サルバトーレ中井の自転車日記

外練86キロ　　2時間57分
(小坂駅発〜下呂〜笹峠〜門和佐〜焼石駅前〜屏風岩〜下呂〜小坂駅）

ローラー　　20分(外練帰宅後にローラー）



少し復調してきたし、今日は天気も良いので午2時頃からオフ！！にする。
小坂駅まで車で行き、そこから外練へ。
組み直したパワータップＧ３装着のカンパ・ニュートロンウルトラの具合確認。
ま〜重量差も少ないＧ３パワータップですので違和感なく、今までの感覚と変わらないホイール。
こういう感じで使いたかったんで、パワータップをわざわざニュートロンに組み直して正解！！
練習は病みあがりなんでパワーメーターよりも心拍重視で淡々と。
ＡＶ心拍147のイーブンな感じのＬＳＤ？
ワットもＡＶ147ＷでＭＡＸでも458Ｗ。
体重52�s台のワタシだと、流しだとコンナかんじですな。

ま〜今日は淡々とベース造り練で3時間走り続けたんでＧＯＯＤ！

帰宅後は、なんか外練中にぺダリングがバタついてて気になったんでローラーで修正確認20分で終了。

今夜は晩酌でビール2本と地酒コップ一杯飲んだ後は、自室で本日買ってきた「スガシカオＢＥＳＴ」と新潟「五郎八」で飲みなおし。
これさえなければ、体脂肪率7％に今でもイケるんだが・・・。

最近、体調壊すことが多くなってきてる気がしますが、今年43歳・・いろんな所で身体の変化を気付くコトが多いです。
それでも、今年は何とかっ！したいですネ。



2月練習
外練564キロ(19時間12分）
ローラー　 (27時間50分）
ラン35�q　　(3時間3分）
練習オヤスミ　　　3日
総練習時間　　50時間5分


今月は外練564キロは例年並み。
ローラー入れると1,400�q位になるんだろうけど距離での練習量ってこだわるのはナンセンス。
それよりも、その月に何時間練習したかなんだよな〜。
よく月間目標練習量1,000�qなんてあるけど、平坦地域では楽だし山岳地域では中々でしょうし、数年前からワタシは月間練習量は時間で定めてますが、ま〜コレが正解みたいですね。
ただ今月は・・・55時間以上練習出来ればＧＯＯＤだったんですが・・・風邪ひきで・・。
ま〜それも今の実力なんでしょうネ。


そんなブログ書いてたら、息子(高校受験生）の為に作ったオスソワケがワタシにも。

うん。
むかしから食べてた味のアップルパイ・デザートアイス。
昔はワタシの為に作ってたはずが・・・いまは息子メインですか。
ま〜それも微笑ましい。

26日　　風邪ダウン・・・練習オヤスミ。

27日
ローラー　　40分(午前練）

外練31キロ　　69分
(シクロクロス車：信田前〜町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜上野〜長坂）

ローラー　　20分(外練後にローラー〆）



26日は、前日に復調しそうなところで無理してローラーしたのが悪かったの？とにかく喉が切れるように痛い。
声が出せれないし、出してもゼェ〜ハァ〜で聞こえないくらい・・・。
動いても苦しい・・・。
それでも午前の予定こなして、午後からは○×会理事会で会計報告やら予算書説明やら、自分で話してても何言ってるか解らないんだから、みんな何故に頷いて聞いてるんだろうと不思議・・・。
ま〜見れば解るしっ。
その後はイヨイヨやばい感じで、夜のセレモニーホールでの御参りは先代に頼んでワタシは7時半にはベッドへ倒れ込む・・・。
そのまま翌朝まで・・・。


27日朝まで12時間近く寝る。
回復？
喉は、まだまだヤバいけど徐々に復調傾向。
朝から事務処理＆セレモニーホール御参り後はローラー40分で身体の具合確認。
午後からは屋根の雪下ろし＆諸々の日常後はシクロクロス車での外練。
流石に病み上がり後はチカラが入らない・・。
それでも今出来る事をコナす。
外練後はインターバル入れた3本ローラー20分で汗をかき直し、シメの筋トレで終了。
ようやく復調傾向でしょうか？

ここからイキます！

ただ、まだ喉ヤバい・・。

それでも晩酌ナウ。
カミさんには「良くなりかけると直ぐ飲むっ！！」て叱られて、制限されたけど・・・別の部屋で泥棒酒・・・。
ダメですワ・・。

23日
ローラー　　40分(朝練）

外練46キロ　　111分(シクロクロス車：信田前〜町方〜飛騨エアパーク登り〜大萱〜下保〜三川〜町方〜江名子農道〜片野〜城坂）

ラン2キロ　　11分(外練後ランニングマシン）


24日
練習オヤスミ(風邪・・・）


25日
ローラー　　70分(夕練）



23日は、いつものように朝練ローラー。
夕方にはシクロクロス車で外練。
下保〜三川までの裏街道でタマダくんと遭遇。
彼はラントレ頑張ってました！
彼もシーズンに向けて出来るコトを頑張ってますね。


ワタシもシクロクロスＣＲＵＸ機とパチリしてもらい。

帰宅後はランニングマシンで〆て、この日は夜に来客15名程が来て振舞い。
数時間頑張って喋って飲んで接待。


24日は起きたら積雪・・・雪掻きしたら・・・なんか身体がフラつく・・・。
発熱・・。
よって練習オヤスミ。

ＥＮＶＥ６５ｍｍカーボン・ホイールに付いてたパワータップＧ３。
レース仕様のホイールに付いてても、練習で使いづらいので載せ替え手術。
アルミクリンチャーの２４ＨでＧＯＯＤなリムって無いんですよね。
だから、手持ちのニュートロン・ウルトラに載せ替え。
そしてＧ３ハブのフリーもシマノ１１速用に取り換え。
これでＤＵＲＡ9000で使えるパワータップＧ３ホイール練習用完成。
同じくインナーニップルでしたんで、ニュートロン・ウルトラのカンパハブはＥＮＶＥのホイールに。
コチラはＢＯＲＡウルトラ・フロントに、平坦レースのリアに最適。
ココゾのレースにはライトウェイトＧ３使うという事で、シーズン準備着々？
ただ・・・この日は発熱で・・身体クタクタ・・で夜8時には就寝。


25日の朝も微熱続く、身体はＯＫなんだが喉が・・ガラガラ声で、ふりしぼる様なガラガラ声での御参りの日。
ようやく薬が効いてきて楽になってきたので、夕方にはローラー70分。
流すのみ。ワットは・・・↓↓。
発熱後はキツイ・・。


そしてＳＬ−３はＤＵＲＡ9000組み上がり、練習用パワータップＧ３も仕上がり、フツ〜に練習で使えるので練習機アディクトをサクッとバラす。

コチラはパーツを洗いにかけてオーバーホール後は、もう一度今シーズンは79ＤＵＲＡ仕様の練習機として酷使。
この機体は良いんですよね。
現キャノンデールＥＶＯの開発者が手掛けたスコット最高の名機。
昔、コルナゴのＣ４０も長く使った名機でしたが、こういう良いフレームは見かけは古臭くなっても乗ってみるとピカイチ。
今期も練習と草レースでは使うんで、コストパフォーマンスは最高ですネ。
綺麗に磨いてピカピカにしてバッチリ組み上げます！

その前に風邪が・・・喉痛い・・。

21日
ローラー　　60分(朝練）
ローラー　　60分(夕練）
ラン3キロ　　16分(夕練ローラー後にランニングマシン）


22日
ローラー　　30分(朝練）

外練35キロ　　80分(シクロクロス車：信田前〜町方〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ラン3キロ　　16分(夕練後にランニングマシン）


21日は朝夕のローラー。
その日の夕方は、夕練ローラー後にラン3キロで負荷をかけ、筋トレで〆。
そのまま夕方から○×会会計監査報告書の仕上げを、ぶっ続けで5時間机の前でパソコン睨めっこ。
トイレにもいかずに、気が付いたら5時間・・・なんとかＡ４計40ページ近い会計監査報告書類の土台が出来上がる・・・疲れた〜。
最後は目がショボショボ・・・ツールド沖縄で走る5時間以上より、パソコンと睨めっこの5時間の方が疲れる・・・。
深夜近くになる頃から、自分への御褒美で近所の居酒屋へ。
そしたら・・腰山店長！
すでにグデングデンのきたちょう自転車屋の腰山店長と語り合い、２次会でＭＵＧＩＹＡへ。
彼はロレツやばくて、Ｈモードに入ってたね♡


22日朝は前夜の妙な疲れでツライ。
朝は３０分ローラーで流すのみ。
そんな日中は、御参りやら昨夜の会計報告書の続きやら涅槃図出しやら。

この時期から彼岸過ぎまで掛ける寺宝の涅槃図。

夕方はシクロクロス車で外練。

塩屋〜江名子農道区間登りですが、相変わらずですね。
丹生川で気温０度前後の表示でしたが、コンナ場所では零下でしょうか？冷たすぎで、指が痛すぎ・・・。

そんな今日は、５か月使ったワセリンが無くなり、買ってきてもらいました。

毎日自転車に乗るんで、毎日使うワセリン。
結構塗るんですが、半年近くもつんですよネ。
ワセリンは大事ですね。
コレが無いと、痛イタ・・になりますしネ。

19日
ローラー　　80分(朝練）



20日
ローラー　　30分(朝練）

ローラー　　80分(夕練）

ラン4キロ　　21分(夕練ローラー後にランニングマシン）



19日の朝は、少し真面目に朝練ローラー。
この日は、午後から夜にかけて市内の料亭での大般若御祈祷があり、夕方の練習は出来そうもないので朝練で頑張る。
40分のウォームアップ後は、ビルドアップ走2セット40分。
計80分で汗だくで終了。
午後からの御参り後は・・・オヨバレで飲み過ぎ・・グダグダ・・。



20日の朝もローラー30分。
この日の朝は−13度？兎に角マイナス10度以下の朝・・・。
とりあえず、身体暖める為のような平均心拍140イーブンの練習。
夕練は40分のウォームアップを心拍ゾーン２位で回し、その後はビルドアップ2セット40分で終了。
夕練ローラー後は、ランニングマシン４�q21分。
汗だく・・でＧＯＯＤ！
その後は、体幹メインの筋トレで〆！
この日の最低気温−13度、最高気温も−1度・・・ヒドイね・・とても外で走れる環境ではなくて、朝に車に乗ろうとするとドアが凍りついて開かない・・・道は凍りついてて歩くのも危険・・・。
今年は、なんか寒気が凄くない？


19日の料亭での御祈祷が記事になってて、ワタシが写ってました。

ローラー　　40分(朝練）

ローラー　　70分(夕練）

ラン2キロ　　11分(夕練ローラー後にランニングマシン）



降雪で除雪から始まる朝。
寝起きで、いきなりの除雪作業はキツイけど、筋トレになるかな〜なんて思いながらボチボチと1時間ほど。
この日は除雪機は出動させずに、全て人力で。

除雪終えて、朝食後にローラー。
三本ローラー負荷ＭＡＸで、34×25でケイデンス90のゾーン2と3の間くらいで最初の30分はウォームアップ走。
5分でビルドアップで上げていき、2分で下げて3分ダウンで終了。
その後は午前中のスケジュールバタバタ。
午後からは年度末近くて、○×会会計の仕事でパソコンの前で・・・ストレス溜まる・・。


夕方のトレーニングも、この天候なので室内トレ。
午前と同じようにウォームアップ40分のローラー後は、ビルドアップ2回。
最初は20分、ラストは10分で計70分のローラー。
ローラー下の新聞紙はビショビショ。
ローラー後は、シメのラン2キロ11分をランニングマシンで。
そして、いつもの補強筋トレ・サーキットトレ。
体幹中心で10分ほどで終了。
サッと風呂で汗を流して、夜の御参りに出かける。
帰宅後に、もうひとっ風呂でル〜ビ〜！！晩酌！！。
最近の暴飲暴食で怖くて乗れなかった体重計。
本日風呂後に乗ったら52.2�s、体脂肪8％台。
少しホッ・・と。
食生活に気を使わずにいたのでコワかったけど、日々の練習をコナしてたらこんな感じかな。


今夜はビール2本で夕飯食べ、今は日本酒二杯目。
和菓子で頂いてます。
とらやの草饅頭好きです。


ただ、これだけで終わる筈もなく・・・のちに赤ワインかな・・。

16日
外練76キロ　　2時間37分
(萩原〜下呂〜笹峠〜門和佐〜焼石駅前〜下呂〜萩原）


17日
ローラー　　40分(朝練クルクル）

外練43キロ　　97分(シクロクロス車：信田前〜町方〜北方から旧道〜下保〜三川〜町方〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ラン2キロ　　10分(外練後ランニングマシン）



16日は昼前のスケジュール終了後はオフにして、萩原まで車で行き外練。
ＳＬ−３に組んだ9000ＤＵＲＡ微調整練。
なんか11速になったら、微妙にシフトが神経質な感じ？
ま〜キチンとしたら問題無し。
兎に角、ＮＥＷ・ＳＴＩはタッチが軽い。
って言うか・・・当たりが軽すぎて・・・特にシフトアップが軽すぎて、それが不安で目で確認してしまう。
電動は、もっと当たりが軽いのか？
ま〜そのうち、すべてが当たり前のように慣れていくんだけど、久々に面白いね。
そして、ＮＥＷ・ＤＵＲＡ！はクランクも良い感じなのか？違いが分からないワタシにしては、なんとなくクランクの良さは感じられた？
ブレーキは・・・？今までも効きすぎたんで・・・もう良いでしょう・・・これ以上は望みません。
ま〜寒くて、いちいち確認するよりも走るコトに精一杯な練習でした。
マイナス気温で、特に後半は強風吹き荒れて・・・ヒドイね・・・地面の雪が舞う様な中での練習でしたが、萩原まで行くとロードでＯＫでＧＯＯＤ！
帰宅後は、息子の私立の受験が終了で(これから公立が・・）、とりあえずの御苦労様で焼き肉屋へ。
すこし飲み過ぎに・・・食べ過ぎ・・・。



17日は、午前のスケジュール終了後は・・・妙齢(ワタシの年齢の倍？）の御婦人9人に御招されて昼の寿司懐石宴席。
いや〜・・・独特の雰囲気の中で、食べ過ぎ2時間。
ハーレム？。

そんな夕方には外練でシクロクロス車。

新張過ぎの三川までの裏街道の平坦も、こんな感じで積雪凍結路面。
平坦でもコンナ感じですので、飛騨ローディ―の皆さん御気を付けて。

塩屋から江名子農道も、いつものように積雪登り。
そんな区間も、写真撮りながら走れるようになりました・・・。

下は凍結で、その上に雪の積もってる登り区間なんですが、こんな風に写真撮りながら登れるようになりました(笑)
慣れって怖いね・・。
雪上シクロクロスのヒルクライムレースって無いかな〜。
結構、自信あるんだけどな〜。

雪上シクロクロス練後はランニングマシン10分でシメ！！


その後は10分湯船に浸かり、ソッコーで宴席会場へゴー！！

夜も・・・飲み会・・。
昨夜も外食、朝だけウチで・・、昼＆夜宴席料理・・・完全にカロリー過多・・。

気を付けないと、成人病・・・。

ま〜それでも練習してるだけ良いんだけど。

ローラー　　40分(朝練）

外練41キロ　　87分(シクロクロス車：信田前〜町方〜三川〜町方〜漆垣外坂〜片野〜城坂）

ラン3キロ　　15分(外練後に外ラン）



朝は３本ローラー負荷ＭＡＸ、３４×２５でケイデンス90〜100で、心拍ゾーン３から４の下あたりでのローラー。
良い汗かける。
昼食は中華屋で天津飯ととんこつラーメン。
食い過ぎ・・。


夕方外練の寒い中でのシクロクロスは平坦基調で。
ボチボチと外を走れる事を楽しむかのような練習。
これも心拍ゾーン３〜４の下くらいまで。

12月半ば過ぎから3月アタマまでの練習機のシクロクロス車ですが、今の時期は大活躍。
今の時期には、無くてはならない存在。
1.8位の空気圧でのシクロクロス・タイヤは、乗り心地はクラウンクラス。
フツ〜に乗れば、身体にも優しい？

帰宅後は即、外にラン！
3キロ程をボチボチ。

帰宅後は筋トレ・サーキットトレでシメ！

チャンと練習出来たんで、今夜も飲んでます！！

ローラー　　40分(朝練）

夕練33キロ　　78分(シクロクロス車：信田前〜町方〜三川〜上野〜塩屋〜江名子農道〜片野〜城坂）

ローラー　　20分(外練後ローラー）



朝練ローラーは3本ローラーの負荷ＭＡＸで、34×25でケイデンス90以上で、ゆるい坂をクルクルな感じで心拍レベル３で35分。
その後2分でレヴェル４まで上げて、3分レストで終了。

夕方でもプラス気温で路面安定な気がして、シクロクロス車で外練。

うん。気温3度表示でＧＯＯＤ！
昨日の朝は除雪作業したんですが、こうして外練出来るコトに感謝。
ただ、日陰＆登りはヤバい感じ。

上野登りは積雪。

空気圧1.8ですし、気温もプラス気温だと路面つかめる感じで、グリップもＯＫで登りは楽しい。
ただ・・・下りは・・いわゆる三角乗りで、ラリホ〜！！って感じで勇気一発！
これも楽しい。

塩屋登りはコンナ感じ。

寒いけど、外走れるだけ幸せ。
暖かい地方から比べるとマイナス面しかないのかもしれないが、そんな環境でも楽しめて乗れてます。
春には、暖かい地方でガッツリ練習してきた選手と渡り合えますように♡


シクロクロス車での外練後は、レース機での3本ローラーで身体暖めてシメ！
NEW・ＤＵＲＡ9000の変速の速さに驚き。
ここまでとは・・・少しづつの進歩には慣れてきたんですが、今回のＤＵＲＡの進化には・・。
正直、驚きました。良いです！
79が78からしたら退化した感じでしたんで、ホントに驚き。
78並みの軽いタッチだったら良いな〜って思ってたら・・・ヤバすぎ！
スゴイね・・シマノ。
７９使ってる方は、9000系を一度試したらヘンな気分になるよな・・。
78からの正統な継承が9000かな。



そして今日はバレンタイン・・？
ようやく娘から♡
本日初バレンタイン。
美味しかったヨ。

ローラー　　30分(午前練）
ローラー　　60分(夕練）
ラン2キロ　　10分(夕練ローラー後にランニングマシン）


朝4時頃？除雪車がウチの前を通る音で眼が覚める。
案の定、起きたら除雪作業。

参道や駐車場は除雪機使って。

本堂前は自分のチカラで筋トレ？


その後は午前中のスケジュールを慌ただしくコナし、昼飯前にローラー30分。
20分のアップ後に、6分のビルドアップでモガいて落として、4分流し。

夕方にも60分ローラー。
午前と同じような感じで60分走。
ローラー後は、間髪いれずにランニングマシンに飛び移り10分頑張る。
〆には、いつもの筋トレ・サーキット・トレ。
ラストは喘ぎながらメニューこなして終了。
ＧＯＯＤですネ。


春準備として、ようやくレース機のメインバイクＳＬ−３のオーバーホール・コンポ新調が終了。

コンポは9000ＤＵＲＡ．
軽量化の為に３ＴのＬＴＤ176ｇカーボンハンドル＆ＬＴＤカーボンステム118ｇを用意しましたが、一度組んでからシックリこなかったので昨年の３Ｔアルミステムと３Ｔエルゴノバ・カーボンハンドルを継続使用。
一番迷ったバーテープはＯＧＫ極薄。
今まで使ってたＴＣ極薄よりは厚くて、しかもシックリ感はイマイチだけど、耐久性は良さそう。
悩みながらも、春準備ＯＫ！

次は練習機のアディクトのオーバーホールかな。
コチラは遊び心で、色々とヤリたいな。

おまけ画像。
昔使ってたＧＩＴＡＮＥの写真が出てきたんで。

コレはフレーム・クランク・ＰＭＰのピラーを真っ白に塗り直してもらい、冬の間に穴あけした７７ＤＵＲＡで組んで、フロントシフトはダウンチューブで。
ホイールもアメクラ・アルミリム＆ハブで超軽量スポークで組んで、アルミながら前後1250ｇ位だったかな。

なんか今の練習機のアディクトに似たようなフィーリングのバイクでした。
７７ＤＵＲＡ使ってた頃が、一番機材で遊んでたような気がしますネ。
この頃はアルミハンドルは穴あけまくりで軽量化、ピラーのフレームに隠れる部分も穴開けて、チタンボルト使ったりと、今ならしないんですが・・。