サルバトーレ中井の自転車日記

28日　外練45キロ　105分(美女峠〜岩滝へ抜け反時計回りから丹生川大谷から旧道〜町方〜漆垣内坂）
29日　外練56キロ　2時間7分(位山〜久々野〜朝日〜美女高原〜岩滝から丹生川町方〜漆垣内坂）

28日は前日のハードなヒルクラ練の影響で足腰がダルイタイ。それでも美女峠、美女高原、岩滝、漆垣内坂と大小含め計55分位の登り区間のある練習コースへ。脚腰が痛く、流石にキツイ練習を毎日コナスには高年齢になってきているのかな？思う様に身体が動かなくても我慢のヒルクライムで練習を終える。
そして夜は○×会青年部会(飲み会）。韓国料理でスタミナをつけてから夜の繁華街へ。頑張りました。

29日は前夜に午前様になるくらいにガンバリ過ぎて、久々の二日酔い。
それでも16時半位から外練へ。位山を登り、美女高原、岩滝、漆垣内坂とこの日も登り坂中心のプログラム。それでも体調不良にてナガスことを心がけ、平均心拍149・最大心拍169で頑張り過ぎないように抑え目の練習。
途中の美女高原から岩滝への下坂で２頭のカモシカ。かなり急な斜面を登っていきました。そしてその5分後の岩滝登りで今度は真正面に１頭のカモシカ。ギュエーと変な鳴声で走ってました。今日はカモシカの寄り合いでもあるのか？美女高原登りから丹生川抜けるまでの山岳道路40分間で、人間には一度も会わず、カモシカ３頭、タヌキ１匹と遭遇。う〜ん今年はホントにカモシカに遭遇することが多いが、練習コースの設定のせいか、それとも異常繁殖？



見えにくいですがカモシカ２頭。
凄い勢いで急な斜面を登ってました。

26日は午前中に全ての予定を終了し、午後過ぎから群馬CSC近くの沼田市のホテルへ出発。5時間かけて到着して、明日の予定をたててから夕食を済まして準備万端････のところへ枕経の連絡・・。結局、ホテルで就寝しただけで翌朝5時から帰宅・・。勿論、全日本実業団東日本サイクルロードレース(群馬CSC）はDNS(DO　NOT START）。
結局、群馬沼田市への車での往復のみ。
しかし、こればっかりは仕方が無いので、帰宅後は気持ちを整え葬儀準備をキチンと。
それでも夕方に2時間程の外練は出来そうだったので、本来、群馬で170オーバーの心拍で虫の息でレースをしていたはずなのでキツイコース選びでの外練。
4/27の東日本の後は、5/18しらびそヒルクラ、6/1乗鞍ヒルクラ、6/15富士国際ヒルクラと今年の実業団レースはヒルクラが続くので、覚悟を決めてヒルクラオンリー練のつもり。そういう訳で本日も乗鞍青年の家まで登り口から58分程で登っての折り返し、その後も登り坂を積極的に取り入れた練習。只、疲れすぎて夜の御通夜に影響が出ないようにホドホドに。
東日本(群馬CSC)レースはBR-2で、今の自分の力を試す良い機会と考えていたので出走出来なかったのは残念だが、気持ちを切り替え、これからのヒルクラ3連チャン(これも直前まで出走できるか分からないが）に向けて前向きに。


車を5時間ほど運転して帰宅後のヒルクラの割には、意外と登れて自宅から70分45秒での青年の家着。


まだ、頂上近くには積雪が。



26日　群馬へ移動日にて練習休み
27日　外練54キロ　2時間9分(乗鞍青少年の家折り返し〜丹生川旧道〜町方〜漆垣内坂）


※余談だが、朝の帰宅時の車中のFMから、投稿の方 岐阜県アミーゴさんとあったが、あのアミーゴさんか？

25日　外練34キロ　71分(岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜町方〜漆垣内坂）

調整がてらの外練。
脚の回りは良い感じだが、夕方は肌寒く、岩滝から丹生川への下りが寒い。
本日も上下長袖ウェアで、未だに脚はマッチロ。
それでもレース前なので久々の脛毛剃り。
レーサー以外の人が見たら気持ち悪がるだろうなー。
日曜には白い脚にオイルを塗り、テカテカにしながらアエギながら走るんだろうな〜。
ウ〜ん、やっぱりキモイか？

23日　外練54キロ　2時間5分(美女峠〜岩滝〜町方〜三川〜新宮〜松倉山）
24日　ローラー　60分

23日は夕方にアサトさんへ28日の青年部会？飲み会？の案内の電話をしたら、これから外練に行くとのことで合同練。
美女峠も良いペースでこなし、岩滝への美女高原道路ではカモシカにも遭遇。この2ヶ月で6、7頭と遭遇したが、ホントに身近に自然があり良い環境！？岩滝登りも根性出して登り、松倉山まで強風の中の平坦をコナシ、最後のデザートにはキツ過ぎる松倉山。雰囲気は春のクラシックの登坂のようなキツイ勾配。アサトさんは初めてらしく、急勾配を楽しんでいた？！


美女高原でのアサトさん。
飛騨では天気が良くても、まだ半袖、半パンで走るにはチョット寒く、この格好がスタンダード。
アサトさんの顔が、やけに黒いのはスキー焼け(１シーズン50回行くようで・・・）です。


24日は雨のために昨年のジロ･デ･イタリア観賞ローラー。日曜が東日本実業団(群馬CSC)なので疲れを残さないようにクルクル。
それにしても昨年のジロ、ツールの覇者にドーピング疑惑・・・、いつになったら気持ち良く(応援するときも、ひょっとしてこの選手も薬を・・と思わずに）レースを観戦出来るようになるのだろう・・・。

14日　外練62キロ　2時間9分(恵比寿トンネル〜瓜巣峠〜町方）
15日　外練61キロ　2時間16分(位山〜美女高原〜町方〜上野平）
16日　外練42キロ　92分(岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜漆垣内坂）
17日　外練24キロ　49分(岩滝１周回）
　　　ローラー　30分
18日　ローラー　40分
19日　外練68キロ　2時間36分(岩滝〜瓜田〜瓜巣〜町方）
　　　ローラー　20分
20日　外練24キロ　50分(岩滝1周回）
　　　ローラー　10分(クールダウン）
21日　外練34キロ　73分(岩滝反時計回り〜丹生川旧道〜漆垣内坂）
22日　外練40キロ　90分(美女峠〜岩滝〜町方〜漆垣内坂〜江名子農道）
　　　ローラー　10分(クールダウン）

ログイン不具合等の為に久々の更新。
主将、やまださん、助かりました！

19日の午前中は主将、アサトさんと3人でポタリング。
誰かと走ると楽しく、苦しさもマギレテ良いな〜。
しかし、瓜田の登りはじめでアサトさんは、急な御参りにて携帯で呼び戻され急遽帰宅。それでも丹生川裏街道では、主将と二人で良いペースで先頭交代して楽しく走れました。


瓜巣峠にての主将





岩滝登口の桜


美女高原の牧草地帯


飛騨にもようやく美しい春の訪れが。
気持ち良い季節となってきました。

9、10日　お休み　
11日　ローラー　30分
12日　ローラー　20分(朝練）
　　　外練35キロ　79分(岩滝トンネル〜美女高原〜美女トンネル）
　　　ローラー　20分(夜練）
13日　外練55キロ　118分(岩滝2周回目に丹生川抜け〜旧道〜大萱〜新張〜町方〜山口坂〜江名子農道〜山王トンネル）
　　　ローラー　10分

9〜11日は、2泊3日で西国三十三観音霊場巡拝で総勢40名の引率で関西近辺御参り旅行。オーバー70歳位がメインの団体。初日の夜は宴会終了後に京都・夜の街へ！良い夜でした。相変わらず、京都の呼び込みのニイチャンはウィット？に富んだ呼び込みで愉しませてくれました。呼び込みのカンジは、大坂や東京程にシツコク無く、程よく笑いを誘い心地良く、京都が一番好きだな〜。2日目は流石に肝臓も悲鳴をあげはじめるが、シッカリと京都亀岡市・湯ノ花温泉の夜を楽しみました。11日の夜の帰宅でフラフラながら、申し訳程度のローラー30分。


西国観音霊場札所の清水寺にも久しぶりの御参りでした。
桜が綺麗でしたが、人が多過ぎ・・・。



12日は、三日間空けていた分だけスケジュール一杯・・。
それでも朝ローラー、午後過ぎ外練、夜ローラーで身体を元に戻す為に鞭を入れる。
そして夜もノンアルコールデー。

13日は小雨の中の夕方の外練。濡れながらも、どうしても外で走りたくて大降りになっても良いように近場を流す。毎日ニューサドルをイジリながらポジション出しの練習ながら、ようやく固まってきた。ＳＭＰのポジションはスイートスポットが少なすぎ！かなりのポジションが固まった者でないと使いにくいのでは？今までのポジションでシックリくるには、かなり永い間、そのポジションで走っていた者でなければ合わせ難い。数値で合わせるよりも感覚が頼り。只、ポジションがキマッたら尿道に痛みが走る事も無く、脚も回せ易い。しかし、お尻はカチカチサドル。暫らく慣れるまでは使ってみます。
帰宅後はクールダウンローラーで終了。

月末は東日本実業団。苦手？な群馬ＣＳＣ・・。少しでも集団で粘れるように頑張って練習しよう。

5日　外練29キロ　61分(山口坂〜青年道路・かんばたいら橋折り返し〜長坂）
6日　伊吹山レース　11.3キロ　38分
7日　ローラー　40分
8日　ローラー　30分(朝練）
　　 外練79キロ　3時間12分(位山〜美女高原〜瓜田林道〜恵比寿トンネル〜町方〜漆垣内坂）

6日は初ＢＲ−２の伊吹山れーす。
スタート地点に並ぶも、脚の白さがダントツで恥ずかしい・・。そういえば今期初の膝上レーパン。
真ん中位からのスタートながら、クリートがハマらず最後尾に・・・チョット焦る。
はずかしいので何事も無かったような顔しながら走る・・・そういえば前もこんなことが、デジャブ？
気を取り直して前を追う。ひとりづつ抜いていくも気合が足らない。中盤以降からここまで来たんだからと気合を入れなおすし、平均心拍177、ＭＡＸ１９０で今の力は出し切った・・つもり。ジャスト38分の91/119位。
今の力はこの位だということですね。
ここが出発点。徐々に上げて行こう(思考だけはポジティブに）！


7日と8日朝練はローラーで、ＳＭＰコンポジットのポジション合わせローラー。




8日午後過ぎはアサトさんとＬＳＤ。
ＬＳＤながら位山、美女高原、瓜田大規模農道と3つの登りを含む厳しいコース。
走り出して丁度2時間、2つの登りを終えた瓜田登りでタイム計測。16分42秒で登り切り良いカンジ。今期終了までには15分半位で登れるようになりたいが・・。
ひとりではイヤになるコースも、誰かいると気持ちも萎えずに走れますね。アサトさんに感謝です。

瓜田頂上でのアサトさん。

4日　外練38キロ　94分(山口坂〜高山スキー場折り返し〜長坂）

相変わらずの登り練。
登口から50分間のヒルクライムで折り返す。
疲れを次の日に溜め込まない程の練習を心掛けるも、10パーセント越えの登りは腰がツライ。
帰宅後に中谷サイクルにチェーン交換、及び各所点検してもらいＢＯＲＡ装着。
明日は脚を回す程度にホイール点検がてらポタリング練して、伊吹山ヒルクラにそなえたい。



長年、フライト系、ＳＬＲ系のサドルを愛用してきたが、昨年から股間に違和感が・・。
男性自身を守り、尚且つ良い事尽くめらしいＳＭＰに、迷った末に変更する事にした。
サドルを替えるのは勇気もいるが、これが走りに、男性自身に良き影響を与えますように！
伊吹山終了後に変更予定！！

1日　ローラー　60分
2日　外練34キロ　77分(山口坂〜岩滝反時計回り〜町方〜上野平〜長坂）
3日　外練29キロ　62分(山口坂〜青年道路登坂途中折り返し〜長坂）

1日は荒天にてローラー。
2日は岩滝反時計回りから、丹生川抜け道の登坂も高強度でコナス。
意外と追い込めて、平均心拍157のＭＡＸ184で、負荷もかけれる身体になっている感触が出てきた。
3日も登坂練で、岩滝過ぎて青年道路の最初のキツイ１０％越えの坂過ぎで、夕方の行事の為に時間切れで折り返す。登りはじめから27分位のヒルクラ練。負荷も良い感じで掛かり、折り返し後の下りも含め、平均心拍158のＭＡＸ180。
この時期のレースは調整してどうなるもんでもないけど、伊吹山レースまでは疲れを残さないようにしながら、高強度短時間練でボチボチと。

そして、モチベーション・アゲの為にオークリー・レイダー新調。この前モンスタードッグ新調したが、レース用にと。
アイウェアより、レースシューズをどうにかしたいが、まずは見た目から！

31日　ローラー　60分

31日は雨降りにてローラーのみ。
昨年のジロ・デ・イタリアをＤＶＤ観戦しながら、チマコッピを登るようなつもりでクルクル。
夜は会議？飲み会？　少しの話し合いとツールド夜の街。



3月練習
　外練843キロ　33時間37分
　ローラー　　 10時間20分
　休養日　　　 1日
　3月総練習時間　43時間57分


3月の外練の半分以上はシクロクロス車にての走りこみ。昨年3月よりも練習出来てはいるが、足の仕上がりはマダマダで、脚に力が掛かる感覚がまだ掴めない。
マ〜ボチボチと。　
まだまだ飛騨は寒く雪が降り、自転車乗りには厳しい環境・・・。


4月1日　朝7時　境内にはボタボタと雪が・・・。