サルバトーレ中井の自転車日記

ローラー　90分

雪の降る夕練は、勿論ローラー。
寒すぎ。
完全に冬ですね。

三本ローラー最大負荷で34×25のケイデンス90の10分のフォームアップ後は、ビルドアップで34×16まで1分づつ上げて、16で5分継続、そこから1分毎に下げて行き、10分レストくるくる。
それを２セット。
したがって、60分までビルドアップ＆ダウン練。
ソコからは、34×15で20秒モガキと40秒レスト×３して7分くるくるを３セット。
計９０分のローラー。

キツかった・・・。



沖縄準備にエンライテン購入。
脚攣り防止に。
昨年は両腿、両脹脛、腰と全て攣ったんで、攣り対策。