サルバトーレ中井の自転車日記

29日　外練60キロ　2時間13分
(漆垣内坂下り〜青年の家5キロ手前折り返し〜丹生川抜け〜長寿水過ぎ旧道〜丹生川飛行場登り〜大萱〜新張〜上野平〜長坂）


とりあえず登り坂へ。
登り口から38分のヒルクラで、レース前なので疲れ過ぎないように青年の家5キロ手前で折り返す。
そこから12分位のダウンヒル後の岩滝トンネルからの7.5％登り6分。そこから丹生川へ下り、平坦で脚を回す。
後は丹生川飛行場登り5分位と上野登り位で平坦基調。
もうすぐ乗鞍。ボチボチと。


丹生川長寿水。
なんか整備され始め、アリガタイ水呑場と化している。

21日　外練36キロ　79分(美女峠〜岩滝〜町方〜漆垣内坂）
22日　外練31キロ　66分(美女峠〜岩滝〜長坂）
23日　外練26キロ　54分(岩滝〜丹生川抜け町方〜漆垣内坂）
24日　練習休み
25日　外練31キロ　64分(美女峠〜岩滝〜長坂）
26日　ローラー　40分
27日　外練31キロ　65分(美女峠〜岩滝〜長坂）
　　　ローラー　20分
28日　外練59キロ　2時間10分(美女峠〜美女高原〜岩滝抜けて時計回り〜美女高原〜朝日〜宮峠〜石浦〜信田前〜長坂）

最近、忙しい(きっと私が忙しい事は世間的に良くない事なんだろうが・・）うえに法事で飲む機会、行事で飲む機会、打ち上げ、プライベートと飲む機会が多く体調もボロボロ。最近、夜に家に居る日がほとんど無かった。忙しくても、何とか練習時間を確保しながら走るがグダグダ・・。前夜のアルコールを抜くだけが精一杯で、時間も短くてストレスまでは発散しきれない。その為に短時間でもキツい美女峠メインの練習だが・・。う〜ん、この時期は徐々にアゲアゲでイケル！ていう感じに身体が成る筈なんだけど全然そんな感じも無く、力も入らない・・。不摂生と共に、年齢も上がり、良いと感じる時期が来るのに時間がかかるように成ってきているのかな〜。

16日　外練34キロ　76分(青年道路、のぼり尾折り返し〜長坂）
17日　外練25キロ　48分(岩滝1周回〜長坂）
18日　ローラー　10分(レース前アップ）
　　　しらびそヒルクラレース　BR-2(14.8キロ　56分30秒）
19日　外練32キロ　60分(丹生川TTコース）
20日　外練31キロ　68分(美女峠〜岩滝〜長坂）

18日はレースにて飯田市しらびそ高原。
レース前にボチボチとやる気を出そうとモチベーションをアゲようと思うも、久しぶりに奥さん(あずみのBR-2レーサー）とスタート地点で出会う。
そのままスタート30秒前まで、スタート待ちながらの談笑。
全く緊張感の無いままスタート。いきなり前方でクリートがハマらずオロオロしてる者が・・後ろにいた奥さんと私は最後尾からのスタートになってしまった・・。
レース前にフザケてた罰？それでも気を入れなおしヒトフミひとふみ気を入れる。なんだか周りにいるメンバーはいつものメンバー？ヒルクライムレースだと同じ位の実力の者と一緒になるので印象の残ってる者が多い。
距離14.8キロ、標高差1,035ｍのコースだと平均勾配もそれ程キツクなく、最後の600ｍだけが印象に残るほどのキツイ勾配。平均心拍174、MAX181。平均Cad81、Max108で56分半位のレース。心拍の状況だとなんとなくイーブンペースで登ってた感じ。乗鞍ヒルクラの為の良い練習になったようなレースでした。
結果76位/101人　　　ん〜こんなもんなんだよな〜。
厳しい現実・・・。



レース後に奥さんと

14日　ローラー　30分
　　　外練25キロ　53分(岩滝1周回〜漆垣内坂）
15日　外練54キロ　2時間16分(漆垣内坂〜乗鞍青年の家折り返し〜丹生川へ抜け千光寺坂、途中折り返し〜町方〜長坂）

15日は午前中OFF！
アサトさんと標高差1,000m乗鞍青年の家登りへ。
アサトさんは一緒に走る毎に強くなっており凄い。今回はコンパクトクランクにシマノC-24ホイール装備でやる気！前後1386gのホイールは良いらしいが、どうもリアハブの回転が不満らしい。それでも前回よりも急斜面でのペダリングはスムーズで、ダンシングを織り交ぜながら力強い。登口から60分40秒で頂上の青少年交流の家に着く。アサトさん、この感じなら6月1日の乗鞍レースも63分前後では登れそうなペース。ん〜恐るべしオッサン・・。
丹生川へ抜けお別れして千光寺坂に独りで向かう。
登りはじめてスプロケの歯飛びが激しい。スプロケが踊り始めてやむなく調べると・・・BB下のワイヤー受けがズレてる・・？なんとスコットのワイヤー受けはリャンメンテーム？ゴム？らしいものではってるだけ。オイオイ良く今までもってたもんだ。普通はネジ止めだろう・・シールでワイヤー受けを貼ってるだけなんて・・。
とりあえず10キロ程そのまま走り帰宅。
中谷サイクルに持ってったらアキレ顔。　オーモロ〜て感じらしい。
今は応急処置して、輸入元とコンタクト中。
何とか日曜のしらびそヒルクラ走れる？



青年の家まであと1キロ程での最後のモガキ中のアサトさん。




ズル剥けワイヤーリード。　シールで貼ってるだけなんて・・。
他のADDICTオーナーは知ってる？



青年の家から折り返して、槍ヶ岳をバックに2台のスコットで。

10日　ローラー　60分
11日　外練34キロ　72分(岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜町方〜漆垣内坂）
12日　外練30キロ　65分(漆垣内〜青年道路、かんばたいら橋折り返し〜長坂）
13日　外練56キロ　2時間8分(美女峠〜岩滝〜町方〜千光寺坂〜岩舟〜恵比寿トンネル〜町方〜長坂）

ナルケッタさんのブログ読んでたら、なんとなく行きたくなり13日は千光寺坂へ。
それでもウォームアップに美女峠から大規模林道のヒルクラ31分。そこから岩滝トンネルへ下りきり農道登坂6分程。そしてようやく丹生川へ抜けて千光寺坂へ。
本日の千光寺坂のテーマは34×25固定で回し、ダンシング無しのシッティングオンリー、踵が下がらないようにスムーズなペダリングを心がけ、ガチャ踏みしない事等に気を付けて淡々と登る。心拍も175辺りであまり上下せずに黙々とコナス。千光寺の大慈門まで1800ｍ、標高差230mの平均12.7%の登坂らしいが10分20秒。なんとなく平和に終了。そこからさらに2分半程登り岩舟へのダウンヒル。アトは恵比寿トンネルまでのプチクラはアウター固定ゴリゴリ踏み倒して終了。そこからはボケ〜と20分位クルクル回して帰宅練習終了。
ん〜千光寺坂は勾配はキツイが、短いので疲労も残らず日々の練習には良いかな？1時間位かかる乗鞍青年の家ヒルクライム練より短い分、楽な気持ちで登りにいけるし10分以内なら本格的に追い込めるかも。

9日　外練40キロ　91分(美女峠〜岩滝反時計回り〜町方〜漆垣内坂）

本日は朝から御祈祷三昧でヘロヘロ。しかも、なんだか寒くて練習逃げ腰。それでも5時過ぎから上下長袖ジャージ着用で外練。しかし指きりグラブだけは失敗。気温12度のダウンヒルで指が冷えて寒い。まずは、美女峠登り口から美女高原を越え、岩滝へのアクセスへの登り頂上32分間のヒルクラ。岩滝トンネルから農道街道頂上まで5分30秒の登り。そして漆垣内坂3分間のモガキ登り。昨日の乗鞍青年の家ヒルクラの疲れもあるが、意外と登れて満足？それでもまだパワー練は御預けの回すペダリング。もうチョット良い状態になるまで回して時期をみてパワー練のつもりだが、キツイ登りでは必然的にパワーがかかるので意識の問題。そもそも私くらいのレベルでは色々考えての練習はまだ早い。只々、愚直でもガムシャラに走るだけだな〜。



美女高原から岩滝へのアクセス頂上付近の最高に気持ちの良い道路。
本日、美女峠登り口から登り切り、岩滝方面へ下りきるまでの36分間程の間、車とも人ともケモノとも会わない・・。プライベート自転車練習道路？この日本の道路行政が色々言われる時代、こんな道路がある事がバレると・・・自転車の練習ビトがメインに使っているように思われる道路・・・ん〜少なくとも私には嬉しい道路・・やっぱり内緒にしておこう・・・。

8日　外練49キロ　2時間1分(乗鞍青年の家折り返し〜丹生川抜け町方〜漆垣内坂）

本日も夕方5時前にはOFF宣言にて脱出。
心を強く持つ修行？をかねてヒルクライム。
乗鞍青少年の家への登り口まで12分。そこからジャスト60分の標高差1,000ｍ程のヒルクライム。登りはじめてから20分過ぎた辺りからは、ほとんど34×25固定で登る。それでもキツイ勾配の所ではケイデンス50回転程まで落ちる箇所も。只々、顎から汗を落としながらの修行。上では気温10度近くまで下がっていて、半袖で汗だくのダウンヒルの寒いこと・・。13分程のダウンヒル後に再び丹生川へのアクセス・ヒルクライム。そして最後に漆垣内の登り坂にて終了。達成感のある練習だが、標高差1,000ｍオーバーの登り練は身体の負担も大きい。これを毎日出来れば強く成れるんだろうけど、心が負けちゃいます。これを続けられるようになれば、心も肉体も強くなるのだろう。


頂上まで、あと15分位の所でも桜は今が満開。　
頂上の桜はいつが満開・・？



以前の法事の席で評判の良かった九州の濁り酒を、檀家さんが持ってきて下さったので今夜の晩酌に。
う〜んウマい！！疲れた身体に染みわたる・・・。

7日　外練84キロ　3時間2分(位山〜美女高原〜岩滝〜瓜田〜折敷地〜恵比寿トンネル〜町方〜山口坂〜江名子農道）

7日午前中は予定表は埋まっていたが、午後から空いている！と思うも、どうしてもやっておかなければいけない事務・・それもソコソコに逃げるように外練にと着替えると来客・・とチグハグ。それでも午後4時にはOFFと宣言して外練へ！
練習に使える時間は多くは無いが内容を濃くして、まずは位山13分の登り、美女高原23分登り、岩滝6分登りと勾配のある登りをこなし、2時間近く走ったところで瓜田登坂。
ここは34×25の固定で80回転キープで心拍175〜180までと決めマジメに登る。それなりに勾配がある為に80回転キープが難しい傾斜もあるが、追い込み過ぎない程度で。ラストの1分間だけ心拍185以上までイジメル。結局16分46秒の瓜田登り。良い感じだが、普通に回転重視で登るとこんなとこなんだろう。
あとは恵比寿トンネルまでの登坂、山口坂等をコナす。
練習ラスト近くになると脚が辛くなり、回転キープが難しくて踏み込むペダリングで誤魔化そうとするので、最後までチャンとした練習をする為にキチンとしたペダリングで回すことを気をつける。
登ってる時間は総65分位か？やっぱりチャンとした登りの練習をするなら乗鞍青年の家登り坂が一番なんだろうなと改めて思うが、あそこはキツ過ぎて心がよっぽど強くないと・・修行なんだよな〜。
しらびそもあるし登りに行かなきゃと思うが・・・。


そういえば今日の練習コースだと、朝日村からの美女高原登り口〜町方まで1時間30分間程は信号機が無い事に気付く・・・。　　　す・・すばらし？

3日　外練71キロ　2時間40分(中山グランド発〜小鳥峠〜卯の花街道〜古川〜岩舟〜恵比寿トンネル〜上野〜長坂）
4、5日　練習休み
6日　外練40キロ　91分(美女峠〜岩滝反時計回り〜丹生川町方〜漆垣内坂）

世間はゴールデンウィークらしいが、うちとしては全く関係なく完全にスケジュールは埋まっている・・。それでも3日は日中にコソッと空き時間を作り外練へ逃げた。
4、5日は朝から夜遅くまで他所のお寺の大事な御手伝いで、もうどうにもならないくらいに忙しくゴールデンウィークとは無縁の・・・。
それでも息子が大事な御役を与えられていたので、無事にコナせて親としては安堵。親馬鹿なのか息子の頑張りながら行事の御役目を務める姿に目頭が熱くなった。
6日も時間が取れたのは夕方4時半から6時まで。夜も予定が入っていたのと練習以外の疲れが溜まっていたために、無理しすぎずに夜の行事の為に余力を残しながらの練習。
ここんとこ丸一日休みに出来た事がない・・ゴールデンウィークとは言わないが、そろそろ休みが欲しいな〜。





心配しながら見てたが、息子の頑張る姿にホントに感激。
成長してるな〜と喜ぶ！

1日　外練32キロ　67分(岩滝1周回〜江名子農道〜信田前〜長坂）
　　 ローラー　10分(外練後クールダウン）
2日　外練77キロ　2時間48分(位山〜美女高原〜岩滝反時計回りから丹生川大谷から旧道〜大萱〜町方〜山口坂〜江名子農道）


2日は16時前から外練出発ながら日没が遅くなりかけ3時間近くの外練。
それなりに疲労が溜まっているのか、身体に違和感があるために無理をし過ぎないように回すペダリングでイナす。登りも踏みすぎずにクルクルと、平坦も気持ちよく回る程度の負荷。平均心拍151、最大心拍175が示すように、位山、美女高原、岩滝等の登りコースながらボチボチと走っていたよう。
世間は連休ながら、私は3、4、5日と忙しく、練習時間を確保するのが大変そうな連休・・・。




私の大事な二階廊下のローラー台練習場所隣に、とうとうカミサンの要望どうりに大工さんが腕を振るった白木テーブルのカフェバー？が出来上がり、私の練習環境が隅へ追いやられはじめ・・・。
これからは夜のローラーよりも、夫婦で夜景を眺めながらのワインか？