サルバトーレ中井の自転車日記

31日　外練120キロ　4時間40分(石浦〜モンデウス〜神組〜宮峠〜美女高原〜岩滝〜丹生川・瓜田林道〜広瀬〜瓜巣峠〜見量林道〜飛騨牛街道〜清見〜今谷林道〜石浦〜江名子農道〜長坂）



31日は、午後2時前からオフにして、ボチボチとＬＳＤ。
今月6日にＫ田さん、8日にＭ本さんアサトさんと走ったアップダウンの厳しいコースを単独走。
走りはじめは前日の練習の疲労も抜けきらず、調子悪〜って感じでしたんでクルクルと筋肉の負担を軽減するような走りでイナす。
相変わらずのスロースターターで、ようやく瓜巣峠で調子良くなり、今期初？の筋肉系の走りでアウター縛りで押しきる。
こんな走りを身体の方から望んでくれば、そろそろＭＡＸ走りガンガン！の解禁ですかネ。
瓜巣峠の走りで、6月からは追い込んで走る時期に来たと確信出来た感がありました。
見量林道、飛騨牛街道、今谷林道とフツ〜な感じで走り、江名子農道のアップダウンから塩屋、長坂とラストのシメでキチンと追い込み終了。
4時間走ってからの追い込みも良い感じでしたし、そろそろアゲアゲな走りの出来そうな兆候が見えてきました。
AV心拍157、ＭＡＸ177で3,420k�i消費の外練で、帰宅後はエキストラ・アミノ・アシッド４錠を命の水(チューハイ）で流し込み、風呂上りから本格的に晩酌はじめて、ビールからウーロンハイ、そして今はハイボール。
そろそろブランデーの時間でしょうか・・。
ま〜練習で、3,500ｋ�i位消費の日は喉もゴクゴクと良く鳴ります・・。




5月練習
　　　　　　　外練1,615km（61時間44分）
　　　　　　　ローラー　　　(6時間20分）
　　　　　　　練習オヤスミ　　2日
　　　　　　　総練習時間　　　68時間4分

29日　ローラー　80分(雨練でクルクル）


30日　外練83キロ　3時間12分(町方〜恵比寿トンネル〜折敷地〜呂瀬〜森部〜広瀬〜瓜巣峠〜身量林道〜飛騨牛街道〜清見〜今谷林道〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）



29日は雨にて夜ローラーボチボチ。
相変わらずローラー負荷強めで、ギア比34×25で、90〜100ケイデンスで心拍120〜130程でボケ〜・・。
只々、ペダリングスキルのみ。
ローラーに、ソレ以上は望んでないんでスキルと脂肪燃焼のみ。


30日は、午後4時前からの外練。
雨上がりながら丹生川方面では小雨が降り続き、寒いくらいの天候での外練。
所々、増水箇所もあり、下り区間は危険回避でユックリ。
コツコツと3時間チョッとの練習でしたが、ラストの今谷林道くらいで良い感じになり、その区間は少しだけマジメに走りました。
それにしても寒い程の天候で、3時間チョっとでボトルの水も250ｃｃ程しか消費せずでした。

身量林道から飛騨牛街道への下り区間は、増水で川の様な場所もあり、石もゴロゴロで危険一杯な感じ。
皆さん御気を付けてくださいマセ。

27日　外練30キロ　63分(夕練：町方〜三川〜上野〜新張〜町方〜漆垣内坂）
　　　 ローラー　30分(夜練)


28日　ローラー　60分(雨にて夜クルクル）




27日も小雨の夕方に、「このくらいはＯＫ！」って感じで外ポタポタ。
ま〜今は入院してたＳＬ−３の機材の確認をしたいが為に、色んな状況で使いたくて。
クルクルと良く回るんですが、チョットした所で音が気になったりします・・。
ま〜急に音鳴りしなくなったりしますし、へんな感じですが、いたって良く走るんですよネ〜。
ま〜走りながら調整してみます。
ただ、音も小さくなったし、気にならなければ良く走るんですが・・。

夜は、ソンナＳＬ−３でまたもローラー。




28日は朝から夕方にかけてフル稼働。
私たちに土日は無いんですネ〜。
ま〜ワザワザ空けた土日でもないのに、スケジュールに空きがある方が怖いですが・・。
そしてコノ日のラストは、法事のオヨバレで一杯・・。
午後過ぎからの日本酒でヤラレました・・。

そんなわけで、夜にローラーのみ。
雨降りの室内でのローラーは蒸し蒸ししてきましたね。
ワタシもエコ関係無く・・エアコンの冷房ＭＡＸでジロ観賞クルクルでした。
本格的に暑くなれば、室内エアコンＭＡＸクルクルが快適かも。




先日亡くなられた長門裕之の追悼の意もあり、ゲオでＤＶＤ借りて「寝ずの番」を観ました。
やはり良い作品ですネ。
ワタシの好き系です。
一番好きなのは鬼平ですが・・・。
お江戸バカですんで・・。

外練55キロ　2時間1分(雨練：町方〜三川〜上野〜漆垣内〜岩滝〜丹生川抜け旧道〜飛騨エアパーク〜三川〜上野〜長坂）



最近、BB不具合から退院してきたSL-3で外練行こうとした午後4時半・・雨が降り出して・・。
着替えも済まして玄関まで来て迷ってたら、カミさん「お風呂入れといたげるから！」と。
モタモタしてるくらいなら行っといでっ！て感じで言われて・・。
流石　ウチのカミサンって感じで外練へ。
もう、ハナからズブヌレ。
ま〜それもコノ時期はOKな感じですし、冬は雪でも外練行くんでコノくらいは問題無しですネ。
最初の通常周回コースで終了のつもりが、もうグシャグシャで良い感じになっちゃって・・ついつい大回り2周回目に・・ただ、所々かなりのドシャ降りの2時間の外練。
ま〜コノ時期の雨は、逆にワタシにとってはGOODな感じでした。
機材は汚れれば洗えば良いし、注油したら問題無いし、走らない理由が無いですネ。
ワタシ自身も雨で走ってて、テンションもアガってくるし。
全ての環境を楽しんでます。



帰宅時は、雨の夕暮れ時。
半裸の裸足で、墓参り用の水場で、バシャバシャと洗いました。

外練58キロ　2時間11分(塩屋〜岩滝〜丹生川・瓜田林道〜折敷地〜恵比寿トンネル〜町方〜岩滝〜塩屋〜江名子農道）



本日もボチボチと夕練。
モチベーションも低くボチボチと走ってましたが、身体はソロソロ走りたがってきてるようで、瓜田林道では身体の状態に合せる感じで。
登り口から、いきなり心拍175で入り、そのまま上は183まで上げて、下も175以上キープで175〜183の間で心拍を保つような走り。
スピードよりも、その心拍を維持しながら気持ち良く回るケイデンスを探りながらの練習になりました。
結果、あまり意識はしてなかったんですが瓜田林道15分50秒での走り。
ま〜ベストからするとマダマダですが、ボチボチと感覚が戻りつつあります。
オッサンになると、身体がコノ状態までくるのに時間がかかり・・。



途中、恵比寿トンネル付近でＭ本さんと遭遇。
頑張ってますネ！

22日　外練25キロ　49分(信田前〜町方〜三川〜上野〜信田前）

23日　ローラー　40分

24日　外練39キロ　83分(町方〜三川〜三枝〜きたちょう〜三枝〜三川〜上野〜信田前）



22日は雨上がりの夕練でプチトレ。
夜は宴席・・オツカレ。


23日は前夜がキビシすぎて・・ローラーのみ・・。
そして、この夜も・・・。
連夜のオイタ・・。


24日は、久々のＳＬ−３での様子見トレ。
少し走ってから、きたちょうで調整。
ま〜微妙・・。


木曽村ステージレースで今期アヅミノ実業団メンバーはシーズンインしたようで、ワタシも出たいレースの一つですが日程が合わず・・。
マッツサー、メカニシャン、チームカーも揃えてのタイムトライアルもあるステージレースを楽しんだようです。
チームメートと走りたかったですが、残念です。
今年のワタシのシーズンインは特に遅く・・富士アザミからですが、また8期目の実業団レースを楽しめればな〜とボチボチ準備します。

それにしても、木曽村ステージレースのアヅミノ・エースは辻浦選手(シクロクロス世界戦代表）だったようで。
一度、そんな選手とレース走れれば楽しそうだな〜と。

また色んなレースで、チームメートに会えるのを楽しみに頑張りますネ。

21日　外練72キロ　2時間39分【信田前〜(町方〜三川〜上野×４周回)〜信田前】


本日はＭ本さんと周回練。
２周目からはカマヤンさんも合流。
2周目終了までは、ほぼインナー入れっぱなしのクルクルで回転系の走り。
大変暑くなり、急な暑さにヤラレ気味の中で3周目から少しだけ負荷を入れる。
急激な気温の上昇で、ボトルの水も４周目には補給。
ワタシもコノ暑さにバテました・・。

伸びシロのある御二人と遊びましたが、楽しんで頂けたでしょうか？
調子が良かったり悪かったり、伸び悩んだり、走りのスタイルやポジションや機材に試行錯誤のようですが、ソレもまた楽しい。
人生に華を添える趣味の自転車ですが、真剣に楽しみきるのも良いもんですネ。



伸び盛りの御二人。
そのうち、ワタシに喝を入れてくれるようになるでしょう。
それまでワタシもガンバリマスね。

また楽しみましょう！





余談ですが、最初はシンプルにしてた２階のカウンターバー。
最近は子供の荷物や何やかんや・・それでも、このザク軍団とグフとジオン兵のピラミッド？組み体操？には微笑みました・・。
最初だけで、ココで飲むことも無いですし・・・。

外練65キロ　2時間25分(信田前〜町方〜乗鞍スカイラインゲート前折り返し〜町方〜長坂）


本日は高山も半袖でＯＫな気温。
よって、少しだけ涼しい所まで夕練。
丹生川から標高を稼ぐと流石に少しづつ涼しくなり、乗鞍スカイラインゲート前(標高1680ｍオーバー）まで来ると寒〜。
写真撮ったら、サッサと下りました。

乗鞍ゲート前は閉門準備前。

本日もボチボチと走りましたが、まだまだですネ〜。
走れるっ！！て感じが掴めずにいます・・。
焦らずにユックリ。

外練65キロ　2時間30分(塩屋〜岩滝トンネル〜美女高原〜朝日〜久々野〜アルコピア〜あららぎ湖〜モンデウス〜石浦〜江名子農道〜塩屋〜長坂）



本日も夕練でボチボチ。
塩屋から美女高原(飛騨農園街道)最標高地点まで30分くらいで登り、久々野のアルコピアへのアクセス登り口からアララギ湖まで無数河林道で30分チョッとの登り。
身体が少しづつ疲れてきてるようで、心拍も低くてキレも無い。
そんな感じですんで、クルクルと筋肉系の走りから神経系の走りを心掛けて。
今日の美味しい所は、ラストもラストの長坂での走りでしょうか。
ようやくラストにきて、キレのある高負荷の登りが出来ました。
2時間半ほど走り、ようやく脚にキレが・・遅すぎますナ〜。


本日は夕暮れ前のアララギ湖でパチリ。

18日　外練56キロ　2時間4分(山口坂〜岩滝反時計回り〜丹生川抜け、芦谷林道〜丹生川旧道〜飛騨エアパーク〜三川〜上野〜信田前）



昨日は、平湯温泉から乗鞍畳平までの標高差1400ｍ以上を登って、気温差(畳平−2度)も20度以上の中での練習だった為か、脚のダルさも多少あり、本日の練習はクルクルと回しながらの回復走。
それでも1時間半位走ると、脚の乳酸も除去されたのか気持ち良く回りはじめる。
最後の上野登りはクルクルと気持ちよく登れ、本日もボチボチと練習終了。

そして今夜も、晩酌のビールと赤ワインで良い感じに・・。
そして今夜もジロですネ！