サルバトーレ中井の自転車日記

29日　ローラー　60分(雨ローラー）

30日　外練26キロ　53分(町方〜三川〜上野〜信田前より江名子）
　　　　ローラー　30分(外練後補強ローラー）


29日は日中はアルバイトを頼み、車庫や小屋の大掃除。
朝から夕方まで、アルバイトに来てくれた友人とガッツリと大掃除しました。
その夜は、ボチボチとローラー。


30日は夕方4時からの外練。夕闇に追われる様にライトオンで走る。
帰宅後はクラシックDVD(ミラノサンレモ2010）を観ながらボチボチとローラー。


本日の午前中は雪囲い作り。

いよいよ雪準備で、除雪機も点検終了して、除雪スコップも補給して準備万端！
アトは庭木等の雪囲いを！
以外に下手な職人より、大工から庭師まで何でもヤルんですヨ。

毎年、作る毎に上手になってる？！
コレは３寸角の角材１０本以上を柱に、８尺×３尺のトタン敷き30枚程で、かなりの重量がある雪囲いです。
コレで大雪でも本堂北側は安心？コレを作るのは、結構な肉体労働です。
毎年、落雪で屋根と下は繋がり、上まで雪の山を登れるようになりますヨ。


11月練習
　　　　　　外練710キロ（24時間50分）
　　　　　　ローラー　　　（19時間30分）
　　　　　　総練習時間　（44時間20分）


今月は毎日少ない練習で、練習オヤスミ日を作るほどの疲労も無く？日々コツコツとダラダラと？練習しては飲み・・・、遊び程度でも毎日、自転車に乗るようにしてた日々・・。
外練も700キロ程度でローラーも19時間程ですので、マ〜身体能力が落ちすぎない程度の練習だったんでしょう。
それでも、コノくらいの練習消費カロリーでは、日々・・体重増加が・・・。
登りで負荷がかかると・・・身体は正直ですナ〜。

26日　外練29キロ　59分(町方〜三川〜上野平〜新張〜町方〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後くるくる）

27日　外練34キロ　68分(町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜上野〜信田前通り江名子）
　　　　ローラー　30分(外練後くるくる）

28日　外練22キロ　47分(シクロクロス車で雨練：町方〜三川〜上野〜長坂）
　　　　ローラー　40分(外練後）



日々、夕方からの寒い時間のみですがプチ練習は何とか出来てます。
年々、忘年会の回数は激減し良い傾向ですが、それでも体調を気遣わなければならないシーズンですネ。年末のせわしい季節、滞りなく一年を締めくくりたいです。
昨夜も忘年会の予行練習なんて言う、アホみたいな飲み会がありました・・・本チャンは9日に改めてらしいですが・・・。

そんな28日の外練は、シクロクロス車で小雨降る午後3時半からのポタポタ。
小雨でも降り続いてたので、路面は完全ウェット。
新張の外気温計は気温5度表示で、ウェアから入ってくる冷たい雨水。
身体が痛いくらいの寒さでしたが、マ〜そんな外での走りもコノ季節からは普通？で、もう何年もコンナ地域で走ってると、コノくらいは動じなくなってますネ。
外練時間も短いですし。(長い時間でしたら、トンでもない事になりますが・・・）
帰宅時はズブヌレ。
カミサンが出してくれたバスタオルで身体を拭いて、また直ぐに湯船で身体を暖めなおして、その後にローラー40分で身体の内部から暖めなおすような練習で、ラストは湯気が立つくらいまでもっていき終了。

鍋をつつき、ビール2本空け、チューハイでテレビを観て、今は2杯目のウイスキーの湯割りで今日一日も暮れようとしてます・・・・。

25日　外練30キロ　63分(町方〜弁天荘過ぎ旧道〜町方〜三川〜上野〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後にクルクル）


本日も夕方4時前頃からボチボチ走りました。
外練後もローラーで補強トレ。
完全にOFFモードで、どんなに頑張ろうと思っても足は回りませんし、気持ちは萎えてるし、何んともなりません。
ただ、今はソンナ感じでOKですし、なんかマッタリと平坦基調を選んで楽しみながら乗りたいと思ってます。
コンナ感じで乗れる今の時期は大切で、来春にガンガン上げていけるように自転車に乗れることを楽しんでます。



本日は何となく昼食後(いつも３食妻と一緒・・夜は飲みに行くこともあり別もありますが・・）の妻との会話の中で、今の何気ないホンワカとした幸せが、この気持ちの思念だけでも永遠に残って欲しいなんて・・・ロマンチックな気持ちに。
子供もいて妻もいて、何となく自転車で汗もかけて夜のビールは旨い！
コンナ事の一つ一つが大事ですネ。


ソンナ日でした・・・。

21日　外練24キロ　49分(山口坂〜岩滝1周回〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後）

22日　ローラー　80分

23日　ローラー　60分

24日　ローラー　20分(朝練）
　　　　外練38キロ　76分(町方〜丹生川・長寿水過ぎ旧道〜町方〜三川〜上野〜長坂）
　　　　ローラー　20分(外練後クールダウン）



ここんとこ夕暮れも早く、寒くなってきてローラーの比率が増えましたネ。
ボチボチ練習してました。
23日は午後から当山の法要があり、多勢の来客で、バタバタの中で夜にようやくローラー。その後は会合があり会場へ。
会合後の宴席で、ようやく北と南の交戦を知りまして・・・ソレからは熱い議論？を夜中まで・・・。
平和が何よりですが、国の威信がドウノコウノ・・・・ワタシも熱く語ってたようです。
酒が入るとツイ・・。

24日は、外練中に道のキレメの段差でポラール・CS200が飛んで行きました・・・。
どれだけ探しても見つかりません・・・きっと丹生川旧道の田んぼまで飛んで行った？
早速、同じもの(CS200)をウィッグルでポチッとしました。
cs400と迷いましたが、200の機能で充分でしたので。




最近・・・物欲が・・・。
マスドはBORAがあるので迷いはありませんが、ヒルクライム用にZIPP202を来期はと考えてますが、どうしても上下の写真のホイール・・・ライトウェイト・オーバーマイヤー(スタンダードでは無く・・）が気になって・・・。
何度・・ポチッと押しそうになったことか・・。
良いんでしょうか・・・イヤ！間違いなく良いんでしょう。
BORA以上はいらないと思ってましたが、人間の煩悩とは際限無く・・・。
来期にヒルクライム・レースでコレを履いてたら・・・。

20日　外練45キロ　100分(山口坂〜岩滝〜丹生川旧道〜飛騨エアパーク〜三川〜上野平〜新張〜町方〜漆垣内坂）
　　　　ローラー　30分(外練後くるくる）



本日は3時半頃からの外練。
シーズン中は平坦にさえ思えるコースだが、今の時期ではアップダウンがキツイ・・。ホントに身体は冬眠しはじめました。
ただ、精神的には穏やかな気持ちで寒風を感じ、山の落葉を楽しむ心の余裕が。
帰宅後はクールダウンのつもりで、ペダリング矯正ローラー。
以外にコレが良いんじゃないかと思います。
そして今は晩酌。コレも以外に良いんじゃ・・・？


風呂上りにビールを開けてたら、娘がダイエットメニューをこなしてました・・。
コレはヒップアップ効果があるらしいが、今のところ・・ママのDNAが勝ってるようです・・・。



ゴソゴソしてたらコンナ物も出てきました。
今から15年以上前のモデルのBELLのヘルメット。
OGKのアイシールド装着。
今では、重すぎて首が・・・。

もう半分腐ってます・・。

19日　外練25キロ　55分(山口坂〜岩滝1周回〜山口坂〜江名子農道）
　　　　ローラー　40分(外練後クールダウン？くるくる）


本日、夕方4時からの外練。
今の季節は5時には暗いので、1時間位走れればOKと割り切り、帰宅後はもっぱらローラーでシメ。
そろそろ峠の下りは気を付けないといけない時期になり、下りの寒い事さむい事・・。
この時期はレースも終了したシーズンOFFで、自転車に乗ってても一番マッタリとした気分で乗れる時期ですので、楽しむ事を心掛けてます。
今の時期は、来期に向けてベースとなる基礎的体力の土台を大きくする為に費やします。筋トレでもランニングでも、冬のダートコースでのシクロクロス遊び等の今の時期だからこそ出来る事で、来期に繋がるトレーニングが出来れば良いんですが。
ま〜来年の2月一杯までは、基礎体力をもう一段向上させれれば少しは走れるかもしれません。アラ・フォーですが、まだまだ伸びることを期待しながらがんばりますネ。


練習とは別に、今の時期は来期の機材で色々と頭悩ませ、ソレはそれで楽しい妄想を味わう時期なんですが、今年はチョッと楽しみの機材？が違います。
自転車とは違い、いよいよ東京下町の別宅？隠れ家？の全面リフォーム契約終了して、今は全ての設備の選択をして楽しんでます。東京都の規定で建て替えが出来ないので、規定に合う最善の策で、全ての壁を壊し、柱と屋根以外は何も残さず、全て新しくしますが、キッチンや風呂・トイレや玄関。間取りや壁・床の色やホントにメンドクサイ程に面白いですネ〜。コンセプトは80年代トレンディードラマ風・・少し古いですが・・・。
ここ5年ほどの間にウチのリフォームを3回程繰り返してきてますが、今度は都内・・・何かワクワクしてて・・・自転車の機材選択より面白いオモチャが出来つつあります。
ただ・・・自転車の機材以上に支払いが・・・。

15日　ローラー　20分(朝練）
　　　　ローラー　50分(夕練）

16日　ローラー　30分(朝練）
　　　　外練29キロ　59分(町方〜三川〜上野平〜新張〜町方〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後クルクル）

17日　ローラー　20分(朝練）
　　　　ローラー　50分(夕練）

18日　外練29キロ　60分(町方〜三川〜上野平〜新張〜町方〜長坂）
　　　　ローラー　20分(外練後クルクル）



15日は朝夕にローラー。
その後の夜は、ワタシらの業界の寄り合いがあり一杯。


16日は朝ローラーで昨夜のアルコールを抜き、夕方も外練1時間位とローラーでシメ。


17日は朝夕のローラーのみ。
夜7時半まではスケジュールが入っており、終了後は飲みの誘いがあり・・、夜の街へ。
ま〜バカ話？して笑いながら飲む酒も楽しいもんですナ〜。
ラストは午前様で千鳥足で帰宅・・・。


18日は夕方4時から時間が取れて外練。
ボチボチと寒い寒風の中で頑張り、帰宅後もローラーくるくるでシメ。

本日の晩酌は焼酎ウーロン割りと、干し芋(昨日、千葉の友人が宅配してくれました）と、昨晩のラストのMUGIYA(お気に入りの御店）の看板娘のKANA手製の御土産ラスク。
美味しく、本日は家飲みです。




今年のツールド沖縄も終わりましたネ。
本年は２１０キロ走るつもりでいましたが、行くに行けずで・・。
来年こそは、沖縄に行ける時間を作れるようにしたいですね。
スケジュール管理を徹底して、沖縄の時期には空けれるように。
沖縄210kmリザルトを見ると、いつもERレースで一緒に走ってる顔馴染みがゴロゴロと完走してて、羨ましいナ〜と。
特に、何故かいつも同じようなレース展開をしている��ラバ○ロ"の外国人選手のF・クイ○ン選手も良いレースをしてたようですし、その他の多勢の知った顔が参戦して完走してたようです。
過酷なレースですが、一年のシメには良いでしょうネ〜。
レース後は沖縄料理にオリオンビールと泡盛なんて最高でしょうし！
来年は参戦したいですネ〜。
そのために、いまはコツコツと来年の為の基礎的な土台作りの練習に励みたいですネ。

12日　ローラー　20分(朝ローラー）
　　　　外練25キロ　53分(山口坂〜岩滝1周回〜山口坂〜江名子農道）
　　　　ローラー　20分(外練後ローラークルクル）


13日　外練49キロ　105分(町方〜芦谷林道〜丹生川旧道〜新張〜三川〜上野平〜新張〜町方〜長坂）
　　　　ローラー　10分(外練後クルクル）


14日　外練41キロ　90分(山口坂〜岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜飛騨エアパーク〜下保〜新張〜三川〜上野〜長坂）
　　　　ローラー　10分(外練後クルクル）



12日は朝練ローラーと、夕方の外練とローラーでシメ。

13日はasatoさんとカマヤさん、ニューフェース高橋さんでのポタリング。
丹生川町方過ぎまでミンナでクルクルでしたが、ニューフェース高橋さんもペース維持はキツそうですし、カマヤサンは気合い入れての参加でしたので、asatoさんがニューフェース高橋さんの走りの手ほどきにまわり、私がカマヤさんの満足感を満たす係りで二手に別れる。
別れてからは、カマヤさんのチギれないけどキツい感じの微妙な頃合いで引く事を心掛けて平坦基調を走る。
以前ではキレていただろうペースでもカマヤさん頑張る。凄いガッツが伝わってきて、背中に熱いものを感じながら走る。こういう感じで頑張る人の前を引くのは楽しく、なるだけギリギリまで追い込んでもらえるようなペースを作れるように後ろを振り返りながら様子を見てペースを作る。
流石に登りではソレゾレに自分のペースで登るが、平坦路では全体的にドラフティングの効果を感じてもらい、感覚をつかんでもらえる様な練習が出来たんでは。
ワタシも楽しめました。


出発時のワタシ。




カマヤさんを芦谷林道でパチリ。

一生懸命、喘いでいましたよ。

芦谷林道登りきるカマヤさん！

夜はワタシ、asatoさん、カマヤさんとで一杯！
良い時間が持てました。



14日は夕方から外練。
前日に平坦路を40キロオーバーくらいで引いてたために軽く腰に違和感があったが、本日もボチボチと楽しむ。
もう直ぐ寒波も来るだろうし、雪も降り出すだろうし、あと少しだけの今年の外練を楽しみましょう!

10日　外練22キロ　48分(シクロクロス：町方〜三川〜上野〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後クルクル）


11日　外練24キロ　49分(ロード：山口坂〜岩滝1周回〜長坂）
　　　　ローラー　30分(外練後クルクル）



10日は雨上がりの夕方にシクロクロス車での外練。
久々のシクロクロス車でギコチナイ走りながら、それはそれで楽しむ。
外練時の外気温計2度・・・寒〜。
帰宅後ローラーで身体を暖めて魚の旨い割烹料理屋へ。
古い友人が相談があるとかで、オヤジ二人で飲みに出て、何の相談かな〜と・・金の相談は苦手だな〜なんて思ってたら・・・女の相談・・恋話(コイバナ）・・・余計ヤヤコイやナイケー！！
エエ歳のオッサン(独身)の恋バナは以外に純で・・・聞いてるコッチがポッと赤くなるような・・。
ただ・・なかなか成就するには難しいような・・・。
そんなオッサンの女の話を肴に飲んでましたが、カウンターの奥の店の大将も苦笑い・・？
まあまあ、そんな人の相談(恋バナ？）も酒が入りすぎて、返答がシドロモドロになって来た所で帰宅。
帰宅前には、13日に企画中の飛騨ローディー走行会後の飲み会場の「かくれん慕」に寄り、ガラガラで店の奥のコタツで寝てた丸ちゃんを叩き起こして、3,000円で腹いっぱいでベロベロになれる程の宴会オーダーをムリヤリ入れて帰る。
丸ちゃん！いつも有難う。

そんな丸ちゃんの店。
オネエ丸ちゃんはオッサンなんですが、持ち前？の性格のオカゲ？か、いつも古民家風の店は小ざっぱり綺麗にしてます。
ワガママも聞いてくれるんですが、好みの客(男性）が来ると御会計1,000円程度なのに、そうでない客(好みでない男性）からはチョッと居ただけで5,000円程になるらしい・・。
この前、わたしの知人はビールとカラオケで6,000円の請求だったらしい・・・。


11日はアディクトでの外練。
少しだけ標高の高い所まで行っての帰路の下りは・・寒〜。
流石に登り口で外気温2度の表示でしたので、下り区間の体感温度は・・。
それでも、本格的なアラレに打たれる冬ど真ん中から比べれば、まだ良い方なんでしょうか。
帰宅後は身体を暖める為のローラーでシメ！

今期のクラシック等のDVDは全て観終わり(年間DVD50本位は録画してます）、現在はヴェルタ・エスパーニャの第10ステージくらいを観ながらクルクル回してます。

9日　ローラー　70分(雨にて夕方ローラー）



本日は夕方に晴れればな〜と思ってたが、冷たい雨が降り続き夕方ローラー。
いつものように34×25で、ローラーの負荷は上から2つ目で85〜95回転維持の60分。ラスト10分だけビルドアップで負荷上げて終了。


昨夜は自転車のタイヤじゃなくて、車のスタッドレス・タイヤをポチッと購入。
飛騨ではスタッドレス・タイヤは必需品で、今夏に車を替えた為にニュー冬用タイヤをポチッと。そろそろタイヤ交換しないと雪の心配がありますんで。
自転車と同じ？で、車のスタッドレス・タイヤを選定するのも楽しく？今冬はブリジストン・ブリザックRevo Gz購入。今冬新発売です。今までのRevo２より良いらしい！楽しみです。
冬が終わる来春は、車のホイールをメッキで18インチにインチアップして、夏用タイヤをトランパスが良いかな〜と、自転車だけでなく車のホイールやタイヤも色々と物色して楽しんでます・・・。
ま〜、車のホイールをメッキのアルミホイールにしてもBORAやライト・ウェイト等からすると安いもんですよネ〜。ソレくらい自転車のホイールって・・・。
ロードレーサーに乗らないヒトからすれば異常ですよネ・・・。