サルバトーレ中井の自転車日記

30日
外練29キロ　　69分
(朝練：桐生〜三和集合〜見量林道〜飛騨牛街道〜八日町〜西高前〜農林坂〜市内）

外練60キロ　　2時間5分
(江名子農道〜塩屋〜美女峠〜美女高原最標高折り返し〜朝日〜久々野〜モンデウス〜一之宮〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）


31日
ローラー　　30分(朝練クルクル）

外練81キロ　　2時間43分
(信田前〜町方〜三川〜広瀬〜十三墓峠〜巣山林道〜神原峠〜国府八日町〜柏原〜恵比寿トンネル〜町方〜長坂）


30日の朝は三和集合で朝練。
小雨降ってたので躊躇したが・・Ｍ兄とアキさんと。
この人達は雨とか関係ない感じ。
全く気にもとめずに、いつものように大笑い走行。
最近腰の使い方に磨きのかかったアキさんの走りに大爆笑・・・以前の二枚目キャラは・・完全に崩壊・・。
Ｍ兄の無茶ぶりのせいだね・・。

見量林道アキさん腰フリ。

脚よりも口の方が良く回るズブヌレ練終了で帰宅。


日中はボチボチと。
そんな中、自転車仲間のＨＡＲＡさんがオシゴト関係で撮影スタッフ連れて。
高山市観光ＰＲのＤＶＤ撮影らしく。


可愛い子連れてこられて1時間半程。



夕方も練習出ると、美女峠辺りから雨・・・美女高原から岩滝行こうとするも、なんか雨雲と一緒に行ってるようなので最標高から折り返して朝日方面へ。
ビショビショ練・・で60�q。
ま〜朝夕ともにビショビショ。
2つあるＳ−ＷＯＲＫＳシューズを朝と夕に2度洗いました。


31日も朝練行こうとするも、目覚ましで起きても・・・2度寝。
昨夜も沢山飲んだしね・・。
疲れも溜まりまくってると自分に言い聞かせ・・。
それでも朝ローラー30分。
その後も朝の涼しいうちに草刈り機持って裏山へ。
日中ボチボチこなして、夕方には今季初の十三墓峠へ。
無理に攻めないように自制しながら淡々とペースで登る。
アチコチに痛みがあるので、翌週のレース前だし壊さないように気を付ける。
81キロ程で獲得標高1200ｍ位だし、ま〜飛騨の環境では低負荷？
それでも後半は腰が・・・4/6より練習休み無し状態。
良いのか悪いのか解らないが、身体が休みたくないって・・・ただ5月は少し追い込んでみましたんでアチコチ痛い。


5月練習
外練2,136�q　　(74時間42分）
ローラー　　　 (10時間50分）
総練習時間　　 (85時間32分）


ワタシは実走とローラーは別物と考えてますが、ごちゃ混ぜに練習距離にする人にすれば2,400�q以上は走ったことになるんでしょうか？
5月はレース予定入れなかったんで、ひたすら追い込む。
ただＬＳＤ的に150�q以上が少なかったのが悔やまれるが、後半は走れる感が少しづつ。
85時間以上の練習は経験ないかも。
プロ選手で90時間位は走るというから、少しは練習量としてはコナせるようになったのかな。
アトは質ですね。
この後のレースで結果か出ればよいですね。
もう少し追い込んでみます。



♡♡♡



最近ウチのラインに載ってた写真。

完全に臨終だったらしい・・・。

28日
ローラー　　80分(夕方ローラーくるくる）


29日
ローラー　　40分(朝練：くるくる回すだけ）

外練69キロ　　2時間20分
(塩屋〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け芦谷林道〜北方〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）


28日の朝は草刈り。
そろそろコンナ仕事が多くなってきて雑用多し。

昼前から雨降り・・・よって夕方にはローラーのみ。
クルクルと34×25でローラー台負荷ＭＡＸで90回転。
汗ダラダラ・・・良い感じで回して終了。

その後はプチ筋トレで〆。
晩酌も旨い。


29日
朝は雨降り。
よって朝練ローラーで回すのみ。
40分クルクル。

午前中は、ようやくストーブたちを片付ける。


夕練時は小雨で外練へ。
69キロで獲得標高1200ｍ程の外練。
ＡＶ心拍139、ＡＶワット170Ｗ。
良い感じのケイデンスで回すことを気を付けて走る。
良い感じ。
練習後は〆の筋トレ。
日々ボチボチですが頑張ってますね。






最近ゴーヤ＆ミニトマト栽培しはじめました。
こういう楽しみも。
植物が可愛くなってます♡

26日
外練47キロ　　112分
(朝：ＨＴＣＣ乗鞍青年道路ヒルクライム記録会）

外練24キロ　　42分
(夕：信田前〜町方〜三川〜松本橋〜東部農道〜長坂）


27日
外練54キロ　　102分
(信田前〜町方〜恵比寿トンネル〜広瀬〜瓜田林道〜三川〜町方〜長坂）

ローラー　　10分(外練後クルクル）



26日朝は4時半起床で脚にウォームアップオイル擦り込む。
前日までに今月休み無しで1800�q近く実走で走りこみ、ローラーも8時間以上。
気付いたら4月6日から練習休み無し状態でコレでもかと疲労溜めこんだ状態。
それでも6月の実業団栂池ＨＣまではボロボロになろう期間。
そんな中でのＨＴＣＣ乗鞍青年道路ヒルクラ記録会。
朝5時45分ゲート前集合にコンナに。

今回の企画はＨＴＣＣの若いヒルクライマーなスナオ＆タマダくん。
タマダ君は今回はサポートで車で。

ゲートから青年の家まで10キロチョットで標高差720ｍ位。
4つの班に分かれ、時間差で次々に記録計測で出発！

ワタシはラストにスナオ＆Ｍ兄、初参加ムサシ君と4人で。
今日はミンナに合わせて登れればいいかなな感じでスタート。
スタートからＭ兄が良い感じで行くのに合わせると、次はスナオが引く。
1�q位からワタシが前を引き始めると少し離れる感じ。
ま〜なんか今日は脚の疲労が心配でしたが、イーブンペースで自分の走りに切り替える。
淡々とペースを刻む。

そんな走りをサポートに徹してくれたタマダくんパチリ。

見返り坂で苦しむ。

そしてラストスパート。

心拍計を頼りにＡＶ心拍167でＡＶワット224Ｗ。
ワット4.4倍・・・ＪＢＣＦ伊吹山ＨＣで5.1倍だったんで、なんかデータでは今一つ・・。
気持ち的には頑張ったつもりだったんだけど・・。
感覚としては独りになってからは心拍重視で165以上で、出来れば170まで持って行きたいな〜な感じで。
脚も売り切れないように楽にクルクル回して余裕ある感じで。
それでも34分37秒登頂はＧＯＯＤ！
昨年の良い時もコンナ感じで走ればコノ位のタイムは出たのかもしれませんが、なんか走ってる感覚以上の良いタイム。
伊吹山の時みたいなワットで走れば、33分切りあるかもですネ。

みんなもソレゾレに大幅なタイムアップしてたようで、ホントに強いです。
ＨＴＣＣメンバーのヒルクラ隊は実業団登録してもヒルクライムな大会ではＥ３で活躍できそうだし、ヒルクライマー以外にもスプリンターやアタッカーと凄いメンバーがゴロゴロしてきました。
飛騨は練習環境が整ってなかったんですが、ようやく切磋琢磨できるメンツが揃い素晴らしい環境が出来つつありますね。
自然環境以上に人間環境が大事ですネ。
オカゲで私もモチベーション上げてもらえてます。
ロードレースは独りで練習してても強くなりにくい。
切磋琢磨できる環境が一番大事ですね。
今回も若い二人が企画して、ＭＭ兄弟のキャップ＆班長がまとめて良い記録会にしてくれました。
ホントにありがとう。
こういう環境になるように始めたＨＴＣＣ。
みんながソレゾレに持ち味を出してＧＯＯＤ！！

夕方にも少しだけＴＴ的に短い外練。

そんな夜は・・埼玉から古い友人が。
そして森部に棲んでる友人も。
ワタシは夜はセレモニーホールで通夜があり、夜8時頃に帰宅してソレから中庭で。




27日は前夜少し飲み過ぎて・・起床・・。
日常をコナして夕方5時半には外練へ。
ボチボチとペースで刻み、帰宅後のローラーで乳酸除去。
〆の筋トレで喘いで終了。
毎晩の晩酌楽しんでます。
もう４３・・・飲む為に走る・・・？

23日
外練42キロ　　94分
(朝練：石浦〜新宮〜〔飛騨牛街道周回×2周]〜農林坂〜市内）

外練56キロ　　110分
(夕練：石浦〜宮峠〜久々野〜朝日上ケ見〜美女高原〜岩滝〜町方〜長坂）


24日
外練44キロ　　92分
(朝練：新宮〜【飛騨牛街道〜八日町×3周】〜新宮〜城坂）

外練46キロ　　96分
(夕練：石浦〜越後谷〜今谷林道〜松倉シンボル広場〜越後〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）


25日
ローラー　　30分(朝練ローラーくるくる）

外練55キロ　　104分
(信田前〜町方〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜三川〜町方〜長坂）




日々頑張ってますね。
今日までで、外練だけで1800ｋｍ近く乗ったでしょうか。
疲労も溜まりまくりで、足腰ガチガチ。
それでも、6月入るまではコンナ感じで追い込みましょう。
いまは疲労で脚引きずりまくり。


そんな中、Ｍ軍曹がコンナＧＯＯＤな画像を・・・良いね〜。
モチベーション上がるな〜。


明日からも頑張れますナ〜。



こう言う事には触れたくなかったんですが・・・ホントに・・ディルーカには呆れて・・失望しました・・。
キラーアイの「殺し屋」の異名を取り、激しい性格を前面に出し・・あの眼光・・カッコ良かった・・光ってた・・そして復帰の2013ジロ・・。
まさかのドーピング陽性・・。
気持ちが萎えますね。
ただ、あの頃のディルーカは眩しすぎました。

21日
外練37キロ　　82分
(朝練：新宮〜宇津江水汲み場〜瓜巣峠〜アリーナ〜農林坂〜緑ヶ丘〜城坂）

外練51キロ　　104分
(塩屋〜岩滝1周回〜美女高原〜朝日〜美女街道〜宮峠〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）



22日
外練67キロ　2時間15分
(塩屋〜青年道路樺平橋折り返し〜丹生川抜け芦谷林道〜北方〜エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜上野〜新張〜町方〜長坂）

ローラー　　10分(外練後クルクル）



21日は5時半集合の朝練ジャー参加。

なんか早朝・・・キツカッタ・・。

夕方もボチボチと自分のペースで。
少し疲労困憊。


22日は夕方にＧＯＯＤな練習。
67キロ位な獲得標高1,300ｍな感じ。
日々ボチボチですが、アガッて来てますね。
良い感じです。


帰宅後は乳酸除去ローラー10分で〆。

なんか疲れ溜まってきてます・・。

19日
外練35キロ　　61分
(朝練：信田前〜町方〜三川〜下林〜清見〜新宮〜城坂）

ローラー　　40分(夕練くるくる）


20日
外練50キロ　　106分
(昼：塩屋〜美女峠〜美女高原〜岩滝反時計回り〜美女高原〜美女峠〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

外練30キロ　　55分
(夕練：塩屋〜岩滝〜丹生川弁天荘過ぎ旧道〜町方〜漆垣外坂）



19日は朝練ＴＴな感じでガチ走り。
終始筋肉プルプル。
朝の目覚めにしては・・・。

日中は高山市仏教会の花祭り・・ワタシ・・会計なんで・・。


その後は夫婦漫才。


落語家さん。


そしてタカシくん(笑)



そんな夕方はＡＶ１２７Ｗなローラー40分で夜の街へ・・。
帰宅時間は覚えてません・・・打上げで4件までは記憶ありです・・・。


20日は二日酔い・・・。
それでも、二日酔いなんて日常・・。
日中は御参りも日常スケジュールでＯＫ。
朝飯いらない感じだし、昼飯時前後は昼食時間削り外練50キロ。
5.3�qで標高差250ｍな美女峠アタックで14分半。
良い感じ。
岩滝に下り登り返しての昼食時トレはＧＯＯＤ！
結構辛いよ・・。

その後は少し忙しい。

夕方は6時過ぎから時間空き、ＴＴな感じで。
良いね。
岩滝トンネルから頂上まで5分ジャストな感じ。
少しづつ積み重なってきたかな。
走れる身体が出来てる感じ。

それに気を良くして？今夜も晩酌ガッツリ・・・。

ローラー　　30分(朝練ローラーで回すのみクルクル）

外練95キロ　　3時間15分(夕方：石浦〜宮峠〜小坂〜萩原〜位山峠〜久々野〜朝日〜美女高原〜岩滝〜丹生川・町方〜長坂）


朝はローラーで汗だし。
良い感じ。


日中の御参りやら法事やら御参りやら・・・法事後で御腹一杯な夕練でしたがボチボチ。
なんか萩原〜位山峠行こうと決めてたんですが・・・心が萎えるくらいの向い風・・。
それでも、向かい風は練習強度上がるからと・・心を奮い立たせる。
Ｍ団長率いる朝練の悪の軍団○○○軍団は今日も朝練で、そそり立ったようですし・・・負けないように・・それにしても○○○軍団・・・凄いね。
萩原までの下り区間はキツイ向い風。
そこから位山峠登り区間。

ココってキツイよね。
良い向かい風な感じで脚を使わされての登り区間。
良い練習出来ました。
何とか登り切り、久々野〜朝日。
美女高原の登りはハンガーノックな感じ。
補給のタイミングが悪い・・。
下手すると体脂肪率5％台まで落ちてしまう今の状況では、少しでも補給間違えるとカスカスでフラフラになるので、スゴク気を使いながらの練習。
一時は全く身体にチカラが入らないような状況になる程にカスカスに・・。
今日も1時間15分で補給食とりながら走りましたが、その後のタイミングが悪かったようで。
身体を絞れば良いというもんでもなく、良い練習さえできない状態になりますね。
練習前に補給摂ってからとか、かなり余裕ある状態で練習出なきゃ。
その後は美女高原の自販機で甘いコーヒーとビタミンドリンクと携帯補給食の一口羊羹で補給。

何とか指先や足先の震えが止まり、出発。
少し感じが良くなり、岩滝登りはアウター縛り。
ラストの長坂まで頑張り帰宅。
95キロでＡＶ心拍137、ＡＶ１５７ワットな練習。
データ以上にキツかった〜。

帰宅後は、いつもの体幹筋トレで〆。

夕食はガッツリ＆飲みも・・。

久々に指先が震えるくらいのハンガーノック味わいました・・・。
色んな意味で練習や身体のケアや作り方を考えさせられた練習でした。
車重軽くするよりも、強いエンジン作らなきゃ・・。

外練101キロ　　3時間14分
(信田前〜町方〜三川〜下林〜飛騨牛街道〜小鳥峠〜小鳥ダム〜古川41号〜三川〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）


良い感じでポタポタ。
最初で突っ込みすぎ無い事を気を付けて走る。
ＡＶ心拍137位でＡＶワット164位。
小鳥ダム辺りでパチリ。
ボチボチと。

程々練でＡＶワットも164Ｗ位で、3時間以上で平均ワット3．2倍な感じ。
ま〜ボチボチ。



昨日の練習風景をＭ兄が撮っててくれて。

小さいね・・全部が・・。

最近、ミンナに病院を進められますが・・・いたって健康です・・。
今日も久しぶりに会った石材屋さんが・・どこか悪いんですかと・・。
いいや健康ですよ・・。

外練64キロ　　2時間22分
(信田前〜東山台〜上野〜三和〜瓜巣峠〜広瀬〜西ケ洞経営林道〜大萱〜下保〜三川〜上野〜三和〜アリーナ前〜農林坂〜緑ヶ丘〜松倉シンボル広場〜越後〜石浦）


本日はＭ兄と夕練でポタポタ。
会話しながら幸せな感じでしたが、それでも途中は良い感じのローテーション。
この前の飲み会の話や色々。
最近の朝練軍団を、Ｍ兄の○○○軍団と呼び、ＨＴＣＣの中で悪い軍団作りつつあるようで・・・その構成員たち・・気をつけなはれ・・。
無邪気な笑顔で・・Ｍ兄は爆笑で語ってました。

それでも、このＭ兄とは脚質が似てるんで自然と追い込む部分が合う。
走ってても、スゴク走りのスタイルが似てるな〜って。
色々と語って共有する部分は多いんだろうけど・・・○○○ネタの話しかしない・・・。

それでも追い込むところはガッツリと。

西ヶ洞登りではガッツポーズも。
キツイよね・・この登り・・。

丹生川では良い感じで回す。

ＨＴＣＣキャプテン。
流石に脚はピカイチ。
良い練習出来ました。


Ｍ兄と三和で別れ、アリーナ〜農林坂〜松倉シンボル〜石浦と流して帰宅。
帰宅後は、いつものメニューな筋トレ。
風呂後に何時もの晩酌プハ〜！！


昨夜は夜中にカレー食べて・・・そこから飲みなおし・・・ラストは・・。
朝に家族のラインがピコピコしてたんで見てみると・・・ワタシのソファーでの昨晩のオヤスミが・・。
最近はソファーで寝て、夜中に起きてベッドへ移るが定番・・・。
笑われながら生きてる43歳・・。

走ってる時、コレをＭ兄に見せたら爆笑・・・。

14日
外練64キロ　2時間11分
(石浦〜越後谷〜今谷林道〜飛騨牛街道〜瓜巣峠〜広瀬〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後ぺダリング修正クルクル）


15日
外練63キロ　　2時間19分
(塩屋〜美女峠〜朝日〜小屋名〜美女高原〜岩滝〜青年道路・樺平橋折り返し〜丹生川抜け弁天荘過ぎ旧道〜エアパーク登り〜大萱〜町方〜漆垣外坂）




14日は前日の疲労でグタグタながら、まあまあ脚は回る。
越後谷も良い感じで踏んでたら、急な雷雨・・・。

頂上付近で雨宿り。

小雨になり今谷下りはじめる。
その後もボチボチとGOODな外練。
帰宅後はローラーでガチャ踏みなぺダリング修正なローラーで〆。

そして・・・いよいよスペシャCLUX(シクロクロス車）バラス・・・。
パーツはヤフオクへ・・。
スペシャのシクロクロス車、いよいよNEWアルテ11速か？



15日も外練ボチボチ。
63キロで獲得標高1250mな山トレ。
良いね。腰がクタクタになる感じ。
負荷がガッツリかかって終了。
毎日、コンナ練習出来れば強くなりますナ。

帰宅して風呂後に缶ビール飲みほして、そんな今夜はヒラノ・グラーノヘ。

ワタシのアディクト＆カミさんビアンキ。

ラストのデザートも美味しく。
これまでに生ビール＆デキャンタ・ワイン赤いただき御機嫌。



日々、飲んでます・・そんな43歳の誕生日でした。

まさか43歳までガチで自転車乗るなんて・・・若い頃は想像もしてませんでした・・。