〜前ひけよ〜っとか？なんだバカヤロ〜的な？(笑)


岩滝1周回目は平和にミンナで下り区間に。

この後の2周回目で崩壊・・・登り区間の後半でユウスケも遅れるが、下り区間で追いつきガッツ見せる。


3周目の登りでＢＨタマダ君合流。
彼が合流して軍曹とワタシの3人となり、ココからペースが上がりはじめる。


途中で黒ピナレロ洋も合流。


新車のモチベーションで速くなってね〜か〜。
良い感じのローテ〜にヒロシも加わる。

そんな岩滝練に7周まで皆頑張って。
皆さん終了な感じでサイナラ〜って(笑)

そこからは独り3周回。
1周8�qで登り区間3.3�q(標高差150ｍ）の岩滝周回練を結局10周して終了。
100�q(獲得標高2009ｍ)で3時間28分、ＡＶ心拍134でＭＡＸ177、平均169Ｗで2104㎉消費な練習でした。

帰宅後はローラー10分で乳酸除去なクルクルローラーで〆。

もちろん晩酌ガッツリ〜！！

21日
ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練61キロ　　118分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け旧道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜漆垣外坂〜江名子）


22日
外練33キロ　　78分
(朝練：新宮〜松倉シンボル広場〜今谷〜八日町〜農林坂）


外練55キロ　　106分
(夕練：江名子農道〜塩屋〜松之木〜町方〜芦谷林道〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜町方〜長坂）



21日は朝ローラーと夕トレ外練。
夕トレは最後までイーブンで追い込める感じでＧＯＯＤ！
ただ疲れが・・・。
帰宅後のプチ筋トレもキツ過ぎ・・。



22日の朝練は迷いましたが・・・行きました・・。
ただ疲れもピークでグダグダ・・・。
Ｍ兄指示の前半登り主体なコース。
ホントはボチボチ行きたかったんだけど、ムサシが追い込んできてくれるので登りもテンポで登りました・・・。
松倉登りもムサシが後ろに着いてるし、今谷への登り区間では並走する場面も。
ムサシの登りはキレてるんだけど、流石に並ばれると・・最後は少しペース上げてムサシの喘ぎ聞きながら登頂。
いや〜それにしてもムサシの登りは強かったネ。
オカゲで私の身体はギシギシ・・。

夕練も身体がイタイタなのでイーブンで流す感じ。
無理し過ぎない様に。
ま〜それでも平均１７０Ｗな外練ですので、1時間46分で3.4倍ってとこでしょうか。

夏の疲れからか、完全に身体は疲労困憊で悲鳴あげてます。
太腿だけでなく腰や肩にも違和感もありアチコチ痛い。
ただ、コレを乗り越えて、一度疲労が抜けた時は身体も軽く感じられて良い走りが出来る状態に持ってイケれるんじゃないかと。
気付くと、7月15日以来練習休んでいないんですね。
今年の練習日誌見ると、今年に入り練習休養日は全部で8日だけなんですね。
月1日の休養日ペース。
1月、2月は外練ほとんど出来ない飛騨で、今年はすでに外練実走で11,000�q(388時間程)越えてきましたし、ローラー練も140時間程。
猛暑の8月も22日過ぎて外練1400�q(46時間半)、ローラーも3時間オーバー。
このペースに身体が負けないようになれば・・もう一皮むけれるかな。
まずはコンナ感じで、9月の八尾ロードは疲労溜めこんだ状態でも練習ペース落とさずにどれだけ走れるか試して、その2週間後の群馬ＣＳＣ経済産業旗で良い走りが出来ればと。
そしてメインの11/10のツールド沖縄で最高のパフォーマンスが出来るように。

現代の自転車選手の科学的トレーニングの例に習い、ワタシもワット、心拍等の計測観ながらソレナリに体重の何倍のワットでＦＴＰがどうだとか、メディオ練だとかソリア域だとか、ケイデンスが・・・インターバルが・・・なんて考えながらな練習もしますが、最近は原始的ながら兎に角走れば強くなるんだよ、絶対的な量が足りてなきゃ科学的トレーニングなんて意味を持たないんだよ的な、スポコン時代な考えに戻ってきてますね(笑)

ま〜それでも練習時にはワット計、心拍計、ケイデンス等の表示が無いと・・・不安になりますが・・・。

19日
外練40キロ　　79分
(朝練：おおくら滝折り返し〜八日町〜農林坂）

外練36キロ　　66分
(夕練：信田前〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川・弁天荘過ぎ旧道〜町方〜長坂）


20日
外練77キロ　　2時間36分
(石浦〜モンデウス〜アララギ湖周回2周回〜モンデウス〜一之宮〜宮峠〜久々野〜朝日・青屋〜美女高原〜岩滝〜長坂）



19日の朝は暑さから？朝3時半頃からモゾモゾ・・・前日のレースの疲労もあったが、なんとなく朝練集合場所へ5時に家を出る。
Ｍ兄、アキさん、コディ、ムサシと朝練。
Ｍ兄の引くままにおおくら滝へ。
登り勾配に差しかかり良い感じのローテ―始まり、ラストはＭ兄のアタックに反応しておおくら滝スプリント。

復路も鬼引きローテ―で回す回す。
前日のレース中よりもマジ引き(笑)
八日町スプリントではムサシの可愛い喘ぎ声聞きながらマジモガキ。
うん。前日のレースより脚のかかり良かったかな・・。
朝練ジャーのミンナのオカゲで、レース翌日の朝もモガケて最高！
ありがと〜！

夕練は、夜の灯篭流し法要前にサクッと外練。
岩滝反時計回り〜岩滝農園街道登りもペースで。
身体はキツイけど、気持ちが切れずにＧＯＯＤな夕練。
意外とレース後の身体の疲労ない感じだけど、ジジイだから二日後に出るんだよな・・・。


20日は朝6時から高山市の中心を流れる宮川を、本町1丁目〜4丁目辺りまで川に入り前夜の灯篭流しの残った残骸を清掃作業。
前夜は打上げもあったので、早朝作業はグダグダ・・・。
日中は事務仕事や諸々・・・ただ蒸し暑かったりしてボケボケで、間違いもあり同じ銀行に2度行く羽目になったりと思考機能低下・・・。
それでも夕方からは山トレ。
今のワタシの持ち味は登り。
ソレを磨き切るには登るしかないので。
まずはモンデウス登り、アララギ湖登り、再度モンデウス、宮峠、朝日・青屋登り、美女高原と獲得標高1,350ｍの登りトレ。
岩滝〜長坂〜帰宅までの下り基調の平坦区間とラストの長坂もモガキきれて爽快！
2時間半程の練習でしたが集中できた感じで良いね。
ＧＯＯＤな練習でシーズン後半戦に気持ちもアガッてきた！



みやだロードの写真。

これは予選ですね。

本選にて。

前3人目。



表彰式前



表彰式。
結構沢山の商品(笑)

17日
外練37キロ　　65分
(朝練：江名子農道〜塩屋〜松之木坂〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜下保〜三川〜41号にて松本橋〜東部農道〜長坂）

外練32キロ　　53分
(夕練：信田前〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜41号にて松本橋〜東部農道〜長坂）


18日
ＪＢＣＦみやだロードレース　Ｅ２　　

予選2組目　　1位通過
本選Ｅ２　　　6位入賞



17日の夕練のＴＴコース。
58分切ってくればマアマアかな〜ってコースなんだけど、天候や風向きもだけど・・53分って・・今まで記憶にないほど速いね。
翌日レースなんだけど・・・まあ狙ってるレースではないので、前日も疲労が残るコト関係なくガッツリ練習。


18日はＪＢＣＦみやだロードレース。
試走したら農道の広さで、直角コーナー7カ所のド平坦にアウターでパワーかける登り一ヶ所。
コーナーは全てラインひとつだけで、並んでコーナー入るような広さも無く、コレは前方展開だなと決める。

予選2組目スタートしたら、もう先頭付近固定で前を引く。
あまり回ってローテ―する選手も少なく、それも単発で前に出てくるだけで積極的にローテ―で回す意思のある者は3人位かな。
よって後ろに下がるのもイヤだったんでラストまで先頭で。
一番長く引いてたと思う。
最後の直線に入りゴールも何となく・・オトナ気無く1位通過・・。
レース後に一緒に走った2組目の選手数名に「強いね。よく引いてましたね〜」って。
観戦してた1組目の選手にも「こんなスプリントレースで、中井さんナニやってんすか〜」って、ホントだよね、ワタシのレースじゃないよな。
そして、サポート区間でホイール持って観戦して下さった大石監督からも「あの位置で終始居る事が出来るのは脚が無いと出来ないねっ」てお褒めの言葉頂く(笑)。
ホントは怪我したくないんで危険な集団内にいるのが怖かっただけで、前にいてコーナー入った方が安心出来ただけなんだけど・・。

午後からの本選は定位置の先頭左端からのスタート。
予選と同じような展開で。
ローテ―で回そうとする選手も限られてて、アクア・タマの今西選手とシャンテの元山選手が回る位で、あとは先頭付近に上がってきたんでチョロッと引かされましたって感じの選手達。
前で回して集団をコンパクトにしようってのは、誰かヤッテくれるでしょ〜って。
途中、アクア・タマの今西選手が「みんな全然まわらないですね〜」って言ってきたんで、「しょうがないよ。まあ、回そう」って答える。
ただ、今西選手は周りを気にして前に出さそうとしてるのは前を引いてても分かるくらい。
たしかにこのままじゃペースも遅いし、人数絞れてない。
途中、前をチョロッと引いた選手をワタシの後ろに入るように言って後ろに着かせて、ローテ―に加わるように言ってたら何時までたっても先頭固定にされてたんで「先頭交代してくれ！」って言うと「着いてるだけでキツクて千切れそうですっ！」って・・・苦笑い・・。
「じゃあ後ろに下がれ〜」って言うと「ハイっ！」だって・・素直な若者・・じゃあ、なんで前に上がってきたんだ・・。
とにかく若者たちに積極性は無く、みんな最後だけ獲りたがり〜な感じ。
40代のオッサンが引いてるのに・・若者たちは妙に賢いレースしたがるんだな〜。
そんな最終周のラストコーナーは少し意識的に下がって五番手辺りで侵入。
最後は向かい風のスプリントなので絶好の位置取りだったと思う。
スプリント始まり今西選手が踏み始めたのを見て、まだ自分にとっては距離がある、早いと思ったけど外側から合わせる。
シャンテの元山選手もいる。
3番手争いでワタシと数名・・・ラストは・・鶏がらスプリントなワタシの身体では・・6位に沈みました・・・。

まあ、それでも苦手なクリテリウムな感じのレースでは良く走れたんじゃないかと。
ゴール直後に優勝したアクア・タマの今西選手が「よく引いてくれてアリガト〜ございました」って、辛うじて入賞したオジさんは少し照れ笑い・・・。

入賞式でも今西選手がインタビューで「レースを作ってくれたシャンテ元山選手とアヅミノ中井選手に感謝します！」って(笑)。
いや〜レースを解ってるモノは流石だな〜って嬉しい。


入賞式ではＥ３で6位だったトンデモ山田選手が「こんなに細いのに登りだけじゃなくて、こんなレースも出来るんですか〜」って。
そう、ホントは登りのキツイレースじゃないと・・なんだけど、まあ良い日だったという事ですネ。


Ｅ３のレース前。

長野県国体強化指定選手の大島選手、Ｅ１茂木キャプテン、大石監督。
大島選手はＥ３で7位。
勝てる実力あるだけに悔しがってましたネ〜。

Ｅ１レース前の茂木キャプテンと写真撮影な大石監督。

茂木キャプテンには前日の受付やら何かとアリガト〜ございます。
また、大石監督にはホイール持って観戦サポート、ホントに有難う御座います。


商品は地元名産品とラスク。
賞金は貰い忘れてきました(笑)
また後日？


この日の結果でＥ２ランキング６位。
Ｊエリートツアーでは６９位/１３２１人で、あと１７ポイントでプロツアー出場資格も。
9月の群馬ＣＳＣでの経済産業大臣旗で頑張る理由が出来てきました(笑)

14日
外練42キロ　　79分
(夜：信田前〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川・町方〜三川〜上野〜信田前）


15日
ローラー　　60分(夜ローラー）


16日
外練78キロ　　2時間31分
(江名子農道〜塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜下保〜恵比寿トンネル〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜三枝〜三川〜町方〜長坂）



14日も朝8時前から盆参りに。
一日中スクーターにまたがり御参り。
帰宅後は即、夜練ライトオン。
夜の岩滝は標高上がるにつれ涼しい感じ。
夜錬の良い所は気温低くて身体も動く感じ。
オカゲで岩滝トンネルから頂上、上野登り区間はグイグイとワットかける感じでＧＯＯＤ！


15日も朝8時前から盆参り。
夕方5時半帰宅して、そのまま岐阜からの来客の先祖供養＆納骨供養に。
夜7時頃終了で、なんか精も根も尽き果てた感じでしたが・・・夜ローラー。
少しづつビルドアップ。
1時間良い汗かけるようになローラーでＡＶ129Ｗ。
体重50�s位なワタシだと2.6倍なアヴェレージ。
ま〜ローラーはコンナ感じで充分。


16日は朝7時前発で中津川市で1軒目の盆参り。
そこから下呂、萩原、高山市と盆参り北上な感じ。
午後過ぎでラストをむかえて盆参り全て終了・・長かった〜。
9日から16日まで8日間の盆参り。
身体の各部がガタガタ・・・。
それでも夕方にはＳＬ４にＢＯＲＡウルトラ履かせて、ＪＢＣＦみやだロードレース仕様な感じで外練で試走。

肉体的な疲労もあるが、剛性番長なＳＬ４にコレまた剛性番長ＢＯＲＡウルトラ、この仕様はガチガチで縦の剛性が強くて踏み負けないように踏ん張らないといけないネ。
ただ掛かってる間の速いこと速いコト(笑)
色んなホイール使ってきたけど、レースでオールマイティーに安心して使えるＢＯＲＡは最高のホイールのひとつでしょうネ。
よってコノ日の外練も、肉体疲労ななか78�qで獲得標高1,225ｍなコースを2時間31分。
ＡＶ１８９Ｗで1715㎉消費。

18日は苦手なクリテリウムなＪＢＣＦみやだロードレース。
朝の予選で残れば、午後からは本戦。
まあド平坦は苦手・・・だけど練習なつもりで(笑)

12日
43キロ　　80分
(夜練：江名子農道〜塩屋〜岩滝周回〜信田前〜江名子周回コース4周）


13日
31キロ　　58分
(夜練：江名子農道〜塩屋〜岩滝周回〜塩屋〜江名子農道〜江名子周回1周回）


12日は朝8時から盆参り。
昼食時に帰宅したが、夜までぶっ通し・・・。
それでも夜には、帰宅して即着替えで夜の外練。
朝から休む間無く、そのまま夜も外練・・・意外にタフ？
岩滝周回では14分55分でイヤ〜暗闇でもＧＯＯＤ！

それも1,300ルーメンのライトのオカゲ。
ふつ〜に走れますし、昼間と遜色無い視認性。
スゴイね。このライト。
下手なスクーターのライトより良い。

43キロで獲得標高633ｍなＡＶ１７３ワットな練習。

夜練帰宅後にようやく風呂入って晩酌。
このひと時の為に生きてますナ〜。
晩酌幸せ・・。



13日も朝8時から夜まで御盆参り。
夜に帰宅して走ろうとするモチベーションが・・不思議・・。
あきらかに昔より強くなりたい欲望が強いね。
しかも岩滝周回では登り区間8分43秒で、周回は14分34秒で今期最速。
真っ暗な中で・・・いや〜ホントに走れてる感ありますネ。

31キロで獲得標高565ｍなＡＶ184ワットな外練。
帰宅して風呂後に晩酌。
しあわせ〜。

日々同じようなメニューで、冷やしトマト・ゴーヤの鰹節和え・ササゲ胡麻和え・カボチャ煮・茄子煮。
コレでまずビール2本。
その後に冷奴や味揚げで日本酒。
そして肉！！
この後に納豆ご飯と味噌汁とキュウリ漬け大量(笑)で〆！！

走る以上に食べてます(笑)
そして飲み〜も！！

昔はとても盆経の最中に夜練するなんて考えられなかったけど、いや〜人間はタフになるんですナ〜。
43にしてマダマダ進化してる？
肉体的には今が一番充実してる感じです(笑)

10日
朝ローラー　　30分(クルクルとケイデンスのみ）

外練37キロ　　72分
(夕方：江名子農道〜塩屋〜岩滝2周回〜塩屋〜江名子農道）

夜ローラー　　20分(クルクル・クルクル）



11日
夜外練38キロ　　73分
(江名子周回練10周）



10日は朝ローラーで汗だし。
8時発で盆経でアチコチ数件＆10時半からは法事も入り(-_-;)・・ミリのスペースも無いスケジュール・・。
12時帰宅で、その時間に待っててもらってた名古屋からの御参りの方の先祖供養。
1時から近所の寺の法要手伝い。
午後3時帰宅で、そのまま5時過ぎまで盆の御参り続き。
帰宅後は夕方5時15分から1時間12分の外練。
岩滝1周回目は15分45秒、2周回目で15分10秒。
良い感じで2本目をまとめて御機嫌。
以外に走れてる(笑)
そこから帰宅してシャワー後に、またまた夜7時からの近隣の寺院の法要手伝いに6時40分発。
夜8時過ぎ帰宅後にローラー20分で汗出して風呂・・・喉カラカラで晩酌9時前。
ぷは〜(笑)
流石に晩酌後は寝落ち・・・疲れるよね。



11日は朝起床して玄関前行くと、綺麗にハスの華が開いてました。
美しい。

そんな11日は7時45分にはウチを出て盆の御参り。
12時帰宅して、この日も岐阜からの来客待たして・・本堂で昼食時の御参り。
午後からも夕方6時過ぎまで盆経でアチコチ・・・いや〜疲れた(笑)
それでも帰宅後は自転車にまたがり、外練38�qの1時間12分。
10周回のラストにベストタイム合わせる感じの走りで、ライト・オンな夜もＧＯＯＤ練！
良い感じで走れてますナ。
今は速いですね。そう思えます(笑)
夜8時過ぎに帰宅して風呂後の晩酌。
良い感じで飲めるな〜酒も旨い(笑)
身体はクタクタだけど、なんか日々の過ごし方は充実(笑)？
ま〜コンナ感じで16日まで頑張ります！