サルバトーレ中井の自転車日記

28日　ローラー　40分(朝）
　　　　ローラー　60分(夕）

29日　外練62キロ　2時間10分(多摩湖5周回）

30日　外練34キロ　71分(荒川ポタリング）

31日　ローラー　40分(朝）
　　　　外練29キロ　62分(町方〜三川〜町方〜漆垣内坂）
　　　　ローラー　10分(外練後クールダウン）




28日は雨降りにてローラーのみ。

29日は夕方5時から東京都東村山市にて法事。
早めに車に自転車を積んで出発して、法事前に多摩湖サイクリングコースを5周回程ポタリング。時計回り周回の方が、負荷が掛かり易そうだったのでそちらを。今期初めてのロード(アディクト）での外練でした。2時間チョットの外練でしたが、足の掛かりも良いようで、感じ良い感触でした。
外練後に厳粛に法事も済んで、その夜は墨田区のウチ(出張所）に。東京下町の風呂屋でヒトッ風呂浴びて、最近お気に入りのオミセで一杯飲んで・・グ〜・・・。

多摩湖周回コースはクローズドコースで、狭いのと舗装の状態が悪いのを除いては良いコースでしたよ。



30日は朝8時から9時チョットまで荒川ポタリング。
11時からは新東京タワー前の東京下町の御宅での法事。そのまま千葉の御墓参りまで同行して、最後のオヨバレは柴又帝釈天近くの料理屋川甚にて川魚料理。鯉づくし料理をウーロン茶で・・・美味しく頂きました。夕方4時に終了して、5時半には東京を出発して、車にて高山への帰路に。

朝の荒川ポタでは、ブリジストン・アンカーの選手5人程とスレ違いましたヨ。

東京での川魚料理と言えば鯉なんでしょうね。ココも数回寄らせて頂いてますが、鯉も泥臭く無くて以外にイケますよネ。
ただ、ウーロン茶よりは日本酒でキュッとが良いんですが・・・。


31日は前夜の車で運転しての帰宅でオツカレでしたが、普通に朝ローラー。
午前中に法事が入っていて、その後オヨバレに。おいしく食べて飲んで・・・。
夕方はアルコールの残る身体にムチ打ち外練。
最近は飲んでからの外練も普通に・・・。




1月練習　　　外練230キロ(502分）
　　　　　　　　ローラー(2480分）
　　　　　　　　総練習時間　49時間42分

27日　ローラー　30分(朝）
　　　
　　　外練42キロ　93分(町方〜三川〜町方〜漆垣内〜生井・落合橋折り返し〜山口坂〜江名子農道〜信田前〜長坂）

　　　ローラー　10分(外練帰宅後クールダウン）


本日も朝ローラーと夕方の外練。
天気も良く快晴。肌を刺すような寒気ながら、天気が良いと気持ちよく走れますね。久々にキレイな夕日が江名子農道のテッペンから見えたので、おもわずパチリ。少しトルクをかけると、昨年秋から痛めた腰の調子が思わしくありませんが、それでも全体には調子良く、良い感じで走れてます。今年は、昨年の分も取り返すくらいの気持ちでレース活動を真剣にと・・・。ま〜、それでも力まずボチボチと・・。

多分、夕方のコノ場所では氷点下なんじゃないかと思いますが、この肌を突き刺すような冷気の澄んだ空気の中でココから見える夕焼けは、心に染み入るほど美しく感じました。

25日　ローラー　40分(朝）
　　　　外練29キロ　63分(町方〜三川〜町方〜漆垣内坂）
　　　　ローラー　10分(外練後クールダウン）


26日　ローラー　40分(朝）
　　　　外練35キロ　82分(町方〜三川〜町方〜山口坂〜江名子農道〜片野〜山王トンネル）
　　　　ローラー　20分(外練後クールダウン）



25日も午前にローラー。
夕方にシクロクロス車で今年初外練。しかし、出発時からポツポツと雨が・・０度前後の雨の外練で、帰宅時には雪に変わってました・・・。帰宅後はクールダウンの発汗ローラー。



26日も朝ローラー。
カミさんを口説いて、昼飯時にオアソビのスキーを楽しむ為に朴ノ木平スキー場へ。1時間半程の滑走で、カミサンの筋肉痛が出ない程度の御楽しみでした。
それにしても、山並みの美しさといったら・・ホントにココに暮らしてる事に感謝の気持ちが芽生えるほどの絶景です。気が向いたら、すぐにでも来れるほど近いんですから。

二人でペア・リフトに乗るのも照れ嬉しいですネ。
子供も大きくなり、これからもっと夫婦の良い時間が持てればと思います。

山並みが美しかったですヨ。

夕方はオアソビ・スキーの影響も無く、普通に外練へ。
昨日の平坦路コースでは道路状況は良好でしたが、今日は練習ラストでは雪のあるであろう登りへ。いや〜、当然のように雪ありましたよ。
しかも気温は氷点下２度。

こういう路面の登りでは、トルクを一気にかけないようにジワ〜とかけて、左右均等なペダリングになるようにバランスを重視しながら登ります。シクロクロスのタイヤを履いてても、路面から斜めになるとツルッとイキ易く、久々にビビリながら走りました。

ここまで登ると下りですが、下りの怖いこと・・スリル満点のツルッツルッ！ここの区間は車も出合うことが無いので良いですが、楽し恐ろしのビビリ下りで、まるで子供の雪遊びの様でした。
帰宅後は、冷たい汗をかいた身体を暖める発汗促進ローラーでシメ。

24日　ローラー　70分



本日は大般若の祈祷法要。年明けからコノ日まで祈祷を続け、本日が満願日で沢山の参詣者の中で近隣の和尚さん方を招いての法要。午前中から準備の御手伝いの方々のおかげで、振舞いのぜんざいを囲炉裏で焼いた御餅を入れて用意させて頂きました。この日は、いつも沢山の御参りで本堂も一杯になり、寒中の冷気も大勢の人の熱気と、祈祷の熱気溢れる気合いの大声で暖まるようでした。
昼1時半から皆さんの身体堅固・善星皆来・悪星退散を祈祷させていただきました。

練習は夜にＤＶＤ｢ＧＯ｣鑑賞ローラーのみ。それでもボチボチと平均心拍140、最大心拍165、696キロカロリーで平均ケイダンス94回転での練習をボチボチと。
そろそろ道の雪も無くなりつつあり、気をつければシクロクロス車でなら外練イケそうな気がしてウズウズしてます。
また、雪が降りださなければ良いですが・・・。




この日は特別な御祈祷法要という事で、年に一度だけコノ日だけ着用する御祈祷用の緋の袈裟を付けての導師です。ホントにコノ日はマッカッカで、心にも火がついたような気合いでの御祈祷で喉も枯れました。

22日　ローラー　60分(朝）
　　　　ローラー　30分(夕）

23日　ローラー　80分



22日は程好くローラーで汗をかいてから、東○連合会の新年会。
別室の会議室にて有意義な？会議で諸問題の話し合い後に宴会場に移り、老祖の御挨拶後にて宴席に！！
ま〜例年どうりでした。
二次会、三次会とながれ・・オツカレでした・・・。



ワタシが携帯を向けると、喜んでポーズをとってくれました・・。



ボチボチ？盛り上がりました。




23日は昨夜の御酒が残り気味の一日。それでも日常をこなし、夜にはローラー。

20日　ローラー　30分(朝）
　　　　ローラー　60分(夕）

21日　ローラー　30分(朝）
　　　　ローラー　60分(夕）



自転車雑誌では冬の効率の良いトレーニング記事を載せてるようですが、ワタシはホントに愚直にクルクル・ローラーしてます。この季節、外に出れれば良いですが、今年の道路状況では無理ですね。只々、室内でのローラーです。これでも、心拍計にて心拍数とクランク回転数を、今するべきトレーニングの設定に合わせて練習してるつもりですが、昨今はワット数で負荷の度合を管理しコンピューター解析しながら、甘えを許さないのが主流になりつつあるようで・・・。ホントにトレーナーがいて、自分を叱咤激励してるような状況になりつつあるんですね。もう、十数年前にトレーニングしてた頃とは、トレーニング理論も大変進化してしまい、オッサンはついて行くのが・・・。
以前に凄く強い選手が、強くなるヤツは頭の良いヤツだと言ってましたが、ホントにトレーニング理論を理解し実践するには頭も必要ですネ。



そうは言っても、ワタシの場合は昔ながらの3本ローラーで、多少の傾斜を作り、負荷ＭＡＸにして34×25で100回転くらいで平均心拍135程でのクルクル延々。ラストあたりでリアの変速を上げていくビルドアップ方式。
しかし・・・冬はコレばっつかし・・・飽きちゃいますよね。

3本ローラーの方が、より走ってる感があり好きですが、久々に固定式のワット数の計れる固定ローラーで、腿がツルくらいに追い込む練習も必要なのかと感じてます。
またまた、物欲が・・・。

17日　ローラー　30分(朝）
　　　　ローラー　60分(夕）

18日　ローラー　40分(朝）
　　　　ローラー　50分(夕）
　　　　ローラー　20分(夜）

19日　ローラー　30分(朝）
　　　　ローラー　60分(夕）


ローラー練ばっかりです。その為の昨年録り溜めたＤＶＤ、昨年の春のクラシック、秋のクラシック、ジロ、ツール、ヴェルタ、ジャパンカップ、世界戦と観るＤＶＤが・・計数十時間分見倒しちゃいました・・。
そこで、ジャパ・シネを中心にゲオから借りてきてます。これから外練出来る環境になるまで、ローラーくるくる練のナガラ練の間にオモロイ映画でも観ますネ。
まずは｢鴨とアヒルとコインロッカー｣｢フィッシュ・ストーリー｣｢少年メリケンサップ｣｢茶の味｣その他もろもろ観ながらクルクルしましたヨ。
ま〜、ボチボチと平均心拍135程度のベース作りを室内ローラーでコツコツやります。



19日は朝2時間、午後1時間半ほどの雪下ろしをしました。
本堂は古い建物ながら傾斜があり、屋根の葺き替え後は銅板屋根のために雪下ろしはしなくて良いのですが、庫裏と本堂の間の建物は古い時代の建物にて、しかも古い建物を移築した経緯があるようで、趣はあるのですがチョット雪が積もりすぎると心配・・・よって、手間のかかる建物で・・雪下ろし。




雪国用の長靴でも、この雪の中にズ〜と立ってるのは・・・、身体は雪掻きで汗ばんでも、足底は痛寒い。



降ろした雪で２ｍ位の雪山が出来ました。
コレが周りを囲んでいるので、建物はホントの冷凍庫状態です。



ビールや飲物等の貯蔵庫は冷凍庫よりも温度が低く、ホントは冷蔵庫はいらないんですが、冬は冷えすぎ防止の適温に保つ為に冷蔵庫を使うんですよ。

16日　ローラー　80分(夕）



本日も朝起きたら雪かき・・。本日は少しだけでしたが、飽きちゃいました・・。
それでも昼頃からは晴れてきて、陽が差して気持ちよかったですネ。
只、外練を考えれるような状況では無いですよ。
ひたすらにローラーくるくるです。




本堂裏の状況は、こんな感じです。
ワタシの作った雪囲いが役立ってます！！



雪山を登って、本堂屋根まで登れるまで、もう少しですネ。



庫裏の北側には、こんな氷柱まで。
例年どうり？です・・。

14日　ローラー　50分(朝）
　　　　ローラー　40分(午後）

15日　ローラー　70分(夕）



14日は新年会。夕方4時から総会で、5時半から宴席。
そこから場所を替え、飲むものを変えながら延々と・・・。
オツカレでした・・・。


15日の午前中はグッタリ。久々の二日酔いで調子ワルっ・・。
そんな中、シクロのオーバーホールが出来てました。

メインコンポを７８ＤＵＲＡに換え、サドルをロードと同じＳＭＰ、ハンドルもロードと同じＪフィット・モア。フロントチェーンリングはＦＳＡの46Ｔ。
ロードタイヤを履かせたレーシング７と、シクロチューブラーのホイールセットで、オンロードメイン練と雪上バージョンの2種類のホイールを用意しました。
シクロチューブラーはフロントは凍った路面様のダイヤモンドパターン。リアはドロはけの良いタイヤパターン。これで雪融けとともに外へ！



キレイにオーバーホールされたので、雪でグシャグシャの外では使いたくないかも。
外は塩カリが撒かれているので車体にもよくないですしネ。

13日　ローラー　30分(朝）
　　　　ローラー　70分(夕）



本日も雪が降り続き、外に出るのも億劫なくらい。
それでも寒い中、2階の廊下に設置したローラー場所でローラーくるくる。
午前、午後とツール・ド・スイスを堪能しながらのクルクルで、計960キロカロリーの消費。体重は増えても身体のキレさえあればあまり気にしてない方ですが、この時期は体重増加が気になりますね。相変わらず、この時期は体脂肪15％位を上下していてダブついてますが、それよりも低負荷で毛細血管の増加を計るクルクル・メニューをガンガンとイキタイ心を抑制しながら回してます。
マ〜、ボチボチと基礎練習を春を待ちわびながらコナしていきます。


外は除雪機が活躍するほど降ってますが、明日の夜はマタマタ・・新年会・・・。雪降る夜に外での飲み会は、帰宅時にネオン街で遭難？しないように気を付けないと・・。
身体よりも、フトコロが寒くなりますしネ・・・。
これから特に新年会が続きますし・・・。